{"id":9403,"date":"2018-02-26T21:46:19","date_gmt":"2018-02-26T20:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9403"},"modified":"2023-03-07T17:47:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:42","slug":"mindsetovningar-for-soffpotatisen-vi-blir-det-vi-tanker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/mindsetovningar-for-soffpotatisen-vi-blir-det-vi-tanker\/","title":{"rendered":"Mindset\u00f6vningar f\u00f6r soffpotatisen \u2013 vi blir det vi t\u00e4nker"},"content":{"rendered":"\n

Mindset handlar om inst\u00e4llning och attityd, att vi blir det vi t\u00e4nker. S\u00e5 vad g\u00f6r man egentligen n\u00e4r titeln som veckans soffpotatis er\u00f6vras utan konkurrens g\u00e5ng efter annan? N\u00e4r ingenting tycks kunna locka till n\u00e5gon som helst typ av r\u00f6relse eller fysisk aktivitet. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r st\u00e4ndigt tr\u00f6tt, hittar urs\u00e4kter till att slippa undan och offerkoftan \u00e4r virad minst tv\u00e5 varv runt kroppen. Det \u00c4R verkligen synd om dig som inte har tid, ork eller m\u00f6jlighet att g\u00f6ra ett endaste dugg \u00e5t din miserabla situation.<\/p>\n\n\n\n

Ditt f\u00f6rsta uppvaknande lyder som f\u00f6ljer<\/h2>\n\n\n\n

Jag tror vi alla kan k\u00e4nna igen oss i ovanst\u00e5ende i perioder men ibland fastnar man d\u00e4r och det blir en ond cirkel som beh\u00f6ver brytas.<\/p>\n\n\n\n

Ansvaret \u00e4r ditt och bara ditt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ingen annan kommer att dra upp dig ur soffan eller har heller knuffat ner dig d\u00e4r fr\u00e5n b\u00f6rjan s\u00e5 i slut\u00e4ndan \u00e4r det bara DU som kan f\u00f6r\u00e4ndra situationen. B\u00f6rja varje dag med att upprepa f\u00f6r dig sj\u00e4lv att det \u00e4r du som \u00e4ger ditt liv. S\u00e5 likv\u00e4l som du b\u00e4r ansvar f\u00f6r alla dina handlingar och val har du ocks\u00e5 alla m\u00f6jligheter i v\u00e4rlden att f\u00f6r\u00e4ndra det du inte trivs med eller ogillar med din livssituation. L\u00e5t det bli ett mantra \u2013 Jag \u00e4ger mitt liv och har makten att f\u00f6r\u00e4ndra det i vilken riktning jag vill \u2013<\/i><\/b> f\u00f6r att sen b\u00f6rja ta tag i HUR du ska g\u00f6ra f\u00f6r att komma dit du vill.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r det \u00e4r sj\u00e4lvklart inte enkelt n\u00e4r handling blir till en vana som blir till en rutin. M\u00e4nniskan \u00e4r ett vanedjur och vips har vi fastnat i ett m\u00f6nster som vi inte ens minns hur det b\u00f6rjade. Men det finns bot s\u00e5 h\u00f6r upp:<\/p>\n\n\n\n

Likv\u00e4l som vi s\u00e4tter en vana kan vi ocks\u00e5 bryta den genom att byta ut den mot en annan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att bara sluta med n\u00e5got rakt av \u00e4r sv\u00e5rt s\u00e5 b\u00f6rja med att byta ut ditt destruktiva m\u00f6nster mot ett mer h\u00e4lsosamt alternativ. Vad skulle kunna f\u00e5 dig bort fr\u00e5n att ligga p\u00e5 sofflocket, \u00e4ta nattmackor och str\u00e4cktitta p\u00e5 serier? T\u00e4nk inte krav och m\u00e5sten, att du n\u00f6dv\u00e4ndigtvis ska till gymmet eller ut och springa en mil. B\u00f6rja i r\u00e4tt \u00e4nde, kanske en sk\u00f6n kv\u00e4llspromenad med en god v\u00e4n, snacka av dig om dagens bravader hemma med barnen eller p\u00e5 jobbet. <\/p>\n\n\n\n

Fram med papper och penna och skriv ner allt som skulle kunna vara b\u00e4ttre f\u00f6r din kropp och h\u00e4lsa \u00e4n att stanna i soffan. S\u00e5dant som p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt inneb\u00e4r att du blir mer aktiv. Fundera ocks\u00e5 \u00f6ver vad konsekvensen blir av att du ligger p\u00e5 soffan, skriv ner det och g\u00f6r sen samma sak med den vana du t\u00e4nker dig byta mot och j\u00e4mf\u00f6r. Exempel:<\/p>\n\n\n\n

