{"id":8667,"date":"2017-06-15T08:15:30","date_gmt":"2017-06-15T06:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8667"},"modified":"2023-03-07T17:48:33","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:33","slug":"jag-registrerar-allt-jag-ater-och-andra-logner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/jag-registrerar-allt-jag-ater-och-andra-logner\/","title":{"rendered":"\u201dJag registrerar allt jag \u00e4ter\u201d och andra l\u00f6gner"},"content":{"rendered":"\n

Det h\u00e4r \u00e4r ingen artikel som ska sl\u00e5 dig p\u00e5 fingrarna med \u201daja baja, vilken l\u00f6gnare du \u00e4r!\u201d utan handlar snarare om att jag vill v\u00e4cka medvetenheten kring fenomenet d\u00e4r man (med flit) lyckas \u201dgl\u00f6mma\u201d registrera\u00a0det man \u00e4ter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Scenario: Du har \u00e4tit ett visst antal kalorier och enligt en viss f\u00f6rdelning av protein, kolhydrater och fett. Allt har funkat bra, tills det pl\u00f6tsligt inte g\u00f6r det l\u00e4ngre. Du g\u00f6r som du alltid gjort men inget h\u00e4nder. Du \u00e4r frustrerad och f\u00f6rst\u00e5r ingenting. S\u00e5 vad g\u00f6r man?<\/p>\n\n\n\n

Har tanken slagit dig att det du egentligen<\/em> \u00e4ter inte st\u00e4mmer med det du tror<\/em>\u00a0att du \u00e4ter?<\/p>\n\n\n\n

Oregistrerade kalorier<\/h2>\n\n\n\n

Har du n\u00e5gonsin hamnat i en situation d\u00e4r du t\u00e4nkt ” jag registrerar det senare”, f\u00f6r att sen ha gl\u00f6mt det n\u00e4r du kommit hem? Eller n\u00e4r du \u00e4r f\u00f6r tr\u00f6tt p\u00e5 kv\u00e4llen, har en m\u00e5ltid kvar att \u00e4ta men inte orkar m\u00e4ta den och h\u00f6ftar lite?<\/p>\n\n\n\n

Ingen av dessa situationer kommer att g\u00f6ra en stor skillnad p\u00e5 l\u00e5ng sikt, men om du har hamnat i en plat\u00e5 och \u00e4r f\u00f6rvirrad kring varf\u00f6r det inte g\u00e5r fram\u00e5t, s\u00e5 kan dessa \u201douppt\u00e4ckta\u201d eller ”p\u00e5 ett ungef\u00e4r” uppskattade kalorier vara anledningen!<\/p>\n\n\n\n

En studie som publicerades i New England Journal of Medicine<\/em> visade att m\u00e4nniskor kan underrapportera sitt matintag med s\u00e5 mycket som 47%, vilket i praktiken kan inneb\u00e4ra att det du tror \u00e4r 200 kalorier faktiskt kan\u00a0vara n\u00e4stan 300!<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt att registrera allt och inte bara lita p\u00e5 din k\u00e4nsla.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter ute (f\u00f6r) ofta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ta ute kan (och borde) vara en del av ens kosth\u00e5llning. F\u00f6r vad \u00e4r det f\u00f6r liv om man alltid s\u00e4ger nej till middagar man blir bjuden p\u00e5 eller restaurangbes\u00f6k?<\/p>\n\n\n\n

Men saken \u00e4r att det finns mycket utrymme att g\u00f6ra fel n\u00e4r man \u00e4ter ute. Det \u00e4r inte det l\u00e4ttaste att uppskatta kaloriintaget och ju st\u00f6rre och mer skr\u00e4p-liknande m\u00e5ltiden \u00e4r desto h\u00f6gre siffra kommer kalorierna hamna p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Du kan dock anv\u00e4nda dig av vissa strategier f\u00f6r att inte l\u00e5ta det g\u00e5 \u00f6verstyr n\u00e4r du \u00e4ter ute! Be om dressingen\/s\u00e5sen vid sidan av salladen\/k\u00f6ttet eller fisken, best\u00e4ll grillat k\u00f6tt\/fisk och inte friterat, hoppa \u00f6ver br\u00f6det som serveras innan middagen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du dricker kaffe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kaffe beh\u00f6ver inte r\u00e4knas i dina makros om det dricks svart. Dricker du det med mj\u00f6lk s\u00e5 ska det sj\u00e4lvklart r\u00e4knas in. Brukar du m\u00e4ta den<\/em> mj\u00f6lken? Jag t\u00e4nker inte ens n\u00e4mna cappucino och frapuccinos \u2013 det \u00e4r uppenbart att mj\u00f6lken d\u00e4r m\u00e5ste registreras, men allts\u00e5 \u00e4ven ditt kaffe hemma och p\u00e5 kontoret.<\/p>\n\n\n\n

