{"id":9265,"date":"2017-11-09T21:05:24","date_gmt":"2017-11-09T20:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9265"},"modified":"2023-03-07T17:48:03","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:03","slug":"goda-kunskaper-som-hjalper-dig-tolka-siffran-pa-vagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/goda-kunskaper-som-hjalper-dig-tolka-siffran-pa-vagen\/","title":{"rendered":"Goda kunskaper som hj\u00e4lper dig tolka siffran p\u00e5 v\u00e5gen"},"content":{"rendered":"\n

Alla har vi g\u00e5tt igenom veckor d\u00e4r vi inte gillat siffran p\u00e5 v\u00e5gen. Vissa blir s\u00e5 pass p\u00e5verkade att hela deras dag kan g\u00e5 \u00e5t att fundera p\u00e5 det, och inte s\u00e4llan leda till sj\u00e4lvsabotage (”det \u00e4r \u00e4nd\u00e5 ingen id\u00e9 att forts\u00e4tta s\u00e5 jag kan lika g\u00e4rna strunta i det”<\/em>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e4r emot drastiska beslut som att sl\u00e4nga v\u00e5gen, d\u00e5 v\u00e5gen trots allt \u00e4r ett redskap som kan hj\u00e4lpa oss i v\u00e5r livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring. Problemet \u00e4r snarare att m\u00e5nga ser v\u00e5gen som sitt enda<\/em> redskap och det \u00e4r det jag vill att vi ska g\u00e5 ifr\u00e5n… <\/p>\n\n\n\n

Sundhetstecken som kan hj\u00e4lpa dig att tolka siffran p\u00e5 v\u00e5gen<\/h2>\n\n\n\n

Du k\u00e4nner dig m\u00e4tt efter m\u00e5ltiderna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du n\u00e5gon g\u00e5ng k\u00e4nt att du aldrig blir riktigt m\u00e4tt efter n\u00e5gon m\u00e5ltid? Att du blir hungrig igen efter 2 timmar? Att du m\u00e5ste anstr\u00e4nga dig f\u00f6r att inte kasta dig \u00f6ver maten igen?<\/p>\n\n\n\n

Ditt f\u00f6rra liv inneh\u00f6ll av mat som bestod av snabba kolhydrater, socker, salt och fett \u2013 n\u00e5got som inte gav dig s\u00e5 mycket m\u00e4ttnad. Du blev sj\u00e4lvklart m\u00e4tt snabbt men \u00e4ven hungrig snabbt. Nu n\u00e4r du b\u00f6rjat \u00e4ta b\u00e4ttre och maten best\u00e5r av mer f\u00e4rska varor, mer protein, fibrer och n\u00e4ring s\u00e5 blir m\u00e5let att bli m\u00e4tt p\u00e5 det, s\u00e5 att du har s\u00e5 lite utrymme som m\u00f6jligt f\u00f6r skr\u00e4pmat. <\/p>\n\n\n\n

Att k\u00e4nna sig tillr\u00e4ckligt m\u00e4tt \u2013 och inte matkoma \u2013 \u00e4r vad du ska str\u00e4va efter.<\/p>\n\n\n\n

Du har mer energi p\u00e5 dagarna\/tr\u00e4ningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

5 timmars s\u00f6mn per natt \u00e4r kanske din vanliga standard. Att vara tr\u00f6tt n\u00e4r du har vaknar \u00e4r kanske det enda du k\u00e4nner till. Du kollapsar energim\u00e4ssigt p\u00e5 eftermiddagen och kaffe \u00e4r det enda du t\u00e4nker p\u00e5, i v\u00e4ntan p\u00e5 att komma hem och krascha i soffan. Detta ihop med maten jag beskrev ovan \u00e4r bilden av en modern m\u00e4nniska idag. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk om du inte beh\u00f6ver fler espressoshots f\u00f6r att h\u00e5lla dig vaken? T\u00e4nk om du kan vara n\u00e4rvarande i allt som h\u00e4nder i ditt liv utan att beh\u00f6va ta hj\u00e4lp av olika sorts stimulerande medel som kaffe, energidrycker och piller?<\/p>\n\n\n\n

