{"id":9318,"date":"2017-11-27T22:55:54","date_gmt":"2017-11-27T21:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9318"},"modified":"2023-03-07T17:47:44","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:44","slug":"promenader-och-fettnedgang-pa-vintern-sa-gor-du","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/promenader-och-fettnedgang-pa-vintern-sa-gor-du\/","title":{"rendered":"Ta promenader och tappa fett p\u00e5 vintern: s\u00e5 g\u00f6r du"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Promenader \u00e4r en av de enklaste aktiviteterna du kan implementera i ditt liv som dessutom&nbsp;inte har n\u00e5gon som helst negativ p\u00e5verkan. Promenader \u00e4r d\u00e4rtill det enklaste s\u00e4ttet att g\u00e5 ner i fettvikt. Du kan g\u00f6ra det n\u00e4r som helst och var som helst. \u00c4ven nu p\u00e5 vintern!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r bra f\u00f6r att vara sant? Det<em> \u00e4r <\/em>faktiskt sant!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00f6rdelar med promenader:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Br\u00e4nner kalorier (mest fr\u00e5n fett)<\/li><li>L\u00e4tta att genomf\u00f6ra (kr\u00e4vs inga redskap)<\/li><li>Du kommer ut<\/li><li>Effektiv \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n styrketr\u00e4ning<\/li><li>Minskar stress<\/li><li>H\u00e5ller dig r\u00f6rlig (s\u00e4rskilt bra f\u00f6r dig med ont i ryggen)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hur-kan-promenader-hjalpa-dig-att-branna-fett\">Hur kan promenader hj\u00e4lpa dig att br\u00e4nna fett?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I korthet handlar fettnedg\u00e5ng om att f\u00f6rbr\u00e4nna fler kalorier \u00e4n du f\u00e5r i dig. V\u00e4ldigt enkelt f\u00f6rklarat \u00e4r det s\u00e5 funkar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En vanlig snabb promenad f\u00f6rbr\u00e4nner cirka 200 kalorier per timme. Kom dock ih\u00e5g att m\u00e4ngden du f\u00f6rbr\u00e4nner \u00e4r individuell och beror p\u00e5 en rad olika faktorer s\u00e5 som k\u00f6n, vikt och \u00e5lder. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fettnedg\u00e5ngen blir f\u00f6rst\u00e5s mer effektiv om du har koll p\u00e5 hur mycket och vad du \u00e4ter. Du kan promenera dig bl\u00e5 men om du inte t\u00e4nker p\u00e5 vad du \u00e4ter s\u00e5 kommer inte promenader ha n\u00e5gon effekt p\u00e5 din fettnedg\u00e5ngen. Har du dock r\u00e4tt bitar p\u00e5 plats \u2013 kost och styrketr\u00e4ning \u2013 s\u00e5 kommer promenader vara hur effektiva som helst! \u00c4ven utan styrketr\u00e4ning kan promenader fungera v\u00e4l, till exempel om du \u00e4r skadad eller nybliven mamma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"promenader-som-komplement-till-styrka\">Promenader som komplement till styrka<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du redan har styrketr\u00e4ning i ditt program och vill forts\u00e4tta r\u00f6ra p\u00e5 dig utan att br\u00e4nna ut dig, \u00e4r promenader perfekta. Eller om du har ett stressigt liv \u2013 forts\u00e4tter tr\u00e4na styrka och varvar ner med hj\u00e4lp av promenader. L\u00f6pning och HIITs fungerar s\u00e4mre i dessa fall d\u00e5 dessa r\u00e4knas som h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningsformer. Det betyder att denna sorts tr\u00e4ning p\u00e5verkar leder och muskler och g\u00f6r det sv\u00e5rt att \u00e5terh\u00e4mta dig ordentligt\u00a0fr\u00e5n dessa pass. <em>S\u00e4rskilt <\/em>om du tr\u00e4nar styrketr\u00e4ning p\u00e5 det. N\u00e5gon HIIT kan du alltid l\u00e4gga till f\u00f6rst\u00e5s, allt beror p\u00e5 hur mycket du t\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Effektiv fettnedg\u00e5ng handlar om n\u00e5gra f\u00e5 (men viktiga) principer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Att underh\u00e5lla ett visst kaloriunderskott.<\/li><li>Att kunna \u00e5terh\u00e4mta sig v\u00e4l efter sina pass.<\/li><li>Att h\u00e5lla tempot under l\u00e4ngre tid (inte starta och sluta, starta om och sluta igen). Vara konsekvent.