{"id":9423,"date":"2018-03-06T18:28:01","date_gmt":"2018-03-06T17:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9423"},"modified":"2023-03-07T17:47:41","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:41","slug":"har-du-drabbats-av-traningshets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/har-du-drabbats-av-traningshets\/","title":{"rendered":"Har du drabbats av tr\u00e4ningshets?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\"><strong>Vad har du f\u00f6r syfte och m\u00e5l med din tr\u00e4ning? \u00c4r all tr\u00e4ning sund, och \u00e4r mer alltid b\u00e4ttre? K\u00e4nner du till var dina gr\u00e4nser g\u00e5r? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Gr\u00e4nsen f\u00f6r vad som \u00e4r h\u00e4lsosamt n\u00e4r det kommer till kost och tr\u00e4ning \u00e4r flytande och m\u00e5ste s\u00e4ttas i relation till individen. Det g\u00e5r inte att s\u00e4ga att du ska tr\u00e4na si eller s\u00e5 m\u00e5nga pass, springa ett visst antal mil i veckan eller g\u00e5 promenader varje morgon utan allt handlar om vilka f\u00f6ruts\u00e4ttningar och utg\u00e5ngsl\u00e4ge just DU har. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Vad som \u00e4r ditt syfte och m\u00e5l med tr\u00e4ningen och hur ditt liv ser ut. Har du familj och barn, heltidsjobb eller lever du ensam och styr dina egna dagar. Det sistn\u00e4mnda inneb\u00e4r oftast att du kan ta tid till \u00e5terh\u00e4mtning mer flexibelt \u00e4n om du till exempel har sm\u00e5barn som vaknar p\u00e5 n\u00e4tterna eller m\u00e5ste anpassa dig efter andras behov.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"inga-ursakter-eller-tecken-pa-traningshets\">&#8221;Inga urs\u00e4kter&#8221;&#8230; eller tecken p\u00e5 tr\u00e4ningshets?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Det finns m\u00e5nga inspirat\u00f6rer, s\u00e5 kallade influencers och f\u00f6rebilder p\u00e5 sociala medier idag och det \u00e4r l\u00e4tt att f\u00f6rblindas av hur andra hinner med och orkar. F\u00e5 d\u00e5ligt samvete n\u00e4r bilder p\u00e5 tidiga morgonpass dyker upp hos var och varannan eller n\u00e5gon skriver ett inl\u00e4gg om att \u201ddet finns inga urs\u00e4kter\u201d samtidigt som hen stoltserar med ett snorigt barn p\u00e5 armen och g\u00f6r kn\u00e4b\u00f6j vid spisen. Du k\u00e4nner paniken v\u00e4xa inombords n\u00e4r du vet att magsjukan h\u00e4rjar hemma och det \u00e4r bara du som st\u00e5r p\u00e5 benen. Men kan hon s\u00e5 kan du, eller?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">En skr\u00e4mmande utveckling \u00e4r att tr\u00e4nings \u2013 eller h\u00e4lsohets har blivit n\u00e5got av ett begrepp idag eftersom alltf\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor tappar kontrollen kring vad som \u00e4r sunt eller inte. Ist\u00e4llet f\u00f6r att tr\u00e4na med m\u00e5let att m\u00e5 b\u00e4ttre, \u00f6ka kondition, styrka och r\u00f6rlighet blir det en jakt p\u00e5 \u201dden perfekta kroppen\u201d, att bli \u201dh\u00e4lsan personifierad\u201d. Det som individen tror \u00e4r att leva h\u00e4lsosamt blir ist\u00e4llet v\u00e4gen mot ett fysiskt f\u00f6rfall. Vi j\u00e4mf\u00f6r oss med andra och t\u00e4nker inte steget l\u00e4ngre att \u201dhen \u00e4r inte jag\u201d och vad vet vi egentligen om hur det ser ut bakom alla \u201dhurtiga bilder\u201d med retuscheringar och f\u00f6rsk\u00f6nande filter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"varningssignaler-pa-traninghets\"><strong>Varningssignaler p\u00e5 tr\u00e4ninghets<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5gra varningssignaler p\u00e5 att du \u00e4r i riskzonen f\u00f6r att drabbas av tr\u00e4ning- eller h\u00e4lsohets:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Tr\u00e4ningen b\u00f6rjar ta \u00f6ver ditt liv och det enda du t\u00e4nker p\u00e5 \u00e4r n\u00e4sta pass men inte utifr\u00e5n r\u00f6relsegl\u00e4dje utan med k\u00e4nslan av inre stress och krav.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>N\u00e4r du m\u00e5r d\u00e5ligt \u00f6ver att du inte hann tr\u00e4na och f\u00e5r skuldk\u00e4nslor av en vilodag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Du tappar verklighetsuppfattning och inser inte att det blir \u201dsjukligt\u201d n\u00e4r du stannar flera timmar p\u00e5 gymmet eller b\u00f6rjar g\u00f6ra armh\u00e4vningar och plankan framf\u00f6r TV:n p\u00e5 kv\u00e4llen fast du har tr\u00e4nat redan.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span>I din v\u00e4rld \u00e4r du sund och h\u00e4lsosam, v\u00e4ltr\u00e4nad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Du tr\u00e4nar fast du \u00e4r sjuk eller inte har sovit, \u00e4tit ordentligt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Lyssnar inte p\u00e5 kroppens signaler. Ignorerar huvudv\u00e4rk, hj\u00e4rtklappning, v\u00e4rk i kroppen, skador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Du j\u00e4mf\u00f6r dig med andra utan att reflektera \u00f6ver hur era f\u00f6ruts\u00e4ttningar skiljer sig \u00e5t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Omgivningen eller personalen p\u00e5 ditt gym b\u00f6rjar reagera \u00f6ver din tr\u00e4ningsm\u00e4ngd.