Sunda kostvanor och fysisk aktivitet kommer ge dig denna sorts energi, ibland kan man uppleva dess effekter innan v\u00e5gen b\u00f6rjar visa n\u00e5got!<\/p>\n\n\n\n

Du sover b\u00e4ttre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kan finnas m\u00e5nga olika anledningar till att din s\u00f6mn inte fungerat: stress, hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar, du blir v\u00e4ckt av barnen, du tr\u00e4nar f\u00f6r n\u00e4ra inp\u00e5 natten.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till s\u00f6mn s\u00e5 spelar hur du \u00e4ter och tr\u00e4nar stor roll. Om du \u00e4ter f\u00f6r strikt, f\u00f6r lite och tr\u00e4nar f\u00f6r mycket s\u00e5 kommer detta p\u00e5verka s\u00f6mnen. Dricker du f\u00f6r mycket kaffe p\u00e5verkar koffeinet s\u00f6mnen. Hormonell p\u00e5verkan s\u00e5 som f\u00f6r h\u00f6ga kortisolhalter, en underfuktion i sk\u00f6ldk\u00f6rteln, \u00f6strogen\u00f6verskott fr\u00e5n stress och d\u00e5liga matvanor kan leda till st\u00f6rd s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du b\u00f6rjar vara mer noga med hur du \u00e4ter s\u00e5 kan du m\u00e4rka att koffeinbehovet p\u00e5 eftermiddagen f\u00f6rsvinner, du k\u00e4nner dig m\u00e4tt efter varje m\u00e5ltid och du vet var gr\u00e4nsen f\u00f6r matkoma g\u00e5r \u2013 pl\u00f6tsligt kan du b\u00f6rja stiga upp p\u00e5 morgonen utan vidare problem. Du k\u00e4nner dig mer uts\u00f6vd och redo f\u00f6r dagen. Du kan prestera p\u00e5 jobbet, tr\u00e4ningen och hemma med en helt annan sorts energi!<\/p>\n\n\n\n

Kl\u00e4derna k\u00e4nns\/sitter l\u00f6sare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du ett plagg som du har lagt \u00e5t sidan i v\u00e4ntan p\u00e5 b\u00e4ttre tider? Du tar fram det och provar d\u00e5 och d\u00e5. Idag kommer du i…men v\u00e4nta! V\u00e5gen visar att du g\u00e5tt upp<\/em>. Hur ska du tolka DET? Du har nu gl\u00f6mt plagget, men fokuserar f\u00f6r fullt p\u00e5 v\u00e5gens siffra. Det \u00e4r inte alls ovanligt att vikten g\u00e5r upp men m\u00e5tten ner. Du borde vara glad, f\u00f6r du vill ju vara mindre i omf\u00e5ng, eller hur? Vad v\u00e5gen visar borde vara oviktigt\u2026just det, borde<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Muskler \u00e4r mer kompakta \u00e4n kroppsfett. N\u00e4r vi bygger muskler s\u00e5 blir vi tyngre i vikt men mindre i m\u00e5tt p\u00e5 vissa omr\u00e5den.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Sunda kostvanor och fysisk aktivitet kommer ge dig energi<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du m\u00e5r b\u00e4ttre (gladare)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r man alltid hungrig och tr\u00f6tt s\u00e5 \u00e4r det inte l\u00e4tt att vara glad. Och det \u00e4r inte ditt fel, det \u00e4r kemin i hj\u00e4rnan som \u00e4r i obalans. Om du b\u00f6rjar sk\u00f6ta kosten och tr\u00e4ningen s\u00e5 kan du uppleva att du k\u00e4nner dig gladare, piggare, v\u00e5gar ta plats, \u00e4r motiverad och vill ta tag i saker.<\/p>\n\n\n\n

Det finns en koppling mellan blodsockerniv\u00e5erna och hur vi m\u00e5r. F\u00f6r mycket socker och skr\u00e4pmat g\u00f6r oss deprimerade. Det kan komma fr\u00e5n kroniskt f\u00f6rh\u00f6jda insulinniv\u00e5er d\u00e4r kroppen st\u00e4ndigt sl\u00e5ss f\u00f6r att rensa blodet fr\u00e5n socker\u00f6verskott, det kan orsaka hum\u00f6rsv\u00e4ngningar. Fetter som Omega-3 g\u00f6r oss tv\u00e4rtom mer stabila i hur vi m\u00e5r. L\u00e5ga niv\u00e5er av Omega 3 \u00e4r l\u00e4nkade till depression och irritation.<\/p>\n\n\n\n

