{"id":8858,"date":"2017-08-04T10:33:53","date_gmt":"2017-08-04T08:33:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8858"},"modified":"2023-03-07T17:48:29","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:29","slug":"kbt-i-vardagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kbt-i-vardagen\/","title":{"rendered":"KBT i vardagen"},"content":{"rendered":"\n

KBT st\u00e5r f\u00f6r kognitiv beteendeterapi<\/em> och handlar bland annat om att kartl\u00e4gga och \u00e4ndra negativa beteende- och tankem\u00f6nster. Till skillnad fr\u00e5n mer traditionell terapi ligger fokus p\u00e5 ”h\u00e4r och nu” och inte det f\u00f6rflutna. Det \u00e4r ett l\u00f6sningsfokuserat f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt<\/em> d\u00e4r andemeningen kan sammanfattas enligt f\u00f6ljande: \u201ddet \u00e4r inte hur vi har det, utan hur vi tar det\u201d. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erfarenheter f\u00e5r vi alla i livet men det som avg\u00f6r hur vi utvecklas och lever v\u00e5ra liv \u00e4r hur vi hanterar och bem\u00f6ter dem. Vi kan faktiskt l\u00e4ra oss att styra tankar och k\u00e4nslor s\u00e5 att de inte tar \u00f6ver och styr v\u00e5ra liv i en negativ riktning.<\/p>\n\n\n\n

Fundera en stund p\u00e5 dina relationer. Hur ofta skyller vi inte p\u00e5 andra, att det \u00e4r omgivningens fel att vi m\u00e5r d\u00e5ligt eller inte utvecklas, f\u00f6r att de g\u00f6r si eller s\u00e5 eller att allt vore annorlunda i ditt f\u00f6rh\u00e5llande om bara din partner kunde bli b\u00e4ttre p\u00e5 att hj\u00e4lpa till hemma, att du skulle vara en gladare mamma om du bara hann med dina egna intressen emellan\u00e5t, att du vore mer harmonisk och lycklig om du trivdes p\u00e5 ditt jobb.<\/p>\n\n\n\n

Men hur du \u00e4n vrider och v\u00e4nder\u00a0p\u00e5 det s\u00e5 \u00e4r ansvaret i slut\u00e4ndan ditt \u2013 hur DU v\u00e4ljer att hantera situationen, angripa sj\u00e4lva problemet och leva ditt liv.<\/p>\n\n\n\n

Vi tittar lite n\u00e4rmare\u00a0p\u00e5 tv\u00e5 situationer<\/h2>\n\n\n\n

1. <\/strong>Du tycker inte att din partner hj\u00e4lper till hemma. Tjatar och gn\u00e4ller, din partner blir irriterad och g\u00e5r i f\u00f6rsvar. Du g\u00f6r det du tycker att hen borde ha gjort, tar p\u00e5 dig offerkoftan och tycker synd om dig sj\u00e4lv och s\u00e5d\u00e4r h\u00e5ller ni p\u00e5. Inte speciellt l\u00f6sningsfokuserat och leder knappast till n\u00e5gon utveckling f\u00f6r varken dig eller relationen.<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Du tycker aldrig att du hinner med dig sj\u00e4lv och dina egna intressen. Att tr\u00e4na eller ta den d\u00e4r promenaden \u00e4r bara att gl\u00f6mma. Kl\u00e4derna sitter allt s\u00e4mre och sj\u00e4lvk\u00e4nslan sjunker f\u00f6r varje dag. Bristen p\u00e5 energi skapar frustration och stress. Det k\u00e4nns som att DU f\u00f6rsvinner allt mer eftersom all tid g\u00e5r \u00e5t till att serva barnen med skjutsar och att styra upp hemmet.<\/p>\n\n\n\n

