{"id":9041,"date":"2017-09-04T21:37:18","date_gmt":"2017-09-04T19:37:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9041"},"modified":"2023-03-07T17:48:07","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:07","slug":"10-heta-tips-fran-coachen-att-coacha-sig-sjalv-till-framgang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/10-heta-tips-fran-coachen-att-coacha-sig-sjalv-till-framgang\/","title":{"rendered":"10 heta tips fr\u00e5n coachen \u2013 att coacha sig sj\u00e4lv till framg\u00e5ng"},"content":{"rendered":"\n

Du har inte tr\u00e4nat idag, \u00e4tit upp hela bullp\u00e5sen till fikat med barnen. Jeansen sitter tightare \u00e4n n\u00e5gonsin \u00f6ver rumpan och du inser att du verkligen \u00e4r<\/em> universums mest misslyckade person. Du klankar ner p\u00e5 dig sj\u00e4lv n\u00e5gra g\u00e5nger till n\u00e4r du passerar ett skyltf\u00f6nster p\u00e5 v\u00e4g till aff\u00e4ren f\u00f6r att k\u00f6pa kv\u00e4llsmat i sista stund. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Planeringen sket sig den h\u00e4r veckan ocks\u00e5, fattas bara annat n\u00e4r du inte ens kan f\u00f6lja en f\u00f6r veckan noggrant planerad agenda. Det blir snabbmat den h\u00e4r kv\u00e4llen ocks\u00e5, stackars barn som s\u00e4kert f\u00e5r sk\u00f6rbjugg och till slut blir tv\u00e5ngsplacerade av socialen. Och det d\u00e4r skyltf\u00f6nstret ja, som verkligen visar hur bred du \u00e4r \u00f6ver l\u00e5ren och hur bysten tar upp hela din \u00f6verkropp. <\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r<\/em> tv\u00e5 stora br\u00f6st. Sen forts\u00e4tter du n\u00e5gra timmar till, kvider \u00f6ver att kv\u00e4llsmaten inte f\u00f6ljer h\u00e4lsotrenden n\u00e5gonstans utan inneh\u00f6ll allt det den inte skulle i form av snabba kolhydrater och \u201dfel fett\u201d. Barnen b\u00f6rjar kasta pommes \u00f6ver bordet eftersom de givetvis \u00e4r \u00f6vertr\u00f6tta efter en alldeles f\u00f6r sen kv\u00e4ll ig\u00e5r. Du \u00e4r bara s\u00e5 j\u00e4kla misslyckad. Det finns inte ett r\u00e4tt runt dig.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 kan vi alla k\u00e4nna vissa dagar p\u00e5 grund av olika orsaker<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r normalt och n\u00e5got vi beh\u00f6ver f\u00e5 g\u00f6ra emellan\u00e5t men n\u00e4r vi fastnar i rollen som Penny Bitter, som \u00e4r mitt namn p\u00e5 mitt alter ego som aldrig \u00e4r n\u00f6jd och bara gn\u00e4ller, d\u00e5 \u00e4r vi illa ute. Ta av dig offerkoftan en g\u00e5ng f\u00f6r alla. Den brukar \u00e4nd\u00e5 b\u00f6rja sticka och klia efter ett tag. Inse att \u201ddet sitter i huvudet\u201d. I ditt<\/strong> huvud. Hur du talar till och t\u00e4nker om dig sj\u00e4lv. Vad du matar hj\u00e4rnan med dagarna i \u00e4nda p\u00e5verkar dina beslut, ditt beteende och hur resultatet av dina anstr\u00e4ngningar blir.<\/p>\n\n\n\n

Vi b\u00f6rjar med ett av mina favoritcitat \u201dit is what it is\u201d.<\/em> Du kan inte \u00e4ndra p\u00e5 val du redan gjort eller eventuella fysiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar som breda h\u00f6fter, stor byst eller korta ben (m\u00e4rk v\u00e4l att jag h\u00e4r ger exempel p\u00e5 saker min egen Penny Bitter gn\u00e4ller \u00f6ver d\u00e5liga dagar). Gud, eller vad vi nu tror p\u00e5, har skapat oss i en viss form som \u00e4r upp till oss sj\u00e4lva att f\u00f6rvalta p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Mina 10 b\u00e4sta coachtips<\/h2>\n\n\n\n

