{"id":936,"date":"2016-03-31T14:00:30","date_gmt":"2016-03-31T12:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=936"},"modified":"2023-03-07T17:52:21","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:21","slug":"trana-magstodet-da-du-borstar-tanderna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/trana-magstodet-da-du-borstar-tanderna\/","title":{"rendered":"S\u00e5 tr\u00e4nar du magst\u00f6det i vardagen"},"content":{"rendered":"

Det t\u00e5l att upprepas m\u00e5nga g\u00e5nger: v\u00e5r vardag p\u00e5verkar v\u00e5r b\u00e5lstyrka, du kan tr\u00e4na den\u00a0<\/b>enkelt<\/span>\u00a0i din vardag.<\/b> 15 minuter fokuserad b\u00e5ltr\u00e4ning per dag – visst \u00e4r det bra, men det \u00e4r viktigare med resterande 23 timmar och 45 min. <\/strong><\/p>\n

Titta bara p\u00e5 bilden h\u00e4r nedan d\u00e4r olika situationer visas: hur du st\u00e5r och borstar t\u00e4nderna, hur du b\u00f6jer dig fram\u00e5t, hur du l\u00e4gger dig och hur du stiger upp fr\u00e5n soffan. ALLT p\u00e5verkar.<\/p>\n

\"vardagen\"
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n

Visste du att du kan st\u00e4rka dina inre magmuskler i din vardag? Du beh\u00f6ver bara veta grunderna!<\/p>\n

Din kropp h\u00e5lls upp i en uppr\u00e4tt position och stabiliseras med hj\u00e4lp av dina inre magmuskler. Dessa muskler arbetar under l\u00e5ng tid med l\u00e5g kraft och stimuleras fr\u00e4mst av l\u00e5ngsam, l\u00e4tt och statisk tr\u00e4ning. De yttre magmusklerna \u00e4r designade f\u00f6r att klara stor kraft, tunga lyft \u2013 men under kort tid. Dessa kopplas d\u00e4rf\u00f6r in och tar \u00f6ver arbetet fr\u00e5n de djupa musklerna n\u00e4r du g\u00f6r n\u00e5got som \u00e4r lite tyngre.<\/p>\n

S\u00e5 ge dig sj\u00e4lv tid att bygga upp dina inre magmuskler. Denna typ av tr\u00e4ning kanske inte alltid innefattar svett, tunga lyft, eller att du k\u00e4nner dig som Hulken \u00f6ver en natt. Men b\u00e5lstabiliteten \u00e4r st\u00e4ndigt med dig i din vardag, i alla moment d\u00e4r du beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 din h\u00e5llning och andning. B\u00e5len \u00e4r det mest centrala i samtliga saker vi g\u00f6r. Det \u00e4r d\u00e4rifr\u00e5n all din styrka kommer ifr\u00e5n, \u00e4r du stark in\u00e5t s\u00e5 \u00e4r du stark ut\u00e5t.<\/p>\n

S\u00e5 st\u00e4rker du upp b\u00e5len i vardagen<\/h2>\n

L\u00e4r dig aktivera magst\u00f6det<\/strong><\/h3>\n

F\u00f6rst och fr\u00e4mst ska du \u201dhitta\u201d och lyckas aktivera de djupa magmusklerna och s\u00e4tet:<\/p>\n

St\u00e5 uppr\u00e4tt med vikten f\u00f6rdelad \u00f6ver f\u00f6tterna, h\u00f6ftbrett avst\u00e5nd mellan f\u00f6tterna. F\u00f6r dina skulderblad ner och bak. Justera b\u00e4ckenet s\u00e5 att dina h\u00f6ftben och blygdbenet ska vara i samma h\u00f6jd och l\u00e4ndryggen ska inte tryckas ut utan du ska ha en naturlig svank<\/em>. Br\u00f6stkorgen befinner sig ovanf\u00f6r b\u00e4ckenet H\u00e4r har du din utg\u00e5ngsposition.<\/p>\n

Fyll lungorna med luft genom att andas in genom n\u00e4san, andas ut genom munnen och t\u00e4nk sedan att du har en femhundralapp mellan skinkorna (urs\u00e4kta liknelsen…) och att du ska rusta dig f\u00f6r en liten sm\u00e4ll i magen- dra naveln l\u00e4tt mot ryggraden. H\u00e4r har du din aktivering! Om du inte k\u00e4nner n\u00e5gon kontakt: \u00a0ta ett djupt andetag och testa igen. Och igen. Och igen. \u00d6vning ger f\u00e4rdighet! Ha koll p\u00e5 var du aktiverar magen, den ska aktiveras under naveln, inte ovanf\u00f6r.<\/p>\n

Tecken p\u00e5 d\u00e5lig magaktivering (bland annat) \u00e4r att magen putar ut\u00e5t n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker aktivera den s\u00e5 titta g\u00e4rna i spegeln vad du g\u00f6r. \u00a0Den ska dras in\u00e5t.<\/p>\n

