{"id":9464,"date":"2018-04-17T08:28:21","date_gmt":"2018-04-17T06:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9464"},"modified":"2023-03-07T17:47:40","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:40","slug":"ta-av-dig-offerkoftan-och-pa-med-vinnarrocken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ta-av-dig-offerkoftan-och-pa-med-vinnarrocken\/","title":{"rendered":"Ta av dig offerkoftan och p\u00e5 med vinnarrocken"},"content":{"rendered":"\n

Ordet \u201dofferkofta\u201d <\/span>\u00e4r ett uttryck som syftar p\u00e5 en person som ser sig sj\u00e4lv som ett offer p\u00e5 ett, i relation till situationen, \u00f6verdrivet s\u00e4tt. En person som ofta tycker synd om sig sj\u00e4lv i alla l\u00e4gen, hittar urs\u00e4kter till att ta tag i sitt liv, som att skylla p\u00e5 andra eller h\u00e4nvisa till omst\u00e4ndigheter. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kanske k\u00e4nner du igen dig eller har n\u00e5gon i din n\u00e4rhet som g\u00e4rna v\u00e4ltrar sig i sin olycka och aldrig tar tag i allt det d\u00e4r som han eller hon konstant gn\u00e4ller \u00f6ver. S\u00e5na m\u00e4nniskor kan \u00e4rligt talat g\u00f6ra vem som helst tokig. Men hur tar man av sig offerkoftan egentligen n\u00e4r den n\u00e4stan sitter som ett extra skinn p\u00e5 kroppen?<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss titta p\u00e5 n\u00e5gra exempel<\/h2>\n\n\n\n

\u201dDet \u00e4r om\u00f6jligt f\u00f6r mig att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen n\u00e4r min man jobbar kv\u00e4llar. Ingen id\u00e9 att jag ens t\u00e4nker tanken. Hade det inte varit f\u00f6r hans j\u00e4dra jobb som tar ifr\u00e5n mig alla chanser till egen tid\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dJaha, nu gick tv\u00e4ttmaskinen s\u00f6nder ocks\u00e5. T\u00e4nk att allt alltid ska drabba mig! S\u00e5klart jag blir ledsen och beh\u00f6ver tr\u00f6sta mig med en chokladkaka\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dAtt jag ska beh\u00f6va g\u00e5 till det d\u00e4r jobbet varje dag och slita f\u00f6r en usel l\u00f6n. Vadd\u00e5 byta karri\u00e4r? Plugga? Hur ska JAG kunna g\u00f6ra det? Med min ekonomi och tre barn! Nej, det \u00e4r bara att h\u00e4rda ut och leva f\u00f6r helgen n\u00e4r jag kan dyka ner i gottep\u00e5sen och vinflaskan f\u00f6r att gl\u00f6mma mina sorger\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Om vi tittar p\u00e5 ovanst\u00e5ende exempel s\u00e5 inser vi snart att det inte finns l\u00f6sningsfokus n\u00e5gonstans i tankes\u00e4ttet utan BARA en negativ inst\u00e4llning utan eget ansvar \u00f6ver sin livssituation. Visst beh\u00f6ver vi f\u00e5 klaga ibland och tycka att saker och ting rent ut sagt \u201dsuger\u201d MEN i slut\u00e4nden \u00e4r ansvaret f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra din livssituation alltid DITT. Oavsett hur omst\u00e4ndigheterna ser ut. \u00c5terigen landar vi i det v\u00e4lbekanta ordet<\/p>\n\n\n\n

Acceptans\u00a0<\/b>\u2013 <\/i>s\u00e5 h\u00e4r ser mitt liv ut och det f\u00e5r jag acceptera MEN inte som i att kapitulera<\/i> och ge upp utan att utifr\u00e5n mina f\u00f6ruts\u00e4ttningar g\u00f6ra upp en plan f\u00f6r det jag vill f\u00f6r\u00e4ndra. <\/p>\n\n\n\n

Vi kollar p\u00e5 v\u00e5ra exempel igen utifr\u00e5n ett l\u00f6sningsfokuserat f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. Ok, maken jobbar kv\u00e4llar och du kommer inte iv\u00e4g till gymmet. <\/strong>Vilka alternativ har du? Kan du tr\u00e4na hemma? Be om barnvakt eller hitta en kompromiss med din partner d\u00e4r han slutar tidigt n\u00e5gon kv\u00e4ll i veckan! Att tr\u00e4na en g\u00e5ng \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen och \u00e4r alternativet att maken slutar jobba b\u00e4ttre?<\/p>\n\n\n\n

2.\u00a0Saker g\u00e5r s\u00f6nder och det kan vi inte g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t. <\/strong>Tv\u00e4ttmaskinen kommer inte laga sig sj\u00e4lv f\u00f6r att du gn\u00e4ller och troligtvis kommer du inte m\u00e5 b\u00e4ttre n\u00e4r du \u00e4tit upp den d\u00e4r chokladkakan i ren frustration heller. Den tr\u00f6star f\u00f6r stunden, men sen d\u00e5? D\u00e5 m\u00e5ste du i alla fall fundera ut hur smutstv\u00e4tten ska bli ren. Gilla l\u00e4get och k\u00f6pa en ny maskin. Passa p\u00e5 att k\u00f6pa en mer milj\u00f6v\u00e4nlig eller enklare modell att man\u00f6vrera. Se det positiva i situationen f\u00f6r det som skett har skett och g\u00e5r inte att \u00e4ndra p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

