{"id":9537,"date":"2018-06-06T20:45:02","date_gmt":"2018-06-06T18:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9537"},"modified":"2023-03-07T17:47:39","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:39","slug":"vad-kostar-magrutorna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vad-kostar-magrutorna\/","title":{"rendered":"Vad kostar magrutorna?"},"content":{"rendered":"\n

Magrutor \u00e4r n\u00e5got m\u00e5nga dr\u00f6mmer om. Det representerar hur v\u00e4ltr\u00e4nad man \u00e4r, hur mycket jobb man lagt p\u00e5 sin tr\u00e4ning och hur disciplinerad man \u00e4r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du som har funderat i de banorna och har planer p\u00e5 att f\u00e5 ett sexpack, denna artikel \u00e4r till dig! Kom ih\u00e5g att det \u00e4r ditt liv, din kropp och dina val \u2013 jag kan bara visa dig verkligheten men i slut\u00e4ndan \u00e4r det du som best\u00e4mmer.<\/p>\n\n\n\n

Ja, magrutorna kostar<\/h2>\n\n\n\n

De kostar. Mycket. Att g\u00e5 ner de d\u00e4r extra 5 otrivsamma kilona man b\u00e4r p\u00e5 \u00e4r ingenting i j\u00e4mf\u00f6relse med de allra sista<\/i> 5 kilona som kr\u00e4vs f\u00f6r att rutorna ska b\u00f6rja synas. T\u00e4nk efter nu. Formen du har idag \u00e4r ett resultat av alla val du har gjort hittills. Den avspeglar priset du f\u00e5tt betala s\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ngt (f\u00f6r ja, att komma i form kostar!). <\/p>\n\n\n\n

Allt som du kommer beh\u00f6va \u00e4ndra p\u00e5 eller jobba med:<\/h2>\n\n\n\n

Att ta det till n\u00e4sta niv\u00e5 kommer kr\u00e4va \u00e4nnu mer och priset blir \u00e4nnu h\u00f6gre. Om du nu t.ex. kan ta ett glas vin eller en glass mitt i veckan s\u00e5 kommer du beh\u00f6va ge upp det om du vill att magrutorna ska poppa upp.<\/p>\n\n\n\n

Strikt kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kommer vara ett m\u00e5ste: med strikt menar jag dels stort kaloriunderskott men \u00e4ven en r\u00e4tt ensidig kost d\u00e4r man h\u00e5ller sig till magert protein, fullkornskolhydrater, gr\u00f6nsaker och lite fett. En typisk kroppsbyggardiet, med andra ord.<\/p>\n\n\n\n

Sv\u00e5righeter med det sociala livet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det sociala livet inneb\u00e4r i de flesta fall mat och dryck. Den biten kommer du beh\u00f6va offra f\u00f6r att kunna f\u00e5 de d\u00e4r rutorna.<\/p>\n\n\n\n

Om du har sv\u00e5rt att tolka v\u00e5gens siffror<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I och med att du m\u00e5ste ha koll p\u00e5 din vikt s\u00e5 m\u00e5ste du l\u00e4ra dig om hur just din kropp regerar p\u00e5 stress, mens, \u00e4gglossning, salt mat osv. Det vill s\u00e4ga alla faktorer som orsakar tempor\u00e4r viktuppg\u00e5ng. Eller som jag brukar s\u00e4ga: mindre drama! Du beh\u00f6ver tolka det du ser utan att freaka ut.<\/p>\n\n\n\n

Om du haft\/har \u00e4tst\u00f6rningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e5 ska du \u00f6verv\u00e4ga noga detta med att satsa p\u00e5 magrutor. Det kan f\u00f6rv\u00e4rra tillst\u00e5ndet! \u00c4tst\u00f6rningar beh\u00f6ver inte uttrycka sig i form av anorexi eller bulimi utan jag skulle s\u00e4ga att de vanligaste \u00e4tst\u00f6rningarna idag \u00e4r hets\u00e4tning och ortorexi. Hets\u00e4tning uttrycker sig i form av lite och strikt mat under vissa perioder d\u00e4r man crashar efter ett tag och b\u00f6rjar frossa i stora m\u00e4ngder mat utan stopp. <\/p>\n\n\n\n

Frosseriet kan p\u00e5g\u00e5 i 1 dygn eller flera. Efter denna period brukar man \u00e5terg\u00e5 till den mycket strikta kosten som n\u00e5got sorts straff f\u00f6r att man \u00e4tit stora m\u00e4ngder mat. Ortorexi visar sig i form av att vilja \u00e4ta s\u00e5 \u201drent\u201d som m\u00f6jligt och tr\u00e4na mycket p\u00e5 det. Varje missat pass kan uppfattas som katastrof och varje livsmedel som \u00e4r utanf\u00f6r ens \u201df\u00e5r \u00e4ta\u201d-lista r\u00e4kans som f\u00f6rlust.<\/p>\n\n\n\n

