{"id":8720,"date":"2017-06-28T10:49:56","date_gmt":"2017-06-28T08:49:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8720"},"modified":"2023-03-07T17:48:32","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:32","slug":"olgas-30-fettforbrannande-tips-del-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-30-fettforbrannande-tips-del-1\/","title":{"rendered":"Olgas 30 fettf\u00f6rbr\u00e4nnande tips, del 1"},"content":{"rendered":"\n

Jag tror p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nning, men kanske inte p\u00e5 samma s\u00e4tt som det brukar l\u00e5ta ”d\u00e4r ute”. Det \u00e4r skillnad p\u00e5 viktnedg\u00e5ng och fettf\u00f6rbr\u00e4nning. N\u00e4r du vill g\u00e5 ner i vikt till varje pris s\u00e5 \u00e4r det mer vanligt \u00e4n inte att man inte tappar fett utan ist\u00e4llet en hel del muskler. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fettf\u00f6rbr\u00e4nning p\u00e5 smarta s\u00e4tt g\u00f6r att du beh\u00e5ller dina muskler och h\u00e5ller \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ig\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Mina b\u00e4sta fettf\u00f6rbr\u00e4nnande tips<\/h2>\n\n\n\n

1. Best\u00e4m dig f\u00f6r ditt m\u00e5l redan fr\u00e5n b\u00f6rjan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad vill du uppn\u00e5? Bli starkare? Snabbare? G\u00e5 ner i vikt? Klara milen? Vad exakt? Det spelar stor roll, d\u00e5 specifika m\u00e5l kr\u00e4ver specifik kost och tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. Verkligheten brukar se ut s\u00e5 h\u00e4r: ”ok, jag springer milen d\u00e5 och d\u00e5,\u00a0och ska passa p\u00e5 att g\u00e5 ner i vikt”. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte ovanligt att en del g\u00e5r till och med upp i vikt av ett s\u00e5dant uppl\u00e4gg, och inte tv\u00e4rtom.<\/p>\n\n\n\n

2. Drick tillr\u00e4ckligt med vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Din kropp best\u00e5r till 80% av vatten. \u00c4r du uttorkad s\u00e5 orkar du inte s\u00e5 v\u00e4rst mycket p\u00e5 gymmet, du k\u00e4nner dig hungrigare \u00e4n vanligt (m\u00e5nga misstar t\u00f6rst f\u00f6r hunger). \u00c4ven levern och njurarna beh\u00f6ver vatten f\u00f6r att fungera optimalt. Vi pratar om ca 3 l vatten per dag om du tr\u00e4nar. Eller: kissa, och ta en titt p\u00e5 f\u00e4rgen. Ju m\u00f6rkare f\u00e4rg\u00a0desto mer beh\u00f6ver du dricka.<\/p>\n\n\n\n

3. Ta dig tid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Varje insats kr\u00e4ver tid, s\u00e5 \u00e4r det. Det du ger, det f\u00e5r du tillbaka. G\u00f6r dina m\u00e5l till din h\u00f6gsta prioritet.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00c4t tillr\u00e4ckligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna fett s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ta. Om du bantar och sv\u00e4lter (ligger p\u00e5 ett mycket l\u00e5gt kaloriintag, till exempel 1000\u20131200 kcal\/dag) s\u00e5 kommer du inte f\u00f6rbr\u00e4nna n\u00e5got. Dessa kalorier kommer g\u00e5 till att underh\u00e5lla kroppens viktigaste funktioner som andning, hj\u00e4rnverksamhet (ja, den kr\u00e4ver energi!), matsm\u00e4ltning osv.<\/p>\n\n\n\n

5. Tr\u00e4na med intensitet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med det menar jag att lyfta tillr\u00e4ckligt tungt och utmana dig sj\u00e4lv mer. Inte<\/em> att krypa ut p\u00e5 alla fyra fr\u00e5n gymmet, det \u00e4r inte tr\u00e4ning utan on\u00f6dig sj\u00e4lvtortyr. Problemet med s\u00e5dana pass \u00e4r att du inte hinner \u00e5terh\u00e4mta dig och lever du ett stressigt liv s\u00e5 kan denna tr\u00e4ning vara raka v\u00e4gen till utbr\u00e4ndhet.<\/p>\n\n\n\n

6. R\u00e4tt st\u00f6d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du befinner dig bland folk som inte st\u00f6djer dig eller ens f\u00f6rst\u00e5r vad du g\u00f6r\u2026 D\u00e5 \u00e4r risken stor att du kommer misslyckas. Hitta nya kompisar om det s\u00e5 beh\u00f6vs! Du beh\u00f6ver st\u00f6d, inte tryckas ner och ifr\u00e5gas\u00e4ttas.<\/p>\n\n\n\n

7. Proteinet kommer f\u00f6rst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4romdagen gjorde jag ett stickprov och bad mina f\u00f6ljare redovisa sina frukostar. Jag blev lite paff n\u00e4r jag s\u00e5g hur m\u00e5nga som missar protein till sin frukost. Du beh\u00f6ver protein om du tr\u00e4nar och om du vill g\u00e5 ner i vikt, dina behov \u00e4r st\u00f6rre \u00e4n hos dem som inte tr\u00e4nar! Du k\u00e4nner dig mer m\u00e4tt p\u00e5 protein och du beh\u00f6ver det f\u00f6r att bygga muskler, och ju mer muskler du har desto h\u00f6gre f\u00f6rbr\u00e4nning har du\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Du ser, allt h\u00e4nger ihop! OCH! Proteinet hj\u00e4lper dig att beh\u00e5lla musklerna n\u00e4r du ligger p\u00e5 kaloriunderskott.<\/p>\n\n\n\n

