{"id":9641,"date":"2018-08-03T12:18:41","date_gmt":"2018-08-03T10:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9641"},"modified":"2023-03-07T17:47:18","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:18","slug":"olga-berattar-om-sin-nya-bok-olgas-omstart-mat-traning-och-hormoner-nar-kroppen-forandras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-berattar-om-sin-nya-bok-olgas-omstart-mat-traning-och-hormoner-nar-kroppen-forandras\/","title":{"rendered":"Boktips: Olgas omstart \u2013 mat, tr\u00e4ning och hormoner n\u00e4r kroppen f\u00f6r\u00e4ndras"},"content":{"rendered":"\n

Svarar kroppen inte p\u00e5 samma s\u00e4tt som den brukade g\u00f6ra, trots att du sk\u00f6ter tr\u00e4ning och kost? Det som fungerade n\u00e4r du var 20 \u00e5r ger inte samma effekt n\u00e4r du \u00e4r 40 \u00e5r. Trainimals grundare Olga R\u00f6nnberg har gedigen kunskap i \u00e4mnet. I boken Olgas omstart g\u00e5r hon igenom vad som h\u00e4nder n\u00e4r vi blir \u00e4ldre, vilka hormoner som p\u00e5verkar tr\u00e4ningen och det allm\u00e4nna m\u00e5endet, samt hur du kan du optimera effekten av tr\u00e4ning, kost och livsstil i stort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rent generellt \u00e4r jag emot ordet \u201domstart\u201d \u00f6verhuvudtaget. F\u00f6r mig finns det bara en <\/i>start, sen forts\u00e4tter vi fram\u00e5t men bara olika snabbt. Boken Olgas omstart<\/strong> handlar om hormonell omstart dock: Vi har ett nytt l\u00e4ge n\u00e4r vi kvinnor blir \u00e4ldre. Olgas omstart \u00e4r inte till f\u00f6r dig som vi kicka ig\u00e5ng h\u00f6sten eller vill l\u00e4ra dig \u00e4ta och tr\u00e4na f\u00f6r att du aldrig gjort det tidigare. Boken \u00e4r riktad mot dig som redan tr\u00e4nar, har n\u00e5gorlunda koll p\u00e5 kosten och har hunnit testa en del, men problemet \u00e4r att du inte kommer n\u00e5gonvart med det l\u00e4ngre!<\/p>\n\n\n\n

Anpassad tr\u00e4ning efter 40 \u00e5r<\/h2>\n\n\n\n

Olgas omstart fokuserar inte enbart p\u00e5 \u201dtr\u00e4na s\u00e5 h\u00e4r och \u00e4t s\u00e5 h\u00e4r\u201d. Denna approach kan f\u00f6rst\u00e5s funka f\u00f6r vissa, men det \u00e4r s\u00e5 mycket mer som p\u00e5verkar dina resultat. Ju \u00e4ldre du blir, desto viktigare blir det att t\u00e4nka mer p\u00e5 din livsstil<\/i> \u00e4n p\u00e5 dina tr\u00e4ningspass, eller vad du \u00e4ter till frukost. Stressniv\u00e5n, s\u00f6mnen, ditt f\u00f6rh\u00e5llande till mat, dina relationer, tr\u00e4ningen, ditt mindset\u2026du \u00e4r mitt i livet med allt vad det inneb\u00e4r! Och h\u00e4r har vi v\u00e5ra hormoner som b\u00f6rjar sp\u00f6ka redan vid 40 \u00e5r. F\u00f6r vissa \u00e4nnu tidigare. S\u00e5 vad g\u00f6r man?<\/p>\n\n\n\n

\"Olga<\/a>
Du kan pigga upp \u00e4mnesoms\u00e4ttningen genom att styrketr\u00e4na<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver en helt ny strategi nu n\u00e4r l\u00e4get och f\u00f6ruts\u00e4ttningarna \u00e4r annorlunda.<\/strong> Strategin best\u00e5r inte av \u00e4nnu striktare kost eller \u00e4nnu fler och h\u00e5rdare pass. Du b\u00f6r framf\u00f6rallt att stressa mindre och vara mer medveten om hur mycket du r\u00f6r p\u00e5 dig i vardagen. Nej, det \u00e4r inte lika med att mesa runt, utan det \u00e4r vad som p\u00e5verkar dig mest om du \u00e4r kvinna.<\/p>\n\n\n\n

Stress best\u00e5r inte enbart av att jobba ett par timmar extra n\u00e5gon dag. Det handlar om s\u00f6mnbrist, mycket tr\u00e4ning, lite mat, bantning, n\u00e4r du utesluter kolhydrater, n\u00e4r du blir sjuk (och det blir man ofta av ovan n\u00e4mnda anledningar), n\u00e4r du m\u00e5ste hinna med ditt hem, din partner, dina barn, andra sociala h\u00e4ndelser. Och om du tr\u00e4nar 1 timme per dag, men sitter still i 23\u2026 \u00e4r du v\u00e4ltr\u00e4nad d\u00e5? Inte s\u00e4rskilt. <\/p>\n\n\n\n

