{"id":9055,"date":"2017-09-09T15:38:23","date_gmt":"2017-09-09T13:38:23","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9055"},"modified":"2023-03-07T17:48:07","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:07","slug":"7-smarta-tips-sa-far-du-i-dig-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/7-smarta-tips-sa-far-du-i-dig-protein\/","title":{"rendered":"7 smarta tips: S\u00e5 f\u00e5r du i dig protein"},"content":{"rendered":"\n

Det tycks<\/em> inte vara n\u00e5gra problem idag att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein, men verkligheten ser annorlunda ut. Vi p\u00e5 Trainimal coachar hundratals kunder varje vecka och det ger oss enorma erfarenheter och fakta om verkligheten utan att vi beh\u00f6ver gissa oss till n\u00e5got.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kort handlar det om att dina behov helt enkelt ser annorlunda ut i j\u00e4mf\u00f6relse med en som sitter still eller bantar. Du beh\u00f6ver protein f\u00f6r att bygga muskler men ocks\u00e5 f\u00f6r att beh\u00e5lla de muskler du redan har, att tappa dem \u00e4r det sista du vill!<\/p>\n\n\n\n

Jag ska ge dig tips p\u00e5 hur du ska t\u00e4nka kring proteinintaget och hur du kan \u00f6ka p\u00e5 det i fall du har problem med att komma upp till en viss niv\u00e5. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Mina b\u00e4sta och bepr\u00f6vade tips<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r dig, t\u00e4nk: din vikt x 1,8\u20132 \/g. V\u00e4ger du 70 kg s\u00e5 ska du ligga p\u00e5 ca 140 g protein per dag.<\/p>\n\n\n\n

Slow cooker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du ont om tid \u00e4r denna kastrull en r\u00e4ddning! Den sk\u00f6ter sig sj\u00e4lv medan du sover.<\/p>\n\n\n\n

Jag brukar g\u00f6ra s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>jag l\u00e4gger frysta kycklingfil\u00e9er i slow cookern p\u00e5 kv\u00e4llen och g\u00e5r och l\u00e4gger mig. Vaknar p\u00e5 morgonen och har 5-6 st kycklingfil\u00e9er som jag kan krydda hur jag vill och \u00e4ta ihop med valda kolhydrater och gr\u00f6nsaker, ha dem i omeletter, p\u00e5 sm\u00f6rg\u00e5sen eller \u00e4ta kycklingen som den \u00e4r om det beh\u00f6vs (jag sk\u00e4ms inte f\u00f6r n\u00e5got!).<\/p>\n\n\n\n

Grilla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om det k\u00e4nns som att grills\u00e4songen officiellt \u00e4r \u00f6ver (s\u00e4ger vem?) s\u00e5 kan du \u00e4nd\u00e5 forts\u00e4tta grilla!<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rslag p\u00e5 proteiner att grilla:<\/strong> spett p\u00e5 olika k\u00f6ttsorter, lax, korv med h\u00f6g k\u00f6tthalt. Du kan frysa en del av det och ta fram n\u00e4r du beh\u00f6ver det.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5ltidsplanering<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag brukar s\u00e4ga att du inte kan under\u00e4ta (eller \u00f6ver\u00e4ta f\u00f6r den delen) om du planerar det du ska \u00e4ta i f\u00f6rv\u00e4g. Jag pratar inte flera dagar eller veckor men \u00e5tminstone en dag. Bygg dina m\u00e5ltider kring proteinet, l\u00e4gg det f\u00f6rst p\u00e5 tallriken och fyll sen p\u00e5 med gr\u00f6nsaker och kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

Proteintillskott<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Inte det optimala men perfekt efter ett tr\u00e4ningspass eller som mellanm\u00e5l. L\u00e4tt att ta med, bara blanda med vatten eller med t.ex. kvarg!<\/p>\n\n\n\n

St\u00f6rre portioner av protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du sv\u00e5rt att f\u00e5 i dig protein, \u00e4t mer protein per m\u00e5ltid helt enkelt! T\u00e4nk p\u00e5 magra proteink\u00e4llor f\u00f6r d\u00e5 slipper du att f\u00e5 i dig on\u00f6diga kalorier p\u00e5 k\u00f6pet.<\/p>\n\n\n\n

Registrera proteinintaget<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e5ter enkelt men ocks\u00e5 effektivt, d\u00e5 vet du exakt hur mycket du stoppar i dig.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det tycks inte vara n\u00e5gra problem idag att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein, men verkligheten ser annorlunda ut. Vi p\u00e5 Trainimal coachar hundratals kunder varje vecka och det ger…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11532,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[116,123,185,82,113],"class_list":["post-9055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kostrad","tag-naring","tag-planera","tag-protein","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9055"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20661,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9055\/revisions\/20661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}