{"id":933,"date":"2016-03-31T07:00:35","date_gmt":"2016-03-31T05:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=933"},"modified":"2023-03-07T17:52:21","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:21","slug":"for-kostdagbok-om-du-har-fibromyalgi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/for-kostdagbok-om-du-har-fibromyalgi\/","title":{"rendered":"F\u00f6r kostdagbok om du har fibromyalgi"},"content":{"rendered":"

I en tidigare artikel skrev jag om hur du b\u00f6r tr\u00e4na om du har fibromyalgi och nu \u00e4r det dags att prata om kosten.<\/strong><\/p>\n

Idag \u00e4r det inte riktigt k\u00e4nt varf\u00f6r man f\u00e5r fibromyalgi men det \u00e4r k\u00e4nt att \u00f6vervikt\u00a0kan \u00f6ka risken att drabbas. Fettet man b\u00e4r p\u00e5 kan orsaka inflammationer och det i sin tur kan trigga ig\u00e5ng tillst\u00e5ndet.<\/p>\n

Precis som i fallet med friska individer s\u00e5 \u00e4r det viktigt att g\u00f6ra bra matval, om inte \u00e4nnu viktigare d\u00e5 du har fibromyalgi. Och inte enbart vad<\/em> du \u00e4ter men har du fibro s\u00e5 blir det \u00e4nnu<\/em> viktigare med\u00a0hur<\/em> du \u00e4ter: \u00c4r du stressad n\u00e4r du \u00e4ter? Smakar maten n\u00e5got? \u00c4r du ens hungrig?<\/p>\n

Jag skrev i inl\u00e4gget om tr\u00e4ning om att det \u00e4r viktigt att f\u00f6ra tr\u00e4ningsbok f\u00f6r att registrera hur man reagerar p\u00e5 olika sorts tr\u00e4ningsformer och jag vill tipsa om samma sak \u00e4ven n\u00e4r g\u00e4ller kosten: det \u00e4r viktigt att veta hur du reagerar p\u00e5 maten du \u00e4ter \u2013 s\u00e5 f\u00f6r kostdagbok.<\/p>\n

N\u00e5gra kostr\u00e5d<\/h2>\n

Satsa p\u00e5 mycket gr\u00f6nt<\/strong><\/h3>\n

Ju gr\u00f6nare, desto b\u00e4ttre. Mer gr\u00f6nt inneb\u00e4r mer antioxidanter, vitaminer och fibrer. Ju gr\u00f6nare, desto mer n\u00e4ring. Och n\u00e4ring \u00e4r vad du ska vara ute efter. N\u00e4ringen hj\u00e4lper att motarbeta sm\u00e4rtan, det finns faktiskt studier som visar att veganmat hj\u00e4lper till att minska sm\u00e4rtan, i alla fall p\u00e5 kort sikt.<\/p>\n

Go organic<\/strong><\/h3>\n

D\u00e5 slipper du f\u00e5 i dig en massa gifter. Bananer, vindruvor, jordgubbar, paprika, kaffe \u00e4r mest besprutade s\u00e5 \u00e4ven om du inte har tillg\u00e5ng till organisk mat till 100% s\u00e5 prioritera det du \u00e4ter mest av.<\/p>\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r l\u00e4sk och koffein<\/strong><\/h3>\n

Satsa p\u00e5 vatten, gr\u00f6nt te och gr\u00f6na smoothies. Minska p\u00e5 kaffet. Koffeinet g\u00f6r att du kan f\u00e5 s\u00f6mnsv\u00e5righeter, \u00a0vilket i sin tur inneb\u00e4r s\u00e4mre \u00e5terh\u00e4mtning. Det vill man inte d\u00e5 man har fibro!<\/p>\n

Undvik socker<\/strong><\/h3>\n

F\u00f6r mycket socker kan inneb\u00e4ra \u00f6verskott av candida \u2013 en j\u00e4stsvamp som kan orsaka m\u00e5nga stora problem i kroppen.<\/p>\n

