{"id":9458,"date":"2018-03-29T10:26:55","date_gmt":"2018-03-29T08:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9458"},"modified":"2023-03-07T17:47:40","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:40","slug":"ar-du-en-altare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ar-du-en-altare\/","title":{"rendered":"\u00c4r du en \u00e4ltare?"},"content":{"rendered":"\n

Hur g\u00e4rna vi \u00e4n vill tro att \u00e4ndl\u00f6st \u00e4ltande ska l\u00f6sa v\u00e5ra problem eller \u00e4ndra p\u00e5 n\u00e5got vi \u00e5ngrar s\u00e5 g\u00f6r \u00e4ltande bara saken v\u00e4rre. Du blir mer orolig, bekymrad, ledsen eller arg ist\u00e4llet f\u00f6r positiv och l\u00f6sningsfokuserad. Det \u00e4r ju att l\u00f6sa problemet du \u00e4r ute efter! Men konsekvensen blir att du f\u00f6rstorar det i tanken genom att sl\u00e5 det fram och tillbaka som en pingisboll i huvudet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inledningsvis \u00e4r det viktigt att s\u00e4rskilja \u00e4ltande, grubblande, \u00f6veranalyserande<\/em> fr\u00e5n \u201dnormalt t\u00e4nkande\u201d<\/em> som inneb\u00e4r att faktiskt ha ett problem som kr\u00e4ver en l\u00f6sning, ha varit med om n\u00e5got som beh\u00f6ver bearbetas eller i vardagen ta sig stunder av reflekterande \u00f6ver livet och vardagen man lever i. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4ltande jag pratar om \u00e4r n\u00e4r du v\u00e4nder ut och in p\u00e5 en situation, tanke, problem eller n\u00e5got som h\u00e4nt i det f\u00f6rflutna. N\u00e4r du inte kan sl\u00e4ppa tanken p\u00e5 att du gjort bort dig, sagt fel, inte klarade en uppgift p\u00e5 jobbet eller l\u00e5ngt i f\u00f6rv\u00e4g \u00e4ltar \u00f6ver n\u00e5got som du inte ens vet om det kommer h\u00e4nda.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4nner du igen dig?<\/h2>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner igen dig i att vara en \u00e4ltare vill jag ge dig en fr\u00e5ga att fundera \u00f6ver: Brukar ditt \u00e4ltande l\u00f6sa dina problem?<\/em> <\/i><\/span>Jag kan n\u00e4stan garantera att du svarar \u201dnej\u201d och n\u00e4sta fr\u00e5ga blir d\u00e5 os\u00f6kt: Vilken funktion fyller egentligen \u00e4ltandet i ditt liv?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Den fr\u00e5gan kr\u00e4ver s\u00e4kert lite mer av dig s\u00e5 ta dig tid att sitta ner i lugn och ro och fundera. Kanske handlar det om att du f\u00f6r stunden lindrar \u00e5ngesten och oron genom att \u00e4lta ist\u00e4llet f\u00f6r att bara vara i det d\u00e4r jobbiga med alla k\u00e4nslor och tankar som kommer upp. I s\u00e5 fall \u00e4r det dags att l\u00e4ra dig att faktiskt acceptera att livet ibland \u00e4r jobbigt, saker g\u00e5r fel, du g\u00f6r bort dig och du kan inte kontrollera vad som ska ske i framtiden, \u00e4n heller \u00e4ndra p\u00e5 det som redan h\u00e4nt. <\/p>\n\n\n\n

Det kan handla om l\u00e5g sj\u00e4lvk\u00e4nsla, att hela tiden vara p\u00e5 sin vakt kring att inte s\u00e4ga eller g\u00f6ra fel, hamna i konfliktsituationer eller inte r\u00e4cka till. D\u00e5 blir \u00e4ltandet en form av f\u00f6rs\u00e4kran eller f\u00f6rsvar till dig sj\u00e4lv att du \u00e4r bra och duger. Eller tv\u00e4rtom att du sl\u00e5r p\u00e5 dig sj\u00e4lv och t\u00e4nker negativa tankar om allt du sagt och gjort. Oavsett vilken funktion ditt \u00e4ltande och grubblande fyller \u00e4r det inget som gynnar din psykiska h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

N\u00e5gra tips p\u00e5 v\u00e4gen<\/h2>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner igen di beh\u00f6ver du hitta strategier f\u00f6r att hantera ditt \u00f6veranalyserande.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6va dig p\u00e5 medveten n\u00e4rvaro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta f\u00f6r att fokusera p\u00e5 det du upplever, b\u00e5de i tanke, k\u00e4nsla och det som sker runtomkring dig. P\u00e5 s\u00e5 vis kan du ta kommandot \u00f6ver ditt \u00e4ltande genom att \u00f6va dig p\u00e5 att vara i jobbiga k\u00e4nslor och tankar som en del av livet. Du accepterar att de finns men v\u00e4ljer att inte l\u00e5ta dem ta \u00f6ver din tillvaro.<\/p>\n\n\n\n

