{"id":9399,"date":"2018-02-25T21:56:57","date_gmt":"2018-02-25T20:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9399"},"modified":"2023-03-07T17:47:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:42","slug":"sa-slutar-du-med-svart-vitt-tank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-slutar-du-med-svart-vitt-tank\/","title":{"rendered":"S\u00e5 slutar du med svartvitt och &#8221;allt eller inget&#8221;-t\u00e4nk"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\"><strong>M\u00e5nga har varit d\u00e4r, en del har fastnat och kan inte t\u00e4nka sig n\u00e5got annat \u00e4n det de redan g\u00f6r. Det har alltid varit antingen all-in eller crash och ingenting. Eller m\u00e5nga f\u00f6rbud kring vissa livsmedel och skuldk\u00e4nslor om man \u201dsyndat\u201d. Det ordet \u00e4r f\u00f6rresten ocks\u00e5 ett typiskt uttryck om du \u201dr\u00e5kade\u201d \u00e4ta n\u00e5got du egentligen gillar men f\u00f6rbjuder dig sj\u00e4lv att njuta av.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Hur ska man leva i en lite gr\u00e5are zon? Ha mer frihet i det man \u00e4ter och hur man t\u00e4nker?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4r \u00e4r mina tips mot svartvitt &#8221;allt eller inget&#8221;-t\u00e4nk<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sluta g\u00f6ra allt mer och mer strikt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">K\u00e4nslor och tankar som <em>\u201djag vill inte det h\u00e4r mycket nog\u201d<\/em> eller \u201d<em>jag m\u00e5ste \u00e4ta renare och striktare\u201d<\/em> dyker upp varje g\u00e5ng du k\u00e4nner dig misslyckad. Du \u00e4ter striktare och har fler och fler regler kring maten. <i>\u00c4nd\u00e5 <\/i>blir det inte ett dugg b\u00e4ttre. Det \u00e4r n\u00e4r vi f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6r h\u00e5rt som det skiter sig. Ju mer vi jagar v\u00e5ra resultat desto l\u00e4ngre bort k\u00e4nns dem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Att utg\u00e5 fr\u00e5n ett l\u00e4ge av desperation leder alltid till extrema metoder. Du beh\u00f6ver jobba med att l\u00e4tta p\u00e5 reglerna och f\u00f6renkla saker och ting. \u201dBra nog\u201d \u00e4r n\u00e5got du ska str\u00e4va efter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Varje m\u00e5ltid \u00e4r en fresh start<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Det finns inga d\u00e5liga eller bra dagar, det finns bara dagar. Allt vi g\u00f6r beror p\u00e5 v\u00e5ra val. Vi v\u00e4ljer allt, precis allt. Kanske \u00e4r du van vid att t\u00e4nka s\u00e5 h\u00e4r: <em>&#8221;idag \u00e4r det ingen bra dag, jag kan lika g\u00e4rna forts\u00e4tta med att \u00e4ta sk\u00e4rp, det \u00e4r \u00e4nd\u00e5 k\u00f6rt&#8221;<\/em>. Du g\u00f6r ett val att forts\u00e4tta \u00e4ta skr\u00e4p. Eller s\u00e5 kan du se till att n\u00e4sta m\u00e5ltid blir precis som vanligt. Du v\u00e4ljer att avbryta kedjan av gamla m\u00f6nster.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00d6ver\u00e4ta vs under\u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Detta \u00e4r vanligare \u00e4n m\u00e5nga kanske tror. Dagarna best\u00e5r av mycket mat eller lite mat. Lite mat som kompensation av f\u00f6r mycket mat dagen innan. Och s\u00e5 h\u00e5ller man p\u00e5. Satsa ist\u00e4llet p\u00e5 ett j\u00e4mnare matfl\u00f6de utan kompensation, tr\u00e4ningsdagar eller icke-tr\u00e4ningsdagar, sjuk eller inte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sm\u00e5 saker r\u00e4knas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Fokusera p\u00e5 en m\u00e5ltid i taget och ett pass i taget, alla extra kilon kommer f\u00f6rsvinna av sig sj\u00e4lv!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e5nga har varit d\u00e4r, en del har fastnat och kan inte t\u00e4nka sig n\u00e5got annat \u00e4n det de redan g\u00f6r. Det har alltid varit antingen all-in eller crash och ingenting.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9399"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19457,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions\/19457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}