{"id":8949,"date":"2017-08-20T21:19:45","date_gmt":"2017-08-20T19:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8949"},"modified":"2023-03-07T17:48:09","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:09","slug":"att-tanka-pa-nar-du-forbereder-och-planerar-maten-infor-en-ny-vecka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/att-tanka-pa-nar-du-forbereder-och-planerar-maten-infor-en-ny-vecka\/","title":{"rendered":"Att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r du f\u00f6rbereder och planerar maten inf\u00f6r en ny vecka"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Planering, planering, planering.&nbsp;Ni h\u00f6r mig tjata om det och ni h\u00f6r v\u00e5ra kunder ber\u00e4tta om vad som hj\u00e4lper dem att uppn\u00e5 sina resultat. M\u00e5nga skyller p\u00e5 tidsbrist och tror att det kommer l\u00f6sa sig n\u00e4r man v\u00e4l st\u00e4lls inf\u00f6r ett par val. Dock brukar det s\u00e4llan l\u00f6sa sig av sig sj\u00e4lvt\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r \u00e4r andra tecken p\u00e5 att planeringen fallerar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du saknar r\u00e4tt&nbsp;komponenter och ingredienser f\u00f6r att kunna s\u00e4tta ihop sunda och v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider, ist\u00e4llet blir det l\u00e4tt thaimat eller pizza.<\/li><li>Du \u00f6ver\u00e4ter p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00f6r att komma ikapp ditt kaloriintag (om du har n\u00e5gorlunda koll p\u00e5 det)<\/li><li>Du kastar mat varje vecka<\/li><li>Du hoppar m\u00e5ltiderna p\u00e5 jobbet f\u00f6r att du inte har&nbsp;n\u00e5got \u00e4tbart med dig<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips och l\u00f6sningar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns n\u00e5gra enkla l\u00f6sningar f\u00f6r att planeringen ska vara en \u00e5terkommande aktivitet som faktiskt underl\u00e4ttar och inte stressar. F\u00f6r ju mer stressad du \u00e4r desto mer kommer planeringen att underl\u00e4tta, ju mindre tid du har desto mer tacksam blir du f\u00f6r att slippa t\u00e4nka p\u00e5 vad du ska \u00e4ta eller inte \u00e4ta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du beh\u00f6ver inte l\u00e4gga en hel helg p\u00e5 matplanering<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mitt b\u00e4sta tips h\u00e4r att v\u00e4lja tv\u00e5 tillf\u00e4llen per vecka f\u00f6r planering av dina m\u00e5ltider, exempelvis onsdagar och s\u00f6ndagar. Exempel p\u00e5 snabb matlagning: l\u00e5ta r\u00e5riset\/quinoa koka p\u00e5 spisen, tar inte l\u00e4ngre \u00e4n 20 minuter. Under tiden kan du ta fram n\u00e5gra s\u00f6tpotatisar, dela dem i tv\u00e5 halvor och f\u00f6rbereda ugnen f\u00f6r att baka dem. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och n\u00e4r du \u00e4nd\u00e5 har ugnen p\u00e5, varf\u00f6r inte sl\u00e4nga in n\u00e5gra laxfil\u00e9er eller kycklingbr\u00f6stfil\u00e9er i en form? Och medan du har potatisarna i ugnen, passa p\u00e5 att koka \u00e4gg. \u00c4ggen kan vara en del av mellanm\u00e5len eller lunch (t.ex. en stor matig sallad) och kycklingen en del av lunchsm\u00f6rg\u00e5sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ett annat f\u00f6rslag \u00e4r att skaffa en slow cooker. Du vaknar i princip till en f\u00e4rdig lunchl\u00e5da. Och \u00e4r du smart s\u00e5 lagar du flera luncher \u00e5t g\u00e5nger, det \u00e4r inte hela v\u00e4rlden att du kommer \u00e4ta 3 likadana luncher under veckan!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gr\u00f6nsaker d\u00e5?<\/strong> Nuf\u00f6rtiden \u00e4r det inget problem, det finns f\u00e4rdighackade (och sk\u00f6ljda!) gr\u00f6nsaker att k\u00f6pa i vilken mataff\u00e4r som helst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6p burkmat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tetraf\u00f6rpackade b\u00f6nor kan vara en r\u00e4ddning n\u00e4r du inte har tillg\u00e5ng till f\u00e4rdigkokta kolhydrater. \u00d6ppna vilken b\u00f6nburk du vill och du har tillg\u00e5ng till n\u00e4ringsrika fiberrika kolhydrater. Det finns \u00e4ven bra b\u00f6nblandningar d\u00e4r du har olika b\u00f6nor, majs och salsa (heter Salsa Original).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Annan bra burkmat: makrill i tomats\u00e5s, sardiner, tonfisk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00f6ror och s\u00e5ser d\u00e5?<\/strong> Sj\u00e4lvklart ska du inte beh\u00f6va \u00e4ta torr mat! Har du ont om tid f\u00f6r planering, ha detta i ditt hem\/p\u00e5 jobbet: hummus, soja, pesto, tapenade, senap, flytande honung, citron\/limesaft, ajvar, sardeller och oliver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visst, du kan laga egna s\u00e5ser om du s\u00e5 vill, ingen s\u00e4ger n\u00e5got emot det men ibland \u00e4r det \u201dgood enough\u201d som g\u00e4ller och inte \u201dperfekt\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Annat att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r du f\u00f6rbereder dina m\u00e5ltider<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vissa livsmedel g\u00e5r ihop med varandra, andra inte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Undvik att blanda salladen med dressingen i f\u00f6rv\u00e4g. Det kan g\u00f6ra den vattnig. Samma g\u00e4ller f\u00f6r exempelvis sm\u00f6rg\u00e5sar, r\u00f6ror kan g\u00f6ra br\u00f6det blaskigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du har panerat n\u00e5got med k\u00f6tt s\u00e5 kan paneringen bli mjuk efter n\u00e5gon dag i kylsk\u00e5pet<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du vet att du ska ha kvarg som mellanm\u00e5l, undvik att blanda den med t.ex. n\u00f6tterna i f\u00f6rv\u00e4g. N\u00f6tterna blir mjuka och vi \u00e4r ute efter krispigheten, eller hur?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vissa livsmedel g\u00e5r bra att frysa, andra inte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasta, kokta kolhydrater som ris och quinoa, soppor och grytor g\u00e5r utm\u00e4rkt att frysa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00f6nsaker och frukt fungerar ocks\u00e5 men kom ih\u00e5g att n\u00e4r du tinar upp dem blir de mjukare, s\u00e5 de passar b\u00e4st f\u00f6r smoothies och omeletter snarare \u00e4n f\u00f6r sallader.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det som inte fungerar bra \u00e4r keso, creme fraiche, ost, gr\u00e4ddfil, yoghurt. De blir gryniga efter upptiningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Planering, planering, planering.&nbsp;Ni h\u00f6r mig tjata om det och ni h\u00f6r v\u00e5ra kunder ber\u00e4tta om vad som hj\u00e4lper dem att uppn\u00e5 sina resultat. M\u00e5nga skyller p\u00e5 tidsbrist och tror att&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11586,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[86,81,173,141,113],"class_list":["post-8949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kosthallning","tag-lunch","tag-matlador","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8949"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8949\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22396,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8949\/revisions\/22396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}