{"id":8616,"date":"2017-06-10T17:30:35","date_gmt":"2017-06-10T15:30:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8616"},"modified":"2023-03-07T17:48:33","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:33","slug":"guide-till-din-sommarplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/guide-till-din-sommarplan\/","title":{"rendered":"En guide till din sommarplan"},"content":{"rendered":"\n

Hur brukar dina somrar se ut tr\u00e4nings- och kostm\u00e4ssigt? Tillh\u00f6r du dem som sl\u00e4pper allt f\u00f6r att \u201ddu \u00e4r v\u00e4rd det\u201d? Eller f\u00f6r att du inte orkar tjafsa med resten av familjen om att du faktiskt beh\u00f6ver din tr\u00e4ning och vill forts\u00e4tta \u00e4ta som du alltid gjort? Eller blir sommaren \u00e4nnu mer stressig \u00e4n din vardag?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag kan s\u00e4ga p\u00e5 en g\u00e5ng att jag har g\u00e5tt genom allt, inklusive detta med att sl\u00e4ppa allt, senast f\u00f6rra sommaren och jag g\u00e5r inte dit igen om man s\u00e4ger s\u00e5. Det \u00e4r inte v\u00e4rt det, man har en s\u00e5dan uppf\u00f6rsbacke efter det! Det kan ta m\u00e5nader och m\u00e5nader innan skadan \u00e4r\u00a0\u00e5tg\u00e4rdad.<\/p>\n\n\n\n

\u201dMen Olga, du borde v\u00e4l veta b\u00e4ttre?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jo… Men jag \u00e4r ocks\u00e5 bara m\u00e4nniska, ingen robot och ibland skiter det sig \u00e4ven f\u00f6r mig, tro det eller ej! Men jag \u00e4r \u00f6vertygad om att man faktiskt kan g\u00f6ra mycket utan att det k\u00e4nns som att man missat en massa gott under sin semester. F\u00f6r hey, jag har faktiskt misslyckats en g\u00e5ng men lyckats m\u00e5nga g\u00e5nger under 10 \u00e5r. Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g och inte vara alltf\u00f6r h\u00e5rd mot sig sj\u00e4lv, d\u00e4remot l\u00e4ra sig om vad som inte fungerade och vad som triggade ig\u00e5ng beteendet. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r min del \u00e4r det stress kring att h\u00e5lla alla glada, n\u00e4r man har en h\u00f6g barn med olika behov och n\u00e4r en vill bada, en vill sitta hemma och glo p\u00e5 sin platta, den tredje vill \u00e4ta glass och den fj\u00e4rde vill hem till pappa\u2026 Och s\u00e5h\u00e4r \u00e4r det varje dag under flera veckor. Ja, d\u00e5 triggar detta ig\u00e5ng mitt \u00e4tande. Och n\u00e5gra glas ros\u00e9 p\u00e5 det. Utan att tr\u00e4na. Som i sig g\u00f6r att jag kl\u00e4ttrar p\u00e5 v\u00e4ggarna och \u00e4r inte s\u00e5 j\u00e4ttetrevlig att vara med. Ni fattar!<\/p>\n\n\n\n

Man kan faktiskt g\u00f6ra allt mycket enklare! <\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer mina tips, id\u00e9er och min egen sommarplan<\/h2>\n\n\n\n

Morgontr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Visst, kanske lite tjatigt att h\u00f6ra \u2013 men praktiskt just p\u00e5 semestern. Nu \u00e4r det dessutom s\u00e5 mycket ljusare ute s\u00e5 det \u00e4r l\u00e4ttare att genomf\u00f6ra \u00e4n en januarimorgon. Fungerar bra \u00e4ven psykiskt, man vill \u00e4ta bra efter ett morgonpass. Du smyger ut n\u00e4r alla andra sover, du kommer tillbaka n\u00e4r det \u00e4r dags att vakna.<\/p>\n\n\n\n

Min plan: <\/strong>Morgontr\u00e4ning har personligen hj\u00e4lpt mig j\u00e4ttemycket under m\u00e5nga \u00e5r och inte bara p\u00e5 sommaren, men p\u00e5 sommaren \u00e4r det \u00e4nnu viktigare. Man slipper h\u00f6ra att man l\u00e4mnat allt och g\u00e5tt och tr\u00e4nat. Mindre tjafs och stress. S\u00e5 ja, jag t\u00e4nker h\u00e5lla mig till det.<\/p>\n\n\n\n

Skaffa dig ett aktivitetsband\/stegr\u00e4knare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det hj\u00e4lper mig hur mycket som helst! L\u00e4tt att ha koll p\u00e5 hur aktiv du egentligen <\/em>\u00e4r. De flesta av oss \u00f6verskattar hur mycket vi r\u00f6r p\u00e5 oss.<\/p>\n\n\n\n

Min plan:\u00a0<\/strong>Att f\u00e5 ihop 15\u00a0000 steg per dag. Jag vet mycket v\u00e4l att jag\u00a0inte \u00e4r s\u00e4rskilt spontant aktiv p\u00e5 somrarna s\u00e5 det blir till att stiga upp p\u00e5 morgonen och k\u00f6ra cardio p\u00e5 bandet eller g\u00e5 ute som g\u00e4ller. Tur att hunden\u00a0kan f\u00f6lja med!<\/p>\n\n\n\n

