{"id":9376,"date":"2018-02-08T23:33:30","date_gmt":"2018-02-08T22:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9376"},"modified":"2023-03-07T17:47:43","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:43","slug":"overlakaren-anders-hansen-du-blir-smartare-av-att-trana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/overlakaren-anders-hansen-du-blir-smartare-av-att-trana\/","title":{"rendered":"\u00d6verl\u00e4karen Anders Hansen: \u201dDu blir smartare av att tr\u00e4na\u201d"},"content":{"rendered":"\n

\u201dOm du inte \u00e4r fysiskt aktiv s\u00e5 fungerar inte din hj\u00e4rna s\u00e5 bra som den skulle kunna\u201d, s\u00e4ger Anders Hansen, \u00f6verl\u00e4kare i psykiatri, leg. l\u00e4kare vid Sophiahemmet och f\u00f6rfattare till boken \u201dHj\u00e4rnstark\u201d. Boken har tung forskning bakom sig och lyfter fram det faktum att hj\u00e4rnan p\u00e5verkas positivt av tr\u00e4ning och motion. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6kad koncentration, kreativitet, b\u00e4ttre s\u00f6mn, f\u00f6rb\u00e4ttrad inl\u00e4rningsf\u00f6rm\u00e5ga, b\u00e4ttre minne, minskad nedst\u00e4mdhet och oro. Alla som r\u00f6r p\u00e5 sig f\u00e5r dessa f\u00f6rdelar \u2013 barn, vuxna och \u00e4ldre. F\u00f6r att h\u00e5rdra det kan man s\u00e4ga att man helt enkelt blir smartare av att tr\u00e4na! Trainimal<\/strong> fick en pratstund med Anders, f\u00f6r att gr\u00e4va djupare inom detta h\u00f6gintressanta omr\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r skrev du boken \u201dHj\u00e4rnstark\u201d?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Bakgrunden \u00e4r att jag jobbar kliniskt som l\u00e4kare och har skrivit om medicinsk forskning i 15 \u00e5rs tid. Jag \u00e4r van vid att l\u00e4sa studier och s\u00e5g unders\u00f6kning efter unders\u00f6kning som visade samma sak: att fysisk aktivitet \u00e4r den bortgl\u00f6mda medicinen. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e4nniskan \u00e4r utvecklad f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 sig och jag ville visa vilka processer motion skapar, samt s\u00e4tta det i ett st\u00f6rre perspektiv. Inte bara v\u00e5ra kroppar \u00e4r byggda f\u00f6r r\u00f6relse, \u00e4ven v\u00e5r hj\u00e4rna \u00e4r byggd f\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n

Du n\u00e4mner i din bok flera av f\u00f6rdelarna f\u00f6r hj\u00e4rnaktiviteten n\u00e4r man r\u00f6r p\u00e5 sig. Betyder detta att man blir korkad av att inte tr\u00e4na?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Allts\u00e5, jag vill helst anv\u00e4nda positiva ord ist\u00e4llet och inte v\u00e4nda p\u00e5 det och fokusera p\u00e5 motsatsen. En f\u00f6rb\u00e4ttrad kondition har s\u00e5 oerh\u00f6rt m\u00e5nga f\u00f6rdelar p\u00e5 kroppen, men inte minst p\u00e5 just hj\u00e4rnan och det \u00e4r viktigt att lyfta fram, enligt mig.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r m\u00e4rker man av dessa positiva egenskaper, kommer det direkt vid f\u00f6rsta tr\u00e4ningstillf\u00e4llet eller kr\u00e4ver det att man har tr\u00e4nat ett tag?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Man f\u00e5r f\u00f6rb\u00e4ttrad koncentration efter en enstaka promenad under timmen efter\u00e5t. Detta beror p\u00e5 att blodfl\u00f6det till hj\u00e4rnan \u00f6kar, vilket allts\u00e5 \u00e4r en kortsiktig positiv effekt. Men de mer k\u00e4nnbara egenskaperna kr\u00e4ver regelbunden tr\u00e4ning och d\u00e5 talar vi om pass p\u00e5 30-45 minuter, tre g\u00e5nger per vecka d\u00e5 du ska f\u00e5 upp en rej\u00e4l puls. Det \u00e4r d\u00e5 en nybildning av hj\u00e4rnceller startar.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r det f\u00f6r typ av tr\u00e4ning som kr\u00e4vs d\u00e5? \u00c4r det promenader, l\u00e4ttare jogging eller h\u00f6gintensiva intervaller?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4st effekt beh\u00f6ver du f\u00e5 upp pulsen. En \u201dlagom\u201d joggingtur funkar utm\u00e4rkt. Promenader \u00e4r bra om du \u00e4r i d\u00e5lig grundform och inte orkar annat, men det \u00e4r \u00e4nnu b\u00e4ttre om du klarar av att springa. Intervaller \u00e4r otroligt effektivt ur konditionssynpunkt, men viktigt h\u00e4r \u00e4r att k\u00e4nna till att om du tar ut dig fullst\u00e4ndigt s\u00e5 funkar faktiskt hj\u00e4rnan s\u00e4mre efter\u00e5t. <\/p>\n\n\n\n

