{"id":9126,"date":"2017-09-30T19:17:57","date_gmt":"2017-09-30T17:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9126"},"modified":"2023-03-07T17:48:06","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:06","slug":"overraskande-skal-till-att-din-viktnedgang-gar-at-h-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/overraskande-skal-till-att-din-viktnedgang-gar-at-h-e\/","title":{"rendered":"\u00d6verraskande sk\u00e4l till att din viktnedg\u00e5ng inte blir av"},"content":{"rendered":"\n

OK, vi vet att stress och s\u00f6mnbrist \u00e4r tv\u00e5 riktiga bovar som kan \u00f6ka risken f\u00f6r extrakilon. Och man beh\u00f6ver inte vara n\u00e5gon Einstein direkt f\u00f6r att begripa att donuts och slappa kv\u00e4llar framf\u00f6r Netflix inte ger dig n\u00e5gon dr\u00f6mfysik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men det finns \u00e4ven en del ok\u00e4nda faktorer som kan st\u00e4lla till det f\u00f6r dig n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra vanliga f\u00e4llor<\/h2>\n\n\n\n

Du hoppar \u00f6ver styrketr\u00e4ningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eftersom du \u00e4r \u201dduktig\u201d och f\u00e5r till dina l\u00f6prundor, eller spinningpass p\u00e5 gymmet s\u00e5 pallar du helt enkelt inte med ytterligare ett moment i tr\u00e4ningsv\u00e4g i veckorna. D\u00e4rf\u00f6r hoppar du \u00f6ver styrketr\u00e4ningen. Cardio \u00e4r en viktig del i viktnedg\u00e5ngsprocessen, absolut \u2013 men den beh\u00f6ver kombineras med styrketr\u00e4ning eftersom en kropp med mycket muskler f\u00f6rbr\u00e4nner mer fett \u00e4n tv\u00e4rtom.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet: <\/strong>Ers\u00e4tt tv\u00e5 av cardiopassen per vecka med styrketr\u00e4ning ist\u00e4llet. Om du inte hinner f\u00e5 till n\u00e5got styrketr\u00e4ningspass \u00e4r det \u00e4ven b\u00e4ttre att k\u00f6ra intervaller hellre \u00e4n l\u00e5ngdistansl\u00f6pning. Intervaller br\u00e4nner fett mer effektivt.<\/p>\n\n\n\n

Du underskattar ditt kaloriintag, kraftigt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Visst, visst \u2013 du \u00e4ter inte av kanelbullarna p\u00e5 jobbfikat och du v\u00e4ljer ofta torsk, broccoli och potatis ist\u00e4llet f\u00f6r Spaghetti Carbonara. Och aldrig i livet att du skulle goffa i dig en sk\u00e5l chips till fredagsmyset! Men handen p\u00e5 hj\u00e4rtat, n\u00e4r du lagar mat till barnen, h\u00e4nder det inte att du provsmakar d\u00e5? Slinker det ner lite godis och choklad n\u00e4r du bjuds p\u00e5 det hos frissan? <\/p>\n\n\n\n

Och hur mycket n\u00f6tter \u00e4r det du f\u00e5r i dig per dag, egentligen? Och hur ofta g\u00e5r du och nallar av den d\u00e4r goda hemgjorda granolan? Om du \u00e4ter lunch eller middag ute p\u00e5 restaurang ofta och v\u00e4ljer alternativ som sallad eller liknande f\u00e5r du ocks\u00e5 i dig fler kalorier \u00e4n du anar eftersom sallader inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis \u00e4r s\u00e4rskilt energisn\u00e5la alternativ.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> V\u00e4g maten du \u00e4ter s\u00e5 du f\u00e5r koll p\u00e5 m\u00e4ngden. Och l\u00e4r dig att r\u00e4kna kalorier. Du beh\u00f6ver inte r\u00e4kna kalorier resten av ditt liv men det \u00e4r ett bra och enkelt s\u00e4tt att ha kontroll p\u00e5 det du stoppar i dig, s\u00e5 slipper du gissa.<\/p>\n\n\n\n

Du anv\u00e4nder f\u00f6r stora tallrikar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi tenderar att \u00e4ta upp till 92% av det som ryms p\u00e5 tallriken, oavsett hur stor sj\u00e4lva tallriken och portionen \u00e4r. Allts\u00e5 kan du utan problem \u00f6ver\u00e4ta utan att ens t\u00e4nka p\u00e5 det, bara genom att anv\u00e4nda f\u00f6r stora tallrikar.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> Byt till mindre tallrikar. Och ta inte flera portioner.<\/p>\n\n\n\n

