{"id":9027,"date":"2017-09-03T17:49:04","date_gmt":"2017-09-03T15:49:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9027"},"modified":"2023-03-07T17:48:08","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:08","slug":"tank-jag-vill-istallet-for-jag-maste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tank-jag-vill-istallet-for-jag-maste\/","title":{"rendered":"T\u00e4nk \u201djag vill\u201d ist\u00e4llet f\u00f6r \u201djag m\u00e5ste\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Alla dessa m\u00e5sten i b\u00e5de mat- och tr\u00e4ningsv\u00e4g skapar ett osug rent mentalt att slutf\u00f6ra uppgiften. M\u00e5nga har ett inneboende trots som kickar ig\u00e5ng n\u00e4r man s\u00e4ger \u201dm\u00e5ste\u201d. Kanske f\u00f6r att m\u00e5sten ofta \u00e4r n\u00e5got som n\u00e5gon annan har best\u00e4mt \u00e5t dig, medan egen vilja signalerar sj\u00e4lvst\u00e4ndighet, kraft och lust.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 ge fasen i m\u00e5sten helt enkelt! G\u00f6r ett omtag av situationen ist\u00e4llet \u2013 vad vill du uppn\u00e5? F\u00f6r vems skull? Och varf\u00f6r? S\u00e5 l\u00e4nge du vill s\u00e5 fixar du det, oavsett f\u00f6ruts\u00e4ttningar. F\u00f6r d\u00e5 slipper du \u00e5tminstone din inre, medf\u00f6dda skepsism mot att revoltera mot ett tv\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka \u201djag vill\u201d<\/em> ist\u00e4llet f\u00f6r \u201djag m\u00e5ste\u201d<\/em> g\u00e5r f\u00f6rst\u00e5s att applicera p\u00e5 flera olika omr\u00e5den i livet, inte bara n\u00e4r det handlar om mat och tr\u00e4ning. Och det kan vara bra att ha \u201djag vill\u201d-attityden genomg\u00e5ende i sin vardag, s\u00e5 blir det l\u00e4ttare att l\u00e5ta den slinka igenom \u00e4ven n\u00e4r det handlar om kost och motion.<\/p>\n\n\n\n

Man kan<\/em> fixa saker f\u00f6r att man m\u00e5ste ocks\u00e5, men det blir en on\u00f6dig laddning av negativ energi.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r l\u00e4ttare att f\u00e5 snabbare resultat bara genom n\u00e5gra enkla tankebyten. Det handlar om att omformulera m\u00e5lbilden och byta ut n\u00e5gra ord. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra exempel p\u00e5 hur du kan t\u00e4nka<\/h2>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201d<\/em>Jag m\u00e5ste f\u00e5 i mig minst 500 gram gr\u00f6nsaker per dag!\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill \u00e4ta massor av gr\u00f6nbladiga gr\u00f6nsaker eftersom det \u00e4r s\u00e5 sjukt gott, h\u00e5ller mig m\u00e4tt l\u00e4nge och funkar som komplement till n\u00e4stan alla m\u00e5l!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag bara m\u00e5ste<\/em> f\u00e5 ihop mina 10 000 steg per dag!\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill g\u00e5 10 000 steg per dag, t\u00e4nk vad bra att varje steg r\u00e4knas!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag m\u00e5ste bli tightare\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill bli starkare\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag m\u00e5ste f\u00e5 till tr\u00e4ningen tidigt, innan jobbet\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill tr\u00e4na tidigt, eftersom det g\u00f6r mig mer fokuserad resten av dagen och s\u00e5 \u00e4r det sk\u00f6nt att det redan \u00e4r gjort\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag m\u00e5ste g\u00e5 ner fem kilo\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill g\u00e5 ner fem kilo f\u00f6r d\u00e5 kommer jag k\u00e4nna mig \u00e4nnu mer bekv\u00e4m i mina kl\u00e4der\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag m\u00e5ste sluta \u00e4ta massa skr\u00e4pmat och b\u00f6rja \u00e4ta nyttigt\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill \u00e4ta god mat, som \u00e4r v\u00e4llagad, n\u00e4ringsrik och h\u00e5ller mig m\u00e4tt\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag m\u00e5ste k\u00f6ra intervalltr\u00e4ning om det ska bli n\u00e5gra resultat\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill k\u00f6ra en tidseffektiv och resultatinriktad tr\u00e4ning, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r intervaller sjukt bra!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Vanligt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag m\u00e5ste g\u00f6ra plankan flera g\u00e5nger i veckan\u201d
Nytt t\u00e4nk:<\/strong> \u201dJag vill ha en stark b\u00e5l som hj\u00e4lper mig h\u00e5lla upp hela kroppen och plankan \u00e4r en superbra \u00f6vning f\u00f6r det\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
F\u00e5 nya resultat av en ny inst\u00e4llning till livet!<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ta bort m\u00e5sten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan \u00e4ven ta bort en del \u201dm\u00e5sten\u201d efter moget \u00f6verv\u00e4gande helt och h\u00e5llet utan att s\u00e4tta ordet \u201dvill\u201d framf\u00f6r. Ers\u00e4tt ist\u00e4llet med n\u00e5got annat du hellre vill g\u00f6ra, som \u00e4r bra f\u00f6r dig och din h\u00e4lsa. N\u00e5got som du tycker om och kommer att g\u00f6ra, inte bara en g\u00e5ng utan flera. <\/p>\n\n\n\n

