{"id":9136,"date":"2017-10-01T18:11:03","date_gmt":"2017-10-01T16:11:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9136"},"modified":"2023-03-07T17:48:06","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:06","slug":"9-tips-pa-hur-du-slutar-rakna-kalorier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/9-tips-pa-hur-du-slutar-rakna-kalorier\/","title":{"rendered":"9 tips p\u00e5 hur du slutar r\u00e4kna kalorier"},"content":{"rendered":"\n

Ska man r\u00e4kna kalorier livet ut? Nej. Det \u00e4r varken praktiskt eller n\u00f6dv\u00e4ndigt. Det jag d\u00e4remot ofta pratar om \u00e4r att vara kalorimedveten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad betyder det och hur g\u00f6r man?<\/p>\n\n\n\n

  1. Att logga sin mat kan vara ett mycket effektivt redskap om man vill uppn\u00e5 vissa m\u00e5l: tappa lite fett, bygga muskler eller slippa g\u00e5 hungrig.<\/li>
  2. Att hela tiden logga det man \u00e4ter kan vara f\u00f6r tidskr\u00e4vande eller opraktiskt. D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du l\u00e4ra dig skillnad mellan riktig hunger<\/strong> och falsk hunger,<\/strong> n\u00e4r du vill \u00e4ta f\u00f6r att du har tr\u00e5kigt eller \u00e4r stressad.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Men du kan inte l\u00e4ra dig nr 2 om du inte l\u00e4rt dig nr 1. S\u00e5 \u00e4r det.<\/p>\n\n\n\n

    Problemet \u00e4r att m\u00e5nga f\u00f6rs\u00f6ker l\u00e5ta bli regga n\u00e4r det \u00e4r som stressigast, det vill s\u00e4ga n\u00e4r det passar som minst… Och p\u00e5 grund av stress (som vi alla har erfarenhet av!) g\u00f6r man felaktiga matval eller \u00e4ter f\u00f6r mycket eller b\u00f6rjar hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider f\u00f6r att komma ikapp p\u00e5 kv\u00e4llen. Det \u00e4r under s\u00e5dana omst\u00e4ndigheter m\u00e5nga tappar struktur och rutiner kring maten.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e5gra tips<\/h2>\n\n\n\n

    F\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6verg\u00e5ngen l\u00e4ttare fr\u00e5n att r\u00e4kna kalorier till att \u00e4ta intuitivt,<\/em> kommer n\u00e5gra tips fr\u00e5n mig!<\/p>\n\n\n\n

    • R\u00e4kna och registrera det du \u00e4ter ett tag f\u00f6r att l\u00e4ra dig hur mycket mat du beh\u00f6ver<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • L\u00e4r dig vad som \u00e4r vad: proteiner, kolhydrater och fetter<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • G\u00f6r matlagning okomplicerad! Du beh\u00f6ver inte 38 000 olika livsmedel f\u00f6r att klara dig\u2026 Du beh\u00f6ver kanske 10-15 recept f\u00f6r att klara dig utm\u00e4rkt och f\u00e5 i dig allt du beh\u00f6ver n\u00e4ringsm\u00e4ssigt. V\u00e4lj 5 proteink\u00e4llor, 5 kolhydratk\u00e4llor, 5 fettk\u00e4llor som du varierar mellan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • L\u00e4r dig hur mycket protein du beh\u00f6ver. L\u00e5t oss s\u00e4ga att det \u00e4r 120 g\/dag (din vikt x 1,8-2). Dela dessa 120 g med det antal m\u00e5ltider du \u00e4ter per dag. \u00c4ter du 5 ggr\/dag s\u00e5 beh\u00f6ver du ca 25 g protein per m\u00e5ltid. L\u00e4r dig nu var dessa 25 g finns. Det \u00e4r ca 2,5 dl keso\/kvarg eller 100 g kycklingfil\u00e9 eller 125 g lax eller 3 \u00e4gg. Bara som exempel! H\u00e4r fick du f\u00f6rresten exempel p\u00e5 4 proteink\u00e4llor som du kan anv\u00e4nda dig av.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Undvik att \u00e4ta intuitivt n\u00e4r du har det som stressigast, hellre n\u00e4r det \u00e4r lugnt och fint<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • B\u00f6rja inte med att gissa alla m\u00e5ltider p\u00e5 en g\u00e5ng. V\u00e4lj ett par stycken och ut\u00f6ka allteftersom!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                • Forts\u00e4tt utv\u00e4rdera framstegen och k\u00e4nslan. \u00c4r du m\u00e4tt? Hungrig redan efter en timme? hur \u00e4r det med vikten? Styrkan? Energin?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  • M\u00e5let med utv\u00e4rderingen \u00e4r att tolka kroppens signaler och att du b\u00f6rjar lita mer p\u00e5 dig sj\u00e4lv<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    • \u00c5terg\u00e5 till kalorir\u00e4kningen d\u00e5 och d\u00e5, bara f\u00f6r att st\u00e4mma av att du \u00e4r p\u00e5 god v\u00e4g mot dina m\u00e5l!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Ska man r\u00e4kna kalorier livet ut? Nej. Det \u00e4r varken praktiskt eller n\u00f6dv\u00e4ndigt. Det jag d\u00e4remot ofta pratar om \u00e4r att vara kalorimedveten. Vad betyder det och hur g\u00f6r man?…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11487,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,141,113],"class_list":["post-9136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9136"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22156,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9136\/revisions\/22156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}