{"id":9013,"date":"2017-08-31T20:26:40","date_gmt":"2017-08-31T18:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9013"},"modified":"2023-03-07T17:48:08","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:08","slug":"aterhamtning-efter-graviditet-del-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/aterhamtning-efter-graviditet-del-1\/","title":{"rendered":"\u00c5terh\u00e4mtning efter graviditeten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>\u201dV\u00e4nta tills du kl\u00e4mmer ut ungen och b\u00f6rjar amma s\u00e5 kommer du fort g\u00e5 ner i vikt&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>\u201dDu \u00e4r ung, magen blir platt snabbt\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>\u201dP\u00e5 min tid n\u00e4r jag var gravid s\u00e5 b\u00f6rjade jag jobba dagen efter\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hur ofta har man inte h\u00f6rt det h\u00e4r? Och \u00e4ven om r\u00e5det att aldrig lyssna p\u00e5 n\u00e5gon (eller googla!) \u00e4r n\u00e5got man har lovat sig sj\u00e4lv att f\u00f6lja, visst \u00e4r det \u00e4nd\u00e5 frestande att b\u00f6rja fundera p\u00e5 hur det kommer det g\u00e5 f\u00f6r en? Eller om man redan f\u00f6tt och magen \u00e4r d\u00e4r, man \u00e4r tr\u00f6ttare \u00e4n n\u00e5gonsin och k\u00e4nner sig t\u00f6md p\u00e5 allt. S\u00e5 hur l\u00e5ng tid beh\u00f6ver kroppen <em>egentligen<\/em> p\u00e5 sig att \u00e5terg\u00e5 till sig sj\u00e4lv? Blir man ens sig sj\u00e4lv igen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja, det blir man men kanske g\u00e4ller det inte alla. Efter graviditeten uppst\u00e5r ett fenomen som p\u00e5 engelska kallas f\u00f6r <em>postpartum depletion<\/em>. Man skulle kunna \u00f6vers\u00e4tta det till <em>postf\u00f6rlossningst\u00f6mning, <\/em>n\u00e4r kroppen t\u00f6ms p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Postf\u00f6rlossningst\u00f6mning \u2013 \u00e4r det n\u00e5got nytt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag pratar mycket om att de tre f\u00f6rsta m\u00e5naderna efter f\u00f6rlossningen egentligen borde kallas f\u00f6r den <em>fj\u00e4rde trimestern<\/em> med tanke p\u00e5 vad som h\u00e4nder med kroppen under just denna tid: amningshormonerna s\u00e4tter ig\u00e5ng, man st\u00e4ller om hela sin dygnsrytm, man sover lite eller blir st\u00e4ndigt v\u00e4ckt under s\u00f6mn, man k\u00e4nner sig tr\u00f6tt, slut och immunsystemet har g\u00e5tt p\u00e5&nbsp;semester.&nbsp;D\u00e5 pratar jag inte ens om rent kroppsliga f\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fenomenet vi allts\u00e5 kan kalla f\u00f6r&nbsp;<em>postf\u00f6rlossningst\u00f6mning<\/em>&nbsp;har definitivt f\u00e5tt starkare f\u00e4ste i debatter under de senaste \u00e5ren. I och med att jag jobbat med mammor i snart 15 \u00e5r och sj\u00e4lv \u00e4r mamma till barn mellan&nbsp;24 och 7 \u00e5r, kan jag d\u00e4rf\u00f6r j\u00e4mf\u00f6ra och m\u00e4rker att saker och ting i kroppen inte \u00e4r som de varit tidigare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Postf\u00f6rlossningst\u00f6mning \u00e4r allts\u00e5 en term som f\u00f6rklarar den stora m\u00e4ngd n\u00e4rings\u00e4mnen som kr\u00e4vs av en kvinnas kropp f\u00f6r att b\u00e4ra ett barn och den resulterande utarmningen av viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen som j\u00e4rn, zink, magnesium, B12, D vitamin och andra viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Symptom p\u00e5&nbsp;postf\u00f6rlossningst\u00f6mning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vanligtvis ser man obalanser i mammans hormonella system. Det \u00e4r inte bara barnet som beh\u00f6ver n\u00e4rings\u00e4mnen fr\u00e5n mamman utan \u00e4ven placentan, moderkakan,&nbsp;beh\u00f6ver h\u00f6ga niv\u00e5er av kvinnliga hormoner f\u00f6r sin funktion under hela graviditeten. Efter f\u00f6rlossningen faller hormonniv\u00e5erna pl\u00f6tsligt (framf\u00f6rallt progesteronet) och det kan resultera i \u00f6str\u00f6gendominans. