{"id":8763,"date":"2017-07-10T19:41:31","date_gmt":"2017-07-10T17:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8763"},"modified":"2023-03-07T17:48:31","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:31","slug":"hiits-och-de-storsta-misstagen-du-gor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hiits-och-de-storsta-misstagen-du-gor\/","title":{"rendered":"HIIT-tr\u00e4ning och de st\u00f6rsta misstagen du g\u00f6r"},"content":{"rendered":"\n

Trots sitt extrema tempo \u00e4r HIIT faktiskt mer skonsamt \u00e4n andra former av konditionstr\u00e4ning. HIIT rustar dig \u00e4ven f\u00f6r att kunna tr\u00e4na med h\u00f6gre intensitet. F\u00f6rdelarna \u00e4r m\u00e5nga, f\u00f6ruts\u00e4tt att du utf\u00f6r tr\u00e4ningen p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom hur du ska g\u00f6ra, och vad du b\u00f6r undvika. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oavsett om du vill komplettera din styrketr\u00e4ning med fl\u00e5s eller faktiskt tr\u00e4na upp din kondition finns olika v\u00e4gar att g\u00e5. En de mest popul\u00e4ra tr\u00e4ningsformerna kallas HIIT. <\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r HIIT?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT \u00e4r en f\u00f6rkortning av\u00a0h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning.<\/em> Intervallerna best\u00e5r av korta,\u00a0mycket<\/em>\u00a0intensiva spurtar, med kortare eller l\u00e4ngre vila som upprepas flera g\u00e5nger p\u00e5 raken. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5let med HIIT-pass \u00e4r att \u00f6ka intensiteten till max, men under kortare tidsintervaller, ist\u00e4llet f\u00f6r att satsa p\u00e5 l\u00e4ngre pass med medelhastighet som kan vara tidskr\u00e4vande, leda till skador p\u00e5 grund av sin repetitiva natur och som s\u00e4llan resulterar i viktnedg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r \u00e4r HIIT-tr\u00e4ning s\u00e5 popul\u00e4rt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

HIITs g\u00f6r dig t\u00e5lig f\u00f6r att kunna tr\u00e4na med h\u00f6gre intensitet under l\u00e4ngre tidsperioder. Du orkar helt enkelt prestera med h\u00f6gre puls innan du drunknar i mj\u00f6lksyra! Det \u00e4r s\u00e4kerligen en starkt bidragande orsak till att HIIT har blivit s\u00e5 popul\u00e4rt. Men det finns vissa misstag m\u00e5nga g\u00f6r n\u00e4r de g\u00f6r HIIT…<\/p>\n\n\n\n

Vanliga fel vid utf\u00f6rande av HIIT<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett vanligt misstag m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att ha en felaktig f\u00f6rdelning mellan arbete och vila. En vanlig f\u00f6rest\u00e4llning \u00e4r tron att ju mindre man vilar mellan intervallerna, desto b\u00e4ttre\u2026 Det kunde inte vara mer fel! <\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver<\/em> vilan f\u00f6r att orka spurta under n\u00e4sta intervall. F\u00f6rh\u00e5llandet mellan arbetet och vilan blir oftast 1:1 eller 1:2. Till exempel spurt i 20 sek och vila i 20 sek, eller spurt i 20 sek och vila i 40 sek. F\u00f6r b\u00e4sta effekt ska denna f\u00f6rdelning snarare vara 1:3 eller 1:4. Det betyder att f\u00f6r varje intervallsekund ska du vila i 3 eller 4 sekunder. Detta inneb\u00e4r att v\u00e5ra 20 sekunder av arbete kr\u00e4ver att du ska vila i 1 minut, eller 1 min och 20 sekunder. Spurtar du i 30 sekunder ska du vila runt 90 sekunder. <\/p>\n\n\n\n

Det spelar ingen roll om du tycker att det \u00e4r tr\u00e5kigt. L\u00e4gg ditt ego \u00e5t sidan. Du beh\u00f6ver<\/em> dessa 90 sekunder f\u00f6r att f\u00e5 ner pulsen efter de 30 sekunderna d\u00e4r du\u00a0gett allt.<\/p>\n\n\n\n

