{"id":9058,"date":"2017-09-11T21:33:44","date_gmt":"2017-09-11T19:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9058"},"modified":"2023-03-07T17:48:07","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:07","slug":"sa-blir-du-starkare-progressiv-overbelastning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-blir-du-starkare-progressiv-overbelastning\/","title":{"rendered":"S\u00e5 blir du starkare: Progressiv \u00f6verbelastning"},"content":{"rendered":"\n

Om du vill bli starkare och komma n\u00e5gonvart med din tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r det viktigt att satsa p\u00e5 progressiv \u00f6verbelastning, en av styrketr\u00e4ningens principer. Det inneb\u00e4r att du \u00f6verbelastar musklerna med j\u00e4mna mellanrum s\u00e5 de v\u00e4xer och du blir starkare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga tror att enda s\u00e4ttet att g\u00f6ra det p\u00e5 \u00e4r att lyfta tyngre och tyngre. Visst, det \u00e4r ett<\/em> s\u00e4tt och kan passa de som redan tr\u00e4nat ett tag men n\u00e5gon g\u00e5ng kommer det ta stopp \u00e4ven f\u00f6r dem. Om du \u00e4r n\u00e5gorlunda nyb\u00f6rjare s\u00e5 kan det vara lite f\u00f6r tidigt d\u00e5 dina leder inte \u00e4r beredda p\u00e5 att \u00f6verbelastas. \u00c4n.<\/p>\n\n\n\n

Hur g\u00f6r man d\u00e5?<\/h2>\n\n\n\n

Det finns m\u00e5nga andra s\u00e4tt att \u00f6verbelasta muskeln p\u00e5!<\/p>\n\n\n\n

  • Ta tyngre vikter d\u00e5 och d\u00e5, satsa p\u00e5 att \u00f6ka med 10%. Ju mer v\u00e4ltr\u00e4nad du \u00e4r desto mer s\u00e4llan kan du \u00f6ka \u2013 jag utg\u00e5r ifr\u00e5n att du vet hur mycket du kan lyfta i varje \u00f6vning utan att fega. Om du, l\u00e5t oss s\u00e4ga, \u00f6kar med 5 kg i en viss \u00f6vning fr\u00e5n vecka till vecka d\u00e5 fegar du med vikterna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Variera antal reps<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Variera antal set<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Anv\u00e4nd dig av olika tempon. Ett exempel \u00e4r kn\u00e4b\u00f6j. G\u00e5 ner p\u00e5 3 sekunder (r\u00e4kna 1-2-3) stanna nere i 1 sekund och kom upp p\u00e5 1 sekund, det vill s\u00e4ga explosivt. Eller ta axelpressar: lyft upp hantlarna p\u00e5 en sekund, s\u00e4nk p\u00e5 1-2-3 sekunder. Variationerna \u00e4r m\u00e5nga!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Minska p\u00e5 vilan mellan seten<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Byt ordning p\u00e5 \u00f6vningarna. Om du brukar tr\u00e4na axlarna sist i passet men vill bli starkare i just axlarna, tr\u00e4na axlarna i b\u00f6rjan av passet medan du \u00e4r \u201cfr\u00e4sch\u201d<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • Dela upp kroppen p\u00e5 lika s\u00e4tt. Vad jag menar med det \u00e4r att om du idag tr\u00e4nar 4 dagar\/v d\u00e4r du tr\u00e4nar \u00f6verkroppen 2 ggr\/v och underkroppen 2 ggr\/v s\u00e5 kan du dela upp det s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet: Dag 1 \u00e4r s\u00e4te\/ben\/mage. Dag 2 \u00e4r rygg\/axlar. Dag 3 \u00e4r s\u00e4te\/ben\/mage. Dag 4 \u00e4r br\u00f6st\/armar. Variationerna \u00e4r m\u00e5nga \u00e4ven h\u00e4r!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                • Avancera i \u00f6vningsvalen. N\u00e4r du har l\u00e4rt dig (OCH praktiserat!) bas\u00f6vningarna, \u00e4r det dags att g\u00e5 vidare till mer avancerade \u00f6vningar. Exempelvis fr\u00e5n kn\u00e4b\u00f6j med st\u00e5ng till enbens kn\u00e4b\u00f6j eller fr\u00e5n marklyft till enbens marklyft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Viktigt \u2013 tekniken \u00e4r A och O<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                  Det finns ingen po\u00e4ng i att \u00f6ka och pressa sig sj\u00e4lv om tekniken \u00e4r d\u00e5lig, skaderisken \u00e4r h\u00f6g d\u00e5. Skadar du dig s\u00e5 blir det till att backa flera steg och det har du inte \u201dr\u00e5d\u201d och lust med. \u00d6ka sakta!<\/p>\n\n\n\n

                  Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Om du vill bli starkare och komma n\u00e5gonvart med din tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r det viktigt att satsa p\u00e5 progressiv \u00f6verbelastning, en av styrketr\u00e4ningens principer. Det inneb\u00e4r att du \u00f6verbelastar musklerna…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11397,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[95,96,97,114],"class_list":["post-9058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9058"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22399,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9058\/revisions\/22399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}