Alternativt n\u00e5got du kanske inte tycker \u00e4r s\u00e5 j\u00e4kla lattjo, men som du \u00e4nd\u00e5 kan \u00f6verv\u00e4ga att g\u00f6ra eftersom du vet att det \u00e4r bra f\u00f6r dig och eftersom du vill<\/em> uppn\u00e5 effekten av att g\u00f6ra det. N\u00e5gra exempel:<\/p>\n\n\n\n

  • Du m\u00e5ste inte \u00e4ta kosttillskott eller proteinpulver bara f\u00f6r att du tr\u00e4nar regelbundet. En del m\u00e5r bra av att g\u00f6ra det, men det \u00e4r absolut inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. \u00c4t en varierad kost s\u00e5 klarar du dig alldeles utm\u00e4rkt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Du m\u00e5ste inte tr\u00e4na p\u00e5 vissa tidpunkter. Det viktigaste \u00e4r att tr\u00e4ningen blir av. N\u00e4r p\u00e5 dygnet den blir av \u00e4r struntsamma. Vill du inte tr\u00e4na p\u00e5 morgonen, g\u00f6r inte det! Vill du inte stressa med pass under lunchtimmen, g\u00f6r inte det!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Du m\u00e5ste inte l\u00e4ra dig att gilla chiafr\u00f6n. Eller overnight oats. Eller b\u00f6rja \u00e4ta poke bowls. Eller ers\u00e4tta vetemj\u00f6l med fiberhusk. Det finns ett stort utbud av h\u00e4lsosam mat. V\u00e4lj det du gillar helt enkelt. N\u00e5got finns det s\u00e4kert som du gillar \u2013 \u00e4t det, om och om igen om du s\u00e5 k\u00e4nner f\u00f6r det!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Personligen tycker jag det \u00e4r vidrigt med morgontr\u00e4ning och kommer troligtvis aldrig att l\u00e4ra mig gilla det. Jag vill helt enkelt inte.<\/p>\n\n\n\n

        Under n\u00e5gra \u00e5r k\u00f6rde jag bootcamp-tr\u00e4ning v\u00e4ldigt tidigt p\u00e5 morgnarna, just f\u00f6r att jag var \u201dtvungen\u201d. Ja, f\u00f6r att jag inte hade hunnit f\u00e5 in tr\u00e4ning annars i mitt hektiska karri\u00e4rschema samt h\u00e4mta p\u00e5 f\u00f6rskola m.m. Jag k\u00f6pte \u00e4ven en hel del kosttillskott f\u00f6r det \u201dm\u00e5ste man ju ta n\u00e4r man tr\u00e4nar s\u00e5 mycket\u201d och hade ett himla pyssel med att komma ih\u00e5g att ta de d\u00e4r tabletterna, blanda ut de d\u00e4r skoporna pulver i vatten i r\u00e4tt tid f\u00f6re tr\u00e4ningen och svepa mina \u00e5terh\u00e4mtningsdrycker.<\/p>\n\n\n\n

        Det var ett pusslande utan like, jag utf\u00f6rde tr\u00e4nings\u00f6vningar som jag verkligen avskydde, jag tvingade i mig (f\u00f6r lite) mat jag inte tyckte s\u00e4rskilt mycket om och jag var fast i ett ekorrhjul av m\u00e5sten och absolut noll gl\u00e4dje\u00e4mnen (burpees p\u00e5 tid \u00e4r n\u00e4mligen lika tr\u00e5kigt som det l\u00e5ter).<\/p>\n\n\n\n

        Det blev en stressig situation. Jag v\u00e4gde f\u00f6rvisso \u00e5tta kilo mindre \u00e4n jag g\u00f6r idag d\u00e5, men jag var konstant dr\u00e4nerad p\u00e5 energi, hade ofta ont i kroppen (tr\u00e4ningsv\u00e4rk som inte gick \u00f6ver), jag tappade h\u00e5r, fr\u00f6s och var inte tillfreds med tillvaron, utan att riktigt kunna s\u00e4tta fingret p\u00e5 vad det var som skavde. Jag pendlade mellan trist och ensidig fitnessfreak-kost och \u00f6ver\u00e4tning av snabba kolhydrater. Ingen balans \u00f6verhuvudtaget. Svart eller vitt. St\u00e4ndigt oroade jag mig \u00f6ver vad som skulle h\u00e4nda om jag inte bockade av alla \u201dm\u00e5sten\u201d. Den stressen slet mig n\u00e4stan i bitar. Med \u00e5ldern har jag l\u00e4rt mig att prioritera mig sj\u00e4lv och min tid b\u00e4ttre. Det kr\u00e4ver att man avs\u00e4tter tid f\u00f6r reflektion innan<\/strong> man s\u00e4tter ig\u00e5ng med n\u00e5got. Fler tips f\u00e5r du h\u00e4r nedanf\u00f6r!<\/p>\n\n\n\n

