{"id":8779,"date":"2017-07-17T13:16:30","date_gmt":"2017-07-17T11:16:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8779"},"modified":"2023-03-07T17:48:30","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:30","slug":"6-enkla-tips-som-kan-optimera-dina-knaboj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/6-enkla-tips-som-kan-optimera-dina-knaboj\/","title":{"rendered":"6 enkla tips som kan optimera dina kn\u00e4b\u00f6j"},"content":{"rendered":"\n

Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en s\u00e5kallad bas\u00f6vning och ska finnas i varje tr\u00e4niningsuppl\u00e4gg, i en eller annan from. Bas\u00f6vningar inneb\u00e4r att man jobbar med flera muskler samtidigt \u00e4n till exempel enbart med l\u00e5rets framsida eller s\u00e4te (dvs det \u00e4r ingen isolerande \u00f6vning). Du jobbar med s\u00e4tet, l\u00e5rets baksida, l\u00e5rets framsida och b\u00e5l. Mycket att t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6r att det ska blir r\u00e4tt, med andra ord!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En del beh\u00f6ver f\u00e5 lite hj\u00e4lp p\u00e5 traven f\u00f6r att optimera kn\u00e4b\u00f6jen och de \u00e4r faktiskt r\u00e4tt enkla! H\u00e5ll till godo.<\/p>\n\n\n\n

Mina b\u00e4sta l\u00f6sningar p\u00e5 olika problem<\/h2>\n\n\n\n
\"viktskiva1\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du kan inte komma ner ordentligt och det tar stopp vid ett l\u00e4ge<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>placera ett par viktskivor (eller ett par medeltjocka b\u00f6cker om du tr\u00e4nar hemma) under h\u00e4larna. Denna enkla \u00e5tg\u00e4rd kommer hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner djupare.<\/p>\n\n\n\n

\"viktskiva2\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du ramlar fram\u00e5t n\u00e4r du g\u00e5r ner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>placera ett par viktskivor (eller \u00e5terigen, ett par medeltjocka b\u00f6cker om du tr\u00e4nar hemma) under dina t\u00e5r, det kommer h\u00e5lla dig p\u00e5 plats.<\/p>\n\n\n\n

\"minibandssquat\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dina kn\u00e4n \u00e5ker in\u00e5t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sning: placera ett miniband ovanf\u00f6r kn\u00e4na och se till att pressa kn\u00e4na ut\u00e5t under hela r\u00f6relsen.<\/p>\n\n\n\n

\"correctsquat\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\"buttwink\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du vill g\u00e4rna f\u00f6ra s\u00e4tet under dig n\u00e4r du g\u00f6r kn\u00e4b\u00f6j, en s\u00e5kallad \u201dbutt wink\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>se p\u00e5 dessa bilder, p\u00e5 f\u00f6rsta bilden visar jag ett korrekt s\u00e4tt och p\u00e5 bilden under ser du mig visa butt winken. Undvik att passera l\u00e4get d\u00e4r du tappar muskelkontakten och bara g\u00e5r djupt ner till varje pris. \u00c4r det stopp s\u00e5 \u00e4r det stopp, passera inte den gr\u00e4nsen.<\/p>\n\n\n\n

\"correctsquat\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\"svanksquat\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du tappar b\u00e5len n\u00e4r du g\u00e5r ner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>precis som i fallet ovan s\u00e5 \u00e4r det viktigt att veta n\u00e4r du ska starta r\u00f6relsen och n\u00e4r du ska stanna. F\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen korrekt s\u00e5 ska du t\u00e4nka p\u00e5 att beh\u00e5lla en neutral position i b\u00e4ckenet n\u00e4r du g\u00f6r kn\u00e4b\u00f6j, och inte b\u00f6rja f\u00f6ra s\u00e4tet bak\u00e5t genom att svanka f\u00f6rst (bild 2).<\/p>\n\n\n\n

\"wallsquat\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du har sv\u00e5rt att f\u00f6ra s\u00e4tet bak\u00e5t och hitta k\u00e4nslan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>st\u00e4ll dig framf\u00f6r en v\u00e4gg, h\u00f6ftbrett mellan f\u00f6tterna. B\u00f6rja nu att f\u00f6ra s\u00e4tet bak\u00e5t men undvik att sl\u00e5 n\u00e4san i v\u00e4ggen. G\u00e5 ner till ca 90 grader i kn\u00e4na och tappa inte b\u00e5len (se punkt 5).<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong>\u00a0Olga R\u00f6nnberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en s\u00e5kallad bas\u00f6vning och ska finnas i varje tr\u00e4niningsuppl\u00e4gg, i en eller annan from. Bas\u00f6vningar inneb\u00e4r att man jobbar med flera muskler samtidigt \u00e4n till exempel enbart med…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,112,172,126,114],"class_list":["post-8779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-hallning","tag-knaboj","tag-rumptraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8779"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21304,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8779\/revisions\/21304"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}