{"id":910,"date":"2017-07-09T20:00:57","date_gmt":"2017-07-09T18:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=910"},"modified":"2023-03-07T17:48:31","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:31","slug":"dina-koststrategier-infor-helgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/dina-koststrategier-infor-helgen\/","title":{"rendered":"Dina nya koststrategier inf\u00f6r helgen"},"content":{"rendered":"
\n

Fest i helgen? M\u00e5nga g\u00f6r fel n\u00e4r de planerar in det. Troligtvis t\u00e4nker du s\u00e5 h\u00e4r: Du v\u00e4ljer att \u00e4ta lite under dagen men planerar sl\u00e5 till p\u00e5 kv\u00e4llen. Risken med det t\u00e4nket \u00e4r att du kommer kasta dig \u00f6ver allt skr\u00e4p du ser och sen lite till. Alkohol p\u00e5 det and you are GONE, ner i dimman! Det \u00e4r k\u00e4nt att ju mer alkohol man s\u00e4tter i sig, desto mindre matomd\u00f6me har man kvar. <\/strong><\/p>\n

Kan du relatera till detta?<\/p>\n

Varf\u00f6r inte testa det h\u00e4r ist\u00e4llet?<\/h2>\n

\u00c4t bra mat som du ska under dagen, f\u00e5 i dig dina bra kalorier, k\u00e4nn dig m\u00e4tt och glad. Kom till festen, ta det du tycker om och n\u00e5got glas vin till. Du vinner s\u00e5 mycket p\u00e5 denna approach. Ingen frossa, du \u00e4r m\u00e4tt och trevlig. Vaknar utan \u00e5ngest dagen efter.<\/p>\n

F\u00f6r kom ih\u00e5g: det finns alltid dagen efter. Vill du m\u00e5 bra eller ha \u00e5ngest, skuldk\u00e4nslor och b\u00f6rja om fr\u00e5n b\u00f6rjan p\u00e5 m\u00e5ndag?<\/p>\n

Ett annat t\u00e4nk m\u00e5nga har ang\u00e5ende kosten \u00e4r att h\u00e5lla igen p\u00e5 veckodagarna och vara friare (fri fr\u00e5n VAD, egentligen?) p\u00e5 helgerna.<\/p>\n

L\u00e5t oss g\u00e5 genom det h\u00e4r uppl\u00e4gget:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Lite mat p\u00e5 veckodagarna inneb\u00e4r lite energi, hunger, d\u00e5lig prestation p\u00e5 passen. D\u00e5lig prestation p\u00e5 passen = orkar inte lyfta tungt. Orkar inte lyfta tungt = d\u00e5lig muskelutveckling d\u00e5 muskeltillv\u00e4xt kr\u00e4ver bland annat \u00f6verbelastning, dvs man lyfter tyngre och tyngre.<\/li>\n
  • Lite mat inneb\u00e4r \u00e4ven lite med protein \u2013 v\u00e5ra byggstenar, det \u00e4r vad musklerna ocks\u00e5 v\u00e4xer av.<\/li>\n
  • Lite mat inneb\u00e4r \u00e4ven lite n\u00e4ring.<\/li>\n<\/ul>\n

    Helgen kommer. Du k\u00e4nner f\u00f6r lite glass, lite godis, lite mysbrunch med tillbeh\u00f6r, lite popcorn, lite vin, lite chips, lite korv med br\u00f6d, klart ska man passa p\u00e5 och f\u00e5 ner n\u00e5gra pannkakor ocks\u00e5. Du \u00f6ver\u00e4ter \u00e4ven om det i dina \u00f6gon inte alls \u00e4r mycket till M\u00c4NGD.<\/p>\n

    \u201dVad\u00e5? dDt var ju bara lite?\u201d<\/em> F\u00e5 har koll p\u00e5 detta med \u201dlite\u201d\u2026 Skr\u00e4p inneh\u00e5ller kalorier \u2013 mycket av det, lite till volym men det kostar dig dyrt! 100 gram godis ger 350 kcal, en pizzabit ger lika mycket. Men hall\u00e5, hur m\u00e5nga n\u00f6jer sig med EN bit pizza? S\u00e5 hela skiten \u00e5ker ner, den \u00e4r v\u00e4rd \u00f6ver 1000 kcal.<\/p>\n

    S\u00e5! 2,5 dagars skr\u00e4pkost och utan n\u00e4ring \u2013 igen. Lite n\u00e4ring p\u00e5 veckodagarna och lite n\u00e4ring p\u00e5 helgerna. Hur man \u00e4n vrider och v\u00e4nder s\u00e5 st\u00e5r man d\u00e4r \u00e5terigen utan tillr\u00e4ckligt med protein och n\u00e4ring. Men kalori\u00f6verskottet har man minsann klarat av med r\u00e5ge.<\/p>\n

    L\u00f6sningen!<\/strong><\/h3>\n

    Hitta en j\u00e4mn niv\u00e5 d\u00e4r du inte k\u00e4nner dig alldeles f\u00f6r begr\u00e4nsad och strikt. \u00c4t, k\u00e4nn dig stark, energisk och g\u00e5 inte all in p\u00e5 helgerna. F\u00f6r om man \u00e4r m\u00e4tt p\u00e5 r\u00e4tt saker s\u00e5 g\u00e5r man inte all in. Man orkar inte f\u00e5 ner skr\u00e4p helt enkelt. Ha koll p\u00e5 vad du g\u00f6r, vilken sorts mat g\u00f6r att du m\u00e5r b\u00e4st? Vi \u00e4r ute efter effekten p\u00e5 ditt m\u00e5ende.<\/p>\n

    Om du l\u00e4ngtar efter helgen matm\u00e4ssigt s\u00e5 det \u00e4r n\u00e5got som inte st\u00e4mmer med det du \u00e4ter i din vardag. Om du vill k\u00e4nna dig friare p\u00e5 helgerna \u2013 vad \u00e4r det som g\u00f6r att du k\u00e4nner dig mindre fri p\u00e5 veckodagarna?<\/p>\n

    Foto\u00a0<\/strong>iStockphoto<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Fest i helgen? M\u00e5nga g\u00f6r fel n\u00e4r de planerar in det. Troligtvis t\u00e4nker du s\u00e5 h\u00e4r: Du v\u00e4ljer att \u00e4ta lite under dagen men planerar sl\u00e5 till p\u00e5 kv\u00e4llen. Risken…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11753,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,94,86,141,160,113],"class_list":["post-910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-balans","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-planering","tag-sotsug","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=910"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21514,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910\/revisions\/21514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}