        Tips f\u00f6r att komma ur \u201dm\u00e5ste\u201d-f\u00e4llan<\/h2>\n\n\n\n

        Ta reda p\u00e5 vad som viktigt och se till att veta vad du vill<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Att definiera och k\u00e4nna till sina m\u00e5l \u00e4r f\u00f6rsta steget mot att n\u00e5 dem. Det k\u00e4nner du s\u00e4kert till. Men ditt m\u00e5l kanske inte \u00e4r precis som alla andras. Var \u00e4rlig och sann g\u00e4llande dina dr\u00f6mmar, annars f\u00f6rblir de bara just dr\u00f6mmar. Ett enkelt test h\u00e4r \u00e4r att st\u00e4lla dig fr\u00e5gan: \u201dVill jag verkligen detta, eller m\u00e5ste jag det?\u201d.<\/em><\/em> <\/p>\n\n\n\n

        Rensa bort det som stj\u00e4lper dig och inte hj\u00e4lper dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        H\u00e4r handlar det om att rannsaka vad som stj\u00e4l din tid, energi och uppm\u00e4rksamhet. \u00c4r det sociala medier? Ett kr\u00e4vande jobb? En partner som inte st\u00f6ttar dig? Du kanske \u00e4ven \u00e4gnar dig \u00e5t en tr\u00e4ningsform som slukar enormt mycket tid \u2013 helt i on\u00f6dan? Typ l\u00e5ngdistans i l\u00f6pning eller att \u00e5ka l\u00e5ngt f\u00f6r att tr\u00e4na p\u00e5 ett flashigt gym som din v\u00e4ninna har lurat med dig till. <\/p>\n\n\n\n

        Om du jobbar j\u00e4ttemycket men inte k\u00e4nner att du f\u00e5r uppskattning f\u00f6r din tid, varf\u00f6r sliter du d\u00e5 i on\u00f6dan? For what? Synligg\u00f6r din kompetens och tiden du l\u00e4gger ner, g\u00e4rna genom att visa konkreta resultat. Om det \u00e4nd\u00e5 inte leder n\u00e5gonstans \u2013 byt jobb. G\u00e4ller \u00e4ven relationer. F\u00e5r du inte tillbaka respekt och k\u00e4rlek och bara k\u00e4nner att du ger och ger men inte f\u00e5r n\u00e5got i retur \u2013 byt partner. Eller st\u00e4ll \u00e5tminstone ultimatum. En rent konkret handling kostm\u00e4ssigt kan vara att rensa ur skafferiet och kylsk\u00e5pet fr\u00e5n en massa skr\u00e4pmat.<\/p>\n\n\n\n

        Omv\u00e4rdera definitionen av njutning och lycka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Tidigare har du kanske varit f\u00f6rblindad av ytliga m\u00e5l, som att komma i ett par jeans i en viss storlek, eller att k\u00e4nna dig i ditt livs form inf\u00f6r din 40-\u00e5rsdag. Men utmana dig sj\u00e4lv att finna andra kriterier som p\u00e5minner dig om varf\u00f6r du g\u00f6r vissa val f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre. Exempelvis hur mycket mer produktiv du blir n\u00e4r du f\u00e5r ta dina powerwalks (ist\u00e4llet f\u00f6r att t\u00e4nka p\u00e5 hur m\u00e5nga steg du avverkat, eller hur m\u00e5nga kalorier du br\u00e4nt).<\/p>\n\n\n\n

        Eller att praktisera konsten att njuta av mindre smakportioner ist\u00e4llet f\u00f6r att vr\u00e4ka i sig obegr\u00e4nsade m\u00e4ngder mat. Eller tillfredsst\u00e4llelsen av att vara s\u00e5 pass stark i kroppen att ov\u00e4ntade styrkepr\u00f6vningar som att springa ikapp bussen, hj\u00e4lpa n\u00e5gon att flytta m\u00f6bler, eller slita en hel dag med tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete \u2013 att det faktiskt inte g\u00f6r att du blir helt slut, utan att du k\u00e4nner att du har energi till s\u00e5dant.<\/p>\n\n\n\n

        Av<\/strong> Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

        Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Alla dessa m\u00e5sten i b\u00e5de mat- och tr\u00e4ningsv\u00e4g skapar ett osug rent mentalt att slutf\u00f6ra uppgiften. M\u00e5nga har ett inneboende trots som kickar ig\u00e5ng n\u00e4r man s\u00e4ger \u201dm\u00e5ste\u201d. Kanske f\u00f6r…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11543,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,96,134,113],"class_list":["post-9027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-resultat","tag-valbefinnande","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9027"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22393,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9027\/revisions\/22393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}