{"id":9007,"date":"2017-08-28T20:47:34","date_gmt":"2017-08-28T18:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9007"},"modified":"2023-03-07T17:48:08","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:08","slug":"overviktig-agera-eller-acceptera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/overviktig-agera-eller-acceptera\/","title":{"rendered":"\u00d6verviktig? Agera eller acceptera"},"content":{"rendered":"\n

Sv\u00e5rt att f\u00e5 upp dragkedjan p\u00e5 jeansen? Sp\u00e4nner kavajen \u00f6ver \u00f6verarmarna? Blir du fortfarande f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver att du inte f\u00e5r p\u00e5 dig storlek 38 (eller 40, eller 42, eller 48) n\u00e4r du provar kl\u00e4der i butik? Det \u00e4r ett trist konstaterande, men n\u00e5gon m\u00e5ste liksom g\u00f6ra det \u2013 du \u00e4r l\u00e4tt \u00f6verviktig. Allts\u00e5, det \u00e4r egentligen inget st\u00f6rre fel p\u00e5 din vikt i sig, d\u00e4remot din l\u00e4ngd i f\u00f6rh\u00e5llande till vikten\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om det \u00e4r till n\u00e5gon tr\u00f6st (vilket det s\u00e4llan \u00e4r), s\u00e5 \u00e4r du \u00e5tminstone inte ensam. Vi \u00e4r m\u00e5nga i samma sits. Det beh\u00f6ver inte handla om s\u00e4rskilt m\u00e5nga extrakilon, men det \u00e4r fler kilon \u00e4n\u2026 ja, \u00e4n vad\u00e5 f\u00f6rresten? Fler kilon \u00e4r du f\u00f6rv\u00e4ntat dig? Fler kilon \u00e4n du \u00f6nskat dig? Bett om? Fler kilon \u00e4n normen f\u00f6r vad en kvinna i din \u00e5lder \u201dska\u201d v\u00e4ga? Fler kilon \u00e4n du v\u00e4gde innan du skaffade barn\/gick p\u00e5 gymnasiet\/tr\u00e4nade bootcamp f\u00f6r tre \u00e5r sedan?<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga kvinnor som b\u00e4r p\u00e5 extrakilon lever i n\u00e5gon form av limbo och parallellt universum och tror att de inte riktigt \u201dfinns\u201d \u00e4nnu, utan \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g n\u00e5gon annanstans i sin jakt p\u00e5 n\u00e5got annat. Allt blir s\u00e5 mycket b\u00e4ttre \u201dbara jag g\u00e5r bort de d\u00e4r sista fem kilona\u2026\u201d. Det leder till frustration och d\u00e5liga resultat med l\u00e5g sj\u00e4lvk\u00e4nsla om du som \u00f6verviktig inte helt enkelt tar ett rej\u00e4lt snack med dig sj\u00e4lv och kommer fram till vad du ska g\u00f6ra \u00e5t saken (\u00f6vervikten).<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r det finns faktiskt bara tv\u00e5 s\u00e4tt att hantera \u00f6vervikt: <\/p>\n\n\n\n

  1. Agera \u2013 allts\u00e5 g\u00f6r n\u00e5got \u00e5t det. Och l\u00e4gg upp en plan f\u00f6r hur du ska g\u00f6ra det. Eller… <\/li>
  2. Acceptera \u00f6vervikten.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Hur du g\u00e5r till v\u00e4ga med dessa alternativ<\/h2>\n\n\n\n

    Agera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    \u00c4r du inte tillfreds med dina extrakilon? K\u00e4nner du inte igen dig sj\u00e4lv i spegeln? Eller vill du plocka fram en 2.0-version av dig sj\u00e4lv, f\u00f6r att du vet att du kan och vill? Fine! D\u00e5 har du best\u00e4mt dig f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t saken.<\/p>\n\n\n\n

    Hantera \u00f6verviktsproblematiken med sunt f\u00f6rnuft. Nonchalera inte \u201dproblemet\u201d, men kr\u00e5ngla heller inte till det i on\u00f6dan. Det \u00e4r liksom vad det \u00e4r. F\u00f6rs\u00f6k att se s\u00e5 pass objektivt p\u00e5 detta du bara kan. Du beh\u00f6ver se \u00f6ver ditt kostintag och tr\u00e4ningsintensitet. Det handlar inte om att \u00e4ta v\u00e4ldigt mycket mindre och tr\u00e4natr\u00e4natr\u00e4na<\/em>, utan en klokare strategi kr\u00e4vs f\u00f6r att f\u00e5 en l\u00e5ngsiktig viktnedg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