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stress och d\u00e5lig milj\u00f6 ovanp\u00e5 det kan orsaka att mammans lever har sv\u00e5rt att rensa bort \u00f6strogenet. \u00d6strogendominans visar sig i form av uppbl\u00e5sthet, svullna br\u00f6st, oregelbunden menstruationscykel och l\u00e5ngsammare f\u00f6rbr\u00e4nning, f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra exempel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e5ga niv\u00e5er av mikron\u00e4rings\u00e4mnen, s\u00e5som j\u00e4rn, B12 och zink kan ocks\u00e5 resultera i utmattning, f\u00f6rst\u00e4rkt&nbsp;av st\u00f6rda s\u00f6mnm\u00f6nster som sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder. I extrema fall \u00e4r&nbsp;postf\u00f6rlossningst\u00f6mning en bidragande faktor f\u00f6r l\u00e5gt hum\u00f6r eller psykisk oh\u00e4lsa, eftersom l\u00e5ga niv\u00e5er av serotonin kan leda till signalsubstansproblematik.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Andra symptom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Orkesl\u00f6shet&nbsp;och utmattning<\/li><li>Tr\u00f6tthet n\u00e4r man vaknar<\/li><li>Man somnar lite \u00f6verallt och vid olika tidpunkter<\/li><li>Man kan inte slappna av och k\u00e4nner att radarn \u00e4r \u201cp\u00e5\u201d dygnet runt<\/li><li>K\u00e4nslan av isolering och s\u00e4mre sj\u00e4lvbild<\/li><li>Frustration, k\u00e4nslan av att inte kunna hantera situationer<\/li><li>\u201cAmningshj\u00e4rna\u201d, kan inte fokusera och&nbsp;koncentrera sig<\/li><li>L\u00e5g sexdrift<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/forlossningsdepression.jpg\" rel=\"attachment wp-att-9019\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9019\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/forlossningsdepression.jpg\" alt=\"forlossningsdepression\" width=\"2121\" height=\"1414\"><\/a><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Orsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vi lever stressiga liv med h\u00f6ga krav och vet inte hur man \u201cloggar ut\u201d. Detta p\u00e5verkar v\u00e5rt hormonsystem, immunsystem, tarmfloran och hj\u00e4rnan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Graviditetens p\u00e5verkan p\u00e5 dig: moderkakan&nbsp;kr\u00e4ver ca 7 g fett <em>per dag<\/em> f\u00f6r att skicka det vidare till fostret. Dessutom kr\u00e4ver&nbsp;den j\u00e4rn, zink, vitamin B12, vitamin B9 och selen \u2013 f\u00f6r att inte prata om omega 3 och vissa aminosyror. Vi vet idag att gravidas hj\u00e4rnor krymper med 5% under graviditeten d\u00e5 den st\u00f6djer barnets tillv\u00e4xt (hj\u00e4rnan best\u00e5r av fett och inte bara av vatten, hj\u00e4rnan t\u00f6ms helt enkelt p\u00e5 fettsyror).