Magra proteink\u00e4llor som kyckling, vit fisk, r\u00e4kor, kvarg och keso \u00f6kar ditt intag av tryptofan som \u00e4r en av de aminosyror som protein best\u00e5r av. Tryptofan ing\u00e5r i tillverkningen av serotonin, hormonet som g\u00f6r dig glad och avslappnad.<\/p>\n\n\n\n

Du orkar mer och kan lyfta tyngre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

J\u00e4mf\u00f6r hur du k\u00e4nde dig i b\u00f6rjan av din f\u00f6r\u00e4ndring: tr\u00e4ningen k\u00e4ndes inte lockande och maten smakade annorlunda \u00e4n vad du var van vid. Du k\u00e4nde dig svag, inte s\u00e5 v\u00e4rst koordinerad och hade st\u00e4ndigt tr\u00e4ningsv\u00e4rk.<\/p>\n\n\n\n

Idag kan det d\u00e4remot se ut s\u00e5 h\u00e4r: Du tar samma vikt som d\u00e5 men orkar flera reps, eller g\u00e5 djupare ner. Eller kan st\u00e5 fram\u00e5tlutad med tv\u00e4tten utan att det g\u00f6r ont i ryggen, eller orkar b\u00e4ra ditt barn hur l\u00e4nge som helst utan att ena h\u00f6ften vill kollapsa.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningsv\u00e4rken har minskat. Tr\u00e4ningsv\u00e4rk orsakas av mikroskopiska skador p\u00e5 muskelfibrerna (som vi m\u00e5ste reparera med hj\u00e4lp av vila och kost, framf\u00f6rallt protein) och det \u00e4r bra \u2013 det \u00e4r s\u00e5 vi f\u00e5r muskler och blir starkare men i b\u00f6rjan uppst\u00e5r inflammation p\u00e5 grund av dessa skador. Och det g\u00f6r ont. Ju mer du hj\u00e4lper din kropp p\u00e5 traven i form av bland annat kost, desto snabbare g\u00e5r denna process.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e5terh\u00e4mtar dig snabbare. Du k\u00e4nner dig snabbt piggare, du samarbetar med kroppen \u2013 inte motarbetar den.<\/p>\n\n\n\n

Du k\u00e4nner att du kan leva utan att ha en k\u00e4nsla av att du missar n\u00e5got<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rr i tiden kunde du st\u00e4ndigt l\u00e4ngta efter \u201dn\u00e4r el\u00e4ndet tar slut, d\u00e5\u00e5\u00e5\u2026\u201d<\/em> Och sen hoppar du av f\u00f6r du har tr\u00f6ttnat p\u00e5 dieten eller tr\u00e4ningsformen.<\/p>\n\n\n\n

Idag m\u00e4rker du att du g\u00f6r bra matval per automatik utan att t\u00e4nka p\u00e5 det. Du planerar maten i f\u00f6rv\u00e4g och det kommer ocks\u00e5 naturligt. Maten b\u00f6rjar k\u00e4nns mer gr\u00e5 \u00e4n svart-vit, det vill s\u00e4ga att du \u00e4ter det du tycker om \u00e4ven om det inkluderar godis och vin d\u00e5 och d\u00e5, utan att f\u00e5 d\u00e5ligt samvete av det! Du trivs med hur du \u00e4ter. Det \u00e4r ocks\u00e5<\/em> framsteg.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alla har vi g\u00e5tt igenom veckor d\u00e4r vi inte gillat siffran p\u00e5 v\u00e5gen. Vissa blir s\u00e5 pass p\u00e5verkade att hela deras dag kan g\u00e5 \u00e5t att fundera p\u00e5 det, och inte…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11386,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[143,96,109,136,142],"class_list":["post-9265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-acceptans","tag-resultat","tag-somn","tag-vikt","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9265"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22157,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9265\/revisions\/22157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}