Acceptera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Acceptera dig sj\u00e4lv f\u00f6r den du \u00e4r och hur du ser ut. F\u00f6rst n\u00e4r du accepterat ditt utg\u00e5ngsl\u00e4ge kan du b\u00f6rja jobba p\u00e5 att finslipa konturerna av din inre gudinna (eller gud). Vi \u00e4r alla vackra varelser som placerats p\u00e5 denna jord f\u00f6r ett syfte som vi sj\u00e4lva best\u00e4mmer och kroppen \u00e4r faktiskt sj\u00e4lens boning. Se till att uppskatta den och v\u00e4rna om den p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt med n\u00e4ringsrik kost, regelbunden fysisk aktivitet och s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

En annan sak vi beh\u00f6ver reda i \u00e4r att din st\u00e5ende urs\u00e4kt \u201djag har inte tid\u201d<\/em> faktiskt faller om du verkligen tar dig an utmaningen i att se \u00f6ver hur du faktiskt nyttjar dygnets timmar. S\u00e5 fram med papper och penna och b\u00f6rja f\u00f6ra dagbok f\u00f6r att:<\/p>\n\n\n\n

Inventera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Inventera din tid f\u00f6r att f\u00e5 perspektiv \u00f6ver vad du fyller dina dagar med. Jag lovar dig att du kommer att bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver hur mycket tid som g\u00e5r \u00e5t till \u201dmobilpill\u201d och TV-tittande, stunder som med f\u00f6rdel kunnat anv\u00e4ndas till promenader, meditation eller avslappnings\u00f6vningar, lek med barnen, ett tr\u00e4ningspass eller en date med kompisen du inte sett p\u00e5 l\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga m\u00e4nniskor jag tr\u00e4ffar, b\u00e5de i mitt yrke som chef men framf\u00f6r allt som samtalscoach och tidigare PT p\u00e5 b\u00e5de gym och f\u00f6r Olgas PT-online, har d\u00e5lig koll p\u00e5 syfte och m\u00e5l. Utan syfte och m\u00e5l i s\u00e5v\u00e4l yrkes- som privatliv blir jobbet eller satsningen diffus och \u201dflummig\u201d. ”Vad \u00e4r det jag g\u00f6r egentligen och varf\u00f6r?”<\/em> H\u00e4r kan jag rekommendera Mia T\u00f6rnblom<\/strong> och Christina Stiellis<\/strong> podd Sj\u00e4lvklart<\/strong> i vilken de i sitt f\u00f6rsta avsnitt pratar mycket klokt kring vikten av att \u201dhitta sitt varf\u00f6r\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Klarg\u00f6r syfte och m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Klarg\u00f6r syfte och m\u00e5l genom att fundera p\u00e5 varf\u00f6r du exempelvis vill g\u00e5 ner i vikt eller g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring. \u00c4r syftet att g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r att komma i b\u00e4ttre form rent h\u00e4lsom\u00e4ssigt och byta ner dig fr\u00e5n storlek L till M, eller \u00e4r det att bli l\u00e4ttare i kroppen f\u00f6r att du vill klara av att springa en mil under timmen? Reflektera och skriv ner vad som \u00e4r ditt huvudsyfte och \u00e4ven vad ditt slutm\u00e5l \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du v\u00e4l har tagit tag i att acceptera ditt utg\u00e5ngsl\u00e4ge och f\u00f6ruts\u00e4ttningar, b\u00f6rjat prioritera din tid och har koll p\u00e5 syfte och m\u00e5l \u00e4r det dags att:<\/p>\n\n\n\n

Planera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Planera hur du ska ta dig fr\u00e5n A till B. Att bara planl\u00f6st t\u00e4nka \u201dn\u00e4, \u00e4r nog dags att ta tag i vikten, b\u00f6rjar i morgon\u201d<\/em> eller \u201djag ska nog ha som m\u00e5l att tr\u00e4na 3 ggr i veckan typ\u201d<\/em> och sen tro att det ger sig sj\u00e4lv \u00e4r d\u00f6mt att misslyckas. Nej, du beh\u00f6ver en noggrant \u00f6verv\u00e4gd plan f\u00f6r vad<\/strong> du ska g\u00f6ra, n\u00e4r<\/strong> ska det ske och hur<\/strong> ska det g\u00e5 till. G\u00f6r en realistisk plan som enligt tidigare coachtips st\u00e5r i relation till din vardag.<\/p>\n\n\n\n

