{"id":9154,"date":"2017-10-08T09:17:10","date_gmt":"2017-10-08T07:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9154"},"modified":"2023-03-07T17:48:06","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:06","slug":"plattare-mage-efter-40-sa-har-gor-du","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/plattare-mage-efter-40-sa-har-gor-du\/","title":{"rendered":"Plattare mage efter 40 \u2013 s\u00e5 h\u00e4r g\u00f6r du"},"content":{"rendered":"\n

D\u00e5liga nyheter: din kropp f\u00f6r\u00e4ndras hormonellt efter 40 (s\u00e4rskilt efter 45). Detta inneb\u00e4r att du f\u00e5r l\u00e4ttare att samla fett runt magen. Goda nyheter: jo, det g\u00e5r att f\u00e5 plattare mage efter 40!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag skriver \u201dplattare\u201d eftersom det \u00e4r en sn\u00e4llare definition. Allts\u00e5, du kan omforma din kropp och f\u00e5 en mer platt mage \u00e4n du haft tidigare om din mage i nul\u00e4get \u00e4r svullen, icke-fast och otr\u00e4nad. Helt platt mage \u00e4r om\u00f6jligt att garantera<\/em> n\u00e5gon, oavsett kost eller tr\u00e4ning. Kvinnor har olika individuella f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att lyckas med att efterstr\u00e4va en tv\u00e4ttbr\u00e4da, s\u00e4rskilt n\u00e4r de blir lite \u00e4ldre.<\/p>\n\n\n\n

Orsaker till varf\u00f6r det kan vara sv\u00e5rare att h\u00e5lla i sig i form<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5t oss b\u00f6rja med att titta p\u00e5 orsakerna till att du kan k\u00e4nna att det \u00e4r sv\u00e5rare att h\u00e5lla dig i form n\u00e4r du passerat 40 och s\u00e4rskilda problem att f\u00e5 bukt med degigheten runt magen.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6kade kortisolniv\u00e5er<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du f\u00f6rs\u00f6ker banta dig i form och\/eller har hakat p\u00e5 ett intensivt bootcamp-schema (eller annan tuff tr\u00e4ning som tar ut dig helt), s\u00e5 \u00e4r risken v\u00e4ldigt \u00f6verh\u00e4ngande att din kropp b\u00f6rjar producera mer kortisol \u00e4n vanligt. Kortisol \u00e4r ett stresshormon och \u00f6kad kortisolniv\u00e5 \u00e4r en direkt reaktion p\u00e5 stress. <\/p>\n\n\n\n

Du kan dessutom f\u00e5 h\u00f6jda kortisolniv\u00e5er rent psykologiskt, \u00f6ver att vara stressad av det faktum att du inte \u201dblir tajt\u201d. Problemet \u00f6kar dramatiskt om du \u00e4ven slarvar med \u00e5terh\u00e4mtning. Kroppen reagerar med att s\u00e4nka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och skapar ett \u201dskyddande\u201d lager av fett runt midjan och magen.<\/p>\n\n\n\n

Klimakteriet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vid \u00f6verg\u00e5ngs\u00e5ldern s\u00e5 sjunker kvinnors niv\u00e5er av k\u00f6nshormonet \u00f6strogen. \u00d6strogenbrist g\u00f6r bland annat att man blir tr\u00f6tt, vilket inneb\u00e4r att man inte orkar tr\u00e4na med samma intensitet som tidigare. Muskelmassan minskar, \u00e4mnesoms\u00e4ttningen blir l\u00e5ngsammare och kaloribehovet minskar. <\/p>\n\n\n\n

