{"id":9065,"date":"2017-09-13T13:11:12","date_gmt":"2017-09-13T11:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9065"},"modified":"2023-03-07T17:48:07","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:07","slug":"tips-fran-coachen-sluta-jaga-livet-ur-dig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tips-fran-coachen-sluta-jaga-livet-ur-dig\/","title":{"rendered":"Tips fr\u00e5n coachen: Sluta jaga livet ur dig"},"content":{"rendered":"\n

Det h\u00e4r med ACT och acceptans har jag skrivit om tidigare men det t\u00e5l att upprepas, k\u00e4ra l\u00e4sare, vikten av att vi slutar fly fr\u00e5n verkligheten och de sanningar vi lever i. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag har gjort en egen inventering av n\u00e5gra v\u00e4sentliga och enkla tips p\u00e5 v\u00e4gen f\u00f6r ett rikare liv. Vi b\u00f6rjar med att g\u00f6ra en kort sammanst\u00e4llning av ordet acceptans enligt mina erfarenheter och filosofi:<\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> ansvaret f\u00f6r ditt liv \u00e4r ditt<\/p>\n\n\n\n

C:<\/strong> cirkulera inte i cirklar kring det som \u00e4r problemet \u2013 FACE IT<\/p>\n\n\n\n

C:<\/strong> create your own reality \u2013 l\u00e5t inte omst\u00e4ndigheter styra vart du hamnar<\/p>\n\n\n\n

E:<\/strong> empati med dig sj\u00e4lv<\/p>\n\n\n\n

P: <\/strong>pausa ibland, ta tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och att l\u00e5ta tankar och k\u00e4nslor komma i kapp<\/p>\n\n\n\n

T:<\/strong> till\u00e5t dig att ge upp men kom igen. Ingen orkar vara stark hela tiden!<\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> <\/em>andas, lugna djupa andetag<\/p>\n\n\n\n

N: <\/strong>n\u00e4rvaro. Var inte bara d\u00e4r utan n\u00e4rvara med alla sinnen n\u00e4r du \u00e4ter, umg\u00e5s med familjen, tr\u00e4nar!<\/p>\n\n\n\n

S:<\/strong> <\/em>sluta jaga och stanna upp och se vad du har runtomkring dig. B\u00f6rja d\u00e4r!<\/p>\n\n\n\n

Att acceptera sitt liv<\/h2>\n\n\n\n

Att acceptera sitt liv eller omst\u00e4ndigheter kring saker som sker inneb\u00e4r inte att vi ger upp eller kapitulerar utan tv\u00e4rtom, att vi ger oss sj\u00e4lva chansen att kunna f\u00e5 till en f\u00f6r\u00e4ndring. Det \u00e4r f\u00f6rst n\u00e4r vi accepterar som vi kan ta in, observera, reflektera och d\u00e4refter agera. Or\u00e4ttvisa saker drabbar oss i livet, sjukdom, arbetsl\u00f6shet, skilsm\u00e4ssor, d\u00f6den men vi v\u00e4ljer sj\u00e4lva hur<\/em> vi hanterar det som sker. Det ansvaret \u00e4r alltid <\/em>ditt.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du inte n\u00f6jd med ditt liv? G\u00f6r n\u00e5got \u00e5t det. Sitt inte och tyck synd om dig sj\u00e4lv eller v\u00e4nta p\u00e5 b\u00e4ttre tider. Lyft rumpan fr\u00e5n sofflocket och ta f\u00f6rsta steget mot f\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n\n\n\n

Den viktigaste personen i ditt liv beh\u00f6ver f\u00e5 h\u00f6ra det, att hen \u00e4r bra, g\u00f6r s\u00e5 gott hen kan och \u00e4r \u00e4lskad. Du missar s\u00e4kert inte att tr\u00f6sta dina barn n\u00e4r de \u00e4r ledsna eller har motg\u00e5ngar, krama om dem lite extra d\u00e5 och d\u00e5. Detsamma g\u00e4ller f\u00f6r dig<\/strong>. Ha empati och medk\u00e4nsla med dig sj\u00e4lv. Du<\/strong> \u00e4r och f\u00f6rblir huvudpersonen i ditt liv.<\/p>\n\n\n\n

