{"id":9286,"date":"2017-11-15T15:11:55","date_gmt":"2017-11-15T14:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9286"},"modified":"2023-03-07T17:48:03","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:03","slug":"sa-ska-du-tanka-innan-traningsresan-del-1-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-ska-du-tanka-innan-traningsresan-del-1-traning\/","title":{"rendered":"S\u00e5 ska du t\u00e4nka innan tr\u00e4ningsresan! Del 1: tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tr\u00e4ningsresor \u00e4r mycket popul\u00e4ra och det finns m\u00e5nga olika anledningar till det!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Man vill f\u00e5 en ny t\u00e4ndning i sin egen tr\u00e4ning<\/li><li>Man ser tr\u00e4ningsresan som en &#8221;kick in the ass&#8221; f\u00f6r att man inte tr\u00e4nat p\u00e5 flera m\u00e5nader och \u00e4ntligen vill s\u00e4tta ig\u00e5ng<strong>&nbsp;<\/strong><\/li><li>Man vill testa n\u00e5got nytt<\/li><li>Man vill tr\u00e4ffa m\u00e4nniskor<\/li><li>Man vill f\u00e5 lite sol och egentid<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Just nu befinner jag mig, som instrukt\u00f6r, p\u00e5 Fuerteventura p\u00e5 en tr\u00e4ningsresa med tidningarna <strong>Tara<\/strong> och <strong>Amelia.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e5 tr\u00e4ningsmenyn st\u00e5r m\u00e5nga pass! Olika sorters yoga, l\u00f6pning, HIIT i olika former, mina egna styrkepass, vattengympa, ruffie, dans, aerobics, power walks, cirkeltr\u00e4ning, core, rumpa. Puh! Valen \u00e4r m\u00e5nga! Och h\u00e4r har vi n\u00e5gra problem att l\u00f6sa. S\u00e5, hur ska man t\u00e4nka n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning p\u00e5 en s\u00e5dan resa?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Anv\u00e4ndbara tips p\u00e5 tr\u00e4ningsresan<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ta det lugnt \u2013\u00a0smart \u00e4r mer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">What! Vad menar jag med det? Ta det lugnt? Hm\u2026\u00e4r inte det sj\u00e4lva meningen med en s\u00e5dan resa, att tr\u00e4na, tr\u00e4na, tr\u00e4na? Och tr\u00e4na lite till? Jo\u2026om man \u00e4r osmart. <em>Det nya smarta<\/em> \u00e4r att ha en strategi f\u00f6r sin tr\u00e4ning under veckan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det st\u00f6rsta misstaget man g\u00f6r \u00e4r att man g\u00e5r all in fr\u00e5n dag 1. Visst, man har betalat och vill ha valuta f\u00f6r pengarna. Problemet \u00e4r att man \u201dbr\u00e4nner ut\u201d sig redan efter 3\u20134 dagar och det kan inneb\u00e4ra olika saker, som att man har s\u00e5dan tr\u00e4ningsv\u00e4rk att man inte kan g\u00e5 eller sitta. Eller att en viss del av kroppen har blivit \u00f6vertr\u00e4nad, det vanligaste \u00e4r l\u00e4ndryggen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Har man problem i vanliga fall s\u00e5 kan det bli illa under tr\u00e4ningsveckan. F\u00f6r att inte tala om veckan <em>efter<\/em> resan (som m\u00e5nga inte t\u00e4nker p\u00e5) n\u00e4r hela kroppen skriker efter vila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mer tr\u00e4ning \u00e4r inte mer. <em>Smart \u00e4r mer<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bry dig inte om vad andra g\u00f6r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grupptrycket \u00e4r stort under en s\u00e5dan h\u00e4r resa och det \u00e4r l\u00e4tt att dras med i tempot. Det kan vara p\u00e5 gott och ont. Du \u00e4r du med <em>dina egna<\/em> f\u00f6ruts\u00e4ttningar, strunta i vad andra g\u00f6r och hur m\u00e5nga pass de hinner avverka. Det \u00e4r ingen t\u00e4vling.