{"id":9515,"date":"2018-05-27T13:20:41","date_gmt":"2018-05-27T11:20:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9515"},"modified":"2023-03-07T17:47:39","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:39","slug":"varfor-traningsvark-suger-och-intensitet-likasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/varfor-traningsvark-suger-och-intensitet-likasa\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r tr\u00e4ningsv\u00e4rk suger och intensitet likas\u00e5"},"content":{"rendered":"\n

Vi kvinnor st\u00e4ller h\u00f6gre och h\u00f6gre krav p\u00e5 oss sj\u00e4lva. Allt ska ska effektiviseras och kvittot p\u00e5 att tr\u00e4ningen gett resultat \u00e4r tr\u00e4ningsverk… men varf\u00f6r? I min v\u00e4rld ska tr\u00e4ningen ge och inte ta. Jag kan sluta redan h\u00e4r och l\u00e4mna tolkningen fri\u2026 men jag vill utveckla vidare vad jag menar med det. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

I en allt intensivare v\u00e4rld d\u00e4r vi m\u00e5ste prestera p\u00e5 jobbet, hinna med familjen, v\u00e4nner, oss sj\u00e4lva d\u00e4r vi fokuserar p\u00e5 att m\u00e5 b\u00e4st b\u00e5de fysiskt och mentalt, s\u00e5 kan det l\u00e4tt bli tv\u00e4rtom \u2013 vi k\u00f6r slut p\u00e5 oss sj\u00e4lva ist\u00e4llet. Tr\u00e4ningen blir f\u00f6r intensiv och vi bryts ner mer \u00e4n vi byggs upp. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga tr\u00e4nande kvinnor vill inte inse att de m\u00e5ste dra ner p\u00e5 sin tr\u00e4ningsintensitet och tror att ju mer tr\u00e4ning desto b\u00e4ttre, ju h\u00e5rdare desto b\u00e4ttre, ju mer man lider p\u00e5 sina pass desto mer effekt ger det. Men t\u00e4nk nu efter\u2026ger detta uppl\u00e4gg dig n\u00e5got? \u00c4r det n\u00e5got du bara v\u00e4ljer att tro p\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r beh\u00f6ver du tr\u00e4ningsv\u00e4rk?<\/h2>\n\n\n\n

Ta tr\u00e4ningsv\u00e4rk <\/i>som exempel. Varf\u00f6r anser du att det \u00e4r n\u00e5got som h\u00f6r till din utveckling, oavsett ditt m\u00e5l? Kan du komma p\u00e5 anledningen till denna (\u00f6ver)tro? Eller \u00e4r det egentligen helt tv\u00e4rtom? Du kan inte prestera p\u00e5 dina pass som du kanske skulle vilja f\u00f6r att tr\u00e4ningsv\u00e4rk hindrar dig fr\u00e5n det? Just precis, du blir HINDRAD fr\u00e5n att utvecklas i din tr\u00e4ning. Tr\u00e4ning handlar om att bli b\u00e4ttre allt eftersom, inte redan n\u00e4sta vecka. Eller hur? S\u00e5 varf\u00f6r blir det tv\u00e4rtemot det du kan f\u00f6rst\u00e5 logiskt<\/i>? <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r inget tecken p\u00e5 att det du g\u00f6r ger effekt. Tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r inte ett tecken p\u00e5 att du blir b\u00e4ttre och b\u00e4ttre. Vissa f\u00e5r aldrig tr\u00e4ningsv\u00e4rk och f\u00e5r \u00e4nd\u00e5 resultat! S\u00e5 mitt f\u00f6rslag \u00e4r att l\u00e4gga ner allt som har att g\u00f6ra med att k\u00f6ra s\u00f6nder din kropp varje pass f\u00f6r att det anses \u201dfint\u201d i tr\u00e4ningsv\u00e4rlden. Tr\u00e4ningsv\u00e4rlden \u00e4r full av bullshit.<\/strong> Det \u00e4r en bransch d\u00e4r trenderna kommer och g\u00e5r, varje vecka. F\u00e5 best\u00e5r ska du veta! <\/p>\n\n\n\n

