{"id":8581,"date":"2017-06-07T20:15:31","date_gmt":"2017-06-07T18:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8581"},"modified":"2023-03-07T17:48:34","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:34","slug":"olika-sorters-cardio-och-vad-passar-dig-bast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olika-sorters-cardio-och-vad-passar-dig-bast\/","title":{"rendered":"Olika sorters cardio och vad som passar dig b\u00e4st"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ni som f\u00f6ljt mig ett tag och l\u00e4st min bok <em>Styrka f\u00f6r kvinnor <\/em>vet att de mest effektiva cardioformerna (ur fettf\u00f6rbr\u00e4nningssynpunkt) som finns \u00e4r HIITs \u2013 h\u00f6gintensiva intervaller d\u00e4r du g\u00e5r all in under korta tidsperioder och vilar tills pulsen g\u00e5tt ner \u2013 och l\u00e5gintensiv cardiotr\u00e4ning d\u00e4r pulsen inte \u00f6verstiger 65% av din maxpuls.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rdelen med HIITs \u00e4r att passen \u00e4r korta i j\u00e4mf\u00f6relse med l\u00e5gintensiva pass som \u00e4r betydligt l\u00e4ngre (allt mellan 45 min till 90 min). N\u00e4r det kommer till fettf\u00f6rbr\u00e4nning s\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nner man ett bra tag efter man gjort ett HIIT-pass. Under l\u00e5gintensiva pass f\u00f6rbr\u00e4nner man medan man utf\u00f6r passet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nackdelen med HIITs \u00e4r att dessa pass \u00e4r <em>mycket<\/em> energikr\u00e4vande och b\u00f6r inte g\u00f6ras oftare \u00e4n ett par g\u00e5nger per vecka. L\u00e5gintensiva pass kan d\u00e4remot g\u00f6ras varje dag utan att det p\u00e5verkar formen, dessutom s\u00e5 verkar de vara muskelbevarande och \u00e5terh\u00e4mtande.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cirkeltr\u00e4ning<\/strong> d\u00e4r du anv\u00e4nder dig av vikter och utan att vila mellan \u00f6vningarna r\u00e4knas ocks\u00e5 som h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning, eftersom pulsen h\u00f6js ordentligt. F\u00f6r att utf\u00f6ra dessa pass effektivt s\u00e5 \u00e4r det viktigt att du anv\u00e4nder dig av stora muskelgrupper som ben, rygg, s\u00e4te och br\u00f6st. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biceps-triceps \u00e4r inte s\u00e5 v\u00e4rst effektiva i dessa sammanhang d\u00e5 det \u00e4r sm\u00e5 muskelgrupper som kr\u00e4ver lite energi. Men kom ih\u00e5g att skaderisken \u00e4r mycket h\u00f6g under cirkeltr\u00e4ning d\u00e5 man tenderar att bli tr\u00f6tt fram\u00e5t slutet!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hur ska man v\u00e4lja?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kan f\u00f6rdela dessa pass utifr\u00e5n vilket liv man lever och vilka m\u00e5l man har.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIITs passar dig som<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gillar att pusha dig sj\u00e4lv<\/li><li>Har tr\u00e4nat ett bra tag och har byggt upp en bra fysisk bas<\/li><li>Har ont om tid<\/li><li>Vill f\u00e5 upp din kondition snabbt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIITs passar <em>inte <\/em>dig som<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4r nybliven mamma<\/li><li>\u00c4r otr\u00e4nad<\/li><li>Lever ett stressigt liv<\/li><li>Sover d\u00e5ligt<\/li><li>\u00c4r skadad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e5gintensiv cardio passar dig som<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lever ett stressigt liv<\/li><li>\u00c4r nybliven mamma<\/li><li>\u00c4r nyb\u00f6rjare n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning<\/li><li>Har mycket \u00f6vervikt<\/li><li>H\u00e5r genom rehab f\u00f6r olika sorters skador<\/li><li>Kan l\u00e4gga tid p\u00e5 din tr\u00e4ning<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e5gintensiv cardio passar <em>inte <\/em>dig som<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tycker att det \u00e4r tr\u00e5kigt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cirkeltr\u00e4ning passar dig som<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Har ont om tid<\/li><li>Vill tr\u00e4na konditionen samtidigt du styrketr\u00e4nar<\/li><li>\u00c4r v\u00e4ltr\u00e4nad och vill pusha dig sj\u00e4lv vidare<\/li><li>Gillar variation<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cirkeltr\u00e4ning passar <em>inte<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/em>dig som<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4r nybliven mamma<\/li><li>\u00c4r otr\u00e4nad<\/li><li>\u00c4r skadad<\/li><li>Lever ett stressigt liv<\/li><li>Sover d\u00e5ligt och alltid \u00e4r tr\u00f6tt<\/li><li>Har hypothyreos och redan tr\u00e4nar annat<\/li><li>Har \u00e4ppelformad kropp och redan tr\u00e4nar en del annat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kan f\u00f6rst\u00e5s kombinera dessa pass lite hur som helst! Men gl\u00f6m inte att \u00e4ven g\u00f6ra n\u00e5gra styrkepass, du kan inte pusha med b\u00e5de till exempel HIITs och cirkeltr\u00e4ning, \u00e4ven om du \u00e4r v\u00e4ltr\u00e4nad och gillar att utmana dig sj\u00e4lv. Att vara smart g\u00e4ller fortfarande!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ni som f\u00f6ljt mig ett tag och l\u00e4st min bok Styrka f\u00f6r kvinnor vet att de mest effektiva cardioformerna (ur fettf\u00f6rbr\u00e4nningssynpunkt) som finns \u00e4r HIITs \u2013 h\u00f6gintensiva intervaller d\u00e4r du&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,153,100,124,103],"class_list":["post-8581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-intervaller","tag-konditionstraning","tag-promenader","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8581"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21628,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8581\/revisions\/21628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}