{"id":9650,"date":"2018-08-05T17:46:11","date_gmt":"2018-08-05T15:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9650"},"modified":"2023-03-07T17:47:18","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:18","slug":"det-du-gor-just-nu-hjalper-det-dig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/det-du-gor-just-nu-hjalper-det-dig\/","title":{"rendered":"Det du g\u00f6r just nu, hj\u00e4lper det dig?"},"content":{"rendered":"\n

V\u00e4ldigt mycket av det du g\u00f6r under en dag sker p\u00e5 rutin, av gammal vana, av bara farten. Du t\u00e4nker inte ens p\u00e5 att du g\u00f6r det. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r dagb\u00f6cker av olika slag \u00e4r ett fantastiskt bra verktyg. Vill du till exempel f\u00f6rb\u00e4ttra din kost, \u00e4ta mer n\u00e4ringsrikt och regelbundet – skriv kostdagbok<\/i>. Jag lovar att du kommer att bli f\u00f6rv\u00e5nad och g\u00f6ra en och annan uppt\u00e4ckt om dina kostvanor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du ska skriva ner allt\u00a0<\/i>du \u00e4ter under en veckas tid. Klockslag, ungef\u00e4rlig m\u00e4ngd, sort (exempelvis fullkornsbr\u00f6d eller vitt br\u00f6d) och \u00e4ven de d\u00e4r sm\u00e5 tuggorna n\u00e4r du provsmakar maten, b\u00e4r ut tallriken till k\u00f6ket och passar p\u00e5 att stoppa i dig barnens rester eller nosar r\u00e4tt p\u00e5 kvargl\u00f6mt sm\u00e5godis i sk\u00e5pen p\u00e5 kv\u00e4llskvisten. N\u00e4r veckan \u00e4r slut har du en r\u00e4ttvis bild av verkligheten. Inte den du skapar f\u00f6r att du vill att den ska vara p\u00e5 ett visst s\u00e4tt utan s\u00e5 som det faktiskt \u00e4r<\/strong>. Och det \u00e4r nu du kan st\u00e4lla dig fr\u00e5gan: Det jag g\u00f6r just nu, hj\u00e4lper det mig?<\/i><\/p>\n\n\n\n

Vad har du f\u00f6r m\u00e5l?<\/h2>\n\n\n\n

Beroende p\u00e5 vad som \u00e4r ditt m\u00e5l, s\u00e5 titta p\u00e5 dina kostvanor och se om det du faktiskt g\u00f6r synkar med det du vill. Vill du komma i dina favoritbyxor i en storlek mindre \u00e4n vad du har nu kan du inte \u00e4ta kakor flera g\u00e5nger om dagen eller avsluta varje dag med en sm\u00f6rg\u00e5s-orgie.\u00a0Vill du bygga muskler kan du inte \u00e4ta som en f\u00e5gelunge och tro att protein bara \u00e4r f\u00f6r \u201dfitnessfolk\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Samma sak g\u00e4ller f\u00f6r andra omr\u00e5den som till exempel tr\u00e4ning. Skriv dagbok under en period d\u00e4r du noterar hur ofta du faktiskt utf\u00f6r n\u00e5gon form av fysisk aktivitet. Inte att du i din dr\u00f6mv\u00e4rld tr\u00e4nar 4 g\u00e5nger i veckan utan det du faktiskt g\u00f6r. F\u00f6rs\u00f6k beskriva intensiteten i passet. Blev du rej\u00e4lt tr\u00f6tt, svettig eller k\u00e4ndes det som att du hade mer kvar att ge. N\u00e4r du g\u00e5r promenader, \u00e4r det prattempo eller mer h\u00f6gintensivt d\u00e4r du beh\u00f6ver jobba med andningen f\u00f6r att kunna ha en dialog med en eventuell promenadkompis. Hur m\u00e5nga repetitioner av \u00f6vningar g\u00f6r du i gymmet? Du vill<\/i> g\u00f6ra 3 x 12 men hur m\u00e5nga g\u00f6r du i praktiken?<\/p>\n\n\n\n

