{"id":9680,"date":"2018-08-23T18:56:05","date_gmt":"2018-08-23T16:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9680"},"modified":"2023-03-07T17:47:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:17","slug":"7-snabba-tips-for-att-underlatta-ett-halsosamt-atande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/7-snabba-tips-for-att-underlatta-ett-halsosamt-atande\/","title":{"rendered":"7 snabba tips f\u00f6r att underl\u00e4tta ett h\u00e4lsosamt \u00e4tande"},"content":{"rendered":"\n

Se dig sj\u00e4lv omkring. Det r\u00e5der ingen brist p\u00e5 kostr\u00e5d precis. En enkel s\u00f6kning och du har hundratals bloggar att f\u00f6lja, nyhetsartiklar att pl\u00f6ja och dietkulturen att ansluta dig till. S\u00e5 varf\u00f6r \u00e4r det fortfarande s\u00e5 sv\u00e5rt att \u00e4ta h\u00e4lsosamt? Du beh\u00f6ver en strategi, en plan och en l\u00e5ngsiktig s\u00e5dan. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att veta hur man ska \u00e4ta \u00e4r bara en del av framg\u00e5ngen. Bara f\u00f6r att du vet vad du ska \u00e4ta betyder det inte per automatik att du \u00e4ter s\u00e5. Att f\u00f6lja en diet \u00e4r d\u00f6mt att misslyckas. Visserligen visar studier p\u00e5 kortsiktig viktminskning av diverse dieter, men i det l\u00e5nga loppet har majoriteten av de som g\u00e5tt ner i vikt med hj\u00e4lp av en diet g\u00e5tt upp igen till ursprungsvikten, eller till och med f\u00f6rbi den, inom ett \u00e5r. T\u00e4nk p\u00e5 ordet DIET ett tag, kanske \u00e4r det inte en slump att just TID ig\u00e5r i sj\u00e4lva ordet. En kortsiktig l\u00f6sning ger kortsiktiga resultat.<\/p>\n\n\n\n

Enkla tips och knep f\u00f6r att \u00f6ka f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r du ska b\u00f6rja \u00e4ta b\u00e4ttre<\/h2>\n\n\n\n

1. Identifiera det sv\u00e5raste m\u00e5let p\u00e5 dagen och l\u00e4gg lite extra fokus p\u00e5 det<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Vilket m\u00e5l p\u00e5 dagen \u00e4r det som \u00e5samkar dig mest problem? \u00c4r det frukosten du inte f\u00e5r till? St\u00e4ll klockan fem minuter tidigare och njut av en frukost f\u00f6rberedd dagen innan. Blir det ofta snabbmat till lunch? F\u00f6rbered lunch dagen innan och ta med matl\u00e5da. \u00c4ter du ute varje kv\u00e4ll? S\u00e4tt dig in i snabba h\u00e4lsosamma middagsrecept som \u00e4r l\u00e4tta att tillaga och frys in dem. Ta dig tid att planera veckans m\u00e5ltider f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 vis frig\u00f6ra mer tid under veckans g\u00e5ng. Ett bra tips f\u00f6r att komma \u00f6ver motst\u00e5ndet av att planera \u00e4r att dela upp planeringen i tv\u00e5 delar. Planera veckans f\u00f6rsta dagar under s\u00f6ndagen och resterande dagar under exempel torsdagen.<\/p>\n\n\n\n

2. K\u00f6ket skvallrar om framtiden<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Ta en ordentlig titt i ditt skafferi, kyl och frys. Vad ser du? \u00c4r din frys fylld med glass, ditt kylsk\u00e5p kantat med \u00f6l och ditt skafferi laddat med kakor? D\u00e5 b\u00e5dar det inte gott. Det som finns i k\u00f6ket \u00e4r det du kommer \u00e4ta, eller hur? Framg\u00e5ngen b\u00f6rjar i k\u00f6ket. Om du vill lyckas med din kost beh\u00f6ver du ett k\u00f6k fyllt med r\u00e4tt sorts mat. H\u00e4r \u00e4r en exempel p\u00e5 vad som kan finnas i k\u00f6ket s\u00e5 att du enkelt kan f\u00f6rbereda n\u00e4ringsrika m\u00e5ltider:<\/p>\n\n\n\n

Protein:<\/strong> kycklingfil\u00e9, torsk, lax, makrill i tomats\u00e5s, soya, quinoa, quorn, baljv\u00e4xter, \u00e4gg, keso, kvarg, k\u00f6ttf\u00e4rs med l\u00e5gt fettinneh\u00e5ll, naturell yoghurt, kvarg, keso (listan kan g\u00f6ras l\u00e5ng men h\u00e4r har du alternativ).<\/p>\n\n\n\n

Kolhydrater:<\/strong> quinoa, bulgur (fullkorn), matvete, havregryn, fullkorns- eller b\u00f6npasta, brunt ris, gr\u00f6nsaker i olika former, baljv\u00e4xter, couscous (fullkorn), krossade tomater till s\u00e5ser etc.<\/p>\n\n\n\n

