{"id":8685,"date":"2017-06-19T20:07:45","date_gmt":"2017-06-19T18:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8685"},"modified":"2023-03-07T17:48:32","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:32","slug":"7-effektiva-satt-att-bli-av-med-underhudsfett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/7-effektiva-satt-att-bli-av-med-underhudsfett\/","title":{"rendered":"7 effektiva s\u00e4tt att bli av med underhudsfett"},"content":{"rendered":"\n

Att g\u00e5 ner i vikt och tappa underhudsfett \u00e4r helt tv\u00e5 olika saker, du vill satsa mer p\u00e5 det sistn\u00e4mnda. N\u00e4r man fokuserar p\u00e5 att g\u00e5 ner till varje pris s\u00e5 tappar man en hel del muskler p\u00e5 k\u00f6pet. Till exempel \u00e4r vanlig l\u00e5gkaloribantning den vanligaste formen av bantning. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hit h\u00f6r soppor, drinkar, Viktv\u00e4ktarnas, 5:2 osv. Fokuset ligger allts\u00e5 p\u00e5 viktnedg\u00e5ng utan att man tar h\u00e4nsyn till muskelmassan<\/em>. Problemet \u00e4r att muskler \u00e4r det b\u00e4sta du kan f\u00e5 och det \u00e4r hur mycket muskelmassa du har som kommer vara avg\u00f6rande i fall din \u00e4mnesoms\u00e4ttning ska bli l\u00e5ngsammare eller om den kommer forts\u00e4tta jobba effektivt. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ter du f\u00f6r lite s\u00e5 kommer du per automatik tillf\u00f6ra kroppen f\u00f6r lite protein per automatik, och musklerna beh\u00f6ver protein. F\u00e5r inte kroppen det s\u00e5 kommer den ta av de muskler som finns \u2013 enkelt f\u00f6rklarat.<\/p>\n\n\n\n

Om du styrketr\u00e4nar och har ett fettlager ovanp\u00e5 musklerna s\u00e5 \u00e4r det smartaste<\/em> du kan g\u00f6ra att beh\u00e5lla musklerna du har byggt till varje pris, och tappa fettet ovanp\u00e5. Men f\u00f6r det kr\u00e4vs det en smart <\/em>approach. L\u00e5gkaloridieter passar inte in h\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 l\u00e5t oss s\u00e4ga att du har k\u00e4mpat under en l\u00e4ngre tid. Du har muskler men fettet ovanp\u00e5 v\u00e4grar f\u00f6rsvinna. Det g\u00e5r dessutom upp och ner med motivationen att verkligen satsa, du har f\u00f6rs\u00f6kt s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger. Vad s\u00e4gs om att motivation inte beh\u00f6vs? Allt \u00e4r mycket enklare\u2026 Den riktiga<\/em> anledningen till varf\u00f6r du inte kommer n\u00e5gonstans \u00e4r framf\u00f6r dina \u00f6gon. Allt du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att svara p\u00e5 fr\u00e5gan \u201dvarf\u00f6r\u201d. Varf\u00f6r vill du g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringen? Det \u00e4r det viktigaste, f\u00f6rstasteget. N\u00e4r du vet dina ”varf\u00f6r” s\u00e5 brukar resten fixa sig.<\/p>\n\n\n\n

Hur? L\u00e4s vidare. <\/p>\n\n\n\n

Viktigt vs oviktigt<\/h2>\n\n\n\n

Har du h\u00f6rt talas om boken The 7 Habits of Highly Effective People<\/em> av Steven Covey? D\u00e4r rekommenderar f\u00f6rfattaren att prioritera det som \u00e4r viktigast f\u00f6rst.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till fettf\u00f6rbr\u00e4nning s\u00e5 finns det n\u00e5gra viktiga punkter som du borde vara uppm\u00e4rksam p\u00e5. Dessa \u00e4r allts\u00e5 viktiga<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Problemet \u00e4r att de \u00e4r f\u00f6r enkla och… Tr\u00e5kiga. Visst, ligga p\u00e5 kaloriunderskott, bla bla bla\u2026 Hur sexigt \u00e4r det egentligen? \u00c4r inte det mer sp\u00e4nnande med fasta till exempel? Jo, men tanken bakom fastan \u00e4r fortfarande samma Tr\u00e5kig. Att ligga p\u00e5 kaloriunderskott.<\/p>\n\n\n\n

