{"id":9562,"date":"2018-06-18T14:36:21","date_gmt":"2018-06-18T12:36:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9562"},"modified":"2023-03-07T17:47:38","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:38","slug":"energiintag-vid-amning-en-halsosam-viktnedgang-efter-forlossning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/energiintag-vid-amning-en-halsosam-viktnedgang-efter-forlossning\/","title":{"rendered":"Energiintag vid amning \u2013 en h\u00e4lsosam viktnedg\u00e5ng efter f\u00f6rlossning"},"content":{"rendered":"\n

Efter att man f\u00f6tt barn \u00e4r det, f\u00f6r h\u00e4lsans skull, viktigt att man \u00e5terg\u00e5r till normalvikt, s\u00e4rskilt om man \u00e4r \u00f6verviktig och \u00f6nskar f\u00e5 fler barn. Dock ska det inte g\u00e5 f\u00f6r fort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Direkt efter f\u00f6rlossning g\u00e5r man snabbt ner i vikt, framf\u00f6rallt p\u00e5 grund av v\u00e4tskef\u00f6rlust. Efter den initiala snabba viktnedg\u00e5ngen \u00e4r en viktnedg\u00e5ng p\u00e5 cirka 0,5 kg\/vecka en lagom takt.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r ska du inte g\u00e5 ner mer?<\/h2>\n\n\n\n

En av anledningarna \u00e4r att en f\u00f6r snabb viktnedg\u00e5ng kan leda till att en f\u00f6rh\u00f6jd m\u00e4ngd milj\u00f6gifter uts\u00f6ndras i br\u00f6stmj\u00f6lken. Dioxiner, PCBer, DDT och flamskyddsmedel \u00e4r milj\u00f6gifter som ansamlas i fettv\u00e4vnaden. Eftersom br\u00f6stmj\u00f6lken \u00e4r fettrik uts\u00f6ndras dessa \u00e4mnen i br\u00f6stmj\u00f6lken. Om man g\u00e5r ner snabbt och mycket i vikt fris\u00e4tts dessa \u00e4mnen fr\u00e5n fettv\u00e4vnaden. <\/p>\n\n\n\n

Den stora viktnedg\u00e5ngen direkt efter f\u00f6rlossning p\u00e5verkar dock INTE m\u00e4ngden milj\u00f6f\u00f6reningar i br\u00f6stmj\u00f6lken eftersom det fr\u00e4mst handlar om v\u00e4tskef\u00f6rlust och inte en minskning av fettmassa. En normal viktnedg\u00e5ng under tiden man ammar medf\u00f6r inga f\u00f6rh\u00f6jda halter av milj\u00f6f\u00f6roreningar i br\u00f6stmj\u00f6lken men man b\u00f6r undvika att fasta och aktivt banta.<\/p>\n\n\n\n

\"bebis<\/h3>\n\n\n\n

Hur mycket ska du \u00e4ta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ditt energiintag \u00e4r en av faktorerna som kommer p\u00e5verka hur mycket du g\u00e5r ner i vikt under tiden som du ammar. I teorin \u00f6kar energioms\u00e4ttningen med ungef\u00e4r 500 kilokalorier per dag under tiden man ammar. Det verkar dock som att kroppen anpassar sig och kompenserar f\u00f6r detta genom att dels s\u00e4nka basalmetabolismen (den m\u00e4ngd energi vi g\u00f6r av med varje dag bara genom att leva) och dels minska p\u00e5 den spontana fysiska aktiviteten.<\/p>\n\n\n\n

Eftersom det kan vara klurigt att ta reda p\u00e5 hur mycket just din energioms\u00e4ttning p\u00e5verkas av amningen \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att testa sig fram. Du kan b\u00f6rja med att r\u00e4kna ut ditt \u201dvanliga\u201d energibehov och d\u00e4refter kan du b\u00f6rja med att l\u00e4gga p\u00e5 500 kilokalorier. V\u00e4g och m\u00e4t dig regelbundet och justera efter hand beroende p\u00e5 hur snabbt eller l\u00e5ngsamt du g\u00e5r ner i vikt. <\/p>\n\n\n\n

G\u00e5r du ner mer \u00e4n 0,5 kg per vecka? F\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 att \u00e4ta lite mer. G\u00e5r du inte ner alls? Prova att s\u00e4nka ditt energiintag n\u00e5got genom att minska eller utesluta on\u00f6diga kcal fr\u00e5n exempelvis kakor, godis, l\u00e4sk och snabbmat och\/eller minska p\u00e5 portionerna.<\/p>\n\n\n\n

Om du ammar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Som ammande \u00f6kar inte bara energibehovet utan \u00e4ven behovet av de flesta vitaminer och mineraler \u00f6kar med 30%, f\u00f6r vitamin A och zink \u00e4r \u00f6kningen hela 50%. Detta inneb\u00e4r att det inte r\u00e4cker att man bara kommer upp i tillr\u00e4ckligt med kilokalorier utan man beh\u00f6ver \u00e4ven se till att \u00e4ta n\u00e4ringst\u00e4t mat som t\u00e4cker behovet av vitaminer och mineraler. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att t\u00e4cka dessa behov b\u00f6r du str\u00e4va efter att fylla ditt energiintag med baljv\u00e4xter, fullkornsprodukter, gr\u00f6nsaker, frukt, magra mejeriprodukter, kyckling, magert k\u00f6tt och fisk. F\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 till frukost, lunch och middag samt tv\u00e5 till tre mellanm\u00e5l per dag.<\/p>\n\n\n\n

Att bli f\u00f6r\u00e4lder f\u00f6r\u00e4ndrar s\u00e5klart livet helt och h\u00e5llet, alla rutiner v\u00e4nds upp och ner och det \u00e4r inte alltid det finns m\u00f6jlighet att prioritera sina egna behov n\u00e4r man precis har f\u00f6tt barn. F\u00f6r att orka \u00e5terh\u00e4mta sig efter f\u00f6rlossning och ta sig igenom amning och s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter \u00e4r det dock viktigt att ge sig sj\u00e4lv s\u00e5 bra f\u00f6ruts\u00e4ttningar som m\u00f6jligt med n\u00e4ringsrik mat och tillr\u00e4ckligt med energi. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor <\/strong>livsmedelsverket.se\/matvanor-halsa–miljo\/kostrad-och-matvanor\/gravida,  livsmedelsverket.se\/globalassets\/rapporter\/2008\/energi_vikt_graviditet_amning_rapp25.pdf, livsmedelsverket.se\/matvanor-halsa–miljo\/kostrad-och-matvanor\/ammande och Abrahamsson, L., Andersson, A., Becker, W. & Nilsson, G. (2006). N\u00e4ringsl\u00e4ra f\u00f6r h\u00f6gskolan. Stockholm: Liber<\/em><\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Efter att man f\u00f6tt barn \u00e4r det, f\u00f6r h\u00e4lsans skull, viktigt att man \u00e5terg\u00e5r till normalvikt, s\u00e4rskilt om man \u00e4r \u00f6verviktig och \u00f6nskar f\u00e5 fler barn. Dock ska det inte…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":11913,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,218],"tags":[122,107,85,86,147],"class_list":["post-9562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-nybliven-mamma","tag-amning","tag-energi","tag-halsosam","tag-kosthallning","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19268,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9562\/revisions\/19268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}