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Du ljuger, m\u00f6rkar f\u00f6r din omgivning om hur mycket du tr\u00e4nar. Skaffar flera gymkort eller tr\u00e4nar ut\u00f6ver p\u00e5 egen hand f\u00f6r att kunna tr\u00e4na konstant utan att bli ifr\u00e5gasatt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>N\u00e4r du \u00e4tit k\u00e4nner du ett behov av att tr\u00e4na, g\u00f6ra av med energin. Du f\u00e5r skuldk\u00e4nslor n\u00e4r du \u00e4tit s\u00f6tt eller \u201donyttigt\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Din utvecklingskurva stannar av och du slutar g\u00f6ra framsteg fast du tr\u00e4nar mycket.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Du \u00e4r st\u00e4ndigt tr\u00f6tt, ur hum\u00f6r och irriterad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li>Allt i ditt liv cirkulerar kring n\u00e4sta pass, kost och tr\u00e4ning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/iStock-822361026.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/iStock-822361026.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9425\" \/><\/a><figcaption><em>Har tr\u00e4ningen tagit \u00f6ver ditt liv?<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad \u00e4r lagom?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Vi pratar om \u00f6vervikt och dess negativa h\u00e4lsoeffekter men \u00e4ven att \u00e4ven att \u201d\u00f6vertr\u00e4na\u201d och pressa kroppen f\u00f6r h\u00e5rt kan ge allvarliga konsekvenser. Liksom att inte ge den tillr\u00e4ckligt med n\u00e4ring i form av energirik mat som st\u00e5r i proportion till hur aktivt liv man lever. N\u00e4r inte kroppen inte hinner f\u00e5 tillr\u00e4cklig \u00e5terh\u00e4mtning och n\u00e4ring kommer den successivt att brytas ned.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Du kan absolut tr\u00e4nar flera g\u00e5nger i veckan, varje dag i perioder men emellan\u00e5t beh\u00f6ver kroppen \u00e5terh\u00e4mtning och vila f\u00f6r att du ska forts\u00e4tta utvecklas av din tr\u00e4ning. Och f\u00f6r att den \u00f6verhuvudtaget ska g\u00f6ra nytta i slut\u00e4nden. Att ta n\u00e5gra dagars eller till och med en veckas vila kan g\u00f6ra susen f\u00f6r ditt v\u00e4lm\u00e5ende och utvecklingskurva i gymmet eller l\u00f6parsp\u00e5ret. Dessutom hinner du verkligen l\u00e4ngta efter att f\u00e5 k\u00f6ra igen och f\u00e5r tid att reflektera \u00f6ver ditt uppl\u00e4gg och hur det funkar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Om du tror att du ligger i riskzonen eller k\u00e4nner igen dig i punkterna ovan prova att ta n\u00e5gra dagar off fr\u00e5n tr\u00e4ningen. Se hur det k\u00e4nns, vilka tankar och k\u00e4nslor som kommer till ytan. Prata med en tr\u00e4nare eller instrukt\u00f6r p\u00e5 gymmet, en anh\u00f6rig eller g\u00e5 iv\u00e4g till en samtalskontakt som kan hj\u00e4lpa dig med ditt beteende och tankem\u00f6nster.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Mitt motto n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning \u00e4r att \u201dvi tr\u00e4nar f\u00f6r att bli gamla\u201d. F\u00f6r mig betyder det att vi ska tr\u00e4na f\u00f6r att m\u00e5 bra i f\u00f6rsta hand, bibeh\u00e5lla och tr\u00e4na upp r\u00f6rlighet, st\u00e4rka muskulatur och h\u00e5llning f\u00f6r att undvika skador och v\u00e4rk. Vi ska orka leka med v\u00e5ra barn, sk\u00f6ta jobbet, ha sex med v\u00e5r partner, st\u00e4da huset och ha en fungerande vardag. Sen kan man ha andra m\u00e5l, vilja springa en mil under timmen, lyfta 100 kg i b\u00e4nkpress eller komma i en viss storlek p\u00e5 kl\u00e4der men oavsett vad beh\u00f6ver vi hitta en balans mellan <strong>tr\u00e4ning \u2013 \u00e5terh\u00e4mtning \u2013 energi<\/strong> (kost och \u00e4ven annat i livet som ger gl\u00e4dje och lust \u00e4n tr\u00e4ning).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vad har du f\u00f6r syfte och m\u00e5l med din tr\u00e4ning? \u00c4r all tr\u00e4ning sund, och \u00e4r mer alltid b\u00e4ttre? K\u00e4nner du till var dina gr\u00e4nser g\u00e5r? Gr\u00e4nsen f\u00f6r vad som&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11358,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[162],"class_list":["post-9423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9423"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22152,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9423\/revisions\/22152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}