{"id":9477,"date":"2018-04-30T13:55:04","date_gmt":"2018-04-30T11:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9477"},"modified":"2023-03-07T17:47:40","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:40","slug":"lar-dig-att-acceptera-och-identifiera-dina-stresstriggers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/lar-dig-att-acceptera-och-identifiera-dina-stresstriggers\/","title":{"rendered":"L\u00e4r dig att acceptera och identifiera dina stresstriggers"},"content":{"rendered":"\n

Stress \u00e4r st\u00e4ndigt ett aktuellt \u00e4mne. Det g\u00e5r inte att upprepa nog s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger att stressp\u00e5slag \u00e4r en f\u00f6r kroppen naturlig reaktion. Systemet \u00e4r inbyggt sen urminnes tider och har skyddat oss fr\u00e5n d\u00e5tidens faror i form av farliga djur och andra hot. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det kallas \u201dflykt \u2013 och kampsystemet\u201d<\/em> och \u00e4r en fysisk reaktion som startar i kroppen n\u00e4r vi blir r\u00e4dda eller triggas. Hj\u00e4rtat sl\u00e5r snabbare, adrenalinet g\u00e5r ig\u00e5ng, alla v\u00e5ra sinnen sk\u00e4rps och blodet rusar till v\u00e5ra muskler f\u00f6r att vi ska kunna f\u00f6rsvara oss.<\/p>\n\n\n\n

Vad som triggar ig\u00e5ng stress \u00e4r v\u00e4ldigt olika fr\u00e5n person till person men klart st\u00e5r i alla fall att det inte l\u00e4ngre r\u00f6r sig om bj\u00f6rnar eller stup i skogen. Som KBT-coach vill jag f\u00f6rmedla vikten av att vi l\u00e4r oss f\u00f6rst\u00e5 reaktionerna vi f\u00e5r i kroppen n\u00e4r vi kommer f\u00f6r sent till planeringsm\u00f6tet med chefen, ska h\u00e5lla i en konferens inf\u00f6r alla kollegorna p\u00e5 jobbet, inte hittar barnens vantar p\u00e5 morgonen eller har tagit p\u00e5 oss alldeles f\u00f6r m\u00e5nga uppgifter i livet. Det \u00e4r v\u00e5rt ned\u00e4rvda system som kickar in, som inte klarar av att urskilja om faran \u00e4r verklig eller livshotande utan reagerar p\u00e5 impulser.<\/p>\n\n\n\n

Hur vi hanterar stress<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r hur vi v\u00e4ljer att hantera och svara p\u00e5 reaktionen \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r hur l\u00e4nge vi kommer att stanna i den.\u00a0<\/span>G\u00e5r vi ig\u00e5ng \u00e4nnu mer p\u00e5 alla kroppsliga symptom f\u00f6rl\u00e4nger vi f\u00f6rloppet och det blir en ond cirkel med \u00e4nnu mer p\u00e5slag. Att j\u00e4mf\u00f6ra med om vi lugnt kan konstatera \u201dok, nu g\u00e5r mitt flykt- och kampsystem ig\u00e5ng men jag forts\u00e4tter med det jag h\u00e5ller p\u00e5 med och l\u00e5ter det plana ut\u201d<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att tankarna drar iv\u00e4g och vi m\u00e5lar upp de hemskaste scenarion men i \u00e4rlighetens namn s\u00e5 l\u00e4r du inte d\u00f6 f\u00f6r att du kommer f\u00f6r sent till m\u00f6tet, knappast f\u00e5 sparken heller. Onda \u00f6gat kanske, men v\u00e4rre \u00e4n s\u00e5 blir det knappast och att b\u00f6rja stressa \u00e4nnu mer brukar bara leda till att saker g\u00e5r \u00e5t helsike s\u00e5 b\u00e4sta r\u00e5det \u00e4r ANDAS \u2013 ACCEPTERA \u2013\u00a0FORTS\u00c4TT MED DET DU G\u00d6R (samtidigt som du medvetet saktar ner ditt r\u00f6relsem\u00f6nster).<\/p>\n\n\n\n