Och f\u00f6r att g\u00f6ra en realistisk plan kommer vi os\u00f6kt in p\u00e5 att du beh\u00f6ver veta vilka dina st\u00f6rsta utmaningar eller hinder \u00e4r. Det finns alltid saker som st\u00e4ller v\u00e5rt t\u00e5lamod, motivation eller karakt\u00e4r lite extra prov. Bli medveten om dem genom en:<\/p>\n\n\n\n

Kartl\u00e4ggning av dina hinder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kartl\u00e4gg f\u00f6r att d\u00e4rmed ocks\u00e5 fundera \u00f6ver l\u00f6sningar och strategier f\u00f6r att bem\u00f6ta dem. Vet du att choklad \u00e4r det b\u00e4sta du vet s\u00e5 \u00e4r extrapriser p\u00e5 Marabou kanske jordens utmaning f\u00f6r dig. Hur l\u00f6ser du det? L\u00e5ter bli att g\u00e5 f\u00f6rbi chokladhyllan eller best\u00e4mmer dig f\u00f6r att faktiskt utmana dig sj\u00e4lv genom att stanna upp, st\u00e5 och titta p\u00e5 godsakerna i 30 sekunder f\u00f6r att under den tiden ocks\u00e5 hinna g\u00e5 igenom vad du v\u00e4ljer och ocks\u00e5 v\u00e4ljer bort om du k\u00f6per respektive st\u00e5r emot.<\/p>\n\n\n\n

Viktigt p\u00e5 v\u00e4gen \u00e4r inte bara att bli medveten om sina hinder utan \u00e4ven lyfta fram sina styrkor. Vad \u00e4r du bra p\u00e5 som kan ge dig en skjuts p\u00e5 v\u00e4gen, \u00f6ka din motivation och k\u00e4nsla av sj\u00e4lvf\u00f6rtroende?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Kartl\u00e4ggning, f\u00e5 in det i vardagen!<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kartl\u00e4ggning av dina styrkor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta f\u00f6r att ta hj\u00e4lp av t.ex. din f\u00f6rm\u00e5ga att alltid se positivt p\u00e5 saker, strukturera eller fungera bra p\u00e5 rutiner. G\u00f6r en lista med allt<\/strong> du \u00e4r bra p\u00e5 f\u00f6r att se vad du kan anv\u00e4nda i din satsning p\u00e5 livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring. \u00c4r du en j\u00e4kel p\u00e5 att dansa s\u00e5 \u00e4r det ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att f\u00e5 motion och \u00e4ven \u00f6ka endorfiner i kroppen. G\u00f6r det du \u00e4r bra p\u00e5 ist\u00e4llet f\u00f6r att n\u00f6dv\u00e4ndigtvis b\u00f6rja med att springa eller tr\u00e4na h\u00e5rd styrketr\u00e4ning om det k\u00e4nns ovant och tar emot.<\/p>\n\n\n\n

Rutiner n\u00e4mnde jag och det,<\/em> k\u00e4ra l\u00e4sare, \u00e4r ett ord du ska l\u00e4gga p\u00e5 minnet och upprepa m\u00e5nga g\u00e5nger. <\/span>Rutiner som i att du beh\u00f6ver n\u00f6ta in dina nya vanor, m\u00f6nster och beteenden.<\/p>\n\n\n\n

Skapa h\u00e5llbara rutiner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De ger dig struktur och v\u00e4gledning n\u00e4r ork och motivation tryter. En tydlig rutin ger inget utrymme f\u00f6r att skippa eller skylla p\u00e5 annat utan det ska g\u00f6ras precis som att sova, borsta t\u00e4nderna eller g\u00e5 till jobbet en viss tid. Det h\u00e4r kr\u00e4ver att du \u00f6var m\u00e5nga g\u00e5nger och inte ger upp bara f\u00f6r att f\u00f6rsta veckan inte blev s\u00e5 lyckad som du hade t\u00e4nkt dig med n\u00e5gra \u00f6vertramp i skafferiet eller missade promenader.<\/p>\n\n\n\n