I b\u00e5da situationerna l\u00e4gger du ansvaret p\u00e5 yttre omst\u00e4ndigheter eller andra personer. Du tar av dig ansvarskavajen och kapitulerar f\u00f6r inst\u00e4llningen att det inte finns n\u00e5got att g\u00f6ra, samtidigt som du blir lite uppgiven och p\u00e5 sikt kanske till och med\u00a0bitter.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. <\/strong>Sluta tjata och bara l\u00e5t det vara. Vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda? Att det blir v\u00e4ldigt skitigt, tv\u00e4ttkorgen sv\u00e4mmar \u00f6ver och kylsk\u00e5pet gapar tomt. Din partners inaktivitet f\u00e5r en konsekvens som syns och k\u00e4nns. Inga rena kl\u00e4der och en mage som skriker efter mat. Exponera dig f\u00f6r det du inte vill ska h\u00e4nda, att hemmet f\u00f6rfaller (vilket det faktiskt inte g\u00f6r f\u00f6r att det ligger dammtussar under s\u00e4ngen eller barnen har lite fl\u00e4ckar p\u00e5 tr\u00f6jan) och inse att det inte var s\u00e5 farligt. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r din partner upplever konsekvensen av att du inte bara g\u00f6r det hen INTE g\u00f6r, kan denna ocks\u00e5 l\u00e4ttare s\u00e4tta sig in i situationen och en mognare dialog f\u00f6ras kring planering och vem som g\u00f6r vad. Hj\u00e4lper inte det? Ja, d\u00e5 \u00e4r det faktiskt du som m\u00e5ste ta st\u00e4llning till vart dina gr\u00e4nser g\u00e5r och vad du \u00e4r beredd att st\u00e4lla upp p\u00e5 i en relation. L\u00e5ter det h\u00e5rt? KBT \u00e4r konkret och utan krusiduller, handling och konsekvens. Som vi s\u00e5r f\u00e5r vi sk\u00f6rda.<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Vem best\u00e4mmer \u00f6ver din tid? Din arbetsgivare s\u00e5klart om du jobbar, universitetet om du studerar till viss del men \u00f6vrig tid \u00e4r DIN. Ja, den \u00e4r faktiskt DIN. Vad g\u00f6r du med DIN tid? Hur f\u00f6rdelar du DINA timmar, minuter och dagar? Och den viktigaste fr\u00e5gan; VEM prioriterar du n\u00e4r du f\u00f6rdelar DIN tid? Nu b\u00f6rjar ditt f\u00f6rsvarstal. Ja, jag h\u00f6r dig faktiskt hela v\u00e4gen genom cyberspace \u201dja, men du f\u00f6rst\u00e5r inte. Barnen\u2026min sambo\u2026mamma\u2026jobbet\u2026st\u00e4dningen\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Allt och alla \u00e4r viktigare \u00e4n DIG, eller hur? Eftersom du s\u00e4tter dem f\u00f6re dig sj\u00e4lv. Men det \u00e4r DU som g\u00f6r det, ingen annan. DU! Vilka l\u00f6sningar finns p\u00e5 skjutsar f\u00f6r barnen? Kan de cykla eller g\u00e5 sj\u00e4lva, kan ansvaret delas med n\u00e5gon annan f\u00f6r\u00e4lder i laget, f\u00f6reningen eller finns mor \u2013 och farf\u00f6r\u00e4ldrar att tillg\u00e5? Sondera terr\u00e4ngen och hitta l\u00f6sningar. Hinner du inte till gymmet s\u00e5 tr\u00e4na hemma, kanske inte det roligaste i din v\u00e4rld men det g\u00e5r. Sluta hitta urs\u00e4kter och G\u00d6R. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6verf\u00f6r samma t\u00e4nk p\u00e5 andra omr\u00e5den som exempelvis st\u00e4dning och g\u00f6r framf\u00f6rallt en analys p\u00e5 vad som h\u00e4nder om du inte prioriterar dig sj\u00e4lv och din h\u00e4lsa. Vad blir den l\u00e5ngsiktiga konsekvensen av att du aldrig hinner med tr\u00e4ningen, tid f\u00f6r dig sj\u00e4lv?<\/p>\n\n\n\n

Just det h\u00e4r med att g\u00f6ra en analys av situationen \u00e4r en viktig del av KBT och n\u00e5got som du kan anv\u00e4nda dig av sj\u00e4lv p\u00e5 ett enkelt s\u00e4tt. Det kan vara lite kr\u00e5ngligt i b\u00f6rjan men \u00f6vning ger f\u00e4rdighet. Vi tittar p\u00e5 exemplet med st\u00e4dningen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S, som i situation: <\/strong>Du fr\u00e5gar din partner om st\u00e4dningen som du tycker att hen skulle ha gjort.<\/p>\n\n\n\n