\u201dLigga p\u00e5 soffan ger konsekvensen d\u00e5lig kondis, skuldk\u00e4nslor, \u00f6kar suget efter att sm\u00e5\u00e4ta\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dPromenera med en god v\u00e4n ger konsekvensen \u2013 b\u00e4ttre kondis, \u00f6kar min s\u00f6mnkvalit\u00e9 eftersom jag f\u00e5r frisk luft, f\u00f6rb\u00e4ttrar mina sociala relationer, leder till att jag p\u00e5 sikt blir peppad att b\u00f6rja tr\u00e4na\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Var observant p\u00e5 din attityd till dig sj\u00e4lv<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r vi har lagt oss till med ovanor eller skapat m\u00f6nster som blir destruktiva \u00e4r det l\u00e4tt att bli sj\u00e4lvkritisk och sl\u00e5 p\u00e5 sig sj\u00e4lv fast man redan ligger (ja, \u00e4ven bokstavligen i det h\u00e4r fallet). Som KBT-coach f\u00f6respr\u00e5kar jag det motsatta!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ha medk\u00e4nsla med dig sj\u00e4lv med inte som i att ”tycka synd om”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sl\u00e4ng av dig offerkoftan och krama om dig sj\u00e4lv. Tala om att du \u00e4r v\u00e4rdefull, v\u00e4rd att \u00e4lska, absolut inte d\u00e5lig f\u00f6r att du fastnat i destruktiva m\u00f6nster utan tro p\u00e5 att DU kan f\u00f6r\u00e4ndra situationen. \u00c4ven h\u00e4r vill jag att du skriver ner dina tankar i form av 5 saker som \u00e4r bra med dig. <\/i><\/b><\/p>\n\n\n\n

Inte bara att du \u00e4r \u201dhj\u00e4lpsam och bra med barnen\u201d utan egenskaper, kvalit\u00e9er och personlighetsdrag som du gillar hos dig sj\u00e4lv. Att du \u00e4r intelligent, rolig, kreativ eller en baddare p\u00e5 att hitta l\u00f6sningar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r sen tankarna p\u00e5 att du inte duger till n\u00e5got, \u00e4r misslyckad och lika g\u00e4rna kan ligga kvar och tr\u00f6st\u00e4ta chips kommer smygande byter du ut dem mot allt det som du tycker \u00e4r positivt med dig sj\u00e4lv och att du \u00e4r V\u00c4RD att m\u00e5 bra. (Ett tips h\u00e4r \u00e4r att ha ett gummiband runt armen f\u00f6r att \u201dsn\u00e4rta till\u201d n\u00e4r du kommer p\u00e5 dig sj\u00e4lv med att \u201dsl\u00e5 ner p\u00e5 dig\u201d. R\u00e4kna hur m\u00e5nga g\u00e5nger p\u00e5 en dag det sker. Du kanske blir f\u00f6rskr\u00e4ckt \u00f6ver hur ofta du matar hj\u00e4rna med negativa tankar om dig sj\u00e4lv).<\/p>\n\n\n\n

Hj\u00e4rnan \u00e4r en muskel som vi \u00f6var upp genom repetition s\u00e5 ju mer du g\u00f6der den med bra saker desto mer kommer den t\u00e4nka i positiva banor av sig sj\u00e4lv. Positiv psykologi \u00e4r i n\u00e5got jag f\u00f6respr\u00e5kar \u00f6verhuvudtaget eftersom det handlar om att skifta fokus fr\u00e5n problemen till det som faktiskt g\u00f6r att vi m\u00e5r bra.<\/p>\n\n\n\n

Fokus p\u00e5 vad du vill och inte tv\u00e4rtom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5 sluta haka upp dig p\u00e5 alla hinder i livet som g\u00f6r att du stannar i ditt inaktiva l\u00e4ge och t\u00e4nk p\u00e5 allt du kan g\u00f6ra precis NU. Inte en annan dag utan precis just NU. Det kan ju vara att dansa p\u00e5 st\u00e4llet framf\u00f6r TV:n eller hoppa upp och g\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6j i varje reklampaus. Radera ordet ”inte” ur ditt vokabul\u00e4r och v\u00e4nd p\u00e5 formuleringar:<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag kan inte springa f\u00f6r att jag har ont i kn\u00e4t\u201d till \u201djag promenerar f\u00f6r att skona min kropp\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag v\u00e5gar inte g\u00e5 till gymmet\u201d till \u201datt tr\u00e4na hemma \u00e4r ett bra alternativ till att f\u00e5 tr\u00e4ningen gjord\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Med vetskapen om att du blir det du t\u00e4nker kan du faktiskt bli precis vad du vill. S\u00e5 vad v\u00e4ljer du? Att forts\u00e4tta att vara en soffpotatis eller att hoppa upp och ta v\u00e4rlden med storm. <\/span>Den v\u00e4ntar p\u00e5 dig.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindset handlar om inst\u00e4llning och attityd, att vi blir det vi t\u00e4nker. S\u00e5 vad g\u00f6r man egentligen n\u00e4r titeln som veckans soffpotatis er\u00f6vras utan konkurrens g\u00e5ng efter annan? N\u00e4r ingenting…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12085,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9403"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19451,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9403\/revisions\/19451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}