Detta f\u00f6r att hj\u00e4rnans blodfl\u00f6de sjunker d\u00e5 blodet prioriterar att n\u00e5 ut till musklerna ist\u00e4llet. Med andra ord b\u00f6r du inte k\u00f6ra intervaller strax innan en tenta eller ett viktigt m\u00f6te p\u00e5 jobbet.<\/p>\n\n\n\n

Du pratar alltid om l\u00f6pning n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning. F\u00e5r man inte samma effekt av styrketr\u00e4ning, just g\u00e4llande de positiva effekterna f\u00f6r hj\u00e4rnverksamheten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Nej, man f\u00e5r inte lika omfattande effekt av styrketr\u00e4ning som av konditionstr\u00e4ning. Styrketr\u00e4ning har m\u00e5nga andra positiva effekter och funkar \u00e4ven det som stressreducerande aktivitet. Samma sak med yoga eller meditation, det \u00e4r ocks\u00e5 bra tr\u00e4ningsformer \u2013 men de \u00e4r inte lika bra som kondition om man talar om positiva egenskaper f\u00f6r hj\u00e4rnan. Man kan d\u00e4remot se dessa tr\u00e4ningsformer som ett viktigt komplement till konditionstr\u00e4ningen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Hur h\u00e4nger tr\u00e4ning och aktivitet ihop? Anders Hansen har n\u00e5gra svar!<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

En viss TV-doktor p\u00e5stod att kvinnor inte kan bygga muskler efter 40 \u2013 vad anser du om det?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Det l\u00e5ter j\u00e4ttekonstigt. Mig veterligen \u00e4r det inte s\u00e5, men jag k\u00e4nner inte till vilken studie som \u00e5syftas h\u00e4r och kan d\u00e4rf\u00f6r inte kommentera mer \u00e4n s\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man blir \u00e4ldre sjunker ju maxpulsen. F\u00e5r man d\u00e5 motsvarande effekt av styrketr\u00e4ning n\u00e4r pulsen n\u00e4rmar sig 80 % av pulsmax under styrkepasset?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Ja, det f\u00e5r man. Det \u00e4r intensiteten som spelar roll, inte vad man g\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

I din bok n\u00e4mner du uttrycket \u201dplasticitet\u201d, kan du utveckla vad det betyder?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Plasticitet betyder helt enkelt formbarhet. Hj\u00e4rnan \u00e4r mer formbar \u00e4n man trott tidigare och den \u00e4r mer f\u00f6r\u00e4nderlig \u00e4ven efter att man fyllt 18 \u00e5r. Det bildas nya hj\u00e4rnceller hela tiden. Hj\u00e4rnan kan f\u00f6r\u00e4ndras genom tr\u00e4ning d\u00e5 nya neuroner p\u00e5verkar hippocampus och centralloben. Vi styr hj\u00e4rnan \u2013 inte tv\u00e4rtom.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r det skillnad mellan kvinnlig och manlig hj\u00e4rna n\u00e4r det kommer till hur den reagerar p\u00e5 tr\u00e4ning?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Nej, det verkar vara likadant.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga p\u00e5st\u00e5r att kvinnor t\u00e5l stress s\u00e4mre \u00e4n m\u00e4n, vad anser du om detta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Jag har inte sett n\u00e5gra s\u00e4rskilda studier p\u00e5 detta s\u00e5 det v\u00e5gar jag inte svara p\u00e5. Jag vet inte om det verkligen \u00e4r s\u00e5. Kanske \u00e4r det mer accepterat f\u00f6r kvinnor att s\u00f6ka hj\u00e4lp f\u00f6r sina stressymptom \u00e4n f\u00f6r m\u00e4n, d\u00e4r stressrelaterade sjukdomar \u00e4r stigmatiserade fortfarande. Och d\u00e4rf\u00f6r tror man kanske att kvinnor t\u00e5l stress s\u00e4mre.<\/p>\n\n\n\n