B, som i beteende: <\/strong>Du h\u00f6jer r\u00f6sten, blir arg, sk\u00e4ller.<\/p>\n\n\n\n

K, som i konsekvens:<\/strong> Din partner g\u00e5r ut ur rummet och drar en l\u00f6prunda ist\u00e4llet och \u00e5terigen f\u00e5r du ta st\u00e4dningen. Det h\u00e4r \u00e4r den kortsiktiga konsekvensen som p\u00e5 l\u00e5ng sikt, som jag skrev i inledningen, kan ge upphov till uppgivenhet, bitterhet och att f\u00f6rh\u00e5llandet inte fungerar.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r B:et som \u00e4r i fokus h\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beteendet, vad du eller andra faktiskt G\u00d6R och vilka konsekvenser det f\u00e5r att j\u00e4mf\u00f6ra med om du v\u00e4ljer ett annat, nytt beteende och vad det i sin tur kan ge f\u00f6r konsekvenser. T\u00e4nk dig in i ovanst\u00e5ende och att du ist\u00e4llet f\u00f6r ilska och sk\u00e4ll uttrycker att du blir ledsen, st\u00e4ller ett ultimatum av n\u00e5got slag eller helt sonika inte st\u00e4dar mer du heller. Vi fastnar alltf\u00f6r l\u00e4tt i gamla, invanda m\u00f6nster som vi g\u00f6r av bara farten. KBT handlar om inl\u00e4rning, att l\u00e4ra in nya beteenden, s\u00e4tt att hantera livet och de situationer som uppst\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

Ett av mina egna favoritmantran som jag plockade upp fr\u00e5n en h\u00e4lsocoachutbildning jag l\u00e4ste f\u00f6r m\u00e5nga \u00e5r sen \u00e4r \u201dflippa eller floppa\u201d. Nu kommer m\u00e5nga av mina coachkunder dra p\u00e5 mungiporna och k\u00e4nna igen sig f\u00f6r de har alla f\u00e5tt utmaningen. \u201dFloppa\u201d som i att stanna kvar i ett beteende, en vana som inte fungerar eller faktiska v\u00e5ga \u201dflippa\u201d och g\u00f6ra tv\u00e4rtemot, n\u00e5got helt annorlunda mot vad du normalt brukar g\u00f6ra i en best\u00e4md situation eller l\u00e4ge. <\/p>\n\n\n\n

Brukar du undergivet med offerkoftan kn\u00e4ppt upp till hakan st\u00e4da efter familjen samtidigt som du muttrar \u00f6ver ditt el\u00e4ndiga liv d\u00e4r ingen annan g\u00f6r n\u00e5got s\u00e5 drar DU ist\u00e4llet p\u00e5 dig tr\u00e4ningskl\u00e4derna och drar till gymmet, ropar glatt \u201dst\u00e4dar ni tills jag \u00e4r tillbaka\u201d innan du g\u00e5r. Vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda?! Just den frasen ska du b\u00e4ra med dig n\u00e4ra hj\u00e4rtat och plocka fram i alla l\u00e4gen n\u00e4r du velar och tvekar, vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda!? <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r v\u00e4ldigt s\u00e4llan s\u00e5 farligt n\u00e4r det kommer till kritan och till slut beh\u00f6ver du l\u00e4gga ner alla f\u00f6rsvar, urs\u00e4kter och sv\u00e5righeter du sj\u00e4lv skapar f\u00f6r att inse att den enda person som hindrar \u00e4r du sj\u00e4lv. \u201dVadd\u00e5, hur kan du s\u00e4ga s\u00e5\u201d utbrister du uppr\u00f6rt och k\u00e4nner hur lite jag f\u00f6rst\u00e5r om just ditt liv. Nej, jag vet inte ett endaste dugg om just DITT liv men jag vet vad som fungerar n\u00e4r m\u00e4nniskor vill ha f\u00f6r\u00e4ndring och det \u00e4r att M\u00d6TA det man \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r och G\u00d6RA det som m\u00e5ste g\u00f6ras. <\/p>\n\n\n\n