    Acceptera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Acceptera dina extrakilon. Ja, omfamna dem till och med, om vi nu ska vara extra toleranta! Det l\u00e5ter f\u00f6rf\u00e4rligt f\u00f6r m\u00e5nga. Att ge upp, som v\u00e4rsta losern. Den misslyckade, sm\u00e5mulliga morsan, som inte pallade att leva upp till idealet av en fit 40-\u00e5ring med definierade axelmuskler i \u00e4rml\u00f6sa, figurn\u00e4ra fodral.<\/p>\n\n\n\n

    Men \u00e4r det egentligen s\u00e5 farligt? Vad \u00e4r det f\u00f6r vikt du suktar efter egentligen? Har du n\u00e5gonsin haft den och i s\u00e5 fall n\u00e4r? F\u00f6r tio \u00e5r sedan? Ser ditt liv inte annorlunda ut idag? Eller l\u00e4ngtar du efter n\u00e5gon annans vikt? Varf\u00f6r det? Har du samma f\u00f6ruts\u00e4ttningar som den personen? \u00c4r du villig att l\u00e4gga ner den tiden och engagemanget det kr\u00e4vs f\u00f6r att f\u00e5 en s\u00e5dan vikt?<\/p>\n\n\n\n

    Lek med tanken att du kommer att forts\u00e4tta se ut och m\u00e5 som du g\u00f6r. Om du inte lider av grav \u00f6vervikt eller p\u00e5 annat s\u00e4tt har en extremt osund kosth\u00e5llning, alternativt aldrig n\u00e5gonsin r\u00f6r dig, what\u2019s the problem?<\/p>\n\n\n\n

    Du tr\u00e4nar regelbundet och trivs med det. Du \u00e4r f\u00f6rtjust i mat, \u00e4ter vettigt st\u00f6rre delen av tiden men njuter \u00e4ven av ett (okej, tre\u2026) glas vin d\u00e5 och d\u00e5, en kanelbulle h\u00e4r och d\u00e4r, n\u00e5gra restaurangluncher per m\u00e5nad, en del parmiddagar, lite fredagsmys \u2013 ja, du fattar. Du \u00e4r inte extrem \u00e5t n\u00e5got h\u00e5ll.<\/p>\n\n\n\n

    Lek med tanken att du avslutar kampen med att kl\u00e4mma i dig de d\u00e4r jeansen i 27 tum och k\u00f6per en storlek, eller tre storlekar st\u00f6rre ist\u00e4llet. G\u00e5r v\u00e4rlden under? Nej, du kommer att kunna andas och sitta ner i dina jeans och f\u00f6rmodligen bli en gladare person att umg\u00e5s med. Vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda? L\u00e4r dig att hantera din nuvarande status och g\u00f6r det b\u00e4sta av den situationen.<\/p>\n\n\n\n

    ACT \u2013 acceptans<\/h2>\n\n\n\n

    Inom psykologin \u00e4r ACT<\/strong> ett v\u00e4lk\u00e4nt begrepp. Det st\u00e5r f\u00f6r Acceptance and Commitment Therapy.<\/em> I korthet g\u00e5r den metoden ut p\u00e5 att vi inte kan bli genuint lyckliga f\u00f6rr\u00e4n vi accepterar \u00e4ven negativa upplevelser i livet.<\/p>\n\n\n\n

    Att acceptera ska inte f\u00f6rv\u00e4xlas med att kasta in handduken och totalt kapitulera och h\u00e4nge sig \u00e5t fullst\u00e4ndig dekadens. H\u00e4lsan \u00e4r ett livsl\u00e5ngt engagemang. Du kan inte ligga i horisontellt l\u00e4ge framf\u00f6r Netflix och goffa takeaway-mat sex dagar av sju och tro att detta inte s\u00e4tter n\u00e5gra sp\u00e5r b\u00e5de fysiskt och psykiskt. Men det jag talar om handlar om att vara sn\u00e4llare mot det resultat och den kropp du redan har \u00e5stadkommit.<\/p>\n\n\n\n