Avstannar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen n\u00e4r man blir \u00e4ldre?<\/h2>\n\n\n\n

Det som ger mest nytta ur energif\u00f6rbrukningssynpunkt \u00e4r alla spontana r\u00f6relser du g\u00f6r under dagen. Det st\u00e5r f\u00f6r hela 15 % av din energif\u00f6rbrukning (matsm\u00e4ltningen st\u00e5r f\u00f6r 5 % om vi ska j\u00e4mf\u00f6ra med n\u00e5got). S\u00e5 alla steg r\u00e4knas! \u00c4ter du f\u00f6r lite s\u00e5 blir du l\u00e5g p\u00e5 energi och rent omedvetet b\u00f6rjar du r\u00f6ra p\u00e5 dig mindre. Du g\u00e5r inte i trappor i on\u00f6dan om man s\u00e4ger s\u00e5. Och det finns inte s\u00e5 mycket mat att sm\u00e4lta f\u00f6r den delen, s\u00e5 denna sorts energif\u00f6rbrukning g\u00e5r ocks\u00e5 ner.<\/p>\n\n\n\n

\"Olga<\/a>
All r\u00f6relse du g\u00f6r i vardagen spelar in<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Man l\u00e4gger inte p\u00e5 sig all extra vikt f\u00f6r att man blivit \u00e4ldre, det \u00e4r inte fel p\u00e5 din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Det \u00e4r f\u00f6r att du r\u00f6r p\u00e5 dig mindre och f\u00f6r att du b\u00f6rjar tappa muskelmassa. Siffran \u00e4r 1 % per \u00e5r efter 35 \u00e5r, s\u00e5 n\u00e4r du \u00e4r 45 \u00e5r blir f\u00f6rlusten m\u00e4rkbar! Men sj\u00e4lvklart kan du pigga upp \u00e4mnesoms\u00e4ttningen genom att styrketr\u00e4na (bland annat). <\/p>\n\n\n\n

I boken visar jag visar dig hur du ska t\u00e4nka kring det, utifr\u00e5n dina nya f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Med det smarta tr\u00e4ningsprogrammet som k\u00f6rs i tre steg under tolv veckor f\u00e5r du en riktig h\u00e4rlig nystart p\u00e5 din tr\u00e4ning. Du f\u00e5r \u00e4ven ett gediget kostavsnitt som tar upp vad du ska \u00e4ta och hur du ska t\u00e4nka kring kosten, samt goda och h\u00e4lsosamma recept. <\/p>\n\n\n\n

Boken Olgas omstart inneh\u00e5ller:<\/h2>\n\n\n\n
  • Kost och tr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor \u00f6ver 40 \u00e5r.<\/li>
  • 35 olika recept f\u00f6r frukost, mellanm\u00e5l och lunch\/middag. <\/li>
  • Mat som \u00e4r enkel att f\u00f6rbereda. Om du har min bok \u201dOlgas mat\u201d<\/strong> s\u00e5 vet du att f\u00f6renkla \u00e4r min melodi n\u00e4r det kommer till kost.<\/li>
  • Tips om hur du ska tr\u00e4na f\u00f6r att pigga upp \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/li>
  • Tips p\u00e5 hur du ska f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn.<\/li>
  • Tips om hur du ska minska p\u00e5 stressniv\u00e5n. <\/li>
  • Ett helt avsnitt om v\u00e5ra hormoner \u2013 boken handlar om just det, trots allt!<\/li>
  • Tips om hur du ska t\u00e4nka kring olika matbeteenden.
    Vi m\u00e5ste g\u00e5 bort fr\u00e5n \u201dbra\/d\u00e5ligt\u201d-t\u00e4nk n\u00e4r det kommer till mat. F\u00f6rbud och ramar skapar mer problem \u00e4n det l\u00f6ser.<\/em><\/li>
  • Vi ska \u00e4ven jobba med att sluta fred med oss sj\u00e4lva. Det g\u00f6r vi genom att st\u00e4lla obekv\u00e4ma fr\u00e5gor och gr\u00e4va p\u00e5 djupet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Varje g\u00e5ng jag skriver en bok s\u00e5 brukar jag s\u00e4ga: den blir S\u00c5 bra!<\/em> S\u00e5 t\u00e4nkte jag \u00e4ven denna g\u00e5ng! Men! Denna bok \u00e4r den b\u00e4sta hittills. Jag har lagt in hela min sj\u00e4l i den. Inte att jag inte gjort det med mina andra b\u00f6cker, men h\u00e4r gick jag that extra mile p\u00e5 riktigt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> Kristian Pohl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Svarar kroppen inte p\u00e5 samma s\u00e4tt som den brukade g\u00f6ra, trots att du sk\u00f6ter tr\u00e4ning och kost? Det som fungerade n\u00e4r du var 20 \u00e5r ger inte samma effekt n\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[141,96,110,113],"class_list":["post-9641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-planering","tag-resultat","tag-stress","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9641"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19208,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9641\/revisions\/19208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}