Sluta k\u00e4nna efter hela tiden och agera. Ta ett f\u00f6rsta steg idag, nu och inte imorgon eller p\u00e5 m\u00e5ndag. Se f\u00f6rbi eventuella hinder och l\u00f6s dem ist\u00e4llet. Hur du \u00e4n v\u00e4nder och vrider p\u00e5 det s\u00e5 \u00e4r det som det \u00e4r och det \u00e4r vad just du beh\u00f6ver f\u00f6rh\u00e5lla dig till. Att g\u00e5 och \u00e4lta \u00f6ver livets or\u00e4ttvisor och j\u00e4mf\u00f6ra dig med andra leder ingenstans.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 tal om att \u00e4lta…<\/h2>\n\n\n\n

Fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv om du \u00e4r en \u00e4ltare, som l\u00e5ter samma tanke g\u00e5 som en tennisboll fram och tillbaka mot en husv\u00e4gg. Eller en som st\u00e4ndigt oroar dig f\u00f6r vad som SKULLE kunna h\u00e4nda, \u201dt\u00e4nk om\u201d osv. Att \u00e4lta \u00e4r bland det mest meningsl\u00f6sa och tidsl\u00f6sande du kan \u00e4gna dig \u00e5t. Det g\u00e5r aldrig att \u00e4ndra p\u00e5 en situation eller handling som redan beg\u00e5tts genom att \u00e5terupprepa den tusen g\u00e5nger i tanken. Inte heller styra \u00f6ver framtiden och f\u00f6rutsp\u00e5 katastrofer och sjukdomar. Gjort \u00e4r gjort och ske det som sker. <\/p>\n\n\n\n

Du kan l\u00e4ra av erfarenheter bak\u00e5t och g\u00f6ra kloka val fram\u00e5t absolut men inte \u00e5ngra, \u00f6nska ogjort eller tro att du kan f\u00f6rhindra tragedier genom att tro det v\u00e4rsta hela tiden. \u00c4lta ska dock inte sammanblandas med att bearbeta d\u00e5 vi upplevt n\u00e5got traumatiskt eller \u00e4r i en kris och beh\u00f6ver vara i bearbetningsprocess f\u00f6r att kunna komma vidare. Inte heller sunt reflekterande d\u00e5 vi tittar objektivt p\u00e5 det som skett f\u00f6r att som jag tidigare n\u00e4mnde l\u00e4ra och utvecklas av det. <\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig att skilja p\u00e5 ditt t\u00e4nkande, \u00e4ltande, reflekterande \u2013 eller bearbetar du? Vet du med dig att du \u00e4r en person som ofta fastnar i tankem\u00f6nster som inte \u00e4r positivt s\u00e5 ge dig sj\u00e4lv \u201d\u00e4ltandetid\u201d. Best\u00e4m att du har 15 min om dagen n\u00e4r du till\u00e5ts virvla runt i tankar men s\u00e4tt alarmet p\u00e5 mobilen eller v\u00e4ckarklockan och n\u00e4r tiden \u00e4r ute s\u00e5 \u00e4r den ute. Ja, med st\u00f6rsta sannolikhet \u00e5ngestframkallande i b\u00f6rjan \u2013 men nyttigt och utvecklande!<\/p>\n\n\n\n

\"kbt1\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

En \u00f6vning<\/h2>\n\n\n\n

Du ska f\u00e5 en \u00f6vning av mig, att g\u00f6ra en \u00f6verskott- och underskottslista som kan vara en del av KBT-behandling d\u00e4r man tittar p\u00e5 vad klienter g\u00f6r\/har f\u00f6r mycket, respektive f\u00f6r lite av. S\u00e4tt dig ner i lugn och ro med papper och penna eller f\u00f6r all del dator eller l\u00e4splatta. G\u00f6r tv\u00e5 spalter, en f\u00f6r \u00f6verskott och en f\u00f6r underskott. K\u00e4nns det enklare s\u00e5 skriv \u201df\u00f6r mycket\u201d och \u201df\u00f6r lite\u201d ist\u00e4llet. Fundera \u00f6ver ditt liv och vardag och fyll i spalterna vartefter. Vad g\u00f6r du eller har f\u00f6r mycket av i ditt liv? Till exempel jobb, tankar p\u00e5 mat, oro kontra f\u00f6r lite av exempelvis\u00a0fritid, socialt umg\u00e4nge, tr\u00e4ning. Det h\u00e4r \u00e4r ett bra s\u00e4tt att f\u00e5 en \u00f6verblick av sin livssituation och utifr\u00e5n det som kommer fram kan du v\u00e4lja vad, eller om du beh\u00f6ver f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre. <\/p>\n\n\n\n

