{"id":9500,"date":"2018-05-20T20:00:34","date_gmt":"2018-05-20T18:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9500"},"modified":"2023-03-07T17:47:39","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:39","slug":"mot-sommaren-2018-med-karlek-till-dig-sjalv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/mot-sommaren-2018-med-karlek-till-dig-sjalv\/","title":{"rendered":"M\u00f6t sommaren med k\u00e4rlek till dig sj\u00e4lv"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\"><strong>B\u00e4sta L\u00e4sare! Det h\u00e4r \u00e4r en personlig h\u00e4lsning till DIG. Ja, just DIG! Du som tvivlar p\u00e5 ditt utseende, klagar p\u00e5 dina bristningar, br\u00f6st som h\u00e4nger och l\u00e5r som fladdrar. Nu n\u00e4r sommaren kommer blir dina neds\u00e4ttande kommentarer till dig sj\u00e4lv \u00e4nnu v\u00e4rre. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">N\u00e4r du t\u00e4nker p\u00e5 strandh\u00e4ng med barnen i baddr\u00e4kt utan skyddskl\u00e4der, j\u00e4mf\u00f6r dig med pinnsmala modeller p\u00e5 sociala medier eller bara kr\u00e4ks p\u00e5 att det inte finns en enda bikini\u00f6verdel du kan vika in tuttarna i. S\u00e4tt dig ned, \u00f6ppna \u00f6gon, \u00f6ron och sinne f\u00f6r nu \u00e4r det banne mig dags att m\u00f6ta sommaren med k\u00e4rlek till DIG sj\u00e4lv. Vi b\u00f6rjar direkt med n\u00e5gra \u00f6vningar f\u00f6r att avprogrammera dina sk\u00e4llsord till dig sj\u00e4lv:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li class=\"p2\">V\u00e4lj ut ett ord eller fras som du ofta s\u00e4ger till dig sj\u00e4lv med negativ klang. Det kan vara t.ex. \u201d<i>jag \u00e4r tjock, v\u00e4rdel\u00f6s, ful, har f\u00f6r stor rumpa, breda l\u00e5r, liten byst\u201d.<\/i><\/li><li class=\"p2\">S\u00e4tt en klocka p\u00e5 tidtagning en minut och under den tiden upprepar du din fras s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du hinner.<\/li><li class=\"p2\">Prova att f\u00f6rst\u00e4lla r\u00f6sten, tala \u00f6verdrivet l\u00e5ngsamt eller h\u00e4rma en dialekt. Du anar inte hur kul det kan l\u00e5ta och n\u00e5got oerh\u00f6rt v\u00e4rdeladdat blir helt pl\u00f6tsligt galet roligt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rhoppningsvis, vilket de allra flesta g\u00f6r, m\u00e4rker du hur orden ganska snabbt tappar sitt v\u00e4rde och bara blir inneh\u00e5llsl\u00f6sa fraser. F\u00f6r det \u00e4r precis vad det \u00e4r \u2013 <i>det \u00e4r BARA ord. <\/i>L\u00e5t dem inte f\u00e5 st\u00f6rre utrymme \u00e4n s\u00e5, ta makten \u00f6ver dina tankar! Det \u00e4r du som best\u00e4mmer vad som ska f\u00e5 komma in i din tankev\u00e4rld och vilket v\u00e4rde det ska f\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"p2 wp-block-heading\">Uppm\u00e4rksamma och objektifiera dina negativa tankar:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li class=\"li2\">Ok, nu t\u00e4nkte jag p\u00e5 mig sj\u00e4lv som \u201dfet och ful igen\u201d. Notera g\u00e4rna p\u00e5 ett papper, i mobilen eller en anteckningsbok hur m\u00e5nga g\u00e5nger p\u00e5 en dag du s\u00e4ger negativa saker. Risken \u00e4r att du f\u00e5r en chock \u00f6ver vad du matar dig sj\u00e4lv med.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Inom KBT kallas de h\u00e4r f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4ttet defusion eller distansiering. Det inneb\u00e4r kort uttryckt att dina tankar inte representerar verkligheten som den \u00e4r utan att du beh\u00f6ver l\u00e4ra dig att frig\u00f6ra dig fr\u00e5n invanda tankef\u00f6rest\u00e4llningar. En fr\u00e5ga jag brukar st\u00e4lla till mina coachkunder \u00e4r:\u00a0<i>\u201dS\u00e4ger du samma saker till dina v\u00e4nner eller personer i din omgivning?\u201d.