{"id":8535,"date":"2017-06-04T14:30:07","date_gmt":"2017-06-04T12:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8535"},"modified":"2023-03-07T17:48:34","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:34","slug":"nyborjare-pa-traning-och-halsosam-kost-10-tips-till-dig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nyborjare-pa-traning-och-halsosam-kost-10-tips-till-dig\/","title":{"rendered":"Nyb\u00f6rjare p\u00e5 tr\u00e4ning och h\u00e4lsosam kost? 10 tips till dig!"},"content":{"rendered":"\n

Alla som tr\u00e4nar idag har n\u00e5gon g\u00e5ng varit nyb\u00f6rjare, \u00e4ven jag<\/strong>, och man blir l\u00e4tt helt snurrig av alla information som serveras till h\u00f6ger och v\u00e4nster!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte l\u00e4tt att s\u00e5lla bland all information d\u00e4r ute, s\u00e5 jag ska f\u00f6rs\u00f6ka sammanfatta det enkelt. <\/p>\n\n\n\n

Tips n\u00e4r du funderar p\u00e5 att b\u00f6rja tr\u00e4na och \u00e4ta b\u00e4ttre <\/h2>\n\n\n\n

Ha t\u00e5lamod<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver ha det i m\u00e4ngder, \u00e4ven om resultaten kommer snabbt i b\u00f6rjan. F\u00f6r s\u00e5 kommer inte alltid vara fallet! St\u00e4ll redan fr\u00e5n b\u00f6rjan in dig p\u00e5 att inse att varje dag r\u00e4knas och det \u00e4r inte alltid slutm\u00e5let som \u00e4r det viktigaste.<\/p>\n\n\n\n

Undvik att g\u00e5 all-in fr\u00e5n b\u00f6rjan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Extrem kosth\u00e5llning kommer aldrig h\u00e5lla i l\u00e4ngden och du vill ju ha en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring, eller hur? \u00a0Detta inneb\u00e4r bland annat b\u00e4ttre kost som kommer ge dig resultat i form av muskler, h\u00e5lla dig m\u00e4tt, p\u00e5 bra hum\u00f6r och ge energi att b\u00e5de tr\u00e4na och orka dagen. <\/p>\n\n\n\n

Muskler m\u00e5ste du ha, f\u00f6r ju mer muskelmassa du har desto mer fett br\u00e4nner du, \u00e4ven n\u00e4r du sitter still i soffan eller sover. Har du d\u00e5ligt med muskelmassa s\u00e5 var beredd p\u00e5 att g\u00e5 upp i vikt ju \u00e4ldre du blir.<\/p>\n\n\n\n

Undvik att g\u00e5 ”super low carb”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det handlar om vilka<\/em> kolhydrater du \u00e4ter och n\u00e4r.\u00a0<\/em>Allt \u00e4r inte br\u00f6d och pasta. Det finns b\u00f6nor, linser, gr\u00f6nsaker, rotfrukter, frukt, b\u00e4r, s\u00f6tpotatis, quinoa osv. Du tr\u00e4nar och vill bli starkare, allts\u00e5 beh\u00f6ver du bra kolhydrater f\u00f6r det \u00e4ndam\u00e5let. <\/p>\n\n\n\n

Protein: se till att du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proteinet beh\u00f6vs f\u00f6r att du ska kunna bygga muskler och k\u00e4nna dig m\u00e4tt. \u00c4ter du f\u00f6r lite mat och d\u00e4rmed f\u00f6r lite protein men tr\u00e4nar styrketr\u00e4ning s\u00e5 kommer kroppen ta av musklerna ist\u00e4llet. D\u00e5 blir resultaten inte de du\u00a0t\u00e4nkt dig. Turkisk yoghurt, granola och 1 msk honung \u00e4r ett exempel p\u00e5 hur frukosten inte<\/em> borde se ut om ditt m\u00e5l att bygga muskler och tappa lite fett. <\/p>\n\n\n\n

Ers\u00e4tt turkisk yoghurt med naturell yoghurt p\u00e5 3%, l\u00e4gg till ett par kn\u00e4ckebr\u00f6d med 2 skivade \u00e4gg s\u00e5 blir det mycket b\u00e4ttre. <\/p>\n\n\n\n

Bacon, gr\u00e4dde och turkisk yoghurt \u00e4r inga vidare fettk\u00e4llor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r inget kroppen beh\u00f6ver<\/em>. D\u00e4remot \u00e4r fet fisk, avokado, n\u00f6tter, fr\u00f6n, olivolja och kokos s\u00e5 mycket b\u00e4ttre. De inneh\u00e5ller bland annat Omega 3 som m\u00e5ste tillf\u00f6ras genom maten d\u00e5 kroppen inte kan producera det sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

Ibland st\u00e5r v\u00e5gen still men kl\u00e4derna k\u00e4nns l\u00f6sare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du tappar underhudsfett och fett inne i sj\u00e4lva muskeln. \u00d6veranalysera inte och f\u00e5 inte panik. Se punkt 1.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6p en bra bok om n\u00e4ringsl\u00e4ra och tr\u00e4ningsl\u00e4ra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e4sa bloggar och kv\u00e4llspressen, h\u00e4mta fakta i b\u00f6cker som \u00e4r skrivna av proffs inom h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig bas\u00f6vningar redan fr\u00e5n b\u00f6rjan<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Bas\u00f6vningarna \u00e4r \u00f6vningar som tr\u00e4nar hela kroppen och borde alltid finnas med i dina tr\u00e4ningsprogram.<\/p>\n\n\n\n

Pusha dig n\u00e4r du tr\u00e4nar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Intensitet \u00e4r n\u00e5got du ska l\u00e4ra dig tidigt. Ta ut dig, men inte till max. Se punkt 2.<\/p>\n\n\n\n

Anlita en personlig tr\u00e4nare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e5 slipper du g\u00f6ra en massa misstag som l\u00e4tt kan undvikas om du f\u00e5r r\u00e4tt v\u00e4gledning fr\u00e5n b\u00f6rjan. Dessutom sparar det tid. Som nyb\u00f6rjare har du stora privilegier, aldrig v\u00e4xer musklerna s\u00e5 snabbt som n\u00e4r man \u00e4r nyb\u00f6rjare, sen g\u00e5r det mycket l\u00e5ngsammare. Slopa\u00a0inte chansen!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alla som tr\u00e4nar idag har n\u00e5gon g\u00e5ng varit nyb\u00f6rjare, \u00e4ven jag, och man blir l\u00e4tt helt snurrig av alla information som serveras till h\u00f6ger och v\u00e4nster! Det \u00e4r inte l\u00e4tt…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[116,141,103,113],"class_list":["post-8535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-kostrad","tag-planering","tag-traningsupplagg","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8535"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21647,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8535\/revisions\/21647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}