Och d\u00e5 t\u00e4nker jag helhetsh\u00e4lsa, inifr\u00e5n och ut. Ser du att du jobbar f\u00f6r mycket och sover f\u00f6r lite inser du ganska snabbt att det \u00e4r en oh\u00e5llbar situation och beh\u00f6ver fundera p\u00e5 om det h\u00e4nger ihop. Att du jobbar f\u00f6r mycket kanske ocks\u00e5 \u00e4r det som g\u00f6r att du tr\u00e4nar f\u00f6r lite. Hur kan du f\u00f6r\u00e4ndra din jobbsituation f\u00f6r att f\u00e5 mer tid till tr\u00e4ning, kunna koppla av b\u00e4ttre och f\u00e5 en b\u00e4ttre s\u00f6mn? F\u00f6rst\u00e5r du t\u00e4nket? Dina listor kanske ger andra insikter men du f\u00e5r en \u00f6verblick och kan s\u00e4tta ig\u00e5ng med att jobba p\u00e5 att bryta destruktiva vanor och m\u00f6nster.<\/p>\n\n\n\n

Anpassning och prestation<\/h2>\n\n\n\n

En annan aspekt jag vill ta upp \u00e4r hur vi m\u00e4nniskor tenderar att anpassa oss in absurdum f\u00f6r att vi i grunden \u00e4r sociala varelser och v\u00e5r tillh\u00f6righet med andra \u00e4r viktigt. Det h\u00e4r g\u00f6r att det stora flertalet av oss r\u00e4ds konflikter och hellre tarvar p\u00e5 v\u00e5r egen person \u00e4n faktiskt st\u00e5r upp f\u00f6r oss sj\u00e4lva och en eventuell \u00e5sikt eller s\u00e4tt att vara. <\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r g\u00f6r ocks\u00e5 att vi blir r\u00e4dda f\u00f6r att misslyckas och skapar f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 oss sj\u00e4lva som oftast \u00e4r n\u00e4stintill utopiska. Ni vet prestationsprinsessorna och prinsarna som dansar runt och till slut bryter benen i en piruett f\u00f6r att de sl\u00e5r knut p\u00e5 sig sj\u00e4lva. Vi skapar beteenden f\u00f6r att passa in, duga och vara som alla andra. Beteenden som vi m\u00e5nga g\u00e5nger inte ens \u00e4r medvetna om. Vi hittar s\u00e4tt att kommunicera som g\u00f6r att vi slipper vara raka och \u00e4rliga mot andra m\u00e4nniskor och summa summarum \u00e4r att vi aldrig fullt ut \u00e4r sanna mot oss sj\u00e4lva. <\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r kan p\u00e5 sikt ge allvarliga konsekvenser f\u00f6r h\u00e4lsan. Att vi skapar falska identiteter och egentligen helt saknar sj\u00e4lvbild och lever utifr\u00e5n hur vi tror att andra vill och f\u00f6rv\u00e4ntar sig att vi ska vara. Jag har m\u00f6tt m\u00e5nga klienter\/kunder som i vuxen \u00e5lder mer eller mindre kraschar f\u00f6r att man till slut en dag inte vet vem man \u00e4r, tappar kontakt med sina k\u00e4nslor och knappt vet vad man sj\u00e4lv tycker och t\u00e4nker. Det kan kr\u00e4vas terapi och behandling under m\u00e5nga \u00e5r f\u00f6r att komma tillr\u00e4tta med en falsk sj\u00e4lvbild men eftersom min artikel handlar om KBT i vardagen<\/strong> t\u00e4nker jag mer utifr\u00e5n hur vi alla \u00e4r lite till mans, men faktiskt beh\u00f6ver \u00e4ndra p\u00e5 i v\u00e5rt beteende mot andra, att SLUTA anpassa oss hela tiden.<\/p>\n\n\n\n

