{"id":9183,"date":"2017-10-15T18:00:52","date_gmt":"2017-10-15T16:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9183"},"modified":"2023-03-07T17:48:05","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:05","slug":"har-du-hort-talas-om-specifitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/har-du-hort-talas-om-specifitet\/","title":{"rendered":"Har du h\u00f6rt talas om specificitet? Det ger dig det du vill"},"content":{"rendered":"\n

Allt tr\u00e4ning \u00e4r inte bra tr\u00e4ning. Inte n\u00e4r du har ett specifikt m\u00e5l. D\u00e5 g\u00e4ller det att anpassa tr\u00e4ningen efter just det du vill uppn\u00e5. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga som tr\u00e4nar i perioder \u00e5terkommer till p\u00e5st\u00e5enden som \u201dhuvudsaken \u00e4r att man r\u00f6r p\u00e5 sig\u201d<\/em> och \u201dden b\u00e4sta tr\u00e4ningen \u00e4r den som blir av\u201d<\/em>. Problemet med det \u00e4r att det inte g\u00f6r dig b\u00e4ttre p\u00e5 n\u00e5gonting specifikt, och de flesta har specifika m\u00e5l. Visst, all tr\u00e4ning \u00e4r bra ur h\u00e4lsoperspektiv<\/em>. Men all tr\u00e4ning f\u00f6r\u00e4ndrar inte kroppsformen s\u00e5 som du vill, om det \u00e4r ditt m\u00e5l. <\/p>\n\n\n\n

Vad betyder specificitet?<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5t oss prata om specificitet. <\/em>Det inneb\u00e4r att du vill bli b\u00e4ttre p\u00e5 n\u00e5got specifikt: en viss sport, en viss egenskap eller att f\u00e5 en viss muskel v\u00e4xa. Vill du f\u00f6r\u00e4ndra kroppens utseende (som de flesta vill, inget att sticka under stol med)? D\u00e5 beh\u00f6ver du troligen t\u00e4nka om n\u00e4r det kommer till hur du tr\u00e4nar idag.<\/p>\n\n\n\n

Vill du exempelvis att kroppen ska vara tajtare, med \u00e4ndrade proportioner, s\u00e5 kommer du inte uppn\u00e5 det enbart med hj\u00e4lp av viktnedg\u00e5ng. Det medf\u00f6r bara att du blir mindre, kroppsformen f\u00f6rblir densamma! Ist\u00e4llet inneb\u00e4r viktnedg\u00e5ng v\u00e4ldigt ofta muskelf\u00f6rlust. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e4rskilt om du har en felaktig strategi f\u00f6r hur du ska tappa n\u00e5gra kilo. F\u00f6r lite mat och ingen specifik tr\u00e4ning, bara powerwalks och spinningsklasser f\u00f6r att br\u00e4nna, \u00e4r inte den sj\u00e4lvklara l\u00f6sningen. Det ger en \u00e4nnu mindre fast kropp (ok, den blir \u00e4nnu sladdrigare) \u2013 helt tv\u00e4rtemot det du vill uppn\u00e5, till f\u00f6ljd av att du tappar muskelmassa i jakt efter snabba resultat p\u00e5 v\u00e5gen.<\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning \u00e4r svaret<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e5 d\u00e4r st\u00e5r du, kanske \u00e4nnu mer besviken \u00e4n innan eftersom du har lagt ner s\u00e5 mycket tr\u00e4ning och energi p\u00e5 dina m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 hur ska du d\u00e5 tr\u00e4na, specifikt, f\u00f6r att forma om kroppen? Svaret \u00e4r styrketr\u00e4ning<\/em>. Inget annat kan f\u00f6r\u00e4ndra din kroppsform som styrketr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Koppla ihop styrketr\u00e4ning och specificitet: Tr\u00e4na det du vill forma om.<\/strong> Om du vill ha stora biceps \u2013 tr\u00e4na biceps 2\u20133 ggr i veckan. Vill du forma om benen? D\u00e5 g\u00e4ller samma sak h\u00e4r: Tr\u00e4na benen ofta. Vill du ha rundare rumpa? Satsa specifikt p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na f\u00f6r att tr\u00e4na och r\u00f6ra p\u00e5 sig f\u00f6r att det \u00e4r nyttigt eller kul har<\/em> sin plats, men inte om du vill f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got specifikt<\/strong>. Kan du satsa p\u00e5 att f\u00f6r\u00e4ndra kroppsformen rent allm\u00e4nt? Javisst, d\u00e5 beh\u00f6ver du ett styrkeuppl\u00e4gg specifikt f\u00f6r det. <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Allt tr\u00e4ning \u00e4r inte bra tr\u00e4ning. Inte n\u00e4r du har ett specifikt m\u00e5l. D\u00e5 g\u00e4ller det att anpassa tr\u00e4ningen efter just det du vill uppn\u00e5. M\u00e5nga som tr\u00e4nar i perioder…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[152,95,96,97],"class_list":["post-9183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-framgang","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9183"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20573,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9183\/revisions\/20573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}