Fetter:<\/strong> avokado, fiskolja, olivolja, n\u00f6tter, fr\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n

Frukt och b\u00e4r:<\/strong> \u00e4pple, p\u00e4ron, grapefrukt, kiwi, b\u00e4r, gr\u00f6n banan, bl\u00e5b\u00e4r, hallon, jordgubbar.<\/p>\n\n\n\n

Fryst frukt och gr\u00f6nsaker \u00e4r minst lika bra n\u00e4ringsm\u00e4ssigt om inte b\u00e4ttre stundtals. Om du g\u00f6r soppa, gryta eller smoothie \u2013 v\u00e4lj fryst frukt och gr\u00f6nsaker f\u00f6r h\u00e4lsan och pl\u00e5nboken men ska du g\u00f6ra en fr\u00e4sch sallad, ja, v\u00e4lj d\u00e5 f\u00e4rska livsmedel!<\/p>\n\n\n\n

3. Laga mat en g\u00e5ng, \u00e4t tv\u00e5 (eller fler) m\u00e5ltider<\/b><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4nk bortom m\u00e5ltiden du ska \u00e4ta. F\u00e5 som vana att g\u00f6ra extra brunt ris, quinoa, b\u00f6npasta eller matvete medan du f\u00f6rbereder m\u00e5ltider s\u00e5 att du har de ingredienserna till hands som en snabb och enkel tillsats till andra proteiner och gr\u00f6nsaker du f\u00f6rbereder senare i veckan.<\/p>\n\n\n\n

4. Handla aldrig hungrig<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Studier visar p\u00e5 att du v\u00e4ljer onyttigare och mer kaloririka livsmedel n\u00e4r du handlar hungrig. Du k\u00f6per \u00e4ven mer saker oavsett om det g\u00e4ller mat eller andra produkter s\u00e5 oavsett om du ska bes\u00f6ka matbutiken eller gallerian, planera s\u00e5 att du inte \u00e4r hungrig f\u00f6r att g\u00f6ra h\u00e4lsan s\u00e5 v\u00e4l som pl\u00e5nboken en tj\u00e4nst.<\/p>\n\n\n\n

5. H\u00e5ll dig l\u00e4ngs kanterna i matvarubutiken<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Spendera mest tid l\u00e4ngst butikens ytterkanter d\u00e4r <\/span>du finner de f\u00e4rska och n\u00e4ringsrika livsmedlen \u2013 frukt, gr\u00f6nsaker, mejeriprodukter och k\u00f6tt. G\u00f6r sm\u00e5 avstickare till g\u00e5ngarna f\u00f6r att plocka ner baljv\u00e4xter, spannm\u00e5l etc.<\/p>\n\n\n\n

6. Praktisera tallriksmodeller<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Tallriken \u00e4r ett vasst redskap i jakten p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt intag. Praktisera EN-tallrik- och SM\u00c5-tallriksmodellen. Med andra ord, ta INTE om mat och v\u00e4lj att \u00e4ta mat fr\u00e5n en mindre tallrik f\u00f6r att lura \u00f6gat om att du \u00e4ter mer \u00e4n vad du i sj\u00e4lva verket g\u00f6r. Ju st\u00f6rre tallrik desto st\u00f6rre m\u00e5ltid, det s\u00e4ger sig sj\u00e4lvt.<\/p>\n\n\n\n

7. \u00c4t l\u00e5ngsamt och tugga maten<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Folk som \u00e4ter snabbt tenderar att vara tyngre \u00e4n personer som tar sig tid att tugga maten och \u00e4ta l\u00e5ngsamt. Det tar 20 minuter fr\u00e5n att du b\u00f6rjat \u00e4ta till att hj\u00e4rnan registrerar att du \u00e4r m\u00e4tt och bel\u00e5ten. Om du sl\u00e4nger i dig mat l\u00e5ter du inte kroppen sj\u00e4lv signalera att den f\u00e5tt nog och risken f\u00f6r att du \u00e4ter f\u00f6r mycket \u00f6kar. Tips p\u00e5 hur du kan \u00e4ta l\u00e5ngsammare: Tugga varje tugga minst 10 g\u00e5nger, l\u00e4gg ner besticken mellan varje munsbit. Milj\u00f6n d\u00e4r du intag m\u00e5ltiden har ocks\u00e5 betydelse. F\u00f6rs\u00f6k v\u00e4lja en omgivning som \u00e4r lugn. Sitt ner.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se dig sj\u00e4lv omkring. Det r\u00e5der ingen brist p\u00e5 kostr\u00e5d precis. En enkel s\u00f6kning och du har hundratals bloggar att f\u00f6lja, nyhetsartiklar att pl\u00f6ja och dietkulturen att ansluta dig till.…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":11685,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[80,86,116,141,113],"class_list":["post-9680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-gronsaker","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9680"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22407,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9680\/revisions\/22407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}