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/vinterpromenad2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9320\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/vinterpromenad2.jpg\" alt=\"\" width=\"2121\" height=\"1414\"><\/a><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"varfor-promenader-fungerar-bra-for-fettnedgang\"><strong>Varf\u00f6r promenader fungerar bra f\u00f6r fettnedg\u00e5ng<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>V\u00e5ra kroppar har tv\u00e5 energisystem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lagrat glykogen (anv\u00e4nds t.ex. vid styrketr\u00e4ning, HIITs, cykling osv.)<\/li><li>Kroppsfett (anv\u00e4nds vid l\u00e5gintensiva aktiviteter som promenader, yoga osv.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du f\u00f6rbr\u00e4nner fett n\u00e4r du sitter, sover, tittar p\u00e5 TV. Enda tiden kroppen inte br\u00e4nner fett \u00e4r direkt efter en m\u00e5ltid eller under h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning (du f\u00f6rbr\u00e4nner kolhydrater d\u00e5). Promenader, som sagt, f\u00f6rbr\u00e4nner i princip bara fett. Skillnaden mellan en promenad och att sitta still \u00e4r att du f\u00f6rbr\u00e4nner mer n\u00e4r du g\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Effekten blir st\u00f6rre om du parar ihop det med kaloriunderskott. Kaloriunderskottet i sig kommer inte vara s\u00e5 effektivt i j\u00e4mf\u00f6relse med om du l\u00e4gger till fysisk aktivitet. Och \u00e4nnu b\u00e4ttre om du l\u00e4gger till 2\u20134 styrkepass i veckan p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hur-hittar-man-tid-for-alla-promenader\">Hur hittar man tid f\u00f6r alla promenader?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta still, ta promenader!<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oavsett om du har en lucka p\u00e5 5 eller 15 minuter. G\u00e5 runt huset om det beh\u00f6vs! Pratar du i telefon? G\u00e5 ut och g\u00e5 medan du pratar! Jag brukar aldrig sitta still och prata, jag g\u00e5r runt, runt hela tiden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ta en 20 minuters promenad s\u00e5 fort du vaknat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det beh\u00f6vs inte ens en hel timme! Och ja, det \u00e4r kallt ute. Men testa! Stig upp 20 min tidigare \u00e4n vanligt och g\u00e5 ut. Dessutom, kall luft v\u00e4cker dig snabbt! Ta en kopp kaffe och g\u00e5!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>G\u00e5 ut p\u00e5 lunchen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta och skvallra med kollegorna, g\u00e5 ut. \u00c4t i 20\u201330 minuter, ut och g\u00e5 i 30.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Promenera\u00a0till och fr\u00e5n gymmet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om m\u00f6jligt, skippa bilen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ta en promenad efter middagen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promenaden hj\u00e4lper med matsm\u00e4ltningen och f\u00e5r ner blodsockret efter maten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>G\u00e5 mitt under ett pass<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r precis som det l\u00e5ter, mitt i ett styrkepass, ta en promenad p\u00e5 bandet i 10\u201315 minuter och \u00e4ven efter passet om det g\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Promenader \u00e4r en av de enklaste aktiviteterna du kan implementera i ditt liv som dessutom&nbsp;inte har n\u00e5gon som helst negativ p\u00e5verkan. Promenader \u00e4r d\u00e4rtill det enklaste s\u00e4ttet att g\u00e5 ner&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11377,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[124,142,147,181],"class_list":["post-9318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-promenader","tag-viktminskning","tag-viktnedgang","tag-vinter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9318"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20063,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9318\/revisions\/20063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}