Vi kommer aldrig kunna styra ATT eller N\u00c4R stressreaktioner uppst\u00e5r <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e4remot kan vi se m\u00f6nster i att det ofta \u00e4r i samband med till exempel stora folksamlingar, presentationer, inf\u00f6r prov, i samband med tidspress, n\u00e4r vi \u201dmisslyckas\u201d. Vilket i sin tur kan g\u00f6ra att vi stressar ig\u00e5ng redan INNAN det \u00e4r dags f\u00f6r den stora middagsbjudningen om tv\u00e5 veckor n\u00e4r jag m\u00e5ste sitta bredvid ok\u00e4nda m\u00e4nniskor. \u201dT\u00e4nk om jag blir nerv\u00f6s, s\u00e5d\u00e4r kallsvettig och darrig p\u00e5 r\u00f6sten\u201d.\u00a0<\/span><\/em>Risken ATT du g\u00e5r ig\u00e5ng i det h\u00e4r l\u00e4get \u00e4r given. Du har startat processen i hj\u00e4rnan vilket g\u00f6r att du kommer skicka den vidare till ditt kroppsliga system och pr\u00e4nta in \u201dmiddagsbjudning = farligt\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Exponera dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I \u00e4kta KBT-anda \u00e4r det enda som g\u00e4ller i s\u00e5na h\u00e4r l\u00e4gen att exponera sig. <\/i>Det vill s\u00e4ga \u201dg\u00f6ra det \u00e4nd\u00e5\u201d, fast du \u00e4r r\u00e4dd, nerv\u00f6s, k\u00e4nner stress i veckor innan. Acceptera att r\u00e4dslan, stressen finns d\u00e4r, att den kanske kommer men att den inte \u00e4r farlig och kommer att g\u00e5 \u00f6ver av sig sj\u00e4lv om du v\u00e4ljer att lugnt stanna kvar i stunden. Fundera ocks\u00e5 \u00f6ver vad det \u00e4r som egentligen<\/i> stressar dig. \u00c4r det att g\u00f6ra bort dig, inte ha n\u00e5got att prata om, bli r\u00f6d i ansiktet, tappa talf\u00f6rm\u00e5gan, bli tvungen att presentera dig vid bordet? N\u00e4r vi hittar grundorsaken till stressen kan vi ocks\u00e5 hitta v\u00e4gar att bearbeta och ta tag i sj\u00e4lva k\u00e4rnan, inte bara d\u00e4mpa symptomen. R\u00e4dsla och stress g\u00e5r hand i hand s\u00e5 n\u00e4r vi l\u00e4r oss f\u00f6rst\u00e5 det enda hittar vi ocks\u00e5 nyckeln till det andra.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4r dig identifiera din stress\/dina r\u00e4dslor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00f6r en lista \u00f6ver allt du \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r eller som stressar dig. Som g\u00f6r att ditt system g\u00e5r ig\u00e5ng med hj\u00e4rtklappning, svettningar, oro i magen, tungh\u00e4fta, tunnelseende eller katastroftankar. Jag ger n\u00e5gra exempel som \u00e4r relativt vanliga:<\/p>\n\n\n\n

  • Att komma f\u00f6rsent<\/li>
  • Att inte passa in, vara omtyckt av andra (p\u00e5 jobbet eller privat)<\/li>
  • Att g\u00f6ra bort sig (tappa anseendet)<\/li>
  • Att misslyckas eller g\u00f6ra fel<\/li>
  • Att f\u00f6rlora jobbet<\/li>
  • Att n\u00e5gon n\u00e4ra anh\u00f6rig ska d\u00f6<\/li>
  • Att ens partner ska l\u00e4mna en<\/li>
  • Att barnen ska r\u00e5ka illa ut eller bli sjuka<\/li>
  • Att tala inf\u00f6r en grupp<\/li>
  • Att presentera sig f\u00f6r nya m\u00e4nniskor<\/li>
  • Att tappa kontrollen (vikt, tr\u00e4ning, st\u00e4dning, ordning p\u00e5 saker)<\/li>
  • Att g\u00e5 in i nya milj\u00f6er och prestera (till exempel p\u00e5 ett gym eller tr\u00e4ningsklass)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u00c5terh\u00e4mtning \u00e4r A och O<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Stress i sig \u00e4r inte farligt s\u00e5 l\u00e4nge vi hinner \u00e5terh\u00e4mta oss<\/i> tillr\u00e4ckligt l\u00e4nge mellan varven och att l\u00e4ra sig identifiera v\u00e5ra st\u00f6rsta triggers \u00e4r ett s\u00e4tt att kunna jobba bort stressmoment. Om vi tittar p\u00e5 listan ovan till exempel \u00e4r det ett flertal punkter vi p\u00e5 en g\u00e5ng kan bocka av som \u201dkan vi inte p\u00e5verka\u201d vilket \u00e5terigen f\u00f6r oss in p\u00e5 den ber\u00f6mda ACCEPTANSEN. Vi beh\u00f6ver l\u00e4ra oss leva med att n\u00e5gon vi \u00e4lskar kan bli sjuk eller d\u00f6. Det kan vi aldrig p\u00e5verka och att g\u00e5 runt med den tanken hela dagarna hj\u00e4lper ingen, varken dig eller omgivningen.\u00a0 <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Att din partner aldrig kommer att l\u00e4mna dig vet du inte heller f\u00f6r framtiden kan vi inte sia om. D\u00e4remot kan du jobba f\u00f6r att bibeh\u00e5lla en utvecklande och k\u00e4rleksfull relation och minimera risken att det h\u00e4nder, men n\u00e5gra garantier finns inte.<\/p>\n\n\n\n

    Saker du KAN p\u00e5verka \u00e4r att planera dagen f\u00f6r att slippa komma f\u00f6r sent, inte pressa in f\u00f6r m\u00e5nga moment under en dag, v\u00e4rdes\u00e4tta att ha gott om tid inf\u00f6r ett viktigt m\u00f6te. Eller jobba p\u00e5 sj\u00e4lvk\u00e4nslan f\u00f6r att p\u00e5 sikt kunna b\u00e5de g\u00f6ra bort dig och misslyckas utan att det ger dig k\u00e4nslan av att vara s\u00e4mre som m\u00e4nniska. M\u00e5nga av v\u00e5ra stressmoment och r\u00e4dslor KAN vi g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre och ha f\u00e4rre stressp\u00e5slag i vardagen. <\/p>\n\n\n\n

    Men l\u00e4r dig leva med att STRESS faktiskt \u00e4r en del av livet, p\u00e5 gott och ont och vi beh\u00f6ver m\u00f6ta den med acceptans, omtanke om oss sj\u00e4lva och en nyfikenhet inf\u00f6r att ta reda p\u00e5 varf\u00f6r den kommer.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stress \u00e4r st\u00e4ndigt ett aktuellt \u00e4mne. Det g\u00e5r inte att upprepa nog s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger att stressp\u00e5slag \u00e4r en f\u00f6r kroppen naturlig reaktion. Systemet \u00e4r inbyggt sen urminnes tider och…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12045,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9477"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19340,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9477\/revisions\/19340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}