3. Du trivs inte p\u00e5 jobbet och har k\u00e4nt s\u00e5 l\u00e4nge.<\/strong> Det \u00e4r ingen formsvacka utan du tycker verkligen att det \u00e4r pest och pina. Vilka val har du? Stanna och gilla l\u00e4get, sluta gn\u00e4lla och g\u00f6ra det b\u00e4sta av situationen. F\u00f6r den d\u00e4r bitterheten kommer bara skada en person i slut\u00e4nden (f\u00f6rutom familj och v\u00e4nner som m\u00e5ste lyssna p\u00e5 gn\u00e4llet) och det \u00e4r DIG. <\/p>\n\n\n\n

Att bli bitter \u00e4r som att \u00e4ta gift och sen v\u00e4nta p\u00e5 att dina fiender, i det h\u00e4r fallet problem, ska f\u00f6rsvinna. Det kommer inte att h\u00e4nda. Alternativ tv\u00e5 \u00e4r att aktivt s\u00f6ka andra jobb. Tr\u00e4na dig p\u00e5 att skriva CV, personligt brev, g\u00e5 p\u00e5 intervjuer och s\u00f6k av terr\u00e4ngen. Vad finns det f\u00f6r annat som du kan t\u00e4nka dig? Kan du ta tj\u00e4nstledigt och prova p\u00e5? Och sen kan du som sagt studera. Ja, det \u00e4r drygt att vara student och leva p\u00e5 studiel\u00e5n men i slut\u00e4ndan f\u00e5r du st\u00e4lla saker i relation till varandra. G\u00e5 kvar och vantrivas eller g\u00f6ra n\u00e5got som du m\u00e5r bra av.<\/p>\n\n\n\n

Beteendeanalys<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201dMen du f\u00f6rst\u00e5r inte\u201d<\/em> s\u00e4ger han eller hon med offerkoftan virad flera varv runt kroppen. Och sen kommer urs\u00e4kterna som en flod ur munnen. Jag har h\u00f6rt frasen m\u00e5nga g\u00e5nger i min roll som KBT-coach och visst f\u00f6rst\u00e5r jag att saker kan vara jobbigt, k\u00e4nnas \u00f6verm\u00e4ktigt, frustrerande, om\u00f6jligt, skr\u00e4mmande MEN det f\u00f6r\u00e4ndrar \u00e4nd\u00e5 inte att DU m\u00e5ste best\u00e4mma dig f\u00f6r om du vill sitta kvar med en skavande kofta och ett liv som forts\u00e4tter som det gjort hittills eller faktiskt VILL f\u00e5 till en f\u00f6r\u00e4ndring. F\u00f6r att f\u00e5 till en f\u00f6r\u00e4ndring beh\u00f6ver vi bryta vanor och m\u00f6nster och titta objektivt p\u00e5 oss sj\u00e4lva och v\u00e5rt eget beteende.<\/p>\n\n\n\n

Beteendeanalys\u00a0<\/strong>\u00e4r ett begrepp inom KBT som handlar om att analysera sin klients beteende p\u00e5 olika s\u00e4tt. Och det \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att f\u00e5 till en f\u00f6r\u00e4ndring. Du m\u00e5ste v\u00e5ga titta p\u00e5 dig sj\u00e4lv och det du g\u00f6r utan att sk\u00e4mmas, anklaga, hitta urs\u00e4kter utan bara konstatera att det du g\u00f6r inte fyller sin funktion eller gagnar sitt syfte. <\/p>\n\n\n\n

Som att en upp\u00e4ten chokladkaka inte lagar en tv\u00e4ttmaskin eller kroppen blir starkare av att du gn\u00e4ller p\u00e5 makens kv\u00e4llsjobb. \u00c5terigen \u2013 vad kan du g\u00f6ra ist\u00e4llet? Prova andra s\u00e4tt och v\u00e4gar f\u00f6r bryta m\u00f6nster, att g\u00f6ra som du alltid har gjort kommer ge dig samma resultat som du alltid har f\u00e5tt. Vad det \u00e4n g\u00e4ller.<\/p>\n\n\n\n

Tre nyckelord<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta med dig tre nyckelord – acceptans \u2013 l\u00f6sningsfokus \u2013 beteendeanalys<\/strong> och n\u00e4sta g\u00e5ng du kommer p\u00e5 dig sj\u00e4lv med att krypa in i offerkoftan s\u00e5 g\u00e5r du igenom f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n

  • Acceptera<\/strong> l\u00e4get och hur det faktiskt \u00e4r<\/li>
  • Hitta l\u00f6sningar <\/strong>ist\u00e4llet f\u00f6r problem utifr\u00e5n dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar<\/li>
  • Titta p\u00e5 ditt beteende<\/strong> objektivt och se vad som leder fram\u00e5t och vad som endast g\u00f6r att du g\u00e5r runt i samma negativa cirklar<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    ”Du kan aldrig f\u00e5 en positiv f\u00f6r\u00e4ndring med negativa tankar”<\/em> finns det ett bra uttryck som s\u00e4ger s\u00e5 av med offerkoftan och p\u00e5 med vinnarrocken. Ja, du vet som en boxare tar p\u00e5 sig en morgonrock med en stj\u00e4rna p\u00e5 ryggen innan han ska g\u00e5 upp i ringen. Siktet ska vara inst\u00e4llt p\u00e5 \u201dvinst\u201d inte f\u00f6rlust.<\/p>\n\n\n\n

    Foto <\/strong>iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ordet \u201dofferkofta\u201d \u00e4r ett uttryck som syftar p\u00e5 en person som ser sig sj\u00e4lv som ett offer p\u00e5 ett, i relation till situationen, \u00f6verdrivet s\u00e4tt. En person som ofta tycker…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9464"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19362,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9464\/revisions\/19362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}