{"id":9147,"date":"2017-10-04T09:10:19","date_gmt":"2017-10-04T07:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9147"},"modified":"2023-03-07T17:48:06","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:06","slug":"hur-ofta-ska-du-justera-ditt-traningsupplagg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-ofta-ska-du-justera-ditt-traningsupplagg\/","title":{"rendered":"Hur ofta ska du justera ditt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg?"},"content":{"rendered":"\n

Tr\u00e4ning g\u00e5r ut p\u00e5 att bli starkare, snabbare, b\u00e4ttre p\u00e5 den tr\u00e4ning vi g\u00f6r. Oavsett m\u00e5l beh\u00f6ver kroppen utmanas f\u00f6r att anpassa sig. F\u00f6r att pressa kroppen till f\u00f6r\u00e4ndring beh\u00f6ver du tid att bli stark i det uppl\u00e4gg du har, innan du g\u00e5r vidare till n\u00e4sta. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om ditt m\u00e5l \u00e4r att bygga muskler och det bara har g\u00e5tt fyra veckor sedan du b\u00f6rjade med ett nytt tr\u00e4ningsprogram \u00e4r det inte s\u00e5 smart att redan byta ut det. Det \u00e4r inte kalendern som ska styra dina uppl\u00e4gg.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r ska man byta tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg?<\/h2>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning handlar mycket om teknik och kontakt och sj\u00e4lvklart att bli starkare. M\u00e5nga hoppar alldeles f\u00f6r ofta fr\u00e5n program till program. De hinner aldrig bli starkare i \u00f6vningarna. Det \u00e4r inte kalendern som ska styra dina uppl\u00e4gg! Det \u00e4r viktigt f\u00f6r v\u00e5ra kunder att k\u00e4nna till n\u00e4r de tr\u00e4nar. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6vningen de g\u00f6r ska k\u00e4nnas p\u00e5 de r\u00e4tta st\u00e4llena, ingen annanstans. F\u00f6r att hitta denna k\u00e4nsla m\u00e5ste man n\u00f6ta och n\u00f6ta vissa \u00f6vningar. Helt enkelt f\u00f6r att l\u00e4ra sig r\u00f6relsen. Nervsystemet och hj\u00e4rnan har ingen g\u00f6md loggbok och om du anser att det \u00e4r tr\u00e5kigt\u2026 L\u00e4r dig att helt enkelt gilla l\u00e4get.<\/p>\n\n\n\n

En annan sak att t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att inte utesluta en viss \u00f6vning bara f\u00f6r att du har misslyckats med kontakten eller tekniken. Ge dig sj\u00e4lv tid <\/em>f\u00f6r att l\u00e4ra dig en viss \u00f6vning. Hitta kontakten, lek runt med l\u00e4ttare eller tyngre vikter, f\u00f6tternas avst\u00e5nd eller vad det nu kan vara. Hitta det som fungerar f\u00f6r just dig.<\/em> Med tanke p\u00e5 att vi \u00e4r olika byggda, vissa av oss har l\u00e4ngre ben och kortare torso och tv\u00e4rtom, beh\u00f6ver vi hitta r\u00e4tt i \u00f6vningar som kn\u00e4b\u00f6j eller b\u00e4nkpress. <\/p>\n\n\n\n

Pusha mot \u00f6kade vikter eller reps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att man inte kan \u00f6ka i en viss \u00f6vning \u00e4r inte heller en anledning till att utesluta den. Ta exempelvis omv\u00e4nda flyes eller axellyft \u00e5t sidan. H\u00e4r tr\u00e4nar du en liten muskel: axlar. Ju mindre muskeln \u00e4r desto mindre vikt orkar man. R\u00e4kna inte med stora \u00f6kningar i just dessa \u00f6vningar utan satsa hellre p\u00e5 flera reps. <\/p>\n\n\n\n

Med andra ord, det \u00e4r inte fel p\u00e5 \u00f6vningen, men du beh\u00f6ver backa lite och t\u00e4nka om.<\/p>\n\n\n\n

