{"id":9473,"date":"2018-04-30T13:39:19","date_gmt":"2018-04-30T11:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9473"},"modified":"2023-03-07T17:47:40","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:40","slug":"mammapower-att-komma-stark-ur-foraldraledigheten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/mammapower-att-komma-stark-ur-foraldraledigheten\/","title":{"rendered":"Mammapower \u2013 att komma stark ur f\u00f6r\u00e4ldraledigheten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\"><strong>Det finns en enorm kraft och styrka i att b\u00e4ra och f\u00f6da ett barn. Att kroppen klarar av det \u00e4r ett rent mirakel och n\u00e4stan om\u00f6jligt att f\u00f6rst\u00e5. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Som de flesta av oss som varit gravida f\u00e5tt erfara s\u00e5 l\u00e4mnar ocks\u00e5 en graviditet och f\u00f6rlossning vissa fysiska och \u00e4ven mentala sp\u00e5r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li class=\"li4\">Bristningar<\/li><li class=\"li4\">Delade magmuskler<\/li><li class=\"li4\">Urinl\u00e4ckage<\/li><li class=\"li4\">\u00d6verfl\u00f6dig hud p\u00e5 magen<\/li><li class=\"li4\">H\u00e5ravfall<\/li><li class=\"li4\">Tr\u00f6tthet<\/li><li class=\"li4\">K\u00e4nsla av deppighet<\/li><li class=\"li4\">Sm\u00e4rtor vid sex<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Alla f\u00e5r inte bristningar eller besv\u00e4r med sexlivet efter en f\u00f6rlossning eller upplever att de blir deprimerade n\u00e5gra dagar efter att bebisen \u00e4r f\u00f6dd. Som med allt annat h\u00e4r i livet \u00e4r det individuellt. Det finns till exempel kvinnor som slinker i favoritjeansen bara n\u00e5gra veckor efter\u00e5t och andra som aldrig n\u00e5gonsin kan ha samma byxor igen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Men faktum kvarst\u00e5r att det h\u00e4nder saker med kroppen och det beh\u00f6ver du som kvinna acceptera f\u00f6r att kunna njuta av din nyblivna mammaroll och det underverk som numera \u00e4r DITT barn. F\u00f6r de flesta av oss blir aldrig kroppen riktigt det den var innan men bet\u00e4nk vad du har f\u00e5tt ist\u00e4llet n\u00e4r du suckar \u00f6ver fartr\u00e4nderna p\u00e5 magen eller att br\u00f6sten pl\u00f6tsligt tappat sin forna form.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"p4 wp-block-heading\">Fyra mantran att upprepa varje dag<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>ACCEPTERA<\/strong> ditt nya jag och situationen \u2013 \u00e4ven att du kan k\u00e4nna dig l\u00e5g, deppig och inte alls s\u00e5 glad som du trodde du skulle vara n\u00e4r bebisen v\u00e4l var f\u00f6dd. Det \u00e4r normalt och har med hormoner att g\u00f6ra. MEN om du m\u00e4rker att det deppiga inte g\u00e5r \u00f6ver och du m\u00e5r psykiskt d\u00e5ligt s\u00e5 tveka inte att ta kontakt med din barnmorska eller en kurator p\u00e5 v\u00e5rdcentralen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Var<strong> STOLT<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/strong>\u00f6ver din mammakropp \u2013 som en god v\u00e4ns man sa en g\u00e5ng efter att hon precis f\u00f6tt barn<em> \u201ddet finns inget vackrare \u00e4n min frus kropp som burit det finaste vi har\u201d<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span>T\u00e4nk p\u00e5 det!