{"id":8641,"date":"2017-06-11T20:01:46","date_gmt":"2017-06-11T18:01:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8641"},"modified":"2023-03-07T17:48:33","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:33","slug":"traning-under-forsta-trimestern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/traning-under-forsta-trimestern\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning under f\u00f6rsta trimestern"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Att tr\u00e4na under graviditeten \u00e4r inte bara bra f\u00f6r dig, det \u00e4r det b\u00e4sta f\u00f6r ditt barn! N\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning under f\u00f6rsta trimestern s\u00e5 kan du forts\u00e4tta tr\u00e4na som du alltid gjort. Du kan tr\u00e4na med vikter, du kan ligga p\u00e5 rygg utan problem, du kan g\u00f6ra n\u00e5gorlunda intensiva cardiopass.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men bara f\u00f6r att du kan s\u00e5 \u00e4r det inte alltid s\u00e5 att du beh\u00f6ver eller m\u00e5ste g\u00f6ra det. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rsta trimestern accosieras oftast med illam\u00e5ende, l\u00e5g energi och tr\u00f6tthet. Orkar du m\u00e5 illa under varje pass och vara n\u00e4ra att kr\u00e4kas? Det \u00e4r faktiskt kroppens signaler till dig om att du ska ta det lite lugnare med tr\u00e4ningen. Vad mer? V\u00e4xande&nbsp;br\u00f6st som v\u00e4rker, du reagerar p\u00e5 olika lukter och s\u00e5 \u00e4r du otroligt tr\u00f6tt. Jag minns mina egna sovmarathon p\u00e5 dagarna, de var inget att sk\u00e4mta om! Tr\u00e4ning p\u00e5 det? Gl\u00f6m det!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men ibland kan tr\u00e4ningen faktiskt hj\u00e4lpa. En vanlig promenad kan g\u00f6ra mycket f\u00f6r symptomen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00f6gintensiva pass \u00e4r kanske inte den mest optimala tr\u00e4ningsform du kan \u00e4gna din gymtid \u00e5t. Du kan l\u00e4tt bli f\u00f6r varm, du \u00e4r som sagt ovanligt tr\u00f6tt och det kan p\u00e5verka orken under passen och f\u00f6r att inte tala om att tr\u00f6ttheten kan p\u00e5verka tekniken negativt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och gl\u00f6m inte att du troligen \u00e4ter mindre \u00e4n vanligt eftersom du kr\u00e4ks upp h\u00e4lften eller bara orkar leva p\u00e5 kn\u00e4ckebr\u00f6d. Det ger f\u00f6r lite energi f\u00f6r att kunna k\u00f6ra j\u00e4rnet! Jag skulle hellre rekommendera vanliga <em>basic styrkepass<\/em> d\u00e4r du g\u00f6r en \u00f6vning i taget med l\u00e5ng vila mellan seten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kan man framkalla missfall om man tr\u00e4nar under f\u00f6rsta timestern?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns inga studier som visar att man kan f\u00e5 missfall genom att tr\u00e4na, det \u00e4r en gammal myt. D\u00e4remot, n\u00e4r man f\u00e5r missfall s\u00e5 vill man g\u00e4rna hitta anledningen till det. Ofta kommer man p\u00e5 att man tr\u00e4nat eller druckit alkohol eller r\u00f6kt en cigarett innan man vetat om att man var gravid. Man t\u00e4nker g\u00e4rna att <em>\u201dom jag bara vetat\u2026\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns dock en dansk studie som unders\u00f6kte 90&nbsp;000 kvinnor om deras tr\u00e4ningsvanor och sammankopplade dem med hur deras graviditeter slutade. De hittade kopplingen mellan olika bollspel, raketsporter och l\u00f6pning med missfall. Men det kr\u00e4vdes minst 7 timmars h\u00e5rd tr\u00e4ning per vecka. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och j\u00e4mf\u00f6rde man dessa kvinnor med dem som inte tr\u00e4nade alls s\u00e5 var risken att f\u00e5 missfall 3 g\u00e5nger h\u00f6gre hos dem som tr\u00e4nade. Studien publicerades i <em>British Journal of Obstetrics and Gynaecology<\/em> men studiens&nbsp;tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt kritiserades, att man var tvungen att minnas&nbsp;vad man tr\u00e4nade vid ett exakt tillf\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>IVF, h\u00f6griskgraviditet och tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du g\u00e5r genom IVF s\u00e5 \u00e4r du under ordentlig l\u00e4karkontroll, r\u00e5dg\u00f6r g\u00e4rna med den behandlande l\u00e4karen om hur mycket du kan r\u00f6ra p\u00e5 dig. De flesta gravida borde r\u00f6ra p\u00e5 sig ungef\u00e4r 30 minuter om dagen, men om din graviditet r\u00e4knas som en h\u00f6griskgraviditet beh\u00f6ver du antagligen avst\u00e5 fr\u00e5n tr\u00e4ningen helt och h\u00e5llet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Andra tips och r\u00e5d under&nbsp;f\u00f6rsta trimestern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00f6rs\u00f6k ta korta sovstunder under dagen om det \u00e4r m\u00f6jligt, \u00e4r man slut s\u00e5 \u00e4r man! Skyll dina hormoner, niv\u00e5erna p\u00e5 vissa g\u00e5r fr\u00e5n 0 till 100&nbsp;p\u00e5 n\u00e5gra&nbsp;f\u00e5 veckor. Sj\u00e4lvklart reagerar kroppen!