Stanna upp och pausa<\/h2>\n\n\n\n

Bara tryck p\u00e5 pausknappen emellan\u00e5t. L\u00e5t allt annat \u00e4n det som handlar om liv och d\u00f6d v\u00e4nta. Ja, du h\u00f6rde mig. Endast det som inneb\u00e4r en fara f\u00f6r livet \u00e4r tvunget att g\u00f6ras. Vi m\u00e4nniskor tenderar att ge allt f\u00f6r mycket f\u00f6r stort prioriteringsv\u00e4rde. Skala ner p\u00e5 m\u00e5sten<\/strong> och tr\u00e4na p\u00e5 att l\u00e5ta uppgifter och m\u00e4nniskor v\u00e4nta. Ta regelbundna pauser d\u00e4r du fyller p\u00e5 batteriet med det som du \u00e4lskar.<\/p>\n\n\n\n

Att vara stark inneb\u00e4r att v\u00e5ga visa sig svag. Att faktiskt erk\u00e4nna f\u00f6r sig sj\u00e4lv och omgivningen att man inte orkar mer just d\u00e4r och d\u00e5, beh\u00f6ver f\u00e5 krypa ner under t\u00e4cket och gr\u00e5ta i 3 dagar med pappersservetter och 1 kg sm\u00e5godis som enda s\u00e4llskap. Men sen \u00e4r det banne mig nog ocks\u00e5. Upp och hoppa, borsta av nederlag och motg\u00e5ng, spotta i n\u00e4varna och ta nya tag.<\/p>\n\n\n\n

Andningen \u00e4r A och O och n\u00e5got du b\u00f6r l\u00e4gga mycket energi p\u00e5 oavsett livssituation. Alltf\u00f6r m\u00e5nga andas h\u00f6gt uppe i br\u00f6stet och \u00e4r inte ens medvetna om sin andning. \u00c4ven om vi andas av oss sj\u00e4lva kan vi faktiskt l\u00e4ra oss att styra v\u00e5r andning och f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r syres\u00e4ttning, minska \u00e5ngest, oro och sp\u00e4nningar.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6va p\u00e5 n\u00e4rvaro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att vara n\u00e4rvarande inneb\u00e4r s\u00e5 mycket mer \u00e4n att bara fysiskt vara p\u00e5 plats. Min lille son brukar fr\u00e5ga mig \u201dmamma, vad g\u00f6r du?\u201d<\/em> \u00e4ven i de mest sj\u00e4lvklara situationer men han har sina 7 \u00e5r till trots insett att vi vuxna ofta g\u00f6r saker men har tankarna n\u00e5gon annanstans. S\u00e5 fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv \u201dvad g\u00f6r jag nu\u201d<\/em> och f\u00f6rs\u00f6k att bara fokusera endast p\u00e5 det och inget annat. \u00c4r det middag s\u00e5 bort med telefoner och njut av maten, lyssna p\u00e5 barnen och din partner, andas in dofter och f\u00f6rh\u00f6j st\u00e4mningen med t\u00e4nda ljus och musik. Delar med mig av ett av mina favorituttryck som \u00e4r att \u201dbebo stunden\u201d<\/em>. Smaka p\u00e5 orden en stund.<\/p>\n\n\n\n

Till slut: sluta jaga livet ur dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B\u00f6rja med att landa d\u00e4r du \u00e4r och var tacksam f\u00f6r det du har. S\u00f6k inte hela tiden lyckan bakom n\u00e4sta kr\u00f6k utan hitta den i nuet, i din familj, v\u00e4nnerna, tr\u00e4ningen och annat som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra.\u00a0”Vi m\u00e5ste m\u00e5 bra f\u00f6r att det ska g\u00e5 bra”<\/em> \u00e4r ett fritt tolkat citat av Kjell Enhager<\/strong> som \u00e4r ett stort namn inom personligt ledarskap. Och det \u00e4r faktiskt s\u00e5 att \u00e4r vi inte grundade i nuet kan vi aldrig landa i en f\u00f6r\u00e4ndring som \u00e4r h\u00e5llbar.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det h\u00e4r med ACT och acceptans har jag skrivit om tidigare men det t\u00e5l att upprepas, k\u00e4ra l\u00e4sare, vikten av att vi slutar fly fr\u00e5n verkligheten och de sanningar vi…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11523,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9065"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20649,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9065\/revisions\/20649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}