{"id":8961,"date":"2017-08-26T13:00:22","date_gmt":"2017-08-26T11:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8961"},"modified":"2023-03-07T17:48:08","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:08","slug":"vi-maste-prata-om-angest-del-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vi-maste-prata-om-angest-del-2\/","title":{"rendered":"Vi m\u00e5ste prata om \u00e5ngest, del 2"},"content":{"rendered":"\n

Det finns en hel del du kan g\u00f6ra f\u00f6r att underl\u00e4tta tillvaron om du lider av oro och \u00e5ngest. F\u00f6rutom det jag redan har n\u00e4mnt, som att kontakta en psykolog eller samtalskontakt, jobba med exponering och att vara ”i” \u00e5ngesten s\u00e5 \u00e4r fysisk aktivitet effektivt som \u00e5ngestreduktion<\/em>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte f\u00f6r inte som man i dag skriver ut fysisk aktivitet p\u00e5 recept till personer som \u00e4r utbr\u00e4nda eller lider av depression. Forskning visar p\u00e5 goda resultat. Det handlar om att ha roligt och vara i en avslappnad milj\u00f6. Jag t\u00e4nker att fokuset \u00e4r p\u00e5 sj\u00e4lva r\u00f6relsen och inte prestationen, att finna gl\u00e4djen i alltifr\u00e5n dans till l\u00e5nga promenader eller sk\u00f6na l\u00f6pturer i skogen. <\/p>\n\n\n\n

Tips f\u00f6r dig som lider av \u00e5ngest men inte s\u00e5 att den kr\u00e4ver specialistkontakt<\/h2>\n\n\n\n

Observera att n\u00e4r det kommer till utmattningsdepression och liknande tillst\u00e5nd \u00e4r viktigt att lyssna p\u00e5 kroppen och v\u00e4lja aktiviteter som inte stressar. F\u00f6r den kategorin \u00e4r det viktigt att f\u00f6ra dialog med ansvarig l\u00e4kare och psykolog.<\/p>\n\n\n\n

Sov p\u00e5 regelbundna tider<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4gg dig vid samma tid och f\u00f6rs\u00f6k \u00e4ven p\u00e5 helger att g\u00e5 upp mer eller mindre vid samma tid som i veckorna. L\u00e4gg undan mobil och platta minst en timme innan s\u00e4ngg\u00e5ende och undvik med f\u00f6rdel TV- tittande inp\u00e5 l\u00e4ggdags. Ha det svalt i sovrummet och l\u00e5t s\u00e4ngen bli en plats f\u00f6r vila och \u00e5terh\u00e4mtning, det vill s\u00e4ga\u00a0sov eller ha sex, l\u00e4s en bok, skriv dagbok men br\u00e5ka inte med din partner eller surfa p\u00e5 sociala medier. Drick inte alkohol eftersom det ger f\u00f6rs\u00e4mrad s\u00f6mnkvalitet.<\/p>\n\n\n\n

Regelbunden fysisk aktivitet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag undviker ordet \u201dtr\u00e4ning\u201d och h\u00e4nvisar till r\u00f6relsegl\u00e4dje; att g\u00f6ra motionsmoment som \u00e4r kul och ger energi s\u00e4tter fart p\u00e5 endorfinerna. Anpassa aktiviteten efter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar och dra ner p\u00e5 prestationskraven.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r avslappnings\u00f6vningar eller prova mindfulness<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag rekommenderar att b\u00f6rja med andnings\u00f6vningar och muskul\u00e4r avslappning f\u00f6r att tr\u00e4na dig p\u00e5 att andas fr\u00e5n magen, allts\u00e5 att djupandas och \u00f6ka din kroppsuppfattning\/medvetenhet.<\/p>\n\n\n\n

Dra ner p\u00e5 kaffe och nikotin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sluta r\u00f6ka eller snusa kan vara sv\u00e5rt om man \u00e4r orolig och har \u00e5ngest men t\u00e4nk p\u00e5 att det \u00f6kar p\u00e5 stressniv\u00e5n rent fysiskt \u00e4ven om du sj\u00e4lv upplever ett \u201dlugn\u201d. Tr\u00e4na dig p\u00e5 att hantera \u00e5ngesten utan att d\u00e4mpa den\/fly med hj\u00e4lp av en prilla under l\u00e4ppen eller en cigg i mungipan. G\u00f6r n\u00e5got annat ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r mer av det du gillar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lyssna p\u00e5 musik, l\u00e4s b\u00f6cker, umg\u00e5s med v\u00e4nner, se en rolig film.<\/p>\n\n\n\n

\"skriva\"<\/a>
F\u00f6rs\u00f6k hitta m\u00f6nster och l\u00e4r dig \u00e4ven hur du beter dig och vad du g\u00f6r<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Skriv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Skriv ner tankar och k\u00e4nslor n\u00e4r \u00e5ngesten kommer. F\u00f6rs\u00f6k hitta m\u00f6nster och l\u00e4r dig \u00e4ven hur du beter dig och vad du g\u00f6r. Det vill s\u00e4ga om du flyr eller har s\u00e5 kallade s\u00e4kerhetsbeteenden f\u00f6r att undvika s\u00e5nt som \u00e4r jobbigt eller genererar \u00e5ngest. Skriv ner situationen \u2013 vilket beteende\/reaktioner du f\u00e5r i kroppen \u2013 och titta sen p\u00e5 konsekvensen. <\/p>\n\n\n\n