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du \u00e4r van att tr\u00e4na p\u00e5 kv\u00e4llarna men \u00e4r f\u00f6r tr\u00f6tt f\u00f6r det nu n\u00e4r du \u00e4r gravid, tr\u00e4na p\u00e5 lunchen<\/li><li>Drick mycket vatten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik att ligga p\u00e5 mage om br\u00f6sten \u00e4r i v\u00e4gen och g\u00f6r ont<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Att hantera tr\u00e4ningens intensitet<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du beh\u00f6ver inte ha pulsklockan p\u00e5 dig, g\u00e5 efter det h\u00e4r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du svettas l\u00e4tt, men du kan fortfarande h\u00e5lla en konversation om det beh\u00f6vs<\/li><li>Du borde alltid k\u00e4nna dig som om du kan forts\u00e4tta tr\u00e4na ytterligare 10-15 minuter om du m\u00e5ste, efter ett genomf\u00f6rt pass<\/li><li>Du ska aldrig k\u00e4nna dig utmattad\/slut efter tr\u00e4ningen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/gravtest.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8653\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/gravtest.jpg\" alt=\"Positivt graviditetstest\" class=\"wp-image-8653\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du tr\u00e4nar med h\u00f6g intensitet s\u00e5 blir tr\u00e4ningen obehaglig r\u00e4tt snabbt. Om du m\u00e5ste sluta och f\u00e5 ner andningen s\u00e5 har du f\u00f6rmodligen tr\u00e4nat med alltf\u00f6r h\u00f6g intensitet f\u00f6r l\u00e4nge. Under f\u00f6rsta trimestern kan du som sagt pl\u00e5gas av illam\u00e5ende och tr\u00f6tthet, detta kan automatiskt minska l\u00e4ngden p\u00e5 din pass!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nu n\u00e4r du \u00e4r gravid jobbar din kropp 30% h\u00e5rdare s\u00e5 att ett 40 minuter l\u00e5ngt pass motsvarar ett 60 minuter l\u00e5ngt pass som icke-gravid.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4t g\u00e4rna oftare, syftet med att \u00e4ta var 2-3 timme (\u00e4ven om du inte k\u00e4nner f\u00f6r det) \u00e4r att minska illam\u00e5endet och tr\u00f6ttheten . \u00d6ka ditt vattenintag till ca 3 liter om dagen nu n\u00e4r du \u00e4r gravid.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du \u00e4r van vid att tr\u00e4na 4-5 g\u00e5nger per vecka, minska antal pass till 3-4 stycken, och s\u00e5 sm\u00e5ningom kanske till 3 om du k\u00e4nner f\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dina vilodagar borde best\u00e5 just av vilan, sov om du beh\u00f6ver det<\/li><li>Undvik \u00f6vningar som k\u00e4nns obehagliga eller g\u00f6r ont<\/li><li>S\u00e4nk vikterna, h\u00e4r ska det inte s\u00e4ttas n\u00e5gra rekord<\/li><li>G\u00f6r \u00f6vningarna sittandes om du k\u00e4nner att du blir f\u00f6r snurrig<\/li><li>Undvik hot yoga klasser<\/li><li>\u00d6ka tiden f\u00f6r till exempel skumrulle och stretch efter varje pass, det \u00e4r inte ovanligt att man f\u00e5r extra mycket tr\u00e4ningsv\u00e4rk under f\u00f6rsta tiden av graviditeten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS!&nbsp;<\/strong>N\u00e5gra ord om magtr\u00e4ning under f\u00f6rsta trimestern: Du kan tr\u00e4na som vanligt, inklusive plankor. Sluta med plankor vid ca vecka 16 d\u00e5 livmodern b\u00f6rjar bli st\u00f6rre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Referenser<\/strong> <a href=\"http:\/\/news.bbc.co.uk\/2\/hi\/health\/7014828.stm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BBC<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att tr\u00e4na under graviditeten \u00e4r inte bara bra f\u00f6r dig, det \u00e4r det b\u00e4sta f\u00f6r ditt barn! N\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning under f\u00f6rsta trimestern s\u00e5 kan du forts\u00e4tta tr\u00e4na&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[91,124,97,103],"class_list":["post-8641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-graviditet","tag-promenader","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8641"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22161,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8641\/revisions\/22161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}