{"id":9257,"date":"2017-11-05T22:15:14","date_gmt":"2017-11-05T21:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9257"},"modified":"2023-03-07T17:48:04","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:04","slug":"varfor-utvecklar-friska-kvinnor-atstorningar-del-2-losningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/varfor-utvecklar-friska-kvinnor-atstorningar-del-2-losningar\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r utvecklar friska kvinnor \u00e4tst\u00f6rningar? Del 2: l\u00f6sningar"},"content":{"rendered":"\n

I del 1 pratade jag om anledningar till varf\u00f6r friska kvinnor utvecklar en oh\u00e4lsosam relation till mat. Det beror p\u00e5 bland annat p\u00e5 f\u00f6r m\u00e5nga regler kring kosth\u00e5llningen, kosten blir f\u00f6r strikt och till slut hamnar man i ett svart-vitt t\u00e4nk med hets\u00e4tning, skam och \u00e5ngest som resultat. Detta \u00e4r en f\u00f6renklad bild av hur v\u00e4gen till en \u00e4tst\u00f6rning kan se ut.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r l\u00f6sningen? Hur tar man sig ur detta? Du beh\u00f6ver hitta en mellanv\u00e4g. <\/p>\n\n\n\n

Revolutionerande? Nej, inte s\u00e4rskilt.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/h3>\n\n\n\n

Var \u00e4r du just nu?<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5t mig v\u00e4gleda dig! F\u00f6r att komma dit vi vill, att l\u00e4ra dig ha en mer avslappnad relation till maten, s\u00e5 m\u00e5ste du kunna svara p\u00e5 dessa fr\u00e5gor, s\u00e5 ta fram papper och penna och var \u00e4rlig:<\/p>\n\n\n\n

  • Titta bak\u00e5t\u2026n\u00e4r \u00e5t du \u201dnormalt\u201d sist? Kanske har du hoppat \u00f6ver basics f\u00f6r l\u00e4nge sedan och har ingen aning l\u00e4ngre om vad basics \u00e4r?<\/li>
  • Vad kan du om kosten?<\/li>
  • Hur l\u00e4nge har du dietat?<\/li>
  • Har du n\u00e5gon aning om hur mycket du ska \u00e4ta?<\/li>
  • Kosth\u00e5llningen som du har nu, m\u00e5r du bra av den? Ger den dig de resultat du vill ha? K\u00e4nner du dig stark och energisk? Eller tv\u00e4rtom, tom och tr\u00f6tt?<\/li>
  • Undviker du sociala sammanhang?<\/li>
  • Hur k\u00e4nner du dig n\u00e4r du \u00e4r bortrest? Vilka k\u00e4nslor som dyker upp n\u00e4r du t\u00e4nker p\u00e5 mat i samband med det?<\/li>
  • Hur ser dina helger ut matm\u00e4ssigt? Vilka k\u00e4nslor som dyker upp n\u00e4r du t\u00e4nker just \u201dhelg\u201d?<\/li>
  • Hur \u00e4ter du n\u00e4r du \u00e4r ledsen? Stressad?<\/li>
  • Vad \u00e4r bra mat f\u00f6r dig<\/em>? Hur kom du fram till det?<\/li>
  • \u00c4r det en tr\u00e5kig kosth\u00e5llning? Om ja, hur vet du det?<\/li>
  • Beh\u00f6ver du \u00e4ta superstrikt f\u00f6r att f\u00e5 resultat? Om ja, hur vet du det?<\/li>
  • Vad skulle h\u00e4nda om du \u00e5t mer balanserat?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Vart \u00e4r du p\u00e5 v\u00e4g?<\/h2>\n\n\n\n

    Jag vill inte ge dig ytterligare regler kring kost men jag vill ge dig v\u00e4gledning. <\/em>Jag vill inte att du g\u00f6r allt perfekt, men bra nog. Det \u00e4r stor skillnad! Perfektionism skapar stress, bra nog<\/em> ger en viss frihet.<\/p>\n\n\n\n

    Du vill h\u00e5lla kosten s\u00e5 enkel som m\u00f6jligt utan att k\u00e4nna dig \u00f6verv\u00e4ldigad. T\u00e4nk dock p\u00e5 att l\u00e4ra dig \u00e4ta p\u00e5 ett nytt mer balanserat s\u00e4tt kr\u00e4ver lite tid och anstr\u00e4ngning i b\u00f6rjan, precis som allt annat nytt. Men m\u00e5let \u00e4r att du ska bli sj\u00e4lvg\u00e5ende efter en viss period.<\/p>\n\n\n\n

    Den nya kosten ska \u00e4ven inneh\u00e5lla den mat du gillar. Och inte i form av hets\u00e4tning utan p\u00e5 ett mer balanserat s\u00e4tt. Det \u00e4r inget som ska uteslutas eller ha \u201dr\u00f6r ej\u201d-skylt. F\u00f6r hur den \u201dnya\u201d maten k\u00e4nns kommer du beh\u00f6va f\u00f6ra kostdagbok d\u00e4r du antecknar dina k\u00e4nslor kring hur du \u00e4ter och hur dagen varit, allts\u00e5 summera dagen och ge dig sj\u00e4lv en konstruktiv feedback utan att trycka ner dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

    Exempelvis:<\/p>\n\n\n\n

    • Hur har dagen varit?<\/li>
    • Om dagen varit s\u00e5 d\u00e4r, vad kan du g\u00f6ra b\u00e4ttre n\u00e4sta dag?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      V\u00e4gen fram\u00e5t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Efter ett tag borde du kunna m\u00e4rka f\u00f6r\u00e4ndringar i din energi, svagare cravings, b\u00e4ttre s\u00f6mn, \u00f6kad styrka p\u00e5 gymmet. Bara som exempel!<\/p>\n\n\n\n

      Du kommer troligen beh\u00f6va g\u00f6ra justeringar p\u00e5 v\u00e4gen men f\u00f6rs\u00f6k att inte fastna i perfektionist-t\u00e4nk h\u00e4r och tro att du har gjort n\u00e5gra misstag (du har inte gjort n\u00e5got dumt!), d\u00e4r du hela tiden m\u00e5ste ge 100%. 90% \u00e4r bra nog!<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Underskatta inte vilka resultat du kan f\u00e5 med denna sorts kosth\u00e5llning. G\u00e5 tillbaka till fr\u00e5gorna och svara p\u00e5 dem p\u00e5 nytt, troligen kommer du du svara annorlunda efter n\u00e5gra m\u00e5nader.<\/p>\n\n\n\n

      Beh\u00f6ver du hj\u00e4lp med kosten? Vi p\u00e5 Trainimal kan hj\u00e4lpa dig!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      I del 1 pratade jag om anledningar till varf\u00f6r friska kvinnor utvecklar en oh\u00e4lsosam relation till mat. Det beror p\u00e5 bland annat p\u00e5 f\u00f6r m\u00e5nga regler kring kosth\u00e5llningen, kosten blir…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12570,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[143,183,116,110],"class_list":["post-9257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-acceptans","tag-atstorning","tag-kostrad","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9257"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20047,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9257\/revisions\/20047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}