Vad ger det f\u00f6r konsekvenser att du alltid m\u00e5ste ta ett glas vin innan du g\u00e5r p\u00e5 en st\u00f6rre tillst\u00e4llning d\u00e4r du vet att du m\u00e5ste mingla med ok\u00e4nda m\u00e4nniskor? Eller vad f\u00e5r det f\u00f6r konsekvenser att du aldrig l\u00e5ser d\u00f6rren n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 offentliga toaletter f\u00f6r du \u00e4r r\u00e4dd att den ska g\u00e5 i bakl\u00e5s? Flykt och s\u00e4kerhetsbeteenden som h\u00e4mmar, skapar m\u00f6nster och vanor som p\u00e5 sikt \u00e4r h\u00e4mmande och g\u00f6r oss beroende av andra eller i det h\u00e4r fallet alkohol i samband med sociala sammanhang.<\/p>\n\n\n\n

Samtala med v\u00e4nner och familj<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om du inte anser dig beh\u00f6va en professionell kontakt s\u00e5 kan det underl\u00e4tta att prata med personer i din omgivning n\u00e4r \u00e5ngesten kryper p\u00e5. Att f\u00e5 n\u00e5gon annans perspektiv p\u00e5 ett f\u00f6r en sj\u00e4lv \u201denormt problem\u201d \u00e4r viktigt. Vi har en tendens att f\u00f6rstora upp saker och fastna i \u00e4ltande. D\u00e5 \u00e4r den d\u00e4r v\u00e4nnen som t\u00f6rs s\u00e4ga \u201dstopp, l\u00e4gg ner\u201d den b\u00e4sta, men som ocks\u00e5 lyssnar, guld v\u00e4rd!<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r n\u00e5got du \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hitta sm\u00e5 eller f\u00f6r all del st\u00f6rre saker som skr\u00e4mmer dig och \u00f6va dig p\u00e5 att g\u00f6ra det \u00e4nd\u00e5. Se det som en l\u00e4xa, en utmaning. Ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende kommer att \u00f6ka och du \u00f6var dig samtidigt p\u00e5 att hantera den \u00e5ngest och stressp\u00e5slag som kommer i samband med r\u00e4dslan.<\/p>\n\n\n\n

Skratta mycket<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det frig\u00f6r en himla massa bra hormoner och uttrycket \u201dett gott skratt f\u00f6rl\u00e4nger livet\u201d \u00e4r ingen myt. \u00c4ven n\u00e4r du inte k\u00e4nner dig p\u00e5 hum\u00f6r s\u00e5 prova bara att le. Det h\u00e4nder saker i oss n\u00e4r vi ler.<\/p>\n\n\n\n

Kramas och ha fysisk intimitet<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven det s\u00e4tter fart p\u00e5 de bra hormonerna och f\u00e5r oss lugna.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r k\u00e4nna din \u00e5ngest<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e4lkomna den n\u00e4r den kommer f\u00f6r att kunna acceptera den. L\u00e5t den finnas d\u00e4r och inse att den inte \u00e4r farlig och att den ger sig efter en stund. L\u00e4s p\u00e5 om \u00e5ngest och l\u00e4r dig hur kroppen reagerar och f\u00f6r en f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r att det \u00e4r inbyggda biologiska system som kickar in. Hitta strategier f\u00f6r att jobba med tuffa situationer som exempelvis andningsteknik som jag redan n\u00e4mnt.<\/p>\n\n\n\n

Inse att du inte \u00e4r ensam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c5ngest drabbar som sagt alla emellan\u00e5t och \u00e4r en del av livet. V\u00e5ga prata om det och var \u00e4rlig med vad som \u00e4r besv\u00e4rligt eller jobbigt s\u00e5 lovar jag att du har m\u00e5nga runtomkring dig som \u201dg\u00e5r ig\u00e5ng\u201d p\u00e5 samma saker.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m aldrig att det \u00e4r av de tuffa tiderna och \u00f6gonblicken vi v\u00e4xer och blir starka. Att det \u00e4r det som g\u00f6r ont som f\u00e5r oss att uppskatta det som k\u00e4nns bra. Att n\u00e4r vi har lidit kan vi ocks\u00e5 p\u00e5 riktigt uppskatta lycka.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6k professionell hj\u00e4lp om du beh\u00f6ver<\/h2>\n\n\n\n

Jag vill understryka att om din \u00e5ngest som jag n\u00e4mnde i b\u00f6rjan av artikeln tar \u00f6ver ditt liv, orsakar stort lidande och g\u00f6r att du undviker eller flyr ifr\u00e5n situationer beh\u00f6ver du s\u00f6ka professionell hj\u00e4lp. Ett f\u00f6rsta steg \u00e4r att kontakta din v\u00e5rdcentral eller n\u00e4rmsta sjukhus.<\/p>\n\n\n\n

Du kan l\u00e4sa mer om \u00e5ngest hos till exempel 1177 V\u00e5rdguiden<\/a> och Hj\u00e4rnfonden<\/a><\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns en hel del du kan g\u00f6ra f\u00f6r att underl\u00e4tta tillvaron om du lider av oro och \u00e5ngest. F\u00f6rutom det jag redan har n\u00e4mnt, som att kontakta en psykolog…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-8961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8961"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20712,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8961\/revisions\/20712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}