{"id":8747,"date":"2017-07-03T11:01:30","date_gmt":"2017-07-03T09:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8747"},"modified":"2023-03-07T17:48:32","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:32","slug":"olgas-30-fettforbrannande-tips-del-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-30-fettforbrannande-tips-del-2\/","title":{"rendered":"Olgas 30 fettf\u00f6rbr\u00e4nnande tips, del 2"},"content":{"rendered":"\n

Forts\u00e4ttningen p\u00e5 mina 30 fettf\u00f6rbr\u00e4nnande tips \u2013\u00a0l\u00e4s med f\u00f6rdel del 1 f\u00f6rst!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

16.\u00a0Undvik att tr\u00e4na p\u00e5 tom mage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta en proteindrink innan du ska iv\u00e4g till gymmet om du tr\u00e4nar tidigt p\u00e5 morgonen. Du beh\u00f6ver aminosyror f\u00f6r att inte bryta ner musklerna n\u00e4r du tr\u00e4nar. Det kan i sin tur p\u00e5verka fettf\u00f6rbr\u00e4nningen negativt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till cardio p\u00e5 tom mage s\u00e5 \u00e4r det helt oviktigt om du \u00e4tit innan eller inte, cardio p\u00e5 tom mage ger knappt n\u00e5gon effekt s\u00e5 g\u00f6r det n\u00e4r du kan, utan att \u00f6veranalysera. Om du d\u00e4remot k\u00f6r HIIT s\u00e5 fyll p\u00e5 med mat innan.<\/p>\n\n\n\n

17. Se till att fylla p\u00e5 med kolhydrater efter ditt styrkepass<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r faktiskt ett av de m\u00e5nga misstag m\u00e5nga kvinnor g\u00f6r, att de struntar i m\u00e5ltiden efter sj\u00e4lva passet. N\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 f\u00f6rbrukar du glykogen i levern, du beh\u00f6ver fylla p\u00e5 med energi igen om du ska orka tr\u00e4na dagen efter.<\/p>\n\n\n\n

18. Styrketr\u00e4ning kommer f\u00f6re cardio, alla g\u00e5nger!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cardio \u00e4r inte huvudredskapet n\u00e4r det kommer till fettf\u00f6rbr\u00e4nning, det \u00e4r ett av m\u00e5nga<\/em> redskap. Det som g\u00f6r den st\u00f6rsta skillnaden \u00e4r maten f\u00f6rst och fr\u00e4mst. Cardio tr\u00f6ttar ut en s\u00e5 du inte kan lyfta utifr\u00e5n din potential, cardio kan stressa kroppen som i sin tur \u00f6kar kortisolproduktionen.<\/p>\n\n\n\n

19. \u00c4t frukt, men kanske inte 5 om dagen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Frukt \u00e4r <\/em>bra, nu ska vi inte dra iv\u00e4g efter f\u00f6rsta raden i denna punkt. Ett medelstort \u00e4pple ger 75 kalorier, 5 st ger n\u00e4stan 400. \u00c4pplen m\u00e4ttar inte och det \u00e4r viktigt att f\u00e5 i dig annat f\u00f6rst, exempelvis protein som jag redan pratat om. S\u00e5 hellre mer gr\u00f6nsaker \u00e4n frukt om du nu ska v\u00e4lja.<\/p>\n\n\n\n

\"foodbox\"<\/a>
G\u00f6r en ink\u00f6pslista, handla, ta dig tid att planera maten f\u00f6r dagen efter och f\u00f6rbered m\u00e5ltiderna <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

20. L\u00e4r dig tekniken i olika \u00f6vningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att f\u00f6rflytta vikten fr\u00e5n punkt A till punkt B \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt, d\u00e4remot att g\u00f6ra det r\u00e4tt och med muskelkontakt \u00e4r en annan. Ska du l\u00e4ra dig, s\u00e5 b\u00f6rja med bas\u00f6vningar som marklyft, kn\u00e4b\u00f6j och rodd. Dessa \u00f6vningar borde f\u00f6rekomma i alla dina pass. Du tr\u00e4nar stora muskelgrupper som s\u00e4te, ben, rygg och dessa muskler f\u00f6rbrukar mer energi \u00e4n till exempel biceps. Var smart!<\/p>\n\n\n\n

21. Planera maten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta inneb\u00e4r: g\u00f6r en ink\u00f6pslista, handla, ta dig tid att planera maten f\u00f6r dagen efter, f\u00f6rbered m\u00e5ltiderna och slutligen, h\u00e5ll dig<\/em> till planen. Planeringen stressar inte utan tv\u00e4rtom, den tar bort stressen kring vad man ska \u00e4ta.<\/p>\n\n\n\n

22. Slappna av<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta en vecka off fr\u00e5n tr\u00e4ning, \u00e4t gott, tillbringa tiden med m\u00e4nniskor du tycker om. Allt handlar inte om fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tr\u00e4ning. Tro det eller ej, efter en s\u00e5dan paus kommer du tillbaka starkare!<\/p>\n\n\n\n