Misslyckanden h\u00f6r n\u00e4mligen till och \u00e4r faktiskt det vi l\u00e4r oss utav. Att beh\u00f6va ta i med h\u00e5rdhandskarna och k\u00e4mpa litegrann ocks\u00e5, inte bara f\u00e5 framg\u00e5ngen serverad och resultatet fix och f\u00e4rdigt. Misslyckanden st\u00e4rker oss s\u00e5:<\/p>\n\n\n\n

Misslyckanden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De \u00e4r bara erfarenheter att l\u00e4ra av. \u00c4ven om det suger att v\u00e5gen visar 3 kilo plus eller du fortfarande inte kan ha den d\u00e4r snygga kl\u00e4nningen p\u00e5 b\u00e4stisens br\u00f6llop s\u00e5 \u00e4r du ig\u00e5ng med din satsning och kan l\u00e4ra dig av att du inte kan hoppa \u00f6ver tr\u00e4ningspass eller sm\u00e5\u00e4ta mellan m\u00e5ltiderna, f\u00f6r d\u00e5 h\u00e4nder inget. L\u00e4r av det som sker ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e5ta det kn\u00e4cka dig. Det \u00e4r i slut\u00e4ndan du som v\u00e4ljer.<\/p>\n\n\n\n

Livet \u00e4r fullt av val hela tiden och vi m\u00e4nniskor st\u00e5r i de allra flesta fall fria att v\u00e4lja sj\u00e4lva. Vilket ocks\u00e5 inneb\u00e4r att vi b\u00e4r ansvaret f\u00f6r v\u00e5ra val och f\u00e5r ta konsekvenserna av dem.<\/p>\n\n\n\n

Ta ansvar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Skyll inte p\u00e5 omgivningen eller yttre omst\u00e4ndigheter. Str\u00e4ck p\u00e5 dig b\u00e5de n\u00e4r du tagit ett beslut, gjort ett val som inte blev s\u00e5 bra som du t\u00e4nkt dig. Det inger respekt hos andra n\u00e4r vi faktiskt st\u00e5r f\u00f6r v\u00e5ra handlingar. Men var likv\u00e4l stolt n\u00e4r du gjort lyckade val som ger resultat och framg\u00e5ng. Sug \u00e5t dig av det. L\u00e5t det bli energi till framtiden.<\/p>\n\n\n\n

Framtiden ligger d\u00e4r framf\u00f6r oss, or\u00f6rd och alldeles full av m\u00f6jligheter men vad som h\u00e4nder d\u00e4r p\u00e5verkas i allra h\u00f6gsta grad av det vi g\u00f6r nu.<\/p>\n\n\n\n

Lev h\u00e4r och nu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lev i nuet genom att inte \u00e4lta g\u00e5rdagen eller oroa dig f\u00f6r framtiden. Ta dag f\u00f6r dag och t\u00e4nk att en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring sker \u00f6ver tid och inte p\u00e5 st\u00f6rt. Den kr\u00e4ver sina misslyckanden och \u201domtagningar\u201d och det \u00e4r helt okej, f\u00f6r huvudsaken \u00e4r att du vill och f\u00f6rs\u00f6ker. Res dig upp igen bara, borsta av dig och kom igen.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 begrav Penny Bitter i k\u00e4llaren och ta tag i ditt liv och led dig sj\u00e4lv till framg\u00e5ng. Ur fas och el\u00e4ndiga kan vi alla k\u00e4nna oss emellan\u00e5t men vi kommer bra mycket l\u00e4ngre med en positiv attityd och inst\u00e4llning till livet och det vi vill.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du har inte tr\u00e4nat idag, \u00e4tit upp hela bullp\u00e5sen till fikat med barnen. Jeansen sitter tightare \u00e4n n\u00e5gonsin \u00f6ver rumpan och du inser att du verkligen \u00e4r universums mest misslyckade…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9041"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20672,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9041\/revisions\/20672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}