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>NJUT <\/strong>av din bebis och att vara mamma \u2013 det \u00e4r l\u00e4tt att stressa ig\u00e5ng med alla m\u00f6jliga aktiviteter, f\u00f6rs\u00f6ka utnyttja varje sekund n\u00e4r bebisen sover till hush\u00e5llssysslor men f\u00f6rs\u00f6k att stanna upp och bara vara med ditt barn. Den h\u00e4r tiden kommer aldrig igen. NI ska l\u00e4ra k\u00e4nna varandra och bygga upp den s\u00e5 viktiga anknytningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e4gg energi p\u00e5 det du <strong>KAN p<\/strong>\u00e5verka \u2013 risken \u00e4r att orken du beh\u00f6ver till vardagen och mammalivet g\u00e5r \u00e5t till att oroa ihj\u00e4l sig f\u00f6r hur pengarna ska r\u00e4cka, hur du ska kunna tappa de d\u00e4r sista kilona som sitter runt magen eller hur du ska klara av att g\u00e5 tillbaka till jobbet och l\u00e4mna bebisen p\u00e5 f\u00f6rskolan om ett \u00e5r. F\u00f6rs\u00f6k vara h\u00e4r och nu, ta en sak i taget, och som sagt, l\u00e4gg energi p\u00e5 r\u00e4tt saker. Var konkret och agera om du vill f\u00e5 till en f\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2121\" height=\"1414\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9475\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/iStock-840622790.jpg\" alt=\"\"><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"p4 wp-block-heading\">Vad du kan p\u00e5verka sj\u00e4lv<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>St\u00e4rk b\u00e4ckenbotten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Mycket kan du p\u00e5verka sj\u00e4lv som att st\u00e4rka upp din b\u00e4ckenbotten f\u00f6r att undvika urinl\u00e4ckage p\u00e5 sikt och faktiskt f\u00f6rh\u00f6ja sexlivet p\u00e5 k\u00f6pet. Mer om b\u00e4ckenbottentr\u00e4ning och tips p\u00e5 \u00f6vningar kan du l\u00e4sa <a href=\"https:\/\/www.mammafitness.se\/se\/artiklar\/hur-vet-du-att-du-har-svag-backenbotten-ovning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e4r<\/a>. Sen finns det dem som beh\u00f6ver medicinsk hj\u00e4lp i slut\u00e4ndan, f\u00f6r det ska ni veta alla kvinnor \u2013 det \u00c4R inte meningen att vi ska g\u00e5 runt och kissa p\u00e5 oss, vara r\u00e4dda n\u00e4r vi tr\u00e4nar, hostar eller hoppar. Det finns hj\u00e4lp att f\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Magmuskeldelning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Delade magmuskler \u00e4r ofr\u00e5nkomligt n\u00e4r vi b\u00e4r en v\u00e4xande bebis i magen och h\u00e4r \u00e4r det viktigt att lyssna p\u00e5 kroppen. Inte stressa ig\u00e5ng med f\u00f6r tuff tr\u00e4ning utan se till att ha koll p\u00e5 sin delning och b\u00f6rja i r\u00e4tt \u00e4nde med \u00f6vningar f\u00f6r kunna aktivera din inre magmuskulatur. Framf\u00f6r allt i din vardag i b\u00f6rjan. T\u00e4nk p\u00e5 alla r\u00f6relser och moment du g\u00f6r bara genom att lyfta, b\u00e4ra din bebis, skjuta vagnen framf\u00f6r dig n\u00e4r du \u00e4r ute och g\u00e5r, flytta barnstolen i och ur bilen.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Och vad \u00e4r det egentligen som \u00e4r viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r det g\u00e4ller delning? \u00c4r det bredden, l\u00e4ngden eller djupet. Ta reda p\u00e5 saker helt enkelt. Lyssna inte p\u00e5 alla \u201df\u00f6rst\u00e5sigp\u00e5are\u201d \u00f6verallt, sv\u00e4rmor och mamma som f\u00f6dde barn f\u00f6r \u00f6ver 20 \u00e5r sen och mumlar <em>\u201dp\u00e5 min tid minsann\u201d<\/em>. Forskningen och kunskapen g\u00e5r fram\u00e5t. Lita till expertisen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00f6mn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">S\u00f6mnen \u00e4r A och O f\u00f6r oss alla f\u00f6r att fungera men den \u00e4r \u00e4nnu viktigare n\u00e4r du har en