Visst beh\u00f6ver vi kunna samarbeta med andra b\u00e5de p\u00e5 jobbet och hemma f\u00f6r att det ska fungera MEN b\u00f6rja t\u00e4nk efter innan du uttalar en \u00e5sikt, h\u00e5ller med en kollega eller tackar ja till ett projekt. L\u00e4r dig att verkligen k\u00e4nna efter vart beslutet kommer ifr\u00e5n. \u00c4r det f\u00f6r att du VILL och k\u00e4nner att det \u00e4r r\u00e4tt eller handlar det om konfliktr\u00e4dsla att du inte vill att en v\u00e4n ska bli arg eller tycka att du \u00e4r konstigt eller \u00e4r det kanske rentav sl\u00f6het. Att du inte orkar tjafsa med din partner igen och bara ger upp. <\/p>\n\n\n\n

Det kan absolut vara ok ibland, men inte som ett \u00f6verlevnadssystem f\u00f6r att slippa ta tag i sig sj\u00e4lv, sina \u00e5sikter, den man \u00e4r som person. Du kan aldrig f\u00e5 \u00e4kta relationer om du aldrig \u00e4r rak och \u00e4kta mot omgivningen. V\u00e4rt att t\u00e4nka p\u00e5. Om du s\u00e4llan \u00e4r dig sj\u00e4lv med andra s\u00e5 finns det ingen som egentligen k\u00e4nner DIG, vet dina svagheter och styrkor. S\u00e5 b\u00f6rja redan nu med att ta n\u00e5gra djupa andetag innan du bara s\u00e4ger \u201dja\u201d eller h\u00e5ller med och v\u00e5ga k\u00e4nna in, ta ett beslut grundat i magen, hj\u00e4rtat och vad du faktiskt innerst inne vill och st\u00e5r f\u00f6r. Det \u00e4r faktiskt ocks\u00e5 helt ok att s\u00e4ga \u201djag beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 det h\u00e4r en stund\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Hela grunden bakom KBT \u00e4r att titta p\u00e5 hur vi beter oss och de facto g\u00f6r. Alla de beteenden och vanor vi har som vi inte ens \u00e4r medvetna om och som ibland till och med f\u00f6rsv\u00e5rar eller rentav f\u00f6rhindrar v\u00e5ra f\u00f6rs\u00f6k till f\u00f6r\u00e4ndring och utveckling. Vi klamrar oss fast vid det som \u00e4r tryggt och vant f\u00f6r att ”s\u00e5h\u00e4r har jag alltid gjort” och forts\u00e4tter entr\u00e4get att g\u00f6ra, fast det aldrig lett till n\u00e5gon h\u00e5llbar f\u00f6r\u00e4ndring. Som exempelvis alla notoriska bantare jag m\u00f6tt, som provat alla dieter som finns. Det \u00e4r viktv\u00e4ktarna, 5:2, flygv\u00e4rdinnedieten, LCHF and so on. Och visst funkar det ett tag och ger ofta snabba resultat. Vi f\u00e5r bekr\u00e4ftelse direkt p\u00e5 att vi g\u00f6r r\u00e4tt och \u00e4r bra. <\/p>\n\n\n\n

Men sen d\u00e5? N\u00e4r vardagen kommer \u00e5ter och det inte l\u00e4ngre \u00e4r nyhetens behag, kilona rasar av bara farten, d\u00e5 tappar de flesta sugen och \u00e5terg\u00e5r till gamla invanda m\u00f6nster och beteenden. F\u00f6r det som kr\u00e4vs f\u00f6r h\u00e5llbar f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r att \u00c4NDRA beteenden och vanor, skapa NYA rutiner som vi f\u00f6ljer, VARJE dag livet ut. Och i det ing\u00e5r inte f\u00f6rbud eller orimliga f\u00f6rv\u00e4ntningar, resultat eller krav p\u00e5 ditt eller datt utan en l\u00e5ngsiktighet som \u00e4r f\u00f6r alltid. S\u00e5 h\u00e4r vill och kan jag leva.<\/em> Det stora arbetet ligger inte i att \u201dvara duktig\u201d och undvika allt s\u00f6tt och onyttigt utan att bli medveten om sig sj\u00e4lv, i vilka situationer \u00e4ter jag f\u00f6r mycket och varf\u00f6r? N\u00e4r tr\u00e4nar jag som b\u00e4st eller vilka \u00e4r mina urs\u00e4kter som jag beh\u00f6ver inse att jag har? Det \u00e4r egentligen inte speciellt sv\u00e5rt att genomf\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring men att bibeh\u00e5lla den\u2026 Det \u00e4r en helt annan femma. <\/p>\n\n\n\n