Om man \u00e4r nybliven mamma som knappt sover, hur ska man f\u00e5 till tr\u00e4ningen d\u00e5, tycker du?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Vi \u00e4r skapta f\u00f6r fysisk aktivitet och motion p\u00e5verkar alla kroppens organ, men hj\u00e4rnan allra mest. Du somnar snabbare om du utf\u00f6r fysisk aktivitet. S\u00f6mnbrist \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s sv\u00e5rt att hantera, men mina r\u00e5d \u00e4r att skaffa sig en striktare digital disciplin \u2013 allts\u00e5 inte ta med mobiler och iPads in i sovrummet, utan ge kroppen tid att varva ned innan l\u00e4ggdags. <\/p>\n\n\n\n

Enklare promenader tidigt p\u00e5 dagen kan r\u00e4cka som motion. Stressa inte f\u00f6r sent p\u00e5 dagen, kroppen kan inte \u201dskjuta upp\u201d stress.. Allt prioriteras bort d\u00e5 och kroppen uppfattar stressen som ett hot och f\u00e5r \u00e4nnu sv\u00e5rare att sova. Det \u00e4r instinktivt rotat i oss, om kroppen \u00e4r i stressl\u00e4ge \u00e4r man p\u00e5 sin vakt emot lejon eller annat som kan attackera en och d\u00e5 g\u00e5r det ju inte att sova. Sena tr\u00e4ningspass \u00e4r allts\u00e5 inte att rekommendera.<\/p>\n\n\n\n

Hur ska man resonera kring tr\u00e4ning om man \u00e4r utbr\u00e4nd?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Om en person \u00e4r utmattad, allts\u00e5 deprimerad och fullst\u00e4ndigt slut g\u00e5r det f\u00f6rst\u00e5s inte att r\u00e5da en s\u00e5dan person att g\u00e5 ut och springa. D\u00e5 m\u00e5ste man b\u00f6rja med att vila och lugna ner sig. Sedan kan man b\u00f6rja g\u00e5 fem minuter om dagen. Det kan r\u00e4cka med ett varv runt kvarteret. Efter en vecka kan man \u00f6ka detta f\u00f6rsiktigt till 10 minuter om dagen.<\/p>\n\n\n\n

Visste du att:<\/span><\/h2>\n\n\n\n
  • Tr\u00e4ning st\u00e4rker koncentrationen \u00e4ven hos barn och tycks s\u00e4rskilt bra f\u00f6r koncentrationen f\u00f6r barn med ADHD.<\/li>
  • Tr\u00e4ning st\u00e4rker minnet. Minnestester har visat att m\u00e4nniskor l\u00e4r sig 20 procent fler glosor om de h\u00f6r dem n\u00e4r de promenerar.<\/li>
  • Hj\u00e4rnan \u00e4r det av kroppens organ som st\u00e4rks allra mest av att du r\u00f6r p\u00e5 dig.<\/li>
  • Fysisk tr\u00e4ning g\u00f6r dig mer kreativ. Forskning visar att resultaten p\u00e5 kreativitetstester \u00f6kar med 60 procent om testerna g\u00f6rs efter att du varit i r\u00f6relse.<\/li>
  • Tr\u00e4ning \u00e4r enormt effektivt n\u00e4r det g\u00e4ller att f\u00f6rb\u00e4ttra din tolerans mot stress och d\u00e4mpa aktiviteten i kroppens stressystem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Av<\/strong> Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> Bonnier Fakta, iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u201dOm du inte \u00e4r fysiskt aktiv s\u00e5 fungerar inte din hj\u00e4rna s\u00e5 bra som den skulle kunna\u201d, s\u00e4ger Anders Hansen, \u00f6verl\u00e4kare i psykiatri, leg. l\u00e4kare vid Sophiahemmet och f\u00f6rfattare till…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,152,100,97,134],"class_list":["post-9376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-framgang","tag-konditionstraning","tag-styrketraning","tag-valbefinnande"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9376"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19923,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9376\/revisions\/19923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}