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variera intensiteten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Undvik att k\u00f6ra ensidig tr\u00e4ning med samma sorts intensitet. Exempel p\u00e5 det \u00e4r bara en sorts pass, exempelvis bara HIIT, bara cirkel eller bara l\u00f6pning. Annat felaktigt t\u00e4nk \u00e4r kombos av dessa, t.ex. HIIT och cirkel eller HIIT och l\u00f6pning eller cirkel och l\u00f6pning. Variera din tr\u00e4ning och t\u00e4nk hellre l\u00f6pning+ yoga eller HIIT och powerwalk, eller styrka + yoga, eller styrka + powerwalk. Du fattar!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/kvinnasol.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/kvinnasol.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9292\" \/><\/a><figcaption><em>Bry dig inte om vad andra g\u00f6r, g\u00f6r din grej!<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00f6rmiddag\/eftermiddags-t\u00e4nk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4nger ihop med f\u00f6rra punkten. Planera passen f\u00f6r olika delar av dagen. Ta t.ex. ett mer intensivt pass p\u00e5 f\u00f6rmiddagen eftersom det passet kr\u00e4ver mer av dig \u00e4n ett lugnare pass, s\u00e5 var smart och f\u00f6rdela din energi v\u00e4l under dagen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r som med ens vanliga arbete, g\u00f6r det viktigaste i b\u00f6rjan av dagen f\u00f6r att du kanske vet av erfarenhet att energin g\u00e5r ner sent p\u00e5 eftermiddagen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00e4rmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vanligtvis \u00e5ker man till ett varmare land p\u00e5 tr\u00e4ningsresor. Det <em>\u00e4r <\/em>h\u00e4rligt att \u00e5ka till Spanien mitt i november n\u00e4r m\u00f6rkret \u00e4r som v\u00e4rst i Sverige. Som svensk \u00e4r man dock inte riktigt van att tr\u00e4na under gassande sol. Och med tanke p\u00e5 att alla pass sker utomhus s\u00e5 kan det bli f\u00f6r mycket av det goda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Med det menar jag att solen kan vara din v\u00e4n men \u00e4ven din fiende. Gl\u00f6m inte solskyddet och att dricka massvis med vatten. Ta alltid en flaska vatten till klasserna, men t\u00e4nk \u00e4ven p\u00e5 extra v\u00e4tska under dagen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hur m\u00e5nga pass per dag?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 m\u00e5nga pass, s\u00e5 lite tid! T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r: om du \u00e4r inte van att tr\u00e4na 4 pass per dag eller ens varje dag\u2026varf\u00f6r ska du g\u00f6ra det nu? Visst, det \u00e4r roligt men se punkt 1 och satsa hellre p\u00e5 f\u00e4rre \u00e4n just 4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mitt tips h\u00e4r \u00e4r 2-3<\/strong> pass med \u00e5terigen, varierande intensitet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/kvinnoryoga.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/kvinnoryoga.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9291\" \/><\/a><figcaption><em>Ta n\u00e5gra dagar off n\u00e4r du kommer hem fr\u00e5n tr\u00e4ningsresan s\u00e5 du inte br\u00e4nner ut dig<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8221;Off&#8221; dagar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r mina kunder p\u00e5 <strong>Trainimal <\/strong>f\u00e5r sitt tr\u00e4ningsschema s\u00e5 \u00e4r det mycket vanligt att de \u00e4ven f\u00e5r sina vilodagar schemalagda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exempel p\u00e5 det: <\/strong>2 tr\u00e4ningsdagar + 1 ledig, 2 tr\u00e4ningsdagar + 1 ledig osv. Eller 1 tr\u00e4ningsdag + 1 ledig. Eller 2 tr\u00e4ningsdagar + 2 lediga. Man beh\u00f6ver sina &#8221;off&#8221; dagar \u00e4ven p\u00e5 en tr\u00e4ningsresa. Att vila \u00e4r inte lika med att lata sig, att vila \u00e4r tv\u00e4rtom \u2013\u00a0att ta hand om sig. F\u00f6r att undvika att br\u00e4nna ut sig s\u00e5 \u00e4r det smart att f\u00e5 in 1-2 vilodagar eller \u00e5tminstone 1 yogapass under ett par dagar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En till viktig sak att komma ih\u00e5g: <\/strong>ta n\u00e5gra dagar off n\u00e4r du kommer hem innan du ger dig p\u00e5 dina vanliga pass.