Du f\u00e5r i dig f\u00f6r mycket halvfabrikat och charkuterier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du tror kanske att din kost \u00e4r nyttig, men se \u00f6ver vad det \u00e4r du EGENTLIGEN stoppar i dig. Kex, kakor, sm\u00f6rg\u00e5sr\u00e5n, Risifrutti, leverpastej, proteinpuddingar, powerbars, f\u00e4rdiga frysta matr\u00e4tter, r\u00f6kt skinka\u2026 Listan kan g\u00f6ras l\u00e5ng p\u00e5 halv- eller helfabrikat som inneh\u00e5ller massor av tillsatser som kan \u00f6ka inflammationerna i kroppen. <\/p>\n\n\n\n

Med inflammationer \u00f6kar sv\u00e5righeterna att bli av med envist fett runt magen, exempelvis. R\u00f6kt skinka tror m\u00e5nga \u00e4r nyttigt och skinka i sig \u00e4r det inget fel p\u00e5 men r\u00f6kt skinka fr\u00e5n charken idag inneh\u00e5ller ofta tillsatt socker och \u00f6vriga tillsatser.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> H\u00e5ll dig till mat som inte kommer i f\u00f6rpackningar i den m\u00e5n det g\u00e5r. Och l\u00e4s inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen noga! Om produkten \u00e4r \u201dsockerfri\u201d eller inneh\u00e5ller lite fett, vad har man d\u00e5 lagt till ist\u00e4llet f\u00f6r att kompensera smakbortfallet? H\u00e5ll dig till enkla r\u00e5varor som b\u00e4r, frukt, potatis, quinoa, fisk, n\u00f6tter, havregryn, skaldjur, kyckling och \u00e4gg, f\u00f6r att ta n\u00e5gra exempel.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar f\u00f6r mycket<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jo, det \u00e4r m\u00f6jligt. Och d\u00e5 blir din insats kontraproduktiv. \u00d6verdriven tr\u00e4ning som att k\u00f6ra HIITs varje dag, flera dagar i rad, g\u00f6r att kroppen blir stressad av all tr\u00e4ning och d\u00e4rmed f\u00f6rsvinner den positiva effekten. Hetstr\u00e4ning kan \u00e4ven leda till att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen sjunker (\u00e4ven om du hoppades p\u00e5 det motsatta).<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning \u00e4r j\u00e4ttebra f\u00f6r kroppen, men inte varje dag. Varva med l\u00e5gintensiv workout som promenader, yoga och stretch.<\/p>\n\n\n\n

Dina huvudm\u00e5l \u00e4r mindre \u00e4n dina mellanm\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Din iver att \u00e4ta mindre kalorier leder till att du sn\u00e5lar in p\u00e5 r\u00e4tt m\u00e4ngd mat i dina huvudm\u00e5l, allts\u00e5 frukost, lunch och middag. Du v\u00e4ljer sallad till lunch och tar bort tillbeh\u00f6r som potatis och s\u00e5s till middag (som exempel) och tror att du ska klara dig p\u00e5 lite yoghurt till frukost. Detta leder givetvis till att du blir superhungrig och ist\u00e4llet b\u00f6rjar h\u00e4rja fritt p\u00e5 dina mellanm\u00e5l, vars storlekar (och antal) bara v\u00e4xer och v\u00e4xer.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> G\u00f6r tv\u00e4rtom ist\u00e4llet, om det blir sv\u00e5rt att h\u00e5lla koll p\u00e5 att \u00e4ta exakt hela tiden \u2013 risken \u00e4r n\u00e4mligen stor f\u00f6r \u00f6ver\u00e4tning om du \u00e4ter F\u00d6R ofta. \u00d6ka m\u00e4ngden mat till dina huvudm\u00e5l och slarva inte med proteinintaget fr\u00e4mst till frukost. R\u00e4tt f\u00f6rdelning av protein, kolhydrater och fetter g\u00f6r ocks\u00e5 att du h\u00e5ller hungern i schack l\u00e4ttare.<\/p>\n\n\n\n

Du har redan g\u00e5tt ner en hel del<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta lite ov\u00e4ntade fenomen drabbar b\u00e5de jojobantare och deltagare i extrema viktminskningsprogram som exempelvis \u201dBiggest Loser\u201d. Man g\u00e5r f\u00f6rst ner i vikt med en \u201deffektiv\u201d diet. So far so good. Men efter den viktnedg\u00e5ngen b\u00f6rjar kroppen rusta sig f\u00f6r ett krig mot sv\u00e4lt och sparar p\u00e5 all energi s\u00e5 gott det bara g\u00e5r, s\u00e5 f\u00f6r att kunna g\u00e5 ner ytterligare en g\u00e5ng kr\u00e4vs \u00c4NNU mer extrem kosth\u00e5llning och allt landar bara i en helt om\u00f6jlig spiral.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> L\u00f6sningen \u00e4r inte att \u00e4ta \u00e4nnu mindre, snarare tv\u00e4rtom. Du beh\u00f6ver f\u00e5 balans i din \u00e4mnesoms\u00e4ttning igen, vilket kan ta l\u00e5ng tid. Stressa inte och s\u00e4tt upp en ordentlig plan med balanserad kost. Ta g\u00e4rna hj\u00e4lp av en kostr\u00e5dgivare!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Dricker du f\u00f6r lite vatten?<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du dricker f\u00f6r lite vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Din kropp beh\u00f6ver vatten f\u00f6r att kunna bryta ner fettet. Det \u00e4r en biologisk process du inte kan p\u00e5verka om du inte dricker vatten, helt enkelt.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> Well \u2013 du har s\u00e4kert gissat r\u00e4tt, drick mer vatten!<\/p>\n\n\n\n