8. Sov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning inneb\u00e4r stress f\u00f6r kroppen. L\u00e4gg till vardaglig stress p\u00e5 det\u2026 Jobb, barn, hemsysslor. Ju mer stressad din kropp \u00e4r desto sv\u00e5rare blir det att f\u00f6rbr\u00e4nna fett. Stresshormonet kortisol kan bryta ner muskelmassan, h\u00f6ja ditt blodsocker som kan leda till cravings\u2026 \u00c5terigen, allt h\u00e4nger ihop.<\/p>\n\n\n\n

9. F\u00f6lj upp<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver m\u00e4ta dina framsteg. Hur vet du annars om du \u00e4ter r\u00e4tt och tr\u00e4nar p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt om du inte utv\u00e4rderar framstegen d\u00e5 och d\u00e5? Ta bilder, m\u00e4t dig, v\u00e4g dig. Detta kommer ge dig mycket info f\u00f6r att kunna justera kosten och tr\u00e4ning. G\u00f6r det utan drama.<\/p>\n\n\n\n

\"gronsaker\"<\/a>
500 gram gr\u00f6nsaker \u00e4r bra att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 i sig per dag<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

10. \u00c4t minst 500 g gr\u00f6nsaker per dag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gr\u00f6nsakerna ger dig fibrer och nyttiga \u00e4mnen, de g\u00f6r dig m\u00e4tt och kostar lite i kalorier.<\/p>\n\n\n\n

11. Se till att f\u00e5 i dig ca 35 g fiber per dag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4nger ihop med f\u00f6rra punkten. Fibrer hj\u00e4lper till i matsm\u00e4ltningen och reglerar tarmfloran. F\u00f6rutom i gr\u00f6nsaker hittar du fibrerna i linfr\u00f6n, chia, psylliumhusk.<\/p>\n\n\n\n

12.<\/strong> Banta aldrig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

…om du vill h\u00e5lla \u00e4mnesoms\u00e4ttningen h\u00f6g och fettf\u00f6rbr\u00e4nningen ig\u00e5ng. Ju fler g\u00e5nger du bantar desto sl\u00f6are blir \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, s\u00e5 se till att tappa extrakilon p\u00e5 ett smart s\u00e4tt och framf\u00f6rallt lite l\u00e5ngsammare.<\/p>\n\n\n\n

13. Du blir inte stor av styrketr\u00e4ning<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Det f\u00f6rsta m\u00e5nga t\u00e4nker p\u00e5 n\u00e4r man h\u00f6r\u00a0\u201cmuskler\u201d \u00e4r kroppsbyggare i t\u00e4vlingsform, det vill s\u00e4ga kroppar d\u00e4r musklerna poppar upp fr\u00e5n alla h\u00e5ll, man \u00e4r brun och inoljad. Oroa dig inte, dels tar det massa \u00e5r med tung tr\u00e4ning (och inte alltf\u00f6r s\u00e4llan otill\u00e5tna preparat) f\u00f6r att man ska se ut s\u00e5, och dessutom\u2026 Du \u00e4r kvinna! <\/p>\n\n\n\n

M\u00e4n k\u00e4mpar f\u00f6r sina muskler, och du som kvinna har mycket lite testosteron f\u00f6r att musklerna ska v\u00e4xa i snabb takt. S\u00e5 njut av dina tunga vikter utan att oroa dig.<\/p>\n\n\n\n

14. Ha en tr\u00e4ningskompis som \u00e4r mer v\u00e4ltr\u00e4nad \u00e4n du<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kommer l\u00e4ra dig mycket fr\u00e5n en som ligger ett par steg f\u00f6re och du kommer kunna ge lite till p\u00e5 s\u00e5dana pass.<\/p>\n\n\n\n

15.<\/strong> Undvik att leva p\u00e5 en l\u00e5gkolhydratdiet under l\u00e4ngre tid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Orken kan g\u00e5 ner och styrke\u00f6kningen kan stagnera. Inte bara det, det kan orsaka f\u00f6rlust av muskelmassa. Nej, kolhydrater \u00e4r inte bara ris, pasta och vitt br\u00f6d utan det finns utm\u00e4rkta kolhydratk\u00e4llor du kan \u00e4ta: quinoa, potatis, s\u00f6tpotatis, b\u00f6nor.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag tror p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nning, men kanske inte p\u00e5 samma s\u00e4tt som det brukar l\u00e5ta ”d\u00e4r ute”. Det \u00e4r skillnad p\u00e5 viktnedg\u00e5ng och fettf\u00f6rbr\u00e4nning. N\u00e4r du vill g\u00e5 ner i vikt…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11792,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[150,151,86,141],"class_list":["post-8720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-bantning","tag-fettforbranning","tag-kosthallning","tag-planering"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8720"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21553,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8720\/revisions\/21553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}