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00f6mn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det <em>\u00e4r<\/em> mysigt att sitta och prata skit med gruppen en sen, varm kv\u00e4ll. Men har man tr\u00e4nat mycket s\u00e5 beh\u00f6ver man den d\u00e4r extra sovtimmen. \u00c4r man inte bortsk\u00e4md med det hemma i vanliga fall s\u00e5 passa p\u00e5 och sov! Man kan l\u00e4tt f\u00e5 ihop minst 8\u20139 timmar. Om man struntar i den d\u00e4r nattdrinken p\u00e5 balkongen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4r ska man avst\u00e5 en tr\u00e4ningsresa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja, det finns \u00e4ven s\u00e5dana tillf\u00e4llen d\u00e4r man beh\u00f6ver t\u00e4nka till ett par g\u00e5nger innan man ger sig p\u00e5 tr\u00e4ningsveckan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Skador<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det g\u00e4ller olika sorters skador, f\u00f6rst och fr\u00e4mst. Har man problem med t.ex. kn\u00e4na eller axlarna s\u00e5 kan det vara smart att avst\u00e5 och rehaba kroppen ordentligt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du \u00e4r utbr\u00e4nd<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r mycket l\u00e4tt att dras med i tempot och satsa 100% varenda dag (f\u00f6r det \u00e4r v\u00e4l det som gjorde dig utbr\u00e4nd till att b\u00f6rja med, eller hur? Prestera i allt du g\u00f6r, alltid ge 100 om inte 150&#8230;). Att satsa 100 eller 150 \u00e4r just det du ska undvika. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du beh\u00f6ver ett annat tempo och framf\u00f6rallt hinna lyssna p\u00e5 hur just din kropp reagerar p\u00e5 tr\u00e4ning och det har man inte s\u00e5 mycket tid med p\u00e5 en resa! Det som skulle passa dig b\u00e4ttre \u00e4r snarare en yogavecka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du har inte tr\u00e4nat p\u00e5 flera m\u00e5nader\/\u00e5r (eller aldrig)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det s\u00e4ger sig sj\u00e4lvt att man inte b\u00f6rjar sin tr\u00e4ning med en tr\u00e4ningsresa. Dels p\u00e5 grund av det antal pass som man \u00e4r inte van vid, dels p\u00e5 grund av tekniken i olika \u00f6vningar d\u00e4r instrukt\u00f6ren inte har m\u00f6jlighet att g\u00e5 runt och peta p\u00e5 varje deltagare. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag kan ha upp\u00e5t 100 deltagare per pass och hur mycket \u00e4n jag vill s\u00e5 kan jag inte g\u00e5 och peta och peka p\u00e5 tekniken rent fysiskt. Det du beh\u00f6ver \u00e4r ett mycket lugnare uppl\u00e4gg som start.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Graviditet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gravidtr\u00e4ning kr\u00e4ver ett helt annat t\u00e4nk. Det g\u00e4ller b\u00e5de intensitet men \u00e4ven val av \u00f6vningar. Det \u00e4r inte alltid en instrukt\u00f6r har kunskaper om gravida kroppar och tr\u00e4ning under graviditet, s\u00e5 jag skulle inte rekommendera att \u00e5ka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto&nbsp;<\/strong>iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00e4ningsresor \u00e4r mycket popul\u00e4ra och det finns m\u00e5nga olika anledningar till det! Man vill f\u00e5 en ny t\u00e4ndning i sin egen tr\u00e4ning Man ser tr\u00e4ningsresan som en &#8221;kick in the&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[100,141,96,155,97],"class_list":["post-9286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-konditionstraning","tag-planering","tag-resultat","tag-semester","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9286"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20016,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9286\/revisions\/20016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}