Planera dagen mer noga \u00e4n vanligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I och med att man \u00e4r ledig och inte har obligations i form av jobb och f\u00f6rskolel\u00e4mningar s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att ens rutiner g\u00e5r \u00e5t skogen. Det kan<\/em> vara nyttigt ibland men kanske inte hur l\u00e4nge som helst. S\u00e5 planera in tr\u00e4ningen en vecka i f\u00f6rv\u00e4g men s\u00e5 att du ser<\/em> planeringen, inte bara \u201dvet\u201d hur veckan kommer se ut.<\/p>\n\n\n\n

Min plan: <\/strong>P\u00e5 somrarna brukar jag inte str\u00e4va efter s\u00e4rskilt mycket med min tr\u00e4ning, mer att underh\u00e5lla \u00e4n att bli starkare. S\u00e5 \u00e4r fallet \u00e4ven i \u00e5r. Jag planerar att f\u00e5 in 3 styrkepass i veckan, hela kroppen per pass. Resten blir cardio.<\/p>\n\n\n\n

Var tydlig med resten av din familj om dina behov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r man van vid att tr\u00e4na s\u00e5 vill man forts\u00e4tta tr\u00e4na men det \u00e4r inte kul att h\u00f6ra ”\u00c5h, m\u00e5ste du? Igen? Det \u00e4r ju semester”<\/em>. Jag tror p\u00e5 rak kommunikation och respekt. Rensa luften, ni vet. Man slipper sura kommentarer och bli frestad av massa glass.<\/p>\n\n\n\n

Min plan: <\/strong>Precis det.<\/p>\n\n\n\n

Reka i f\u00f6rv\u00e4g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Innan du \u00e5ker bort, ta reda p\u00e5 om det finns ett gym i n\u00e4rheten d\u00e4r ni kommer att bo eller p\u00e5 hotellet. Utg\u00e5 alltid fr\u00e5n det i din bokning. Samma sak g\u00e4ller f\u00f6r mataff\u00e4rer \u2013 finns det en livsmedelsbutik inom promenadavst\u00e5nd?<\/p>\n\n\n\n

Min plan:\u00a0<\/strong>Jag vet exakt vad som finns i n\u00e4rheten d\u00e4r vi kommer bo s\u00e5 jag ska forts\u00e4tta g\u00f6ra s\u00e5 bra jag kan men planera in \u00e4ven lite av det som \u00e4r mindre bra.<\/p>\n\n\n\n

\"fruit\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Det finns bara tv\u00e5 bra semesterstrategier som kan fungera<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e4na mer och \u00e4t mer <\/strong>eller tr\u00e4na mindre och \u00e4t mindre.<\/strong>\u00a0Notera att jag inte s\u00e4ger \u201dtr\u00e4na mer och \u00e4t mindre\u201d som det \u00e4r det mest vanliga \u2013 f\u00f6r det funkar ju inte (inte \u201dtr\u00e4na mindre och \u00e4t mer\u201d heller f\u00f6r den delen\u2026). Eller \u00e4t mindre en dag och mer n\u00e4sta dag utifr\u00e5n hur aktiv du \u00e4r, kroppen st\u00e4ller inte om sig s\u00e5 snabbt.<\/p>\n\n\n\n

Andra nyttiga tips:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Kylv\u00e4skan \u00e4r mammas b\u00e4sta kompis, perfekt att ta med om du reser med bil eller ska till n\u00f6jesparken. Finns i olika modeller, storlekar och prisklasser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Sallader i salladsbaren p\u00e5 ICA.\u00a0<\/strong>B\u00e4ttre \u00e4n korvkiosk vid bensinstationen!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Alkohol, fundera \u00f6ver hur konsumtionen ser ut under sommaren<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Frukt. Jag \u00e4lskar frukt, allts\u00e5 p\u00e5 riktigt. Det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att \u00f6ver\u00e4ta mogna persikor, nektariner och vattenmeloner. Men man kan bli fet \u00e4ven p\u00e5 frukt och nej, det beror inte p\u00e5 fruktosen utan p\u00e5 m\u00e4ngderna man \u00e4ter. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Enkla m\u00e5ltider. Sommaren \u00e4r inte tiden f\u00f6r l\u00e5ngkok utan man vill \u00e4ta bra och det ska g\u00e5 snabbt. \u00c4r det varmt s\u00e5 vill man inte tugga heller. Man kan faktiskt dricka sina kalorier (och jag menar inte s\u00f6tade frappucinos).<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Hur brukar dina somrar se ut tr\u00e4nings- och kostm\u00e4ssigt? Tillh\u00f6r du dem som sl\u00e4pper allt f\u00f6r att \u201ddu \u00e4r v\u00e4rd det\u201d? Eller f\u00f6r att du inte orkar tjafsa med resten…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[86,141,155,87],"class_list":["post-8616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kosthallning","tag-planering","tag-semester","tag-sommar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8616"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21607,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8616\/revisions\/21607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}