liten bebis att ta hand om. Som inte bryr sig ett dyft om n\u00e4r du beh\u00f6ver sova utan h\u00e4r g\u00e4ller det f\u00f6r dig att till en b\u00f6rjan h\u00e4nga med i den lilles sovrytm. S\u00e5 sm\u00e5ningom kan vi p\u00e5verka och skapa goda sovrutiner men den f\u00f6rsta tiden \u00e4r det som det \u00e4r bara. Har bebisen varit vaken hela natten s\u00e5 sov p\u00e5 dagen n\u00e4r hen har sina sovstunder. L\u00e5t disk, dammsugning och tv\u00e4tt st\u00e5. S\u00e4tt DIG sj\u00e4lv i fokus. F\u00f6r att orka vara en n\u00e4rvarande mamma beh\u00f6ver du sova. Punkt slut!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fysisk aktivitet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Det \u00e4r viktigt ur flera aspekter och det \u00e4r bra att komma ig\u00e5ng s\u00e5 fort som m\u00f6jligt efter f\u00f6rlossningen MEN stressa inte ig\u00e5ng. Ta det i din takt. Se till att kroppen \u00e4r l\u00e4kt som den ska innan du ger dig p\u00e5 f\u00f6r tung tr\u00e4ning till exempel, och prioritera s\u00f6mnen som jag skrev innan. Lugna promenader och att b\u00f6rja med att st\u00e4rka upp den s\u00e5 viktiga inre b\u00e5lmuskulaturen \u00e4r en bra och n\u00f6dv\u00e4ndig start.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">T\u00e4nk \u00e4ven p\u00e5 \u00f6vningar f\u00f6r h\u00e5llningen med tanke p\u00e5 att du g\u00e5r\/sitter\/st\u00e5r mycket fram\u00e5tlutad. Tr\u00e4na smart och bli stark och uth\u00e5llig f\u00f6re \u201djaga viktnedg\u00e5ng\u201d. Det ena ger det andra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kosten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Kosten \u00e4r l\u00e4tt att slarva med n\u00e4r man ska f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e4nga med i bebisens rutiner men f\u00f6rs\u00f6k att ge dig sj\u00e4lv n\u00e4ringsrik p\u00e5fyllning. S\u00e5 att du orkar amma, tr\u00f6sta, b\u00e4ra barn, leka och h\u00e5lla blodsockret p\u00e5 en j\u00e4mn niv\u00e5. K\u00e4nns det som att tiden inte r\u00e4cker till f\u00f6r att st\u00e5 och laga mat till dig sj\u00e4lv, hitta enkla men \u00e4nd\u00e5 n\u00e4ringsrika alternativ ist\u00e4llet f\u00f6r att falla dit p\u00e5 chokladkakan, l\u00e4sken eller snabbmaten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\"> Det har ju faktiskt inte bara med vikten att g\u00f6ra att du ska t\u00e4nka p\u00e5 vad du stoppar i dig utan f\u00f6rst och fr\u00e4mst handlar det om ditt v\u00e4lbefinnande och ork.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Social samvaro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Det st\u00e5r inte h\u00f6gst upp p\u00e5 listan i b\u00f6rjan. L\u00e5t det f\u00e5 vara s\u00e5. Sl\u00e4kt och v\u00e4nner kan och f\u00e5r v\u00e4nta tills du och din familj orkar ta emot bes\u00f6k. Strunta i sura miner och gruff fr\u00e5n mamma att hon <em>\u201dmissar f\u00f6rsta veckan i barnbarnets liv\u201d<\/em>. Det finns gott om andra dagar f\u00f6r henne att knyta an till sin \u00f6gonsten. D\u00e4remot \u00e4r det viktigt att inte helt g\u00e5 upp i sin bebis n\u00e4r den f\u00f6rsta tiden \u00e4r \u00f6ver. F\u00f6rs\u00f6k beh\u00e5ll kontakt med v\u00e4nner och jobb. H\u00e4lsa p\u00e5 ibland och visa upp ditt mirakel, ta en kaffe med kollegorna f\u00f6r att k\u00e4nna att du fortfarande \u00e4r en i g\u00e4nget. