{"id":8841,"date":"2017-08-02T13:30:16","date_gmt":"2017-08-02T11:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8841"},"modified":"2023-03-07T17:48:29","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:29","slug":"trana-for-chins-sa-gor-du","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/trana-for-chins-sa-gor-du\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na chins \u2013 s\u00e5 g\u00f6r du"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e5nga dr\u00f6mmer om att kunna g\u00f6ra n\u00e5gra chins\/pull ups d\u00e4r man anv\u00e4nder sig av sin egen kroppsvikt som vikt. \u00d6vningen \u00e4r tuff! Det kr\u00e4vs en del styrka f\u00f6r att kunna g\u00f6ra \u00f6vningen! Jag ska ge dig n\u00e5gra tips som kan underl\u00e4tta och hj\u00e4lpa dig att bli starkare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rst och fr\u00e4mst:<\/p>\n\n\n\n

Chins \u2013 du har handflatorna bortv\u00e4nda<\/p>\n\n\n\n

Pull ups \u2013 du har handflatorna mot dig<\/p>\n\n\n\n

Mina tips<\/h2>\n\n\n\n
\"chins-gummi\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Chins med gummiband, b\u00e5da f\u00f6tterna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e4lj ett r\u00e4tt tjockt band med h\u00e5rt motst\u00e5nd och f\u00e4st det i n\u00e5gon st\u00e5ng. Placera f\u00f6tterna i bandet och placera h\u00e4nderna bredare \u00e4n axlarna ungef\u00e4r. Sl\u00e4pp axlarna helt och h\u00e4ng. Dra dig nu upp\u00e5t med hj\u00e4lp av armarna, l\u00e5t st\u00e5ngen r\u00f6ra vid h\u00f6gre delen av st\u00e5ngen och s\u00e4nkt dig igen.<\/p>\n\n\n\n

Chins med gummiband, en fot<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du blivit starkare i \u00f6vningen ovan s\u00e5 testa samma sak men med en fot i. Nu blir det tuffare!<\/p>\n\n\n\n

\"omvand-rodd-1\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\"omvand-rodd-2\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Omv\u00e4nd rodd <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00d6vningen kan g\u00f6ras exempelvis i Smithmaskinen eller squatracken. Nu ska du \u00e5terigen dra dig upp\u00e5t med hj\u00e4lp av armarna. Placera dig under st\u00e5ngen, greppet bredare \u00e4n axelbrett. Du kan g\u00f6ra olika varianter h\u00e4r, antingen drar du dig upp\u00e5t och st\u00e5ngen hamnar vid br\u00f6stet eller vid magen. B\u00f6rja med b\u00f6jda ben, ju starkare du blir desto rakare ben ska du ha.<\/p>\n\n\n\n

Hur h\u00f6gt du placerar st\u00e5ngen spelar ocks\u00e5 roll, ju l\u00e4gre mot marken desto jobbigare blir \u00f6vningen men inte s\u00e5 l\u00e5gt att du ligger p\u00e5 golvet.<\/p>\n\n\n\n

Testa att jobba med olika grepp, b\u00e5de med handflatan mot dig och fr\u00e5n dig.<\/p>\n\n\n\n

\"chins-maskin\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Halv-chins med b\u00e4nk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Denna gillar jag starkt! Placera en b\u00e4nk under st\u00e5ngen. H\u00e5ll i st\u00e5ngen och placera fotsulornas ovansida p\u00e5 b\u00e4nkens kant. Sl\u00e4pp axlarna och h\u00e4ng fritt. Dra dig nu upp\u00e5t genom att b\u00f6ja p\u00e5 armarna, nudda br\u00f6stet med st\u00e5ngen och kom ner igen. Att t\u00e4nka p\u00e5 h\u00e4r:<\/em> du f\u00e5r hj\u00e4lpa till med f\u00f6tterna i b\u00f6rjan men fokusera hellre p\u00e5 ryggen och armarna.<\/p>\n\n\n\n

Excentriska chins<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dessa chins \u00e4r lite kluriga. Du ska b\u00f6rja fr\u00e5n stoppl\u00e4get<\/em> och s\u00e4nka dig ner\u00e5t l\u00e5ngsamt<\/em>. Du kan g\u00f6ra dem med hj\u00e4lp av gummiband till att b\u00f6rja med.<\/p>\n\n\n\n

Andra nyttiga tips<\/h2>\n\n\n\n
  • Chins i maskin: h\u00e4r kan du avlasta lite b\u00e4ttre och anpassa vilken vikt du ska lyfta.<\/li>
  • Latsdrag med olika grepp (brett grepp, smalt grepp, axelbrett grepp med handflatan mot dig). H\u00e4r jobbar du tv\u00e4rtom, du drar vikten ner\u00e5t mot dig, inte att du drar vikten upp\u00e5t. <\/em><\/li>
  • Chins med gummiband, p\u00e5 kn\u00e4: som jag beskrev ovan men st\u00e5 nu p\u00e5 kn\u00e4na ist\u00e4llet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto<\/strong>\u00a0Olga R\u00f6nnberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    M\u00e5nga dr\u00f6mmer om att kunna g\u00f6ra n\u00e5gra chins\/pull ups d\u00e4r man anv\u00e4nder sig av sin egen kroppsvikt som vikt. \u00d6vningen \u00e4r tuff! Det kr\u00e4vs en del styrka f\u00f6r att kunna…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,112,97,114],"class_list":["post-8841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-hallning","tag-styrketraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8841"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21256,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8841\/revisions\/21256"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}