Du sitter blixtstilla och fokuserat d\u00e5 du jobbar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga har idag ett stillasittande yrke, det \u00e4r inga konstigheter. Men det \u00e4r stor skillnad p\u00e5 hur du sitter. Om du exempelvis sitter blixtstilla i din stol och arbetar v\u00e4ldigt fokuserat i fyra timmar i str\u00e4ck s\u00e5 slutar din kropp pl\u00f6tsligt att producera det fettd\u00e4mpande enzymet lipase.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> Res dig upp och stretcha enkelt en g\u00e5ng i timmen, s\u00e5 \u00f6kar du \u00e4mnesoms\u00e4ttningen med 13 %. Du kan \u00e4ven st\u00e4lla klockan p\u00e5 en fem-minuterspaus en g\u00e5ng i timmen. Allts\u00e5 p\u00e5 en timme s\u00e5 arbetar du 55 minuter och sedan r\u00f6r dig p\u00e5 dig resterande 5 minuter, f\u00f6rslagsvis g\u00e5r och h\u00e4mtar kaffe, h\u00e4mtar posten, g\u00e5r till skrivaren, g\u00f6r ett \u00e4rende p\u00e5 ett annat v\u00e5ningsplan, tar ett varv runt huset, g\u00f6r lite kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 st\u00e4llet \u2013 anv\u00e4nd fantasin. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 pass enkla saker som att sitta och knipa med rumpan i stolen upp och ned eller vicka p\u00e5 f\u00f6tterna (varf\u00f6r inte ta med dina minibands till jobbet?) h\u00f6jer kalorif\u00f6rbr\u00e4nningen markant \u2013 j\u00e4mf\u00f6rt med att sitta blixtstilla.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r mycket protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Yes, du h\u00f6rde r\u00e4tt. Det G\u00c5R att \u00e4ta f\u00f6r mycket protein. Ofta f\u00e5r vi tr\u00e4nande kvinnor h\u00f6ra hur viktigt det \u00e4r att inte slarva med proteinintaget n\u00e4r vi styrketr\u00e4nar. Men det g\u00e5r faktiskt att \u00f6ver\u00e4ta protein. Du beh\u00f6ver inte b\u00e5de kycklingbr\u00f6st, n\u00e5gra \u00e4gg, torsk, proteinshake medan du tr\u00e4nar och en proteinbar efter sj\u00e4lva passet under samma dag \u2013 det \u00e4r too much. N\u00e4r kroppen f\u00e5r i sig f\u00f6r mycket protein s\u00e5 lagras det som fett.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> Om du \u00e4ter kyckling till lunch eller middag och \u00e4gg till frukost klarar du proteinintaget alldeles tillr\u00e4ckligt. \u00c4r du os\u00e4ker p\u00e5 hur mycket protein du f\u00e5r i dig, beh\u00f6ver du v\u00e4ga och kontrollera alla m\u00e5ltider (vilket \u00e4r ett bra s\u00e4tt att skaffa dig en b\u00e4ttre \u00f6verblick och inte beh\u00f6va gissa).<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r redan normalviktig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kanske \u00e4r det faktiskt s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver g\u00e5 ner i vikt och redan har n\u00e5tt en h\u00e4lsosam niv\u00e5, utan att veta om det? Vad \u00e4r det f\u00f6r vikt du efterstr\u00e4var? Vem har satt upp det m\u00e5let?<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet:<\/strong> Konsultera en dietist om du \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 om du har en vikt som passar dig, ditt liv, dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar \u2013 och hur bra du m\u00e5r i nul\u00e4get. Vem vet \u2013 du kanske redan har n\u00e5tt dit du vill?<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor<\/strong> Health.com, The Daily Meal<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

OK, vi vet att stress och s\u00f6mnbrist \u00e4r tv\u00e5 riktiga bovar som kan \u00f6ka risken f\u00f6r extrakilon. Och man beh\u00f6ver inte vara n\u00e5gon Einstein direkt f\u00f6r att begripa att donuts…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11490,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[96,109,97,136,147],"class_list":["post-9126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-resultat","tag-somn","tag-styrketraning","tag-vikt","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9126"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20611,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9126\/revisions\/20611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}