\u00a0<\/i><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Det brukar bli ett wake up call f\u00f6r m\u00e5nga att b\u00f6rja fundera p\u00e5 hur lite respekt de har f\u00f6r sig sj\u00e4lva j\u00e4mf\u00f6rt med v\u00e4nner, familj och kollegor. F\u00f6r i \u00e4rlighetens namn skulle du s\u00e4ga till din b\u00e4sta kompis att hon <i>\u201dser ut som en ko i de d\u00e4r byxorna?\u201d <\/i>Knappast, s\u00e5 varf\u00f6r g\u00f6r du det till dig sj\u00e4lv? Varf\u00f6r \u00e4r det okej att s\u00e4ga elaka och neds\u00e4ttande kommentarer till den viktigaste personen i ditt liv n\u00e4r du aldrig skulle g\u00f6ra det ens till en fr\u00e4mling p\u00e5 stan?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"p2 wp-block-heading\"><strong>Lista allt du g\u00f6r bra f\u00f6r DIG sj\u00e4lv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Jag rekommenderar ofta skrivandet som reflektions- och bearbetningsmedel. Det \u00e4r ett ypperligt s\u00e4tt att s\u00e4tta ord p\u00e5 tankar, k\u00e4nslor och ocks\u00e5 kunna skapa distans till dem. N\u00e4r du ser dina tankar i skrift eller f\u00f6rs\u00f6ker formulera k\u00e4nslorna kring din kropp eller dig sj\u00e4lv finns stor chans att du f\u00e5r nya perspektiv p\u00e5 det som i tanken kan tyckas <i>om\u00f6jligt <\/i>eller <i>hoppl\u00f6st.&nbsp;<\/i>Den h\u00e4r g\u00e5ngen t\u00e4nker jag be dig lista allt du g\u00f6r p\u00e5 en dag som \u00e4r BRA f\u00f6r dig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li class=\"li2\">Skaffa en \u201dBok f\u00f6r sj\u00e4lvk\u00e4rlek\u201d eller vad du nu vill kalla den f\u00f6r och b\u00f6rja skriva ned det du g\u00f6r som \u00e4r bra f\u00f6r DIG. Det vill s\u00e4ga utvecklande, roligt, sn\u00e4llt, k\u00e4rleksfullt, st\u00f6ttande och s\u00e5 vidare. I b\u00f6rjan kan det k\u00e4nnas sv\u00e5rt men vartefter du g\u00f6r det kommer det att g\u00e5 l\u00e4ttare och l\u00e4ttare. J\u00e4mf\u00f6r sen med din lapp\/anteckningar med \u201dnegativa tankar\u201d. M\u00e5ls\u00e4ttningen \u00e4r s\u00e5klart att <i>sj\u00e4lvk\u00e4rleken<\/i> ska vara st\u00f6rre \u00e4n <i>sj\u00e4lvkritiken<\/i><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2120\" height=\"1415\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9504\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/iStock-639001034.jpg\" alt=\"\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"p2 wp-block-heading\"><strong>Det h\u00e4r med ACCEPTANS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Jag kan inte nog framh\u00e5lla vikten av att acceptera sig sj\u00e4lv, sin situation och i det h\u00e4r fallet sitt utseende, kropp och person. Du \u00e4r den du \u00e4r och ser ut som du g\u00f6r. Face it och sluta g\u00f6m dig bakom sj\u00e4lv\u00f6mkan eller kritik som f\u00e5r \u00f6ronen att trilla av om du skulle s\u00e4ga det till n\u00e5gon annan.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li class=\"li2\">S\u00e4g efter mig \u2013 det h\u00e4r \u00e4r JAG och jag duger BRA<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Du beh\u00f6ver inte vara perfekt. N\u00e5gra s\u00e5na m\u00e4nniskor finns inte. I det naturliga ligger det vackra. I alla l\u00e4gen. Sluta kr\u00e4va av dig sj\u00e4lv det du aldrig skulle kr\u00e4va av n\u00e5gon annan f\u00f6r att du ska tycka om dem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ul1 wp-block-list\"><li class=\"li2\">Anamma mitt favorituttryck <i>\u201dgood enough\u201d<\/i> som inneb\u00e4r just det. Du \u00e4r tillr\u00e4ckligt bra som du \u00e4r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">D\u00e4remot kanske det \u00e4r s\u00e5 att du vill g\u00e5 ner i vikt, st\u00e4rka upp kroppen, utvecklas p\u00e5 det personliga planet, byta jobb, skiljas eller vad det nu kan vara som inneb\u00e4r en f\u00f6r\u00e4ndring och det \u00e4r bra. G\u00f6r det!