Var \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv <\/i>och gl\u00f6m inte fr\u00e5gan det jag g\u00f6r just nu, hj\u00e4lper det mig?<\/i><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Att l\u00e5tsas g\u00f6ra mer eller b\u00e4ttre \u00e4r bara att sl\u00f6sa tid och resurser och kommer inte att hj\u00e4lpa dig ett dugg. Vill du n\u00e5 dina m\u00e5l beh\u00f6ver du ett \u00e4rligt snack med dig sj\u00e4lv d\u00e4r du m\u00f6ter dig sj\u00e4lv d\u00e4r du \u00e4r<\/em> och utg\u00e5r d\u00e4rifr\u00e5n. Kanske inser du att du beh\u00f6ver hj\u00e4lp av en PT eller kostr\u00e5dgivare med ett tydligt uppl\u00e4gg eller ta med dig din partner eller b\u00e4sta kompis som kan hj\u00e4lpa dig att pressa dig sj\u00e4lv lite mer.<\/p>\n\n\n\n

Anteckna!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta med dig tipset om dagb\u00f6cker i din relation, yrkesliv och vardag. Skriv ner hur dagen varit med din partner eller p\u00e5 jobbet. Utg\u00e5 ifr\u00e5n n\u00e5gra punkter som exempelvis:<\/p>\n\n\n\n

  • Vad har varit bra idag?<\/li>
  • Vad vill jag ha mer utav?<\/li>
  • Vad kan jag g\u00f6ra b\u00e4ttre imorgon?<\/li>
  • Hur p\u00e5verkar det jag g\u00f6r mitt liv\/min partner\/min karri\u00e4r?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    V\u00e5ga titta p\u00e5 ditt eget beteende och fundera \u00e5terigen \u00f6ver om det du g\u00f6r hj\u00e4lper dig och t.ex. din relation. Att forts\u00e4tta klaga som du gjort de senaste 5 \u00e5ren kommer ge samma resultat s\u00e5 kanske \u00e4r det dags att prova ett annat s\u00e4tt att m\u00f6tas. Alltf\u00f6r ofta forts\u00e4tter m\u00e4nniskor i samma m\u00f6nster \u00e5r ut och \u00e5r in, ifr\u00e5gas\u00e4tter varf\u00f6r saker aldrig f\u00f6r\u00e4ndras f\u00f6r \u201djag vill ju<\/i>\u201d men om du aldrig tittar p\u00e5 vad du g\u00f6r <\/i>och s\u00e4tter det i relation till vad du vill <\/i>s\u00e5 kan ingen utveckling ske.<\/p>\n\n\n\n

    Bara f\u00f6r att du vill <\/i>kunna springa 1 mil utan att stanna h\u00e4nder ingenting om du inte g\u00f6r <\/i>det som kr\u00e4vs f\u00f6r att n\u00e5 dit. Det vill s\u00e4ga \u00f6var l\u00f6pning m\u00e5lmedvetet flera g\u00e5nger i veckan under den tid som kr\u00e4vs f\u00f6r att n\u00e5 m\u00e5let.<\/p>\n\n\n\n

    Bara f\u00f6r att du vill <\/i>ha ett annat jobb kommer det inte dyka upp med \u201danden i lampan\u201d utan du m\u00e5ste aktivt g\u00f6ra<\/i> n\u00e5got som att kolla runt p\u00e5 Arbetsf\u00f6rmedlingens hemsida, prata med chefen om att du inte trivs eller s\u00e4ga upp dig och b\u00f6rja plugga.<\/p>\n\n\n\n

    Ingenting kommer bara till dig utan att DU aktivt G\u00d6R n\u00e5got f\u00f6r att starta processen. Ett f\u00f6rsta steg \u00e4r att reflektera och komma till insikter om dig sj\u00e4lv och d\u00e5 \u00e4r en dagbok ett perfekt s\u00e4tt att b\u00f6rja OCH i varje situation du vill f\u00f6r\u00e4ndra st\u00e4ll dig den s\u00e5 viktiga fr\u00e5gan: Det jag g\u00f6r just nu, hj\u00e4lper det mig?<\/i><\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    V\u00e4ldigt mycket av det du g\u00f6r under en dag sker p\u00e5 rutin, av gammal vana, av bara farten. Du t\u00e4nker inte ens p\u00e5 att du g\u00f6r det. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11729,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-9650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9650"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19086,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9650\/revisions\/19086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}