    Om du hittills inte har lyckats g\u00e5 ner de d\u00e4r \u201dsista\u201d fem kilona, vad kan det bero p\u00e5? Vill du verkligen? Vill du g\u00f6ra de uppoffringar som kr\u00e4vs? Eller \u00e4r det n\u00e5gon annan som pressar dig? Det kan vara en misogyn partner, en taskig arbetskollega, en mobbande f\u00f6r\u00e4lder eller syskon eller annan person i din n\u00e4rhet som insinuerar att du inte duger i din nuvarande kropp. Att misslyckas med sina m\u00e5l \u00e4r psykiskt p\u00e5frestande vilket ofta resulterar \u00e4ven i d\u00e5liga resultat rent fysiskt. Du blir stressad, du hets\u00e4ter, du f\u00f6rs\u00f6ker sedan kompensera kaloriintaget med \u00f6verdriven tr\u00e4ning, du blir skadad eller utbr\u00e4nd, din energiniv\u00e5 \u00e4r l\u00e5g och framf\u00f6rallt \u00e4r du helt besatt <\/em>av att du inte \u00e4r \u201di m\u00e5l\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Vill du verkligen tillbringa resten av ditt liv p\u00e5 flykt, p\u00e5 jakt efter n\u00e5got? En sekund\u00e4r bonuseffekt av sj\u00e4lva ACT-inst\u00e4llningen till sin vikt och nuvarande status \u00e4r just att man slappnar av. N\u00e4r inte 80% av din vakna tid g\u00e5r \u00e5t till att fokusera p\u00e5 vad du f\u00e5r \u00e4ta och inte \u00e4ta, hur mycket du m\u00e5ste tr\u00e4na f\u00f6r att \u201dg\u00f6ra dig av\u201d med den d\u00e4r godisp\u00e5sen \u2013 d\u00e5 f\u00e5r du pl\u00f6tsligt tid \u00f6ver till viktigare saker i livet. Som sj\u00e4lvf\u00f6rverkligande, att vara n\u00e4rvarande, att hinna lyssna och l\u00e5ta folk tala till punkt, att f\u00f6rbereda dig inf\u00f6r m\u00f6ten, att engagera dig i dina barn, hush\u00e5llet, ditt hem, din karri\u00e4r, din hobby.<\/p>\n\n\n\n

    Och n\u00e4r din stressniv\u00e5 s\u00e4nks s\u00e5 g\u00e5r det \u2013 tro det eller ej \u2013 faktiskt l\u00e4ttare att h\u00e5lla vikten. Du kan till och med g\u00e5 ner i vikt genom att sluta t\u00e4nka s\u00e5 f\u00f6rbannat mycket p\u00e5 att just g\u00e5 ner i vikt. N\u00e4r man exkluderar dramatiken kring mat och inte problematiserar tr\u00e4ningen s\u00e5 blir det l\u00e4ttare att f\u00e5 en mer naturlig inst\u00e4llning till dessa saker.<\/p>\n\n\n\n

    Vad v\u00e4ljer du \u2013 agera eller acceptera? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Det viktiga \u00e4r inte vilket<\/em> beslut du best\u00e4mmer dig f\u00f6r \u2013 det viktiga \u00e4r att du tar <\/em>ett beslut och v\u00e4ljer ett av dessa alternativ. F\u00f6r f\u00e5 saker \u00e4r s\u00e5 frustrerande som att lyssna p\u00e5 folk som gn\u00e4ller utan att ha en strategi f\u00f6r att \u00e5tg\u00e4rda \u201dproblemet\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Av<\/strong> Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sv\u00e5rt att f\u00e5 upp dragkedjan p\u00e5 jeansen? Sp\u00e4nner kavajen \u00f6ver \u00f6verarmarna? Blir du fortfarande f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver att du inte f\u00e5r p\u00e5 dig storlek 38 (eller 40, eller 42, eller 48)…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11554,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,113,136,157],"class_list":["post-9007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-vanor","tag-vikt","tag-viktuppgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9007"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20878,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9007\/revisions\/20878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}