{"id":9447,"date":"2018-03-21T19:06:56","date_gmt":"2018-03-21T18:06:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9447"},"modified":"2023-03-07T17:47:41","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:41","slug":"sa-ovar-du-dig-pa-medveten-narvaro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-ovar-du-dig-pa-medveten-narvaro\/","title":{"rendered":"S\u00e5 \u00f6var du dig p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro"},"content":{"rendered":"\n

Det var ju det h\u00e4r med mindfulness, medveten n\u00e4rvaro, muskelavslappning och meditation. Men vad inneb\u00e4r det egentligen att vara n\u00e4rvarande<\/i> och hur kan vi bli b\u00e4ttre p\u00e5 det i dagens st\u00e4ndigt uppkopplade samh\u00e4lle? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5ste vi ladda ner appar, g\u00e5 p\u00e5 yogakurser, meditera varje morgon? Eller finns det enklare knep f\u00f6r den som kanske inte i ett f\u00f6rsta l\u00e4ge har ro att sitta still och stirra ut i luften i 15 minuter, ligga p\u00e5 golvet och blunda till tonerna av v\u00e5gskvalp eller har r\u00e5d att teckna upp sig p\u00e5 en yogastudio. Sj\u00e4lvklart finns det alternativ s\u00e4ger coachen, som f\u00f6respr\u00e5kar det enkla, att r\u00e4ddningen inte alltid ligger i dyra, komplicerade l\u00f6sningar utan att vi ist\u00e4llet kan g\u00f6ra s\u00e5 mycket i det lilla och f\u00f6r oss sj\u00e4lva.<\/p>\n\n\n\n

Medveten n\u00e4rvaro och mindfullness<\/h2>\n\n\n\n

Medveten n\u00e4rvaro <\/i>eller mindfulness<\/i> som begrepp har sitt ursprung i buddhismen men har f\u00f6r oss i v\u00e4stv\u00e4rlden blivit mer k\u00e4nt utifr\u00e5n att det ing\u00e5r som en behandlingsmetod inom KBT<\/em> (kognitiv beteendeterapi). Det handlar om att \u00f6va sig p\u00e5 att vara h\u00e4r och nu, medveten om det som h\u00e4nder runt omkring mig och i mig p\u00e5 det tanke \u2013 och k\u00e4nslom\u00e4ssiga planet. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 l\u00e5ngt kan det k\u00e4nnas ganska enkelt \u00e4nd\u00e5 att sitta, st\u00e5 eller g\u00e5 med ett vaket sinne, registrera det som h\u00e4nder, h\u00f6rs och ses men utmaningen ligger i att inte v\u00e4rdera, d\u00f6ma eller l\u00e4gga kraft p\u00e5 det som upplevs. <\/i>Oavsett vilka sinnesf\u00f6rnimmelser eller tankar som kommer, \u00e5ngest som kanske blommar upp ska du registrera, acceptera och l\u00e5ta g\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Att bli en m\u00e4stare p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro \u00f6kar din koncentration, uppm\u00e4rksamhet och g\u00f6r att du inser hur lite du kan p\u00e5verka n\u00e5gonting annat \u00e4n det som faktiskt \u00e4r just NU. Det som varit har varit och det som ligger i framtiden vet du inget om. Bara fundera en stund \u00f6ver hur mycket tid du s\u00e4kert l\u00e4gger p\u00e5 att grubbla \u00f6ver \u201dvad som komma skall\u201d eller \u00e5ngra s\u00e5nt som varit, k\u00e4nna skuld och skam.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e5gra enkla \u00f6vningar att b\u00f6rja med<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e4tt dig ost\u00f6rt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta fram papper och penna och skriv ner allt som kommer till dig i stunden. Det r\u00e4cker med 5 – 10 minuter. Oavsett vilka ord, meningar, tankar eller k\u00e4nslor som dyker upp s\u00e5 bara ner med dem. Sortera sen vad som h\u00f6r hemma i g\u00e5rdagen<\/i> \u2013 framtiden<\/i> \u2013 och i nuet<\/i>. I vilken kategori fick du flest anteckningar? Och vad inneb\u00e4r det? \u00c4r du h\u00e4r och nu eller \u201dn\u00e5gon annanstans\u201d. Bara att bli medveten om att du stressar fram\u00e5t<\/i> eller sitter fast bak\u00e5t<\/i> \u00e4r en viktig insikt f\u00f6r att kunna f\u00f6r\u00e4ndra vart du l\u00e4gger din energi.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4sta g\u00e5ng du \u00e4ter g\u00f6r du det dubbelt s\u00e5 l\u00e5ngsamt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4nk dig att du ska tugga s\u00f6nder maten tills den inte g\u00e5r att tugga l\u00e4ngre. Samtidigt som du l\u00e4gger all din uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 hur det k\u00e4nns i munnen. Konsistensen och smaken. Kanske f\u00e5r du andra sinnesf\u00f6rnimmelser eller minnesbilder av andra tillf\u00e4llen du \u00e5t lax, gr\u00f6t eller vad det nu \u00e4r du \u00e4ter. NJUT av det du har i munnen.<\/p>\n\n\n\n