\u201dFri\u201d mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag brukar s\u00e4ga att man inte ska beh\u00f6va r\u00e4kna sina gr\u00f6nsaker och det st\u00e5r jag f\u00f6r fortfarande\u2026 S\u00e5 l\u00e4nge du har koll p\u00e5 l\u00e4get och utvecklingen g\u00e5r \u00e5t det h\u00e5ll du vill! Men om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller om saker och ting har avstannat, b\u00f6rja r\u00e4kna och registrera! Lite broccoli h\u00e4r och blomk\u00e5l d\u00e4r kan l\u00e4tt bidra till de d\u00e4r extra kalorierna du \u00e4r omedveten om. Ja, \u00e4ven om det \u00e4r bra att \u00e4ta mycket gr\u00f6nt.<\/p>\n\n\n\n

Skedarna som gl\u00f6ms<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi \u00e4r alla skyldiga till den h\u00e4r: liiite till jordn\u00f6tssm\u00f6r direkt fr\u00e5n burken, en liiiten bit t\u00e5rta, en liiten bit kaka n\u00e4r man \u00e4nd\u00e5 h\u00e5ller p\u00e5\u2026 Hej, vi alla \u00e4r m\u00e4nskliga, och ibland tar beg\u00e4ret \u00f6ver! Tyv\u00e4rr s\u00e5 \u00e4r livsmedel som jordn\u00f6tssm\u00f6r kalorit\u00e4ta, s\u00e5 \u00e4ven en extra tesked kan g\u00f6ra en ganska stor skillnad.<\/p>\n\n\n\n

Jaha, ska man vara superstr\u00e4ng nu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kan du aldrig \u00e4ta ute? M\u00e5ste du v\u00e4ga alla dina gr\u00f6nsaker? Ange varenda liten bit av allt?<\/p>\n\n\n\n

Nej, inte alls… S\u00e5vida du inte hamnat i en plat\u00e5. Plat\u00e5er kommer man alltid att hamna p\u00e5, det \u00e4r oundvikligt och brukar generellt l\u00f6sas genom att antingen minska p\u00e5 kaloriintaget eller l\u00e4gga till cardio s\u00e5 att du h\u00e5ller dig p\u00e5 ett underskott och forts\u00e4tter att tappa vikt. Men om du redan har ett n\u00e5gorlunda l\u00e5gt intag av kalorier och k\u00e4mpar f\u00f6r fullt, d\u00e5 kan du \u00f6verv\u00e4ga att bli mer noggrann.<\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>iStockphoto<\/p>\n\n\n\n

Refereser <\/strong>Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, et al. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine. 1992;327(27):1893\u20131898. doi:10.1056\/nejm199212313272701 och<\/strong> Block JP, Condon SK, Kleinman K, et al. Consumers\u2019 estimation of calorie content at fast food restaurants: Cross sectional observational study. BMJ. 2013;346(may23 3):f2907\u2013f2907. doi:10.1136\/bmj.f2907.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det h\u00e4r \u00e4r ingen artikel som ska sl\u00e5 dig p\u00e5 fingrarna med \u201daja baja, vilken l\u00f6gnare du \u00e4r!\u201d utan handlar snarare om att jag vill v\u00e4cka medvetenheten kring fenomenet d\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11815,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,147,157],"class_list":["post-8667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-viktnedgang","tag-viktuppgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8667"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21575,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8667\/revisions\/21575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}