<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>MEN det \u00e4lska dig sj\u00e4lv redan nu idag, trots att du inte har gjort en enda av alla de saker du best\u00e4mt dig f\u00f6r tusen g\u00e5nger. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Det \u00e4r NU inf\u00f6r din resa och process som du beh\u00f6ver din egen k\u00e4rlek och st\u00f6d som mest. Inte sen, n\u00e4r du har \u201dlyckats\u201d utan alltid, varje dag, hela tiden oavsett om du presterar eller inte, g\u00f6r framsteg eller st\u00e5r och stampar, har smala l\u00e5r eller stora f\u00f6tter, stripigt h\u00e5r eller ser ut som en filmstj\u00e4rna. ACCEPTERA den du \u00e4r och \u00e4lska dig sj\u00e4lv just f\u00f6r att DU \u00e4r DU.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Det \u00e4r din st\u00f6rsta och viktigaste uppgift p\u00e5 denna jord att vara r\u00e4dd om det liv du har f\u00e5tt, att precis just DU finns och vandrar h\u00e4r. Jag f\u00f6rde en diskussion med min 8-\u00e5riga son f\u00f6r n\u00e5gra dagar sen om att hade inte hans pappa och jag tr\u00e4ffats, \u00e4lskat med varandra just d\u00e4r och d\u00e5 s\u00e5 hade inte han funnits. Hans reaktion p\u00e5 det var<em> \u201dwow mamma, det \u00e4r ju n\u00e4stan som magi\u201d<\/em> och det \u00e4r precis vad det \u00e4r \u2013 magi att DU finns.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">S\u00e5 nu pallrar du dig till n\u00e4rmaste spegel och oavsett hur du k\u00e4nner inf\u00f6r personen du ser s\u00e5 \u00e4r det DU. Titta noga, vrid och v\u00e4nd p\u00e5 dig, kl\u00e4 av dig naken om du har m\u00f6jlighet till det. Fly inte utan m\u00f6t din blick, st\u00e5 kvar och bara betrakta din kropp. \u00c4ven fast du inte k\u00e4nner f\u00f6r att le \u2013 s\u00e5 LE. Det sker positiva saker per automatik n\u00e4r vi ler s\u00e5 bara g\u00f6r det. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Kommer negativa tankar s\u00e5 l\u00e5t dem bara svischa f\u00f6rbi utan att v\u00e4rdes\u00e4tta. Notera dem enligt det jag skrev tidigare \u201d<i>ok, d\u00e4r kom en tanke om att jag har bristningar p\u00e5 l\u00e5ren\u201d<\/i> men l\u00e5t inte orden fastna i k\u00e4nslor. Sl\u00e4pp och g\u00e5 vidare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Det h\u00e4r \u00e4r en \u00f6vning du med f\u00f6rdel ska g\u00f6ra varje dag. G\u00e4rna p\u00e5 morgonen n\u00e4r du g\u00e5r upp. S\u00e4tt klockan p\u00e5 n\u00e5gra minuter, minst tv\u00e5. Som med allt annat \u00e4r det \u00f6vning och \u00f6vning ger f\u00e4rdighet. F\u00f6r hur g\u00e4rna du \u00e4n vill fly fr\u00e5n m\u00e4nniskan som st\u00e5r d\u00e4r naken och bl\u00e4nger p\u00e5 dig i spegeln s\u00e5 \u00e4r det om\u00f6jligt. Det \u00e4r DIN sj\u00e4ls unika boning som du ska bo i resten av ditt liv.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ut och njut av livet, solen och sommaren \u2013\u00a0ge dig sj\u00e4lv en massa k\u00e4rlek f\u00f6r det \u00e4r du v\u00e4rd!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p2 wp-block-paragraph\">Kramar fr\u00e5n coachen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00e4sta L\u00e4sare! Det h\u00e4r \u00e4r en personlig h\u00e4lsning till DIG. Ja, just DIG! Du som tvivlar p\u00e5 ditt utseende, klagar p\u00e5 dina bristningar, br\u00f6st som h\u00e4nger och l\u00e5r som fladdrar.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,87,134,113],"class_list":["post-9500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-sommar","tag-valbefinnande","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9500"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19320,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9500\/revisions\/19320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}