8 r\u00e5d som funkar!<\/h2>\n\n\n\n

1. St\u00e4rk magmusklerna, men tro inte att det \u00e4r det ENDA som r\u00e4cker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Situps \u00e4r inte hela l\u00f6sningen p\u00e5 problemet. Du kan g\u00f6ra situps i evigheters evighet (och f\u00f6rmodligen f\u00e5 ont i ryggen p\u00e5 k\u00f6pet), men du kommer fortfarande inte ifr\u00e5n det faktum att du beh\u00f6ver bli av med \u00f6verfl\u00f6digt fett ovanp\u00e5 magmusklerna \u2013 f\u00f6r att de ska synas \u00f6verhuvudtaget. Cardio och fettf\u00f6rbr\u00e4nnande \u00f6vningar kr\u00e4vs som ett komplement till \u00f6vningar med magfokus.<\/p>\n\n\n\n

2. Satsa p\u00e5 kortdistans, inte l\u00e5ngdistans g\u00e4llande cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Intervaller \u00e4r toppen! Allts\u00e5 \u2013 varva sprinter\/rusher med vanligt tempo. 20 minuter med tempo\u00f6kningar- och s\u00e4nkningar ger b\u00e4ttre effekt \u00e4n 40 minuter i samma tempo. L\u00e5ngpromenader funkar ocks\u00e5 bra, men undvik g\u00e4rna l\u00e5nga l\u00f6prundor som kan stressa p\u00e5 kortisolniv\u00e5n \u2013 och undvik alltf\u00f6r intensiva HIIT-pass, som \u00e4ven de kan stressa mer \u00e4n g\u00f6ra nytta. Allt stressrelaterat kan ha direkt motsatt effekt p\u00e5 fettansamlingen runt magen. Du ska br\u00e4nna fett \u2013 inte br\u00e4nna ut dig.<\/p>\n\n\n\n

3. Gl\u00f6m inte andra delar av styrketr\u00e4ningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Isolerade mag\u00f6vningar \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s bra, men n\u00e4stan mer praktiskt \u00e4r \u00f6vningar som inkluderar i princip hela kroppen. Olika varianter av plankan \u00e4r en s\u00e5dan \u00f6vning, eller testa g\u00e4rna balans\u00f6vningar p\u00e5 pilatesboll som st\u00e4rker core-omr\u00e5det. De flesta sorters balans\u00f6vningar d\u00e5 du st\u00e5r p\u00e5 ett ben eller liknande kr\u00e4ver att du sl\u00e5r p\u00e5 magmusklerna f\u00f6r att h\u00e5lla upp kroppen. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven \u00f6vningar som marklyft och kn\u00e4b\u00f6j, eller armh\u00e4vningar med hantlar, inneb\u00e4r att dina magmuskler arbetar isometriskt, allts\u00e5 statiskt – att de \u00e4r sp\u00e4nda och koncentrerade under belastning men inte r\u00f6r sig.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00c4t fibrer \u2013 men \u00f6verdriv inte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ibland kan det vara en n\u00e4stan konstant uppbl\u00e5st mage som sp\u00f6kar och inte fett runt midjan i sig. Har du koll p\u00e5 hur mycket fibrer du stoppar i dig? Man beh\u00f6ver cirka 25-30 gram fibrer varje dag. F\u00e5r du inte i dig detta s\u00e5 kan luft samlas i ditt matsm\u00e4ltningssystem och orsaka uppbl\u00e5sthet. <\/p>\n\n\n\n

\u00c5 andra sidan, om du gnager i dig \u00f6verdrivna m\u00e4ngder av broccoli, \u00e4pple och b\u00f6nor kan detta leda till gaser och sv\u00e4lld mage OCKS\u00c5. S\u00e5 h\u00e5ll dig p\u00e5 en balanserad niv\u00e5. Bl\u00e5b\u00e4r kan du dock \u00e4ta n\u00e4stan hur mycket du vill av!<\/p>\n\n\n\n