Varje styrkeprogram borde inneh\u00e5lla bas\u00f6vningar som marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, rodd och axelpressar i n\u00e5gon form. Har du inte styrketr\u00e4nat p\u00e5 ett tag (kanske n\u00e5gonsin) eller \u00e4r nybliven mamma, s\u00e5 ska du inte hoppa p\u00e5 dessa \u00f6vningar p\u00e5 en g\u00e5ng f\u00f6rst\u00e5s. Se till att bygga upp styrkan f\u00f6r att kunna g\u00f6ra dem med r\u00e4tt teknik.<\/p>\n\n\n\n

Alla program du g\u00f6r ska dock leda till bas\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Varje styrkeprogram borde inneh\u00e5lla bas\u00f6vningar som marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, rodd och axelpressar<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

N\u00e4sta moment<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ju mer tr\u00e4nad du \u00e4r, desto mindre orkar du \u00f6ka i olika \u00f6vningar. Det s\u00e4ger sig sj\u00e4lvt, n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 toppen av ditt max \u00e4r spannet f\u00f6r utveckling mindre. F\u00f6r att muskeln ska v\u00e4xa s\u00e5 m\u00e5ste du \u00f6verbelasta den, men efter flera \u00e5rs styrketr\u00e4ning orkar men helt enkelt inte g\u00f6ra det, vilket g\u00f6r att muskeltillv\u00e4xten avtar med tiden. <\/p>\n\n\n\n

Det finns dock tips att satsa p\u00e5 f\u00f6r att kringg\u00e5 detta: Variera antal reps, set, vilan mellan seten, l\u00e4gga till fler \u00f6vningar f\u00f6r samma muskelgrupp, g\u00f6ra supersets eller dropsets osv. Eller \u00e4nnu hellre, satsa p\u00e5 tekniken och kvalit\u00e9n p\u00e5 dina reps.<\/p>\n\n\n\n

Och sist…<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ju mer komplicerat tr\u00e4ningsprogram du har desto mer tid ska du l\u00e4gga p\u00e5 programmet. \u00c5terigen, om du anser att det \u00e4r tr\u00e5kigt s\u00e5 ska du t\u00e4nka om. R\u00e4kna inte dagarna tills du ska k\u00f6ra n\u00e5got nytt och sp\u00e4nnande. Satsa p\u00e5 utveckling!<\/p>\n\n\n\n

Hj\u00e4lp med tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg f\u00f6r styrketr\u00e4ning<\/h3>\n\n\n\n

Om jag ska g\u00f6ra ett \u00f6verslag, s\u00e5 r\u00e4kna med cirka fem till sex veckor per program f\u00f6r kvinnor som redan tr\u00e4nar styrketr\u00e4ning. Det \u00e4r dock flera saker som kan p\u00e5verka l\u00e4ngden p\u00e5 programmet f\u00f6rutom tr\u00e4ningsvana, som antal pass per vecka, repsintervall och tr\u00e4ningsmetod. \u00c4r du os\u00e4ker, ta g\u00e4rna hj\u00e4lp av ett proffs. Med Trainimals <\/strong>tr\u00e4ningsmedlemskap f\u00e5r du coachning av en personlig tr\u00e4nare som ger dig uppl\u00e4gg och f\u00f6ljer upp med feedback varje vecka. <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tr\u00e4ning g\u00e5r ut p\u00e5 att bli starkare, snabbare, b\u00e4ttre p\u00e5 den tr\u00e4ning vi g\u00f6r. Oavsett m\u00e5l beh\u00f6ver kroppen utmanas f\u00f6r att anpassa sig. F\u00f6r att pressa kroppen till f\u00f6r\u00e4ndring beh\u00f6ver…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11394,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,175,95,96,121],"class_list":["post-9147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-marklyft","tag-muskler","tag-resultat","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9147"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22155,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147\/revisions\/22155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}