Att st\u00e5 ut i \u00e5ngest och kval, n\u00e4r gamla beteenden knackar p\u00e5 axeln och vill in. N\u00e4r du saknar dina \u201dsnuttefiltar\u201d fr\u00e5n f\u00f6rr och ska st\u00e5 d\u00e4r sj\u00e4lv med tankar och k\u00e4nslor utan att fly in i annat, tr\u00f6sta dig p\u00e5 olika s\u00e4tt utan bara ST\u00c5 UT. Och f\u00f6r det finns inga knep, trix eller lindring utan bara modet att v\u00e5ga stanna kvar i obehaget, l\u00e5ta det komma och ta itu med det en g\u00e5ng f\u00f6r alla. Att andas djupt och tryggt fr\u00e5n magen \u00e4r en strategi som jag alltid f\u00f6respr\u00e5kar. Att grunda sig sj\u00e4lv genom att andas med lugna djupa andetag d\u00e4r utandningen ska vara l\u00e4ngre \u00e4n inandningen. B\u00f6rja med att andas in p\u00e5 2 sek, ut p\u00e5 4 sek, h\u00f6j upp till in p\u00e5 3 sek och ut p\u00e5 6 sek osv.<\/p>\n\n\n\n

Fundera \u00f6ver ditt beteende<\/h2>\n\n\n\n

Oavsett om du tycker dig beh\u00f6va f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got i ditt liv eller inte s\u00e5 lovar jag att du har nytta av att b\u00f6rja fundera \u00f6ver ditt beteende i olika situationer, i hur du bem\u00f6ter dina barn, partner, kollegor, fr\u00e4mlingar p\u00e5 stan och s\u00e5 vidare. Vi kan aldrig f\u00f6r\u00e4ndra andra men vi kan f\u00f6r\u00e4ndra oss sj\u00e4lva och bara genom att s\u00e4tta dig p\u00e5 kn\u00e4 och titta din son i \u00f6gonen n\u00e4r han vill s\u00e4ga n\u00e5got innan ni g\u00e5r till f\u00f6rskolan kommer att g\u00f6ra stor skillnad mot n\u00e4r du mumlar ett knappt h\u00f6rbart svar p\u00e5 v\u00e4g ut genom d\u00f6rren med mobiltelefonen i h\u00f6gsta hugg. <\/p>\n\n\n\n

Eller att du sl\u00e4pper det du har f\u00f6r h\u00e4nderna och tittar p\u00e5 din partner n\u00e4r hen\u00a0vill ber\u00e4tta n\u00e5got efter en l\u00e5ng arbetsdag och du s\u00e4ger \u201dber\u00e4tta mer\u201d ist\u00e4llet f\u00f6r att avbryta och b\u00f6rja ber\u00e4tta om DIN dag som minsann inte g\u00e5tt av f\u00f6r hackor den heller. Vi blir mer n\u00e4rvarande och f\u00e5r ett rikare liv n\u00e4r vi blir mer ett med hur vi beter oss, det vill s\u00e4ga inte l\u00e5ter inbyggda m\u00f6nster styra v\u00e5rt liv utan att vi sj\u00e4lva best\u00e4mmer hur vi vill vara och leva.<\/p>\n\n\n\n

Livet \u00e4r en uppt\u00e4cktsresa med en slutdestination vi alla vet om. S\u00e5 l\u00e5t livet handla om allt det du vill och \u00f6nskar f\u00f6r dig sj\u00e4lv och l\u00e5t dig inte begr\u00e4nsas av r\u00e4dslor, hinder eller stanna i situationer du k\u00e4nner \u00e4r fel. <\/p>\n\n\n\n

St\u00e4ll dig f\u00f6ljande fr\u00e5ga varje dag:<\/strong> Det jag g\u00f6r idag, tar det mig n\u00e4rmare d\u00e4r jag vill vara imorgon?<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

KBT st\u00e5r f\u00f6r kognitiv beteendeterapi och handlar bland annat om att kartl\u00e4gga och \u00e4ndra negativa beteende- och tankem\u00f6nster. Till skillnad fr\u00e5n mer traditionell terapi ligger fokus p\u00e5 ”h\u00e4r och nu”…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-8858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8858"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21253,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8858\/revisions\/21253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}