{"id":9251,"date":"2017-11-02T07:54:49","date_gmt":"2017-11-02T06:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9251"},"modified":"2023-03-07T17:48:04","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:04","slug":"varfor-utvecklar-friska-kvinnor-atstorningar-del-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/varfor-utvecklar-friska-kvinnor-atstorningar-del-1\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r utvecklar friska kvinnor \u00e4tst\u00f6rningar? Del 1"},"content":{"rendered":"\n

Har du sett denna meme? Sorgligt men sant.<\/em><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 m\u00e5nga av oss v\u00e4nder sig till fitness f\u00f6r att f\u00e5 ordning p\u00e5 v\u00e5r h\u00e4lsa. Vi tr\u00e4nar, vi g\u00f6r m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ndringar, offrar en hel del, st\u00e5r ut med kommentarer och sarkastiska fr\u00e5gor\u2026och \u00e4nd\u00e5 m\u00e5r m\u00e5nga kvinnor inte bra. Mer stressade, mer missn\u00f6jda, mer \u00e5ngest och skam. S\u00e4mre \u00e4n innan faktiskt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ska jag generalisera s\u00e5 har de flesta av v\u00e5ra kunder har en viss matproblematik i n\u00e5gon form. Observera att det \u00e4r ingen som har en klar diagnos<\/em> men f\u00f6rh\u00e5llandet till mat \u00e4r komplicerat. Visst, det finns \u00e4ven m\u00e4n som har denna sorts problematik men i och med att vi jobbar med n\u00e4stan enbart kvinnor s\u00e5 jag kommer prata om kvinnor i denna artikel.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r just kvinnor?<\/h2>\n\n\n\n

…f\u00f6r att vi kvinnor tror att vi beh\u00f6ver se ut p\u00e5 ett visst s\u00e4tt f\u00f6r att bli accepterade, f\u00f6r att r\u00e4knas. I oss sj\u00e4lva handlar det ofta om hur mycket vi v\u00e4ger, m\u00e5nga av oss har p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt bantat sedan barnsben och detta har lett till v\u00e5r missuppfattning om hur en sund kosth\u00e5llning ser ut.<\/p>\n\n\n\n

Den st\u00f6rsta triggern f\u00f6r att utveckla en \u00e4tst\u00f6rning \u00e4r alla regler som skapas kring olika dieter. <\/p>\n\n\n\n

Ett par exempel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Undvik kolhydrater<\/li>
  • \u00c4t inte efter kl 18<\/li>
  • Och inte f\u00f6re 10 heller<\/li>
  • Undvik socker till varje pris<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Och s\u00e5 vidare…<\/p>\n\n\n\n

    Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att r\u00e4kna ut att denna sorts strikta kosth\u00e5llning kommer leda till stora problem, framf\u00f6rallt i form av cravings, hunger, l\u00e5g energi \u2013 f\u00f6r att inte tala om \u00e4mnesoms\u00e4ttningen eller s\u00f6mnst\u00f6rningar. Det kan i sin tur leda till hets\u00e4tning, f\u00f6r ingen orkar h\u00e5lla ut s\u00e4rskilt l\u00e4nge och vi fungerar s\u00e5 att ju mer vi f\u00f6rbjuder oss sj\u00e4lva desto mer sugna blir vi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Strikta regler och principer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Regler \u00e4r bekv\u00e4ma, regler h\u00e5ller dig p\u00e5 banan, du slipper t\u00e4nka sj\u00e4lv \u2013 det \u00e4r bara att f\u00f6lja det som st\u00e5r p\u00e5 lappen. Problemet med reglerna \u00e4r att m\u00e5nga b\u00f6rjar t\u00e4nka i svart\/vita termer, det vill s\u00e4ga det som \u00e4r med p\u00e5 listan \u00e4r bra<\/em> men det som \u00e4r utanf\u00f6r \u00e4r d\u00e5ligt<\/em>. Och det \u00e4r inte bara maten som blir bra eller d\u00e5lig, det blir \u00e4ven dagarna och veckorna. <\/p>\n\n\n\n

    Det kan l\u00e4tt utvecklas till att man t\u00e4nker i dessa termer \u00e4ven n\u00e4r det kommer till en sj\u00e4lv. Jag \u00e5t enligt lappen = jag \u00e4r bra. Gick loss p\u00e5 helgen= jag \u00e4r d\u00e5lig.<\/p>\n\n\n\n