23.\u00a0Tr\u00e4na f\u00f6r din skull, inte andras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hit h\u00f6r \u201djag allt ska visa er!\u201d <\/em>eller att alltid j\u00e4mf\u00f6ra sig med andra, ha orealistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Det \u00e4r bara n\u00e4r du g\u00f6r det f\u00f6r dig som du kommer lyckas.<\/p>\n\n\n\n

24.\u00a0Ta hand om din tarmflora<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fettf\u00f6rbr\u00e4nningen beror i allra h\u00f6gsta grad p\u00e5 hur v\u00e4l din matsm\u00e4ltning fungerar. Om den inte fungerar optimalt s\u00e5 kommer inte maten absorberas v\u00e4l. V\u00e4lfungerade tarmflora kopplas \u00e4ven ihop med immunf\u00f6rsvaret. Ett tips \u00e4r att inkludera probiotikarika livsmedel i din kost som kefir, surk\u00e5l, yoghurt.<\/p>\n\n\n\n

25.\u00a0Fiskolja som tillskott<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur ofta \u00e4ter du fet fisk? Antagligen inte s\u00e5 v\u00e4rst ofta. Fiskolja fungerar antiinflammatoriskt men \u00f6kar \u00e4ven f\u00f6rbr\u00e4nningen.<\/p>\n\n\n\n

26. Tr\u00e4na f\u00f6r att bygga muskler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En del tror att f\u00f6r f\u00f6rbr\u00e4nna mer s\u00e5 m\u00e5ste man tr\u00e4na med l\u00e4tta vikter, och g\u00f6ra m\u00e5nga repetitioner. Fel. Det du beh\u00f6ver \u00e4r att bli starkare och b\u00e4ttre, utvecklas fram\u00e5t styrkem\u00e4ssigt. Mer muskler ger dig b\u00e4ttre f\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>\n\n\n\n

27. \u00c4t lagom med bra fetter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fetter ska inte undvikas som n\u00e5got ont, men det ska vara fetter av h\u00f6g kvalitet.\u00a0De kommer att hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rbr\u00e4nna energi, ta upp A-, D-, E- och K-vitamin och p\u00e5verka testosteronuts\u00f6ndringen som \u00e4r viktigt i muskeluppbyggnaden.<\/p>\n\n\n\n

\"tarmflora\"<\/a>
Gl\u00f6m inte att ta hand om tarmfloran!<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

28. Minimera processed mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad \u00e4r processad mat? Mat som har blivit bearbetad industriellt och blivit n\u00e4ringsfattigare p\u00e5 grund av det. Visst, vi alla njuter av s\u00e5nt (chips, kakor, kex osv) n\u00e5gon g\u00e5ng ibland men denna mat borde inte vara din vardagliga kost.<\/p>\n\n\n\n

29. Satsa p\u00e5 mj\u00f6lksyra!<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Mj\u00f6lksyra \u00e4r effektivt n\u00e4r det kommer till fettf\u00f6rbr\u00e4nning d\u00e5 den p\u00e5verkar tillv\u00e4xthormonet. Pusha dig sj\u00e4lv lite extra under passen och var inte r\u00e4dd f\u00f6r n\u00e4r det b\u00f6rjar k\u00e4nnas som att det tar stopp i muskeln du tr\u00e4nar.<\/p>\n\n\n\n

30. Minska alkoholkonsumtionen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alkohol p\u00e5verkar testosteronet negativt och den bromsar \u00e4ven fettf\u00f6rbr\u00e4nningen d\u00e5 levern m\u00e5ste f\u00f6rbr\u00e4nna alkoholen f\u00f6rst innan den forts\u00e4tter f\u00f6rbr\u00e4nna fett<\/p>\n\n\n\n

…och en liten bonus: Tr\u00e4na d\u00e5 du har mest energi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se \u00f6ver n\u00e4r p\u00e5 dagen du tr\u00e4nar. De flesta tr\u00e4nar p\u00e5 kv\u00e4llen efter en l\u00e5ng arbetsdag. Om resultat \u00e4r viktiga f\u00f6r dig, f\u00f6rs\u00f6k att tr\u00e4na p\u00e5 morgonen eller lunchtiden d\u00e5 du \u00e4r piggare. Det blir ett perfekt avbrott fr\u00e5n sittandet mitt p\u00e5 dagen!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forts\u00e4ttningen p\u00e5 mina 30 fettf\u00f6rbr\u00e4nnande tips \u2013\u00a0l\u00e4s med f\u00f6rdel del 1 f\u00f6rst! 16.\u00a0Undvik att tr\u00e4na p\u00e5 tom mage Ta en proteindrink innan du ska iv\u00e4g till gymmet om du tr\u00e4nar…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11771,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[151,86,96,97,113],"class_list":["post-8747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-fettforbranning","tag-kosthallning","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8747"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21528,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8747\/revisions\/21528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}