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Delaktighet och sammanhang \u00e4r viktigt f\u00f6r h\u00e4lsan och det kommer en tid efter f\u00f6r\u00e4ldraledigheten. Om ingen av dina v\u00e4nner \u00e4r hemma samtidigt s\u00e5 finns det gott om aktiviteter f\u00f6r barn och mammor d\u00e4r du kan hitta n\u00e5gon att fika, promenera eller g\u00e5 till parken med. Var inte blyg utan t\u00e4nk att andra precis som du beh\u00f6ver n\u00e5gon att vara vuxen med och \u00e4ven f\u00e5 prata om allt som h\u00f6r mammalivet till.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mental tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Som KBT-coach\/mental tr\u00e4nare vill jag sl\u00e5 ett slag \u00e4ven f\u00f6r <strong>mental tr\u00e4ning<\/strong> som ett viktigt led i att h\u00e5lla kontakten med dig sj\u00e4lv under f\u00f6r\u00e4ldraledigheten och \u00e4ven hitta utrymme f\u00f6r hittills ouppt\u00e4ckta sidor av ditt jag som kommer att bli synliga i din nya roll. Oavsett om det \u00e4r ditt f\u00f6rsta eller tredje barn s\u00e5 \u00e4r det en ny fas i livet. Ta dig tid att bara sitta\/ligga ner och djupandas, om s\u00e5 bara i 5 minuter. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Fokusera p\u00e5 andningen och att l\u00e5ta tankar, k\u00e4nslor komma upp till ytan. Inte f\u00f6r att v\u00e4rdera eller f\u00f6rs\u00f6ka l\u00f6sa allt utan bara f\u00f6r att ge plats och acceptera att dem finns. Det f\u00f6rhindrar att du drabbas av stress och hj\u00e4lper dig att bli mer avslappnad i vardagen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ta sig tid att fundera och reflektera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Tid att begrunda dig sj\u00e4lv med en liten bebis \u2013 aldrig i livet, t\u00e4nker du. Tv\u00e4rtom, s\u00e4ger jag! L\u00e4gg bort mobilen n\u00e4r barnet sover, \u00e4ter eller leker f\u00f6r sig sj\u00e4lv. Anv\u00e4nda tiden till att l\u00e4sa, lyssna p\u00e5 musik, podd, fundera \u00f6ver dig sj\u00e4lv och livet. Skaffa en reflektionsdagbok d\u00e4r du skriver ner tankar, id\u00e9er och k\u00e4nslor som kommer till ytan. Till exempel n\u00e4r du g\u00f6r andnings\u00f6vningen jag tipsade om innan. Se f\u00f6r\u00e4ldraledigheten som en startpunkt f\u00f6r nytt n\u00e4r du ska tillbaka till arbetslivet igen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p4 wp-block-paragraph\">Kanske \u00e4r det nu du inser att du inte alls ska jobba p\u00e5 bank fram\u00f6ver utan vill studera och bli l\u00e4rare. Det \u00e4r l\u00e4tt att bara g\u00e5 upp i mammarollen och gl\u00f6mma bort dig sj\u00e4lv men ditt barn beh\u00f6ver en mamma som \u00e4ven tar tid f\u00f6r sig sj\u00e4lv f\u00f6r det inneb\u00e4r att hon orkar mer sen av allt lek, skoj och bus. Du \u00e4r fortfarande DU fast du blivit f\u00f6r\u00e4lder och det \u00e4r viktigt att inte tappa bort det eller sluta utvecklas p\u00e5 det personliga planet. Du \u00e4r inte egoistisk f\u00f6r att du t\u00e4nker p\u00e5 dig sj\u00e4lv emellan\u00e5t. Det \u00e4r sunt och visar p\u00e5 sj\u00e4lvrespekt och k\u00e4rlek till sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det finns en enorm kraft och styrka i att b\u00e4ra och f\u00f6da ett barn. Att kroppen klarar av det \u00e4r ett rent mirakel och n\u00e4stan om\u00f6jligt att f\u00f6rst\u00e5. Som de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,218],"tags":[143,106,90,91,109],"class_list":["post-9473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-nybliven-mamma","tag-acceptans","tag-aterhamtning","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9473"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22406,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9473\/revisions\/22406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}