    Det kan leda till att man blir r\u00e4dd f\u00f6r viss sorts mat. Exempelvis \u00e4r det inte alls ovanligt att m\u00e5nga talar om f\u00f6r mig att de inte \u00e4ter ris, pasta, br\u00f6d och potatis innan de kommer till Trainimal<\/strong>. Jag brukar alltid fr\u00e5ga tillbaka om de undvikit kolhydrater under l\u00e4ngre tid. Det sl\u00e5r aldrig fel!<\/p>\n\n\n\n

    Allt detta resulterar i att man b\u00f6rjar undvika de matsituationer d\u00e4r man inte kan best\u00e4mma \u00f6ver maten som serveras.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4sta trigger: dieter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Att du alltid \u00e4r medveten om vad du f\u00e5r<\/em> \u00e4ta och inte f\u00e5r<\/em> \u00e4ta s\u00e4tter dig i ett matf\u00e4ngelse, som jag brukar uttrycka det. Du k\u00e4nner dig begr\u00e4nsad i hur du \u00e4ter och du \u00e4r alltid p\u00e5 din vakt. Du g\u00e5r alltid p\u00e5 diet. Minns du ens n\u00e4r du \u00e5t n\u00e5got utan att t\u00e4nka efter och utan att ha d\u00e5ligt samvete dagen efter?<\/p>\n\n\n\n

    Och det typiska f\u00f6r en diet \u00e4r att man alltid ser fram emot slutet, att det ska ta slut efter en viss tid.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/h3>\n\n\n\n

    Hets\u00e4tning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Alla regler kring olika dieter skapar en perfekt milj\u00f6 f\u00f6r hets\u00e4tning. Ett klassiskt exempel \u00e4r att du undvikit socker under l\u00e4ngre tid tills en frestelse dyker upp och du inte kan motst\u00e5 den… Du tar en liten bit. Och sen kastar du dig \u00f6ver allt det s\u00f6ta utan att kunna sluta, det finns ingen botten f\u00f6r hur mycket du kan trycka i dig.<\/p>\n\n\n\n

    Det som h\u00e4nder \u00e4r att du har f\u00f6rbjudit dig sj\u00e4lv det du tycker om under en l\u00e4ngre tid och hj\u00e4rnan \u00e4r inte dum, den tar sina tillf\u00e4llen \u2013 som resulterar i matorgier.<\/p>\n\n\n\n

    Effekten av dessa regler m\u00e4rks inte i b\u00f6rjan av en diet. Du kanske b\u00f6rjar bara vara lite frustrerad \u00f6ver att du \u00e5t det som var inte med p\u00e5 listan eller upplevde dig inte ha kontroll \u00f6ver matsituationen. Men ju oftare du hamnar i dessa matsituationer och b\u00f6rjar \u201davvika\u201d fr\u00e5n planen, desto oftare upprepar du beteendem\u00f6nstret. Fr\u00e5gor som \u201dVarf\u00f6r kan jag inte klara av det h\u00e4r?\u201d<\/em> eller \u201dvad \u00e4r det f\u00f6r fel p\u00e5 mig?\u201d<\/em> b\u00f6rjar utvecklas till d\u00e5ligt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, skam och \u00e5ngest kring maten.<\/p>\n\n\n\n

    V\u00e4gledning kring kosten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Vi beh\u00f6ver ha en viss sorts v\u00e4gledning kring kosten, annars kommer vi inte n\u00e5 dit vi vill med v\u00e5ra resultat men det finns andra s\u00e4tt \u00e4n de jag beskrev i artikeln. Vilka? Det kan du l\u00e4sa om i del 2, h\u00e5ll utkik!<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> meme, iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Har du sett denna meme? Sorgligt men sant. S\u00e5 m\u00e5nga av oss v\u00e4nder sig till fitness f\u00f6r att f\u00e5 ordning p\u00e5 v\u00e5r h\u00e4lsa. Vi tr\u00e4nar, vi g\u00f6r m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ndringar, offrar…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[143,183,116,110],"class_list":["post-9251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-acceptans","tag-atstorning","tag-kostrad","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9251"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20060,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9251\/revisions\/20060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}