Hur bra \u00e4r h\u00f6g intensitet?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta med att ha d\u00e5ligt samvete \u00f6ver att inte k\u00e4nna sig slut efter varje pass \u00e4r n\u00e5got du ska jobba bort. Det passar kanske dem som inte har andra att ta hand om ut\u00f6ver sig sj\u00e4lva. Du \u00e4r kanske \u00e4ldre (och klokare hoppas jag!) och har ett helt annat liv \u00e4n dessa 22-\u00e5riga tjejer och killar. Eller?<\/p>\n\n\n\n

Vi g\u00e5r vidare till intensiteten. <\/i>Det \u00e4r en p\u00e5g\u00e5ende trend att all tr\u00e4ning ska vara h\u00f6gintensiv. HIIT blivit ett modeord. Jag h\u00f6rde talas om HIIT (och k\u00f6rde) mina HIITs redan 2002. Kort och gott. Hellre mycket ont (allts\u00e5 hur jobbigt som helst!) i 15\u201320 minuter \u00e4n utdraget men mindre sm\u00e4rta under 1 timme. What\u00b4s not to like?! <\/p>\n\n\n\n

Det dr\u00f6jde 10 \u00e5r tills den vanliga Svensson fick smaka p\u00e5 denna intensitet. Vi ser dessa HIITs \u00f6verallt: Tabataklasser, cirkeltr\u00e4ning, boot camps, crossfit, you name it! Men hur bra \u00e4r denna intensitet, egentligen? Inte s\u00e5 v\u00e4rst! Inte om du redan \u00e4r stressad upp \u00f6ver \u00f6ronen, sover f\u00f6r lite och inte hinner \u00e5terh\u00e4mta dig mellan dina tr\u00e4ningspass. Inte om din energi p\u00e5 passen blir s\u00e4mre och s\u00e4mre, tr\u00e4ningsv\u00e4rken aldrig g\u00e5r \u00f6ver och du ofta blir sjuk (f\u00f6rkyld) eller b\u00f6rjar f\u00e5 skador i lederna. <\/p>\n\n\n\n

Bespara dig rehab<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r vad h\u00e4nder p\u00e5 dessa intensiva pass? Jo, tempot \u00e4r mycket h\u00f6gt, du vilar lite mellan \u00f6vningarna \u2013 och l\u00e4gg p\u00e5 din bristf\u00e4lliga energi ovanp\u00e5 det… Vad h\u00e4nder? Skaderisken \u00f6kar! \u00c4r man tr\u00f6tt s\u00e5 b\u00f6rjar man tappa tekniken! Musklerna som inte \u00e4r gjorda f\u00f6r jobbet tar \u00f6ver. E<\/p>\n\n\n\n

tt s\u00e5dant exempel \u00e4r marklyft. \u00c4r du tr\u00f6tt s\u00e5 b\u00f6rjar du dra med ryggen och inte s\u00e4tet. G\u00f6r du det under en timme flera g\u00e5nger per vecka under ett par m\u00e5nader, vad h\u00e4nder d\u00e5 tro? \u00c4r man skadad s\u00e5 m\u00e5ste man dessutom backa rej\u00e4lt i sin tr\u00e4ning och det \u00e4r f\u00e5 som tycker att det \u00e4r kul. Rehabilitering l\u00e5ter inte s\u00e5 kul, va?<\/p>\n\n\n\n

Vi alla beh\u00f6ver lugna ner oss. L\u00e4gre intensitet, f\u00e4rre tr\u00e4ningspass, sova lite mer, stressa lite mindre, yoga lite mer, mata kroppen lite mer. Komma fr\u00e4scha till tr\u00e4ningen men \u00e4ven g\u00e5 fr\u00e4scha d\u00e4rifr\u00e5n.<\/i> F\u00f6r att du har en hel dag kvar framf\u00f6r dig. Att inte kunna s\u00e4tta sig p\u00e5 toaletten eller kunna lyfta upp ditt barn \u00e4r ingen bragd, det \u00e4r bara korkat. Livskvalitet \u2013 t\u00e4nk p\u00e5 det n\u00e4sta g\u00e5ng du tr\u00e4nar! <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi kvinnor st\u00e4ller h\u00f6gre och h\u00f6gre krav p\u00e5 oss sj\u00e4lva. Allt ska ska effektiviseras och kvittot p\u00e5 att tr\u00e4ningen gett resultat \u00e4r tr\u00e4ningsverk… men varf\u00f6r? I min v\u00e4rld ska tr\u00e4ningen…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11355,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,100,96,97],"class_list":["post-9515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-konditionstraning","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9515"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19308,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9515\/revisions\/19308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}