Om du exempelvis f\u00f6ljer din vanliga 1:1- eller 1:2-rutin s\u00e5 kommer du inte hinna \u00e5terh\u00e4mta dig under denna korta vila. S\u00e5 enkelt \u00e4r det. Som f\u00f6ljd kommer du d\u00e4rf\u00f6r inte kunna prestera 100% p\u00e5 varje f\u00f6ljande intervall. Ok, du orkar i 3\u20134 intervaller\u2026 Men efter 8? Det h\u00e5ller inte. <\/p>\n\n\n\n

Felaktig intensitet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Som tidigare n\u00e4mnts \u00e4r det 100% som g\u00e4ller vid HIIT. Om du inte ger allt du har, d\u00e5 g\u00f6r du n\u00e5got annat \u00e4n just HIITs. Att utmana sig sj\u00e4lv p\u00e5 det s\u00e4ttet \u00e4r det v\u00e4ldigt f\u00e5 som klarar av. S\u00e4ger n\u00e5gon att de k\u00f6r HIIT flera g\u00e5nger per vecka \u00e4r det v\u00e4rt att ifr\u00e5gas\u00e4tta… HIITs \u00e4r en otroligt kr\u00e4vande tr\u00e4ningsform, den t\u00f6mmer och dr\u00e4nerar dig som inget annat. <\/p>\n\n\n\n

Testa att verkligen maxa under 20 sekunder. Efter dessa sekunder ska du knappt kunna prata eller ens fokusera blicken. Ett HIIT-pass inneh\u00e5ller oftast 5\u201310 s\u00e5dana spurtar \u2013 f\u00f6r sen \u00e4r du slut. Inte 20!<\/p>\n\n\n\n

Testa att ge allt<\/em> och du kommer inse att du beh\u00f6ver den vila jag precis n\u00e4mnde.<\/p>\n\n\n\n

Felaktigt redskap<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En annan vanlig missuppfattning \u00e4r att HIITs kan g\u00f6ras med precis vartenda redskap. Visst, det \u00e4r inte ovanligt att folk anpassar en ny tr\u00e4ningsform efter det de redan g\u00f6r. Go ahead, men kalla inte det f\u00f6r HIIT. Du kan tr\u00e4na tills du stupar, men det ger \u00e4nd\u00e5 inte samma avtryck p\u00e5 kroppen som en riktig HIIT g\u00f6r. Du kan om\u00f6jligt g\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6j med st\u00e5ng och maxa den i 20 sekunder. Hej skador!<\/p>\n\n\n\n

Ska du utf\u00f6ra HIIT s\u00e5 anv\u00e4nd dig av: cykel, l\u00f6pband, crosstrainer, rodd, utomhusbanor och rep. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kost vid HIIT<\/h2>\n\n\n\n

HIIT kr\u00e4ver f\u00f6rst\u00e5s mycket energi och kostens betydelse \u00e4r stor n\u00e4r det kommer till denna typ av tr\u00e4ning. \u00c4ven om HIITs \u00e4r effektiva f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning betyder inte det att du kan \u00e4ta vad som helst, hur som helst. Visst, HIIT g\u00f6r att du f\u00e5r upp fl\u00e5set snabbt men det blir sv\u00e5rt att kompensera d\u00e5lig kosth\u00e5llning.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du redo att ge allt och har tillg\u00e5ng till r\u00e4tt utrustning: K\u00f6r! Givetvis ska du testa. Ge allt \u2013 men inte f\u00f6r ofta. HIIT som utf\u00f6rs korrekt \u00e4r ett effektivt komplement som hj\u00e4lper din satsning i \u00f6vrigt och ger effekt p\u00e5 resten av tr\u00e4ningspassen hela av veckan.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trots sitt extrema tempo \u00e4r HIIT faktiskt mer skonsamt \u00e4n andra former av konditionstr\u00e4ning. HIIT rustar dig \u00e4ven f\u00f6r att kunna tr\u00e4na med h\u00f6gre intensitet. F\u00f6rdelarna \u00e4r m\u00e5nga, f\u00f6ruts\u00e4tt att…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[151,153,100,86,114],"class_list":["post-8763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-fettforbranning","tag-intervaller","tag-konditionstraning","tag-kosthallning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8763"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21509,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8763\/revisions\/21509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}