Ge dig sj\u00e4lv \u00e4ltartid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Best\u00e4m en tid p\u00e5 dygnet n\u00e4r du faktiskt f\u00e5r \u00e4lta. St\u00e4ll alarmet p\u00e5 mobilen p\u00e5 15 min, varken mer eller mindre. Sen l\u00e5ter du hj\u00e4rnan g\u00e5 p\u00e5 h\u00f6gvarv om den vill men n\u00e4r signalen ljuder \u00e4r det slut p\u00e5 \u00e4ltandet! Hitta en symbol f\u00f6r stopp. Antingen kan du s\u00e4ga \u201dstopp\u201d h\u00f6gt eller tyst f\u00f6r dig sj\u00e4lv n\u00e4r du m\u00e4rker att du b\u00f6rjar g\u00e5 ig\u00e5ng och grubbla igen. \u00c4r du mer visuell kan du v\u00e4lja en f\u00e4rg, symbol eller annat som du ser framf\u00f6r dig och betyder slut\u00e4ltat.<\/p>\n\n\n\n

Hitta dina triggers<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

ta reda p\u00e5 vad det \u00e4r som triggar ig\u00e5ng ditt \u00e4ltande f\u00f6r att l\u00e4ttare kunna jobba med det. Ett s\u00e4tt \u00e4r att faktiskt f\u00f6ra statistik \u00f6ver hur m\u00e5nga g\u00e5nger p\u00e5 en dag du g\u00e5r ig\u00e5ng mentalt. Papper och penna, datorn eller mobilen funkar fint som protokoll. Skriv upp tidpunkt, vad du g\u00f6r och ungef\u00e4r hur l\u00e4nge du h\u00e5ller p\u00e5 och grubblar, \u00e4ltar. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r kv\u00e4llen kommer r\u00e4knar du ihop hur m\u00e5nga g\u00e5nger du \u00e4ltat under dagen och efter n\u00e5gra dagars statistikf\u00f6rande kommer du kunna se om det finns ett m\u00f6nster i vid vilka tillf\u00e4llen det sker. Vad det \u00e4r som utl\u00f6ser det och \u00e4ven hur mycket tid av ditt liv som du \u00e4gnar \u00e5t att oroa dig och \u00e4lta. Bara det kommer att f\u00e5 dig att vilja ta tag i det.<\/p>\n\n\n\n

Jobba p\u00e5 din sj\u00e4lvk\u00e4nsla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Genom att bli tryggare i dig sj\u00e4lv kommer du kunna hantera konflikter, misslyckanden och utsatta situationer utan att b\u00f6rja \u00e4lta hur d\u00e5lig du \u00e4r, att du borde ha gjort annorlunda eller fundera i timmar \u00f6ver vad chefen egentligen tyckte om att du b\u00f6rjade skratta mitt i m\u00f6tet n\u00e4r ingen annan gjorde det. <\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r den du \u00e4r och beh\u00f6ver acceptera det f\u00f6r att ocks\u00e5 v\u00e5ga st\u00e5 f\u00f6r dina \u00e5sikter i f\u00f6rvissning om att de \u00e4r lika mycket v\u00e4rda som n\u00e5gon annans. Och att ingen som verkligen gillar dig f\u00f6r dig kommer att v\u00e4nda dig ryggen f\u00f6r att du s\u00e4ger ifr\u00e5n eller har en annan mening i en fr\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6k hj\u00e4lp<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00e5 till en professionellt utbildad terapeut, coach, psykolog eller samtalskontakt som kan hj\u00e4lpa dig att jobba med ditt beteende. Ibland kan det vi g\u00f6r bottna i djupare saker \u00e4n vi sj\u00e4lva f\u00f6rm\u00e5r plocka fram och d\u00e5 beh\u00f6ver vi hj\u00e4lp.<\/p>\n\n\n\n

\u201dJust NU kan du v\u00e4lja en tanke som f\u00e5r dig att m\u00e5 b\u00e4ttre eller s\u00e4mre \u2013 V\u00c4LJ sj\u00e4lv\u201d <\/em>ett citat l\u00e5nat av Jesper Caron och som sammanfattar hur du beh\u00f6ver f\u00f6rh\u00e5lla dig till ditt \u00e4ltande. I slut\u00e4nden \u00e4r det DU v\u00e4ljer som v\u00e4ljer vad som ska fylla dina tankar och vilka konsekvenser det f\u00e5r. T\u00e4nk positiva tankar och f\u00e5 ett positivt sinne. Det \u00e4r du v\u00e4rd.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur g\u00e4rna vi \u00e4n vill tro att \u00e4ndl\u00f6st \u00e4ltande ska l\u00f6sa v\u00e5ra problem eller \u00e4ndra p\u00e5 n\u00e5got vi \u00e5ngrar s\u00e5 g\u00f6r \u00e4ltande bara saken v\u00e4rre. Du blir mer orolig, bekymrad,…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12057,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9458"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22151,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9458\/revisions\/22151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}