5. H\u00e5ll dig borta fr\u00e5n halvfabrikat \u2013 och helfabrikat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I princip ska du vara f\u00f6rsiktig med all sorts mat som serveras i en kartong. Fryst mat som sedan v\u00e4rms upp \u00e4r en vanlig k\u00e4lla f\u00f6r transfetter, konstgjorda smak\u00e4mnen och tillsatser som strular till det f\u00f6r dina naturliga smakl\u00f6kar och aptitreglerare. Ju fler ingredienser en produkt har, desto s\u00e4mre \u2013 det \u00e4r den enkla regeln. <\/p>\n\n\n\n

Ofta \u00e4r de frysta f\u00e4rdigr\u00e4tterna v\u00e4ldigt saltade f\u00f6r att smaka gott och f\u00f6r mycket salt g\u00f6r att du binder v\u00e4tska i kroppen vilket kan leda till en svullen mage. M\u00e5let \u00e4r att k\u00f6pa mat med bara EN ingrediens. Allts\u00e5, rena r\u00e5varor. Oprocessat k\u00f6tt, kyckling, fisk, \u00e4gg, gr\u00f6nsaker, quinoa, b\u00f6nor osv.<\/p>\n\n\n\n

6. \u00c4t hemlagat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du \u00e4r stressad kan du l\u00e4tt frestas att k\u00f6pa med dig take away-mat, eller \u00e4ta ute p\u00e5 restaurang. Men portionerna p\u00e5 restauranger har blivit mycket st\u00f6rre. Dessutom pimpar man g\u00e4rna maten med mycket gr\u00e4dde, fett, sm\u00f6r, socker och salt f\u00f6r att h\u00f6ja smaksensationerna. Det du lagar hemma har du b\u00e4ttre kontroll \u00f6ver. Och dessutom blir det billigare.<\/p>\n\n\n\n

7. H\u00e5ll koll p\u00e5 fettet \u2013 \u00e4ven det nyttiga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga tror att socker \u00e4r roten till allt ont, inklusive det envisa magfettet. Och det st\u00e4mmer att socker har f\u00e5 f\u00f6rdelar f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil. Men det inneb\u00e4r inte att det \u00e4r fritt fram att \u00e4ta rikliga m\u00e4ngder fett. Det verkar ha skett en misstolkning av det popul\u00e4ra fitnessuttrycket: \u201dFett br\u00e4nner fett\u201d. Visst, h\u00e4lsosamt fett \u00c4R bra, men i rimlig m\u00e4ngd. Och h\u00e4r har inte alla koll p\u00e5 hur mycket de stoppar i sig. \u00d6verdosera inte n\u00f6tter, n\u00f6tsm\u00f6r, avokado, lax och olivolja. <\/p>\n\n\n\n

8. Slarva inte med s\u00f6mnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det har du s\u00e4kert h\u00f6rt f\u00f6rut, men det blir extra p\u00e5tagligt n\u00e4r vi \u00e4r \u00e4ldre, att det inte funkar att skarva med vilan eller \u00e5terh\u00e4mtningen. Man kan f\u00f6rst\u00e5s inte s\u00e4ga att vi kan sova bort v\u00e5ra degiga magar (\u00e4ven om det vore lockande, eller hur?) men om vi v\u00e4nder p\u00e5 det s\u00e5 f\u00e5r vi betydligt sv\u00e5rare att f\u00e5 bukt med fettet runt midja och mage om vi sover f\u00f6r lite och stressar f\u00f6r mycket.<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor<\/strong> Prevention, Myprimetime.com, Womenshealthmag.com<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e5liga nyheter: din kropp f\u00f6r\u00e4ndras hormonellt efter 40 (s\u00e4rskilt efter 45). Detta inneb\u00e4r att du f\u00e5r l\u00e4ttare att samla fett runt magen. Goda nyheter: jo, det g\u00e5r att f\u00e5 plattare…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11392,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,151,86,95,97],"class_list":["post-9154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-fettforbranning","tag-kosthallning","tag-muskler","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9154"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20595,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9154\/revisions\/20595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}