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kvinnor f\u00f6der barn senare i livet. I Sverige \u00e4r man i snitt 30,9 \u00e5r gammal som f\u00f6rstf\u00f6derska, sen kommer eventuellt fler barn och d\u00e5 \u00e4r kvinnan \u00e4ldre \u00e4n tidigare. \u00c5ldern g\u00f6r att man \u00e5terh\u00e4mtar sig l\u00e5ngsammare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e5nga kvinnor som blir&nbsp;gravida \u00e4r redan stressade, tr\u00f6tta och lever med s\u00f6mnsv\u00e5righeter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>I Sverige har man 21 m\u00e5nader p\u00e5 sig att bli gravid igen om man vill beh\u00e5lla sin f\u00f6r\u00e4ldrapenning. Detta g\u00f6r att m\u00e5nga kvinnor inte hinner \u00e5terh\u00e4mta sig efter sin f\u00f6rsta graviditet innan de blir gravida&nbsp;igen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00f6mnbrist p\u00e5 grund av det nyf\u00f6dda barnet. Det finns forskning som s\u00e4ger att mammor g\u00e5r back med 700 sovtimmar under&nbsp;barnets f\u00f6rsta \u00e5r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00e5lig kosth\u00e5llning som \u00e4r n\u00e4ringsfattig. D\u00e5lig h\u00e4lsosupport under graviditeten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Postf\u00f6rlossningst\u00f6mningen kan p\u00e5verka kvinnan upp till flera \u00e5r efter f\u00f6rlossningen. Det \u00e4r \u00e4ven m\u00f6jligt att f\u00f6rlossningsdepression (eng. postpartum depression) h\u00e4nger ihop med detta och att de \u00f6verlappar varandra. I Australien pratas det om att peaken p\u00e5 en f\u00f6rlossningsdepression intr\u00e4ffar 4 \u00e5r efter f\u00f6rlossningen och inte efter n\u00e5gra veckor (som det vanligen syftar till).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tecken p\u00e5 f\u00f6rlossningsdepression<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e4nkt st\u00e4mningsl\u00e4ge under st\u00f6rsta delen av dagen n\u00e4stan varje dag (eng. depressed mood)<\/li><li>Betydande viktf\u00f6rlust eller vikt\u00f6kning, \u00f6kad eller minskad aptit<\/li><li>S\u00f6mnsv\u00e5righeter eller \u00f6verdrivet s\u00f6mnbehov<\/li><li>Psykomotorisk oro varje dag<\/li><li>Tr\u00f6tthet eller f\u00f6rlust av psykisk energi n\u00e4stan dagligen<\/li><li>K\u00e4nsla av v\u00e4rdel\u00f6shet eller en \u00f6verdriven k\u00e4nsla av skuld n\u00e4stan dagligen<\/li><li>F\u00f6rs\u00e4mrade m\u00f6jligheter till koncentration eller obeslutsamhet<\/li><li>\u00c5terkommande d\u00f6ds- eller sj\u00e4lvmordstankar<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visst kan man p\u00e5st\u00e5 att dessa tv\u00e5 tillst\u00e5nd \u00f6verlappar varandra!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men om en deprimerad mamma kan uppleva s\u00f6mnsv\u00e5righeter som att vakna mitt i natten utan anledning och sen har sv\u00e5rt att somna om, s\u00e5 kan en <em>utt\u00f6md<\/em>&nbsp;mamma vakna m\u00e5nga g\u00e5nger om men ocks\u00e5 somna om p\u00e5 n\u00e5gra minuter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201dV\u00e4nta tills du kl\u00e4mmer ut ungen och b\u00f6rjar amma s\u00e5 kommer du fort g\u00e5 ner i vikt&#8221; \u201dDu \u00e4r ung, magen blir platt snabbt\u201d \u201dP\u00e5 min tid n\u00e4r jag var&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,218],"tags":[143,106,128,90,91],"class_list":["post-9013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-nybliven-mamma","tag-acceptans","tag-aterhamtning","tag-familj","tag-forlossning","tag-graviditet"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9013"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22394,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9013\/revisions\/22394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}