Hj\u00e4lp dig sj\u00e4lv p\u00e5 traven<\/h2>\n

Magnesium<\/strong><\/h3>\n

Hj\u00e4lper att minska p\u00e5 muskelspasmer. Du hittar det i n\u00f6tter, b\u00f6nor, spenat.<\/p>\n

Probiotika<\/strong><\/h3>\n

En nyttig magbakterie som hj\u00e4lper h\u00e5lla magen frisk. Det finns ett gammalt uttryck: h\u00e4lsan kommer fr\u00e5n magen. Du hittar det i surk\u00e5l, kefir, kimchi, yoghurt.<\/p>\n

\nGurkmeja<\/strong><\/h3>\n

En v\u00e4lk\u00e4nd krydda som har starka antiinflammatoriska egenskaper.<\/p>\n

Testa min drink:<\/strong>Varmt vatten, 1 tsk honung, 0,5 tsk gurkmeja, lite svart peppar. Drick! Eller ”g\u00f6m” gurkmejan i maten och smoothies.<\/p>\n

Zink<\/strong><\/h3>\n

F\u00f6r lite zink kan leda till s\u00e4nkt immunf\u00f6rsvar. Du hittar det i n\u00f6tter, spenat, kyckling, ostron.<\/p>\n

Vitamin D<\/strong><\/h3>\n

Man f\u00e5r det enbart genom solljus p\u00e5 sommaren, men man beh\u00f6ver f\u00e5 tillskott om man bor i Sverige. Det finns studier som visar att vitamin D kan hj\u00e4lpa med sm\u00e4rtan.<\/p>\n

Omega 3<\/strong><\/h3>\n

Antiinflammatoriskt och m\u00e5ste tillf\u00f6ras utifr\u00e5n d\u00e5 kroppen inte kan producera det sj\u00e4lv. Du hittar det i fet fisk, chia, linfr\u00f6n.<\/p>\n

Andra nyttiga tips som kan hj\u00e4lpa med sm\u00e4rtan<\/h2>\n
    \n
  • Skumrulle\/foamroller \u2013 ett r\u00f6r av plast som anv\u00e4nds f\u00f6r sj\u00e4lvmassage<\/li>\n
  • Akupunktur<\/li>\n
  • Skalpmassage<\/li>\n
  • Massage, vattenmassage<\/li>\n
  • Kiropraktor<\/li>\n
  • Yoga, avslappning<\/li>\n<\/ul>\n

    Stresshantering!<\/strong><\/h3>\n

    Stressen g\u00f6r oss sjuka och har du fibro s\u00e5 ska du vara mycket noga med att inte hamna i olika sorters stressituationer. Ta f\u00f6rst och fr\u00e4mst hand om dina sovvanor: l\u00e4gg dig i tid, ingen TV eller mobil strax innan du l\u00e4gger dig, minska p\u00e5 kaffe som jag n\u00e4mnde h\u00f6gre upp. Inget ska k\u00e4nnas som ett jobbigt m\u00e5ste utan v\u00e4lj det du g\u00f6r noga.<\/em><\/p>\n

    Summering<\/h2>\n

    N\u00e4ring, n\u00e4ring n\u00e4ring! L\u00e5t kosten hj\u00e4lpa dig med att hantera sm\u00e4rtan. Att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med mat<\/em> tillf\u00f6r dig energi som du beh\u00f6ver s\u00e5 mycket av p\u00e5 dagarna!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    I en tidigare artikel skrev jag om hur du b\u00f6r tr\u00e4na om du har fibromyalgi och nu \u00e4r det dags att prata om kosten. Idag \u00e4r det inte riktigt k\u00e4nt…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":946,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[86,116,137,110],"class_list":["post-933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-overvikt","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=933"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22362,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933\/revisions\/22362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}