Om du inte har koll p\u00e5 kosten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med det menar jag att du \u00e4r nyb\u00f6rjare. Att ha stenkoll p\u00e5 kosten \u00e4r vad som kr\u00e4vs om rutorna ska fram. Med \u201dstenkoll\u201d menar jag veta exakt hur mycket mat du stoppar i dig och vad maten exakt best\u00e5r av. Som du f\u00f6rst\u00e5r s\u00e5 \u00e4r g\u00e5 ut och \u00e4ta \u00e4r uteslutet, du har ingen aning hur mycket mat du stoppar i dig.<\/p>\n\n\n\n

Du m\u00e5ste leva ett stressfritt liv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stress \u00e4r en stor antiframg\u00e5ng-faktor. N\u00e4r man \u00e4r stressad s\u00e5 \u00e4r det inte alls ovanligt att man g\u00f6r d\u00e5liga beslut, framf\u00f6rallt matbeslut. \u00c4r man stressad s\u00e5 brukar man samla extra v\u00e4tska och har sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 sina tr\u00e4ningspass. <\/b><\/p>\n\n\n\n

Du m\u00e5ste sova ut varje natt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r under natten du \u00e5terh\u00e4mtar dig. Tr\u00e4nar man mycket s\u00e5 m\u00e5ste man sova mycket. Det inneb\u00e4r \u00e4ven att l\u00e4gga sig tidigt.<\/p>\n\n\n\n

Planera maten noga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

planering \u00e4r n\u00e5got man kommer \u00e4gna mycket tid \u00e5t. Det \u00e4r verkligen n\u00e4sta niv\u00e5. Du vill styra ditt matintag oavsett vad som h\u00e4nder i ditt liv. Att hoppa \u00f6ver m\u00e5ltiderna finns inte med p\u00e5 kartan!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4gg mycket tid p\u00e5 tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rutorna kr\u00e4ver mycket tr\u00e4ning, b\u00e5de styrketr\u00e4ning och cardio. Om du tr\u00e4nar 4\u20135 ggr\/v s\u00e5 blir n\u00e4sta niv\u00e5 10 pass\/v d\u00e4r du tr\u00e4nar 2 pass\/dag, b\u00e5de cardio och styrketr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Ta hj\u00e4lp utifr\u00e5n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Troligen kommer du beh\u00f6va en coach som kan styra upp dina kost & tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg, \u00e4ven om du redan har koll p\u00e5 l\u00e4get.<\/p>\n\n\n\n

OCH! N\u00e4r du v\u00e4l f\u00e5r rutorna s\u00e5 \u00e4r de mycket sv\u00e5ra att underh\u00e5lla. F\u00f6rr eller senare kommer du \u00e4ta mer och tr\u00e4na mindre och d\u00e5 rycker rutorna. Just sayin’.<\/p>\n\n\n\n

Som du redan f\u00f6rst\u00e5tt s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att ta sig fr\u00e5n \u00f6verviktig till normalvikt \u00e4n fr\u00e5n normalviktig till synligt sexpack. Att ers\u00e4tta sylt med b\u00e4r eller vitt br\u00f6d med m\u00f6rkt br\u00f6d \u00e4r inte sv\u00e5rt men att utesluta b\u00e4r och br\u00f6d \u00e4r en helt annan sak.<\/p>\n\n\n\n

Svara nu p\u00e5 fr\u00e5gan: \u00e4r det v\u00e4rt det? \u00c4r du redo att leva ett s\u00e5dant liv? <\/h2>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner att det kostar f\u00f6r mycket s\u00e5 har du r\u00e4tt. Se bara hur ditt eget liv ser ut, har du allt under kontroll, har du m\u00f6jligheterna till s\u00e5 mycket tr\u00e4ning? Till denna m\u00e4ngd s\u00f6mn som beh\u00f6vs?<\/p>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet, l\u00e5t oss g\u00e5 genom vad som \u00e4r realistiskt f\u00f6r dig och vad som ryms i just ditt liv.<\/i><\/p>\n\n\n\n

  • Best\u00e4m dig f\u00f6r en viss m\u00e5lbild. F\u00e5 en klarhet \u00f6ver det du vill \u00e5stadkomma<\/li>
  • Best\u00e4m fr\u00e5n b\u00f6rjan om vilket pris du \u00e4r redo att betala f\u00f6r din framtida form. Var g\u00e5r gr\u00e4nsen? Vad an du ge upp och vad inte? Vad \u00e4r livskvalitet f\u00f6r dig<\/i>?<\/li>
  • Hur l\u00e4nge \u00e4r du redo att h\u00e5lla denna livsstil?<\/li>
  • Var mycket \u00e4rlig i dina svar, att vara o\u00e4rlig kommer inte hj\u00e4lpa n\u00e5gon! Minst dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Troligen har du nu f\u00e5tt fram din riktiga plan. B\u00f6rja jobba utifr\u00e5n det!<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Magrutor \u00e4r n\u00e5got m\u00e5nga dr\u00f6mmer om. Det representerar hur v\u00e4ltr\u00e4nad man \u00e4r, hur mycket jobb man lagt p\u00e5 sin tr\u00e4ning och hur disciplinerad man \u00e4r. Du som har funderat i…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11353,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[220,27],"tags":[111,86,95,96,97],"class_list":["post-9537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-performance","category-traning","tag-baltraning","tag-kosthallning","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9537"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22405,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9537\/revisions\/22405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}