N\u00e4r du v\u00e4l har magst\u00f6det<\/h2>\n

N\u00e4r du f\u00e5r till denna aktivering utan att t\u00e4nka s\u00e5 ska du f\u00f6ra in detta i din vardag.<\/p>\n

N\u00e4r du borstar t\u00e4nderna<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Aktivera magst\u00f6det. Finn en stolt h\u00e5llning, st\u00e5 uppr\u00e4tt.<\/li>\n
  • Lyft sedan ett ben i taget s\u00e5 h\u00f6gt att kn\u00e4t n\u00e5r midjans h\u00f6jd. Se till att din h\u00f6ft \u00e4r helt rak under hela lyftet. Tippa ej h\u00f6ften i sidled utan se till att h\u00e5lla b\u00e5lst\u00f6det, l\u00e5t st\u00e5benet vara i en rak och stabil position under hela r\u00f6relsen.<\/li>\n
  • Upprepa totalt 10 g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n

    N\u00e4r du st\u00e4dar eller plockar upp n\u00e5got fr\u00e5n golvet<\/strong><\/h3>\n

    Har du t\u00e4nkt p\u00e5 hur m\u00e5nga g\u00e5nger du st\u00e5r l\u00e4tt fram\u00e5tb\u00f6jd, b\u00f6jer dig ner f\u00f6r att plocka upp n\u00e5got eller rent av ska hj\u00e4lpa dina barn? G\u00f6r detta med kvalitet:<\/p>\n

      \n
    • Aktivera magst\u00f6det. H\u00e4r kan du v\u00e4lja mellan tv\u00e5 varianter: Antingen s\u00e4tter du dig ner p\u00e5 huk med med rak rygg, f\u00f6tterna stabilt i golvet medan du \u00f6ppnar upp i br\u00f6stet och h\u00f6ften.<\/li>\n
    • D\u00e4refter reser du dig med bibeh\u00e5llen position i ryggen och l\u00e5ter h\u00f6ftens kraft hj\u00e4lpa dig upp. Alternativt s\u00e5 b\u00f6jer du dig fram\u00e5t med rak rygg, koppla p\u00e5 magst\u00f6det, f\u00f6tterna trycks stabilt i golvet och l\u00e5t kn\u00e4na vara l\u00e4tt b\u00f6jda. T\u00e4nk ”marklyft”.<\/li>\n
    • N\u00e4r du tar dig upp \u2013 l\u00e5t d\u00e5 s\u00e4tet, magen och l\u00e5rets baksida samarbeta f\u00f6r att f\u00f6ra dig upp till en rak position.<\/li>\n<\/ul>\n

      N\u00e4r du sitter i soffan, sitter p\u00e5 en stol eller framf\u00f6r datorn<\/strong><\/h3>\n

      \u00c5terigen: stolt h\u00e5llning, ha neutral b\u00e4ckenposition och aktivera magst\u00f6det.<\/p>\n

        \n
      • Precis som n\u00e4r du st\u00e5r b\u00f6r du hitta denna utg\u00e5ngsposition d\u00e4r skulderbladen \u00e4r ned\u00e5t och bak\u00e5t, br\u00f6stet har \u00f6ppnats upp och du kan slappna av i nacke och axlar.<\/li>\n
      • Lyft blicken s\u00e5 att den \u00e4r rakt fram. Koppla p\u00e5 magst\u00f6det och l\u00e5t din kroppsvikt var j\u00e4mnt f\u00f6rdelad mellan de b\u00e5da skinkorna. Placera b\u00e5da f\u00f6tterna stabilt i golvet (undvik sitta med korslagda ben!).<\/li>\n<\/ul>\n

        Jag lovar att du kommer k\u00e4nna dig flera centimeter l\u00e4ngre!<\/p>\n

        Leta g\u00e4rna efter fler situationer i din vardag d\u00e4r du kan anv\u00e4nda ditt magst\u00f6d till hj\u00e4lp f\u00f6r att utveckla din b\u00e5lstabilitet. P\u00e5 l\u00e5ng sikt kommer b\u00e5lstabiliteten att ge dig massor av f\u00f6rdelar.<\/p>\n

        Foto<\/strong> iStockphoto Illustration<\/strong>\u00a0Trainimal Woman<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Det t\u00e5l att upprepas m\u00e5nga g\u00e5nger: v\u00e5r vardag p\u00e5verkar v\u00e5r b\u00e5lstyrka, du kan tr\u00e4na den\u00a0enkelt\u00a0i din vardag. 15 minuter fokuserad b\u00e5ltr\u00e4ning per dag – visst \u00e4r det bra, men det…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":937,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[88,111,89,125,113],"class_list":["post-936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-backenbotten","tag-baltraning","tag-core","tag-hemmatraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=936"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22614,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions\/22614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}