Best\u00e4m dig f\u00f6r n\u00e4r du ska ha mobilfri tid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ja, erk\u00e4nn f\u00f6r dig sj\u00e4lv att den d\u00e4r \u201dnallen\u201d \u00e4r med lite f\u00f6r ofta b\u00e5de h\u00e4r och d\u00e4r. Du m\u00e5ste inte vara sysselsatt hela tiden utan kan sitta p\u00e5 bussen och \u201dbara vara\u201d, titta p\u00e5 dina medresen\u00e4rer eller passa p\u00e5 att blunda en stund innan n\u00e4sta h\u00e5llplats. Jag t\u00e4nker att vid barnens aktiviteter, n\u00e4r du ser en film p\u00e5 kv\u00e4llen eller \u00e4ter ska mobilen bort till en b\u00f6rjan. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e4g till dig sj\u00e4lv \u201dnu l\u00e4gger jag bort mobilen och prioriterar att l\u00e5ta hj\u00e4rnan fokusera p\u00e5 h\u00e4r och nu\u201d<\/em>. Vi stressar s\u00f6nder oss mentalt n\u00e4r vi aldrig f\u00e5r vila fr\u00e5n intryck. Och hur stor beh\u00e5llning f\u00e5r du egentligen av en film eller dotterns fotbollsmatch n\u00e4r du bara tittar med \u201dett halvt \u00f6ga\u201d.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e5 ut och g\u00e5 utan att lyssna p\u00e5 musik eller podd<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bara g\u00e5 och fokusera p\u00e5 stegen mot marken, vinden i h\u00e5ret eller doften av v\u00e5r i luften. Ta in alla intryck, se dig omkring och jobba samtidigt med andningen. Att f\u00e5 ner den i magen och l\u00e5ta alla tankar och k\u00e4nslor landa i takt med stegen. Bekr\u00e4fta det som kommer genom att upprepa det och i n\u00e4sta steg s\u00e4ger du \u201dl\u00e5t g\u00e5\u201d<\/em> utan att v\u00e4rdera eller l\u00e5ta oro eller ilska sprida sig genom kroppen. \u00d6va dig p\u00e5 ACCEPTANS, att saker \u00e4r som det \u00e4r och det \u00e4r helt ok.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du l\u00e4gger dig p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 ta en stund att djupandas och bli medveten om din kropp<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi pratar mycket om att stanna upp under dagen och andas, stressa ner men nu ska du \u00e4ven g\u00f6ra det innan du somnar. L\u00e4gg dig bekv\u00e4mt med armar och ben utstr\u00e4ckta. V\u00e4lj sj\u00e4lv om du vill titta eller blunda. OBS! Du ska INTE somna.<\/em> B\u00f6rja sen att andas med l\u00e5nga, djupa andetag. Andas in genom n\u00e4san och bl\u00e5s upp magen till en ballong. Andas ut genom munnen och pressa ut all luft s\u00e5 att ryggen trycks ned mot madrassen. I takt med att du andas g\u00e5r du igenom hela kroppen. <\/p>\n\n\n\n

Del f\u00f6r del och k\u00e4nner in huvudet, halsen, armarna, ryggen, resten av kroppen och bekr\u00e4ftar hur det k\u00e4nns. Du kanske \u00e4r sp\u00e4nd i nacken, har ont i ett kn\u00e4 eller k\u00e4nner dig avslappnad. K\u00e4nn in, bekr\u00e4fta och g\u00e5 vidare till n\u00e4sta kroppsdel. Avsluta med att andas i n\u00e5gon minut och tacka din kropp f\u00f6r att den burit dig idag.<\/p>\n\n\n\n

Ta dig tid att landa i dig sj\u00e4lv, utan att offra energi, kraft och v\u00e4rdefulla timmar p\u00e5 att oroa eller gr\u00e4ma ihj\u00e4l dig f\u00f6r s\u00e5nt du inte kan p\u00e5verka eller vet n\u00e5got om. Att tr\u00e4na sig p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro <\/i>minskar stress och \u00e5ngest, sk\u00e4rper dina sinnen och g\u00f6r dig lugnare och gladare. Ta ett steg i taget, provat dig fram. Det \u00e4r inget nytt eller flummigt utan helt enkelt det vi beh\u00f6ver f\u00f6r att leva ett liv i mer kontakt med oss sj\u00e4lva.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det var ju det h\u00e4r med mindfulness, medveten n\u00e4rvaro, muskelavslappning och meditation. Men vad inneb\u00e4r det egentligen att vara n\u00e4rvarande och hur kan vi bli b\u00e4ttre p\u00e5 det i dagens…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9447"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19382,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9447\/revisions\/19382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}