7 effektiva tips<\/h2>\n\n\n\n

Skapa ett visst kaloriunderskott<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jo, jag upprepar mig sj\u00e4lv nu men ja, det \u00e4r det f\u00f6rsta steget av 7.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t riktig mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bygg upp din kost kring mat som \u00e4r n\u00e5gorlunda n\u00e4ringsrik till 80-90%. T\u00e4nk olika f\u00e4rger\/gr\u00f6nsaker, frukt och protein. Gl\u00f6m inte bra kolhydrater och fetter. Resten f\u00e5r vara det du tycker om.<\/p>\n\n\n\n

Se till att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

…och andra viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen som till exempel fibrer. R\u00e4kna med ca 2 g\/1 kg vikt. V\u00e4ger du 70 kg s\u00e5 satsa p\u00e5 ca 140 g protein per dag.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r det under l\u00e5nga perioder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det h\u00e4r \u00e4r nog den viktigaste punkten och det \u00e4r nog d\u00e4r det skiter sig f\u00f6r de flesta: man satsar p\u00e5 kosth\u00e5llningen som inte kan h\u00e5llas l\u00e4ngre \u00e4n 3-4 veckor och ger upp. Detta upprepas under flera tillf\u00e4llen. V\u00e4lj n\u00e5got h\u00e5llbart och som inte kr\u00e4ver n\u00e5gra anstr\u00e4ngningar!<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Som i \u201dstyrketr\u00e4na\u201d (minns du vad jag sa om musklerna i b\u00f6rjan?). Beh\u00e5ll musklerna du har, h\u00e5ll dig stark.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e5 inte ner f\u00f6r snabbt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad menas det med det? Kan man g\u00e5 ner f\u00f6r <\/em>snabbt? Ja, det kan man. Allt mellan 300-500 g ner\u00e5t per vecka \u00e4r en bra viktnedg\u00e5ng men r\u00e4kna med att st\u00e5 still, bara tappa 100 g eller att till och med g\u00e5 upp. Om du bara vill tappa n\u00e5gra kg och beh\u00e5lla musklerna s\u00e5 \u00e4r det ingen id\u00e9 att str\u00e4va efter 1 kg minus varje vecka. Om du har en del att tappa s\u00e5 kommer du troligen tappa mer \u00e4n 500 g, i alla fall i b\u00f6rjan. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ocks\u00e5 normalt men inget att str\u00e4va efter senare. Hey, det \u00e4r inte Biggest Loser-livet du lever d\u00e4r man tr\u00e4nar 16t\/dag och lever p\u00e5 1000 kal\/dag. Ja, jag om n\u00e5gon vet \u2013 f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan var jag tr\u00e4nare i programmet!<\/p>\n\n\n\n

Drick vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vatten h\u00e5ller dig pigg, ibland till och med m\u00e4tt (m\u00e5nga tror att de \u00e4r hungriga men egentligen \u00e4r de t\u00f6rstiga) och tr\u00e4nar du s\u00e5 beh\u00f6ver du ca 2,5\u20133 l per dag.<\/p>\n\n\n\n

\"kost<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Sen har vi en del mindre viktiga punkter, men som ocks\u00e5 r\u00e4knas om du f\u00e5tt alla ovann\u00e4mnda punkter p\u00e5 plats. Ska du svettas om mindre viktiga saker s\u00e5 svettas om detta:<\/p>\n\n\n\n

  • Dvs f\u00f6rdelningen mellan proteiner, kolhydrater och fetter.<\/li>
  • Hur ofta du \u00e4ter. Antal m\u00e5ltider per dag \u00e4r inte s\u00e5 viktigt som m\u00e5nga tror, men du ska inte g\u00e5 runt s\u00e5 hungrig att du sp\u00e5rar ut n\u00e4r du kommer hem och \u00e4ter upp allt du ser. <\/li>
  • Maten f\u00f6rst, tillskott sen. Tillskott \u00e4r just tillskott, inte st\u00f6rre delen av ditt intag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Att g\u00e5 ner i vikt och tappa underhudsfett \u00e4r helt tv\u00e5 olika saker, du vill satsa mer p\u00e5 det sistn\u00e4mnda. N\u00e4r man fokuserar p\u00e5 att g\u00e5 ner till varje pris…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[151,86,95,82,97],"class_list":["post-8685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-fettforbranning","tag-